12 najlepšie hmotnosti

Niektorí atléti sú presvedčení, že iba proteín prispieva k zberu „správnej“ hmotnosti. Iní užívajú namiesto čistého proteínu alebo okrem toho zmesi sacharidov a proteínov. Geynera vyplniť nedostatok energie a pomôcť telu lepšie absorbovať bielkoviny. Okrem sacharidov a proteínov môžu obsahovať aj zmesi vitamín-minerál, komplexy aminokyselín, kreatín a ďalšie užitočné funkčné zložky. To všetko spolu urýchľuje obdobia obnovy a poskytuje potrebnú energiu na školenie.

Nižšie je uvedený prehľad. najlepší najlepší zisk pre zvýšenie telesnej hmotnosti. Pri vypracúvaní stanovísk užívateľov a expertov Bodybuilding.com (BB.com), Sportswiki.ru a of Yandex.Market, ako aj informácie o internetových obchodoch a samozrejme vlastné skúsenosti.

Wahn! Podrobnejšie informácie o nákladoch na zisk v rôznych váhových a cenových rozpätiach nájdete v informáciách o výrobku v texte článku.

Ako získať svalovú hmotu?

Rýchly a efektívny masový set je snom mnohých návštevníkov telocvične, o ktorých sa hovorí len o rozhovoroch. Pre budovanie svalovej hmoty je potrebné pracovať v troch smeroch v dobrej viere:

• tréning s voľnými váhami;
• dodržiavanie diéty s vysokým obsahom kalórií;
• kvalitu spánku.

Samozrejme, existujú nuansy:

• ak sú cvičenia vykonávané bez dodržiavania správnej techniky a postupu závažia, opakovania v prístupe a samotného počtu prístupov, svaly nebudú rásť;
• ak trénujete do vyčerpania, ale zároveň nevyvážený a máte málo, svaly nebudú rásť;
• Ak vykonávate obidva prvé body, ale zároveň „zabúdate“ na odpočinok a dostatok spánku, svaly nebudú rásť, pretože rastú presne počas odpočinku a spánku.

Preto je veľmi dôležité pozorovať všetky tri body.

Čo je lepšie pre získanie hmotnosti - zisk alebo proteíny?

Aby sme mohli odpovedať na túto otázku, treba položiť ďalšiu otázku - ako skutočne rastú svaly?

Syntéza nových svalových buniek (hmotnostný súbor) vyžaduje živiny, najmä aminokyseliny a glukózu. Ich zdroje sú resp proteíny a sacharidy, Jednoducho povedané, tanier pohánky s mäsom. A ak nakreslíme analógiu s konštrukciou, aminokyseliny (proteíny) sú „stavebný materiál“, „tehly“ pre nové svalové bunky a glukóza (sacharidy) sú „pracovníci“, ktorí z týchto „tehál“ budujú nové svaly. Nebude existovať „stavebný materiál“, svaly nebudú rásť, nebudú existovať „pracovníci“, svaly nebudú rásť. Preto je dôležité dodať telu proteíny a sacharidy. Na rozdiel od čistých proteínov, ktoré sú „dodávateľom“ len „stavebných materiálov“, sú to len zmesi proteínov a sacharidov. Existujú však aj nuansy vo voľbe medzi týmito dvoma produktmi.

Kto je vhodný pre ziskateľa a pre koho - proteín?

V tejto záležitosti zohráva veľmi dôležitú úlohu typ tela športovca. Pre tých, ktorí veľmi rýchlo priberajú na váhe a / alebo majú vysoké percento podkožného tuku, sú zosilňovače dokonca kontraindikované, pretože môžu vyvolať ďalší prírastok hmotnosti kvôli ich vysokému kalorickému obsahu.

teda proteín je dobrou voľbou pre tých, ktorí majú pomalý metabolizmus a pre ktorých je nadmerná konzumácia sacharidov (vrátane výnosov) plná zvýšeného percenta podkožného tuku, Preto sa pre takýchto ľudí odporúča, aby sacharidy užívali len potraviny, konzumovali obilniny, celozrnný chlieb, zeleninu a iné zdroje komplexných a pomaly stráviteľných sacharidov.

Vo všeobecnosti by sa proteínové doplnky mali považovať iba za doplnkový zdroj bielkovín v potrave, bez ohľadu na typ tela alebo pohlavie (u dievčat je možné aj bielkoviny). Proteínové kokteily sú ideálne pre tých, ktorí nemôžu (nechcú, nemajú čas) zabezpečiť denný príjem bielkovín v požadovaných množstvách.

Gainers sú najlepšou voľbou pre tých, ktorí majú tenkú postavu a rýchly metabolizmus, čo je dôvod, prečo sú problémy s nárastom hmotnosti, a to ako svalové, tak tukové. Pre takýchto športovcov boli najprv vyvinutí hráči, ktorí pomôžu udržať diétu s vysokým obsahom kalórií.

Zloženie víťazov

ako Gainer je zmes sacharidov a proteínovpotom sú tieto živiny hlavnými látkami, ktoré sa môžu skladať z jednej zložky a sú zložité.

To znamená, že proteínová matrica môže byť reprezentovaná len koncentrátom srvátkového proteínu, alebo môže byť komplexná a môže obsahovať okrem srvátky, kazeínu, vaječného albumínu a ďalších zdrojov proteínov.

Sacharidová zložka môže byť zastúpená iba maltodextrínom a môže byť komplexná a môže zahŕňať aj obilniny (ovos, jačmeň, kukuricu), ako aj amylopektín, rôzne škroby, vlákninu.

Komplexné zisky zaujímavých rôznych zdrojov živín, ale monosyllabické zosilňovače na základe jednoduchých cukrov sú absorbované čo najrýchlejšie, čo je ich hlavnou výhodou.

Okrem hlavných zložiek, tvorca, aminokyseliny a vitamín-minerálne komplexy a tráviace enzýmy môžu byť súčasťou geynera.

Dôležitou vlastnosťou je pomer sacharidov k proteínom, S vysokým obsahom bielkovín, s vysokým obsahom sacharidov a výťažkami s optimálnym pomerom základných živín.

Energia a nutričná hodnota ziskových látok

Veľmi často výrobcovia uvádzajú energetickú hodnotu celej odporúčanej jednorazovej porcie. Môže byť veľmi veľký a tvorí napríklad 300 g. Energetická hodnota bude teda v porovnaní s inými zosilňovačmi pôsobivá a inšpirujúca, napríklad 1200 kcal. To je veľa, a nie každý sa môže naučiť takú časť naraz. Preto hodnotiť reálne energetickej hodnoty zmesi, musíte na etikete nájsť informácie o kalorickom obsahu 100 g výrobku.Analýza ukázala, že v priemere je výhrevnosť zisky od rôznych výrobcov v počte 100 g približne rovnaká a priemerne 400 kcal, čo môže byť viac ako dosť pre jeden koktail. Ak takéto údaje nie sú k dispozícii, štítok sa dá ľahko vypočítať: je potrebné vynásobiť počet kcal celej dávky 100 g a potom rozdeliť počtom gramov celej dávky. Napríklad 1200 kcal * 100 g / 300 g = 400 kcal.

Nutričná hodnota - je množstvo bielkovín, sacharidov a tukov v jednej dávke zosilňovača v gramoch. Opäť je lepšie nájsť informácie o nutričnej hodnote 100 g výrobku. Najlepším indikátorom by bolo 20 g proteínu a 80 g sacharidov na také množstvo zosilňovača.

Kedy by ste mali piť zisk?

Vzhľadom k tomu, zisky (z angličtiny. Zisk - zvýšenie, zvýšenie) - zmes sacharidov a proteínov, určená na rýchle doplnenie zásob energie a zvýšenie telesnej hmotnosti, potom mali by byť opití tesne pred a / alebo po tréningukeď telo potrebuje živiny najviac. Preto je včasné dávkovanie rovné efektívnemu zhodnocovaniu, a teda aj množstvu hmotnosti.

Preto, ak nie je čas (príležitosť, túžba) jesť plnohodnotnú večeru po večernom tréningu, potom môžete piť časť ziskateľa, čím sa telu poskytnú aminokyseliny a glukóza. Buď piť taký koktail pred tréningom, ak nebol čas (príležitosť, túžba) jesť plné jedlo, opäť dávať telesnej glukóze mať silu pracovať v posilňovni, a aminokyseliny, ktoré tiež ísť na syntézu hormónov, enzýmov a nových svalových buniek. Ak organizmus nie je „kŕmený“, potom si vezme zdroje na výcvik z rezerv: glukózy z glykogénu a aminokyselín zo svalov, ich zničenie a športovci sa jej len snažia vyhnúť.

V každom prípade si to pamätajte gainery sú biologicky aktívne prísady do základnej stravy, a preto nemôžu nahradiť plnú a vyváženú stravu, Prirodzená potrava je vždy vhodnejšia.

Koľko potrebuje geyner jeden kokteil a čo by sa s ním malo miešať?

Rôzni výrobcovia uvádzajú rôzne množstvá: niektorí napíšu, že potrebujú 300 g zmesi, zatiaľ čo iní naznačujú, že stačia 100 g. V tejto otázke by sa mali riadiť individuálnymi potrebami. Ak je diéta dostatočne vyvážená a nie je tam žiadny zvláštny nedostatok živín, vrátane sacharidov, potom postačuje 100 g opitý po tréningu. Ak sa ukázalo, že jedlom v deň tréningu boli raňajky, ktoré sa konzumovali počas behu, potom si môžete vziať všetkých 300 g zmesi, ale potom ich rozdeliť aspoň na dve dávky. Pretože ako absorbovať asi 1200 kcal (300 g geyner) v čase, ako už bolo uvedené, nie každý môže. Preto je jednorazová časť veľmi individuálnou otázkou.

Je tiež dôležité zvážiť, čo predstavuje špecifický zisk a pomer proteínov ku sacharidom. To bude mať vplyv aj na to, koľko budete potrebovať na prípravu jedného kokteilu. Vo všeobecnosti by sa tieto body mali zohľadniť:

• hmotnosť športovca (čím menšie a zložitejšie je, tým viac môžete použiť zosilňovač);
• prídel (čím je nevyváženejšia, tým viac je možné ju získať z väčšej, ale priateľskou cestou by sa mala upraviť hlavná výživa);
• zloženie nadobúdateľa (aké sacharidy sú v ňom zahrnuté: jednoduchý, komplexný alebo ich komplex; čo je zahrnuté v proteínovej matrici);
• pomer bielkovín k sacharidom (Pre tých, ktorí nezvyšujú svoju hmotnosť, je lepšie vybrať si sacharidy s vysokým obsahom sacharidov, a naopak - pre športovcov s pomalým metabolizmom sú vhodnejšími látkami s vysokým obsahom proteínov na komplexných sacharidoch).

Najčastejšie výrobcovia odporúčajú miešanie geynera s vodou alebo mliekom, pretože chutí lepšie. Okrem toho bude kokteil s mliekom výživnejší.

Podľa objemu: kokteil bude hrubší, ak si vezmete 300-400 ml vody alebo mlieka a naopak, ak chcete viac tekutý kokteil, mali by ste užiť približne 500 ml "rozpúšťadla" alebo ešte viac.