7 najlepšie proteínových tyčiniek

V poslednej dobe sa stali veľmi populárne proteínové tyčinky. A ak predtým, než by mohli byť nájdené len v obchodoch so športovou výživou, teraz sa bielkovinové tyčinky čoraz častejšie objavujú na regáloch bežných supermarketov. To prispieva k zvýšeniu v posledných rokoch, záujmu o zdravý životný štýl a najmä o správnej výžive (PP). Tí, ktorí dodržiavajú pravidlá správnej výživy, sa snažia dodržiavať odporúčania týkajúce sa množstva spotrebovaných proteínov, čoraz častejšie zahŕňajú potraviny bohaté na bielkoviny vo svojej strave: bielkovinové ovsené vločky, proteínové raňajky, proteínové sušienky, vafle a samozrejme cukríky.

O najlepších proteínových tyčinkách sa bude diskutovať v tomto rebríčku.

Výhody a nevýhody proteínových tyčiniek

klady:

• rýchlo: nevyžaduje varenie, výrobok pripravený na priamu spotrebu;
• komfortne: nezaberajú veľa miesta, sú uskladnené na dlhú dobu;
• lahodný: môžu nahradiť „škodlivú“ sladkosť bez poškodenia zdravia nervového systému;
• Nízkokalorické: proteíny nie sú uložené v rezerve, nadbytok aminokyselín sa vylučuje z tela;
• Doplňte nedostatok bielkovín v potrave.

Je to dôležité! Nezasahujte do proteínov, ich primeraná konzumácia je dôležitá pre zdravie pečene a obličiek. Je lepšie dodržiavať odporúčanú mieru spotreby: minimum - 1 g bielkoviny na 1 kg hmotnosti (veľmi ľahko zapamätateľné). Na športové účely - súbor svalovej hmoty alebo úbytok hmotnosti - množstvo proteínu sa môže zvýšiť na 1,5-2 g na 1 kg hmotnosti. Všeobecne platí, že požadované množstvo spotrebovaných proteínov závisí od mnohých faktorov: súbor športových cieľov, zvolená strava, zdravotný stav, hmotnosť, vek, pohlavie.

nevýhody:

• Nenahrádzajte celé jedlo: tyčinky sú potrebné v prípadoch, kde nie je možnosť normálne jesť a z alternatívneho rýchleho občerstvenia. To znamená, bary - to je snack, ale nie základ stravy;
• Je potrebné si pozorne prečítať zloženie: nie všetky proteínové tyčinky sú rovnako užitočné, takže by ste mali mať všeobecnú predstavu o obsahu kalórií v potravinách a zložkách proteínového občerstvenia, pretože pod názvom "proteínový bar" môže skryť obvyklú sladkosť.

Je to dôležité! Aj keď, pokiaľ ide o obsah kalórií a obsah proteínov a iných živín, všetko vyzerá „normálne“, stojí za to sa uchyľovať k proteínovému občerstveniu, ak je to potrebné.

Typy proteínových tyčiniek

• proteín (veľké množstvo bielkovín, jedia niektoré sacharidy a tuky);
• Proteín-sacharidy (približne rovnaké množstvo proteínu a sacharidov);
• uhľohydrát (malé množstvo bielkovín, vysoký obsah sacharidov). Jedná sa o rôzne mušelínové a ovocné tyčinky, ktoré nepatria do proteínových tyčiniek, ako takých, a ktoré sa predávajú v bežných supermarketoch.

Protein Bar Protein Bar konflikt. Môžu to byť čisto proteínové a môžu to byť sacharidové proteíny. To neznamená, že by sa tomu malo vyhnúť. Všetko závisí od cieľov a potrieb. Pre tých, ktorí pracujú budovanie svalovakékoľvek prúžky budú zaujímavé, ale najmä proteín-sacharid (to je v skutočnosti malá časť geynera vo forme tyčinky), pretože je dôležité udržiavať zvýšenú kalorickú diétu počas prírastku hmotnosti. A to je prípad, keď sú sacharidy rovnako dôležité ako proteín samotný. V súlade s tým sú takéto "ťažké" vysokokalorické tyčinky primárne voľbou tých, ktorí sa snažia priberať na váhe.

Tí, ktorí chcú opak schudnúť, mali by ste si vybrať proteín bary s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov, rovnako ako dávať pozor na množstvo tuku.V ideálnom prípade je takáto tyč podobná funkcii proteínového kokteilu - je zdrojom bielkovín s minimálnym množstvom sacharidov a tukov.

Ak sa tyče nepoužívajú na športové účely, ale jednoducho ako zdroj základných živín, potom proteíny-sacharidové tyčinky (rovnako ako čistý sacharid) sú lepšie konzumované, keď je potrebná energia, napríklad ráno, keď telo potrebuje glukózu veľmi veľa. Proteínové tyčinky sa najlepšie konzumujú v druhej polovici dňa alebo večer, keď sa telo pripravuje na posteľ a nepotrebuje príliš veľa energie.

Top Protein Bar Rating

Čo by som mal hľadať pri výbere proteínovej tyčinky?

• štruktúra (v ideálnom prípade, čím menšie je, tým lepšie): aké sú hlavné zložky tohto baru? je v ňom nejaké vlákno a čo? existujú ďalšie zložky (vitamíny, zdroj zdravých tukov atď.).
• Obsah kalórií: ak potrebujete získať váhu / nabiť batérie, potom uprednostnite „ťažké“ tyče; ak chcete schudnúť / večer si vychutnať občerstvenie - nízkokalorické.
• Množstvo proteínu, Výrobcovia veľmi často uvádzajú na prednej strane etikety informácie o percentuálnom zastúpení bielkovín v tyčinke, napríklad 30%. To neznamená, že táto tyčinka obsahuje 30 g bielkovín, čo znamená, že na tretinu bar pozostáva z bielkovín, ďalšie dve tretiny sú ďalšie zložky (sacharidy, tuky, vláknina, rôzne zlepšujúce látky a formovače atď.). Preto, ak napríklad bar váži 60, potom proteín v ňom bude 20 g. Zdrojom bielkovín sú najčastejšie koncentráty a izoláty srvátky a mliečneho proteínu, sójového izolátu. K baru sa často pridáva kolagén. Nie je to nič ako želatína, ktorá je hydrolyzovaná, rozdelená na aminokyseliny, proteín spojivového tkaniva. V porovnaní s mliečnym proteínom má kolagén horšiu aminokyselinovú kompozíciu, takže želatína v proteínových tyčinkách by mala byť považovaná za prísadu, ktorá dáva baru jednotnú textúru a tvar, a nie ako zdroj proteínu.
• Množstvo sacharidov, Skutočnosť, že sú v proteínovej tyčinke, neznamená, že takéto občerstvenie sa automaticky stáva zlým. Hľadáte pre koho a na aké účely. Pre proteínové tyčinky Massaborina s karbohydrátmi dokonale zapadajú. A už pre nízkokalorickú diétu, nie sú najlepšou voľbou. Zdrojom sacharidov v takýchto tyčinkách môžu byť sirupy (kukurica, ryža), maltóza, tapiokový škrob, maltodextrín a pravidelný cukor.
• Množstvo vlákna (diétna vláknina) Priamo u ľudí sa neabsorbuje, preto nenesie žiadnu záťaž na kalórie. Ale vláknina je absorbovaná prospešnými baktériami žijúcimi v ľudskom hrubom čreve, mikroflórou, takže vláknina je nevyhnutná pre dobré trávenie. Poskytuje pocit sýtosti a v kombinácii s proteínom umožní niekoľko hodín uspokojiť hlad, pretože aminokyseliny z proteínu v prítomnosti vlákniny sa absorbujú dlhšie. Zdroje vlákniny v tyčinkách sú najčastejšie izomalt-oligosacharidy, inulín, fruktooligosacharidy, rozpustné kukuričné ​​vlákna.
• Sladidlá. Ďalšie zložky, Cukróza, maltitol (maltitol), stevia a erytritol (erythol) sa najčastejšie používajú ako sladidlá a sladidlá pri výrobe tyčiniek. Všetky z nich nemajú kalórie. Tyčinky sú často obohatené o vitamíny a minerály, pridávajú sa karnitín a kreatín. Toto neposkytuje baru zvláštne výhody, pretože častejšie sa pridávajú ďalšie prísady v malých množstvách.