Pasak Pasaulio sveikatos organizacijos, širdies ir kraujagyslių ligos yra pagrindinė mirties priežastis visose amžiaus grupėse visame pasaulyje. Europoje per pastaruosius kelerius metus mirusieji nukentėjo nuo vainikinių širdies raumenų ir apatinių galūnių, krūtinės anginos ir miokardo infarkto.
Kas yra aterosklerozės pavojus?
Aterosklerozė yra pavojinga aterosklerozinių plokštelių nusodinimui ant kraujagyslių sienelių, kurios susidaro dėl cholesterolio pertekliaus. Dėl šios priežasties sutriksta normalioji kūno apykaita ir išsivysto kai kurių organų išemija. Jei nesiimsite veiksmų, tada laikui bėgant bus visiškai užsikimšęs laivas, sustos kraujo aprūpinimas kūno dalimi, o aplinkinės ląstelės mirs.
Kaip yra kraujagyslių aterosklerozė?
Priklausomai nuo kraujagyslių pažeidimo vietos, gali būti diagnozuota vainikinių arterijų liga, kurios atveju pasireiškia širdies priepuoliai. Su cholesterolio pertekliumi taip pat paveikiami smegenų, galūnių, inkstų ir kt. Indai. Bet širdies raumenims tiekianti vainikinė arterija dažniausiai kenčia.
Kaip išvengti širdies ir kraujagyslių ligų?
Ilgalaikiai klinikiniai tyrimai parodė, kad prevencinės priemonės yra veiksmingos. Mokslininkai teigia, kad aterosklerozės vystymasis prisideda prie kelių rizikos veiksnių. Kai kurie iš jų yra nekontroliuojami, pavyzdžiui, amžius, lytis, genetinės priežastys (paveldėtas paveldimumas).
Tačiau yra kontroliuojamų veiksnių, kurie gali keistis kompetentingų prevencinių priemonių įtakoje.
Rizikos veiksniai
Garsiausias yra cholesterolio kiekio kraujyje padidėjimas. Cholesterolio (riebalų turinčios medžiagos) reikia tam tikru kiekiu, kad susidarytų ląstelių membranos, steroidiniai hormonai ir vitaminas D. Tačiau, kai jis yra gausus, atsiranda įvairių patologijų.
Kitas rizikos veiksnys, susijęs su aterosklerozės vystymusi, yra padidėjęs trigliceridų (riebalų) kiekis kraujyje. Turitežmonės, turintys didelę kūno masę laboratorinių tyrimų metu, turi daug cholesterolio ir trigliceridų.
Aterosklerozės vystymąsi skatina endokrininės ligos (cukrinis diabetas) ir polinkis į juos, blogi įpročiai, aukštas kraujospūdis (įvairių laipsnių arterinė hipertenzija), neaktyvus gyvenimo būdas. Visa tai lemia laipsnišką kraujagyslių sienelių pažeidimą.
Kaip nustatyti ligos požymius?
Tam reikia reguliariai atlikti gydytojo nurodytą laboratorinę ir diagnostinę veiklą.
Būtina kasdien stebėti kraujo spaudimą ir laboratorinius kraujo tyrimus, nustatant biocheminius parametrus, ty cholesterolio, trigliceridų ir gliukozės kiekį.
Kaip sumažinti rizikos veiksnius?
5 efektyvūs patarimai
Ką reikia valgyti:
- Į kasdienį omega-3 riebalų rūgščių mitybą būtina įtraukti teigiamą poveikį širdžiai, kraujo spaudimui, kraujo krešėjimui, lipidų metabolizmui.
- Kiekvieną dieną reikia valgyti vaisių ir daržovių, kurių sudėtyje yra antioksidantų ir pluošto.
- Dėl didelio tirpių pluoštų kiekio jo sudėtyje yra sumažėjęs cholesterolio kiekis.
- Kaip gėrimai, būtina naudoti mažo kaloringumo gaiviuosius gėrimus, arbatą, mineralinį vandenį.
Kas turėtų būti pašalinta iš dietos:
- Produktai, kurie pervertina sočiųjų riebalų rūgščių (palmių aliejaus) kiekį.
- Riebalinės mėsos veislės (kiauliena, antis, žąsys, kiaulienos dešra, raumeningumas).
- Riebaliniai pieno produktai (kiaušinių tryniai, majonezas).
- Virimo druska.
- Desertai, pyragai, saldinti gėrimai ir alkoholis.
Kaip tinkamai paruošti maistą:
- Pirmenybė teikiama grotelių naudojimui, naudokite nelipnius puodus, leidžiančius nenaudoti riebalų virimo metu.
- Nevalgykite kepto maisto!
Vadovaukitės aktyviu gyvenimo būdu:
- Pradėti palaipsniui didinti fizinį aktyvumą, pirmiausia pradėti vaikščioti, ateityje - bėgiojimą, plaukimą.
- Fizinis aktyvumas turėtų būti reguliarus ir matuojamas (bent 2-3 kartus per savaitę).
Atsisakykite blogų įpročių:
- Jei pats negalite mesti rūkyti ir gerti alkoholio, turite kreiptis į gydytoją. Gydytojas parinks individualų priklausomybės gydymo būdą.
- Atsiradus nutraukimo sindromui, kurį lydi nerimas, nerimas, nesugebėjimas susikoncentruoti ir nemiga, neturėtumėte atidėti apsilankymo specialiste. Su šiomis problemomis galima susidoroti.
Išvada: prevencinės priemonės yra prieinamos visiems ir gali užkirsti kelią sunkių širdies ir kraujagyslių ligų vystymuisi, pagerinti gyvenimo kokybę ir trukmę.
