12 nejlepších hmotnosti

Někteří atleti jsou přesvědčeni, že pouze protein přispívá ke sběru „správné“ váhy. Jiní namísto čistého proteinu nebo navíc sacharid-proteinové směsi. Geynera zaplňuje nedostatek energie a pomáhá tělu lépe vstřebávat proteiny. Kromě sacharidů a proteinů mohou navíc obsahovat směsi vitamín-minerální látky, komplexy aminokyselin, kreatin a další užitečné funkční složky. To vše dohromady urychluje období obnovy a poskytuje potřebnou energii pro školení.

Níže je uveden přehled. nejlepší hodnocení pro zvýšení tělesné hmotnosti. Při vypracování stanoviska uživatelů a odborníků Bodybuilding.com (BB.com), Sportwiki.ru a Yandex.Market, stejně jako informace o internetových obchodech a samozřejmě vlastní zkušenosti.

Vahno! Podrobnější informace o nákladech na zisk v různých hmotnostních a cenových relacích naleznete v informacích o produktu v textu článku.

Jak získat svalovou hmotu?

Rychlý a efektivní masový set je snem mnoha návštěvníků tělocvičny, o tom jsou jen rozhovory. Pro budování svalové hmoty je nutné pracovat v dobré víře ve třech směrech:

• trénink s volnými váhami;
• dodržování diety s vysokým obsahem kalorií;
• kvalitu spánku.

Samozřejmě, že existují nuance:

• pokud jsou cvičení prováděna bez dodržení správné techniky a postupu závaží, opakování v přístupu a počtu přístupů samotných, svaly nerostou;
• pokud trénujete do vyčerpání, ale zároveň nevyvážený a jíst málo, vaše svaly nerostou;
• Pokud provádíte oba první body, ale zároveň „zapomínáte“ na odpočinek a dostatek spánku, svaly nerostou, protože rostou přesně během odpočinku a spánku.

Proto je velmi důležité dodržovat všechny tři body.

Co je lepší pro přibírání na váze?

K zodpovězení této otázky je třeba položit další otázku - jak svaly skutečně rostou?

Syntéza nových svalových buněk (hmotnostní sada) vyžaduje živiny, zejména aminokyseliny a glukózu. Jejich zdroji jsou resp proteiny a sacharidy. Jednoduše řečeno, talíř pohanky s masem. A pokud nakreslíme analogii s konstrukcí, aminokyseliny (proteiny) jsou „stavební materiál“, „cihly“ pro nové svalové buňky a glukóza (sacharidy) jsou „zaměstnanci“, kteří z těchto „cihel“ budují nové svaly. Nebudou žádné „stavební materiály“, svaly nebudou růst, nebudou existovat „pracovníci“, svaly nebudou růst. Proto je tak důležité dodávat tělu proteiny a sacharidy. Na rozdíl od čistého proteinu, který je „dodavatelem“ pouze „stavebních materiálů“, jsou ziskem pouze směsi proteinů a sacharidů. Existují však také nuance ve volbě mezi těmito dvěma produkty.

Kdo je vhodný pro zisk a pro koho - protein?

V této otázce hraje velmi důležitou roli typ těla sportovce. Pro ty, kteří velmi rychle přibývají na váze, a / nebo mají vysoké procento podkožního tuku, jsou zesilovači dokonce kontraindikováni, protože mohou vyvolat další zvýšení hmotnosti díky vysokému obsahu kalorií.

Proto protein je dobrou volbou pro ty, kteří mají pomalý metabolismus a pro něž je nadměrná konzumace sacharidů (včetně přípravků s obsahem alkoholu) plná zvýšení procenta podkožního tuku. Proto se u těchto lidí doporučuje, aby sacharidy užívaly pouze potraviny, konzumovaly obilniny, celozrnný chléb, zeleninu a další zdroje komplexních a pomalu stravitelných sacharidů.

Obecně by proteinové doplňky měly být považovány pouze za doplňkový zdroj bílkovin ve stravě, bez ohledu na typ těla nebo pohlaví (u dívek je také možný protein). Proteinové koktejly jsou ideální pro ty, kteří nemohou (nechtějí, nemají čas) zajistit denní příjem bílkovin v požadovaném množství.

Gainers jsou tou nejlepší volbou pro ty, kteří mají tenkou postavu a rychlý metabolismus, což je důvod, proč jsou problémy s přibýváním na váze, a to jak svalové, tak tukové. Pro tyto atlety byly vyvinuty především hráči, kteří pomohou udržet dietu s vysokým obsahem kalorií.

Složení zisků

Protože Gainer je směs sacharidů a proteinůpak jsou tyto živiny hlavní, které se mohou skládat z jedné složky a jsou složité.

To znamená, že proteinová matrice může být reprezentována pouze koncentrátem syrovátkového proteinu, nebo může být komplexní a může zahrnovat kromě syrovátky, kaseinu, vaječného albuminu a dalších zdrojů proteinů.

Karbohydrátová složka může být reprezentována pouze maltodextrinem a může být komplexní a může zahrnovat také obiloviny (oves, ječmen, kukuřice), stejně jako amylopektin, různé škroby, vlákninu.

Komplexní zisk zajímavých různých zdrojů živin, ale monosyllabic gainers na základě jednoduchých cukrů jsou absorbovány co nejrychleji, což je jejich hlavní výhodou.

Kromě hlavních složek, tvůrce, aminokyseliny a vitamín-minerální komplexy, a trávicí enzymy mohou být součástí geyner.

Důležitou vlastností je poměr sacharidů k ​​proteinům. S vysokým obsahem bílkovin, s vysokým obsahem uhlohydrátů a s vysokým obsahem sacharidů mají optimální poměr základních živin.

Energie a nutriční hodnota gainerů

Velmi často uvádějí výrobci energetickou hodnotu celé doporučené jednorázové porce. To může být velmi velké a tvoří, například, 300 g. V souladu s tím, bude energetická hodnota vypadat velmi působivé a inspirující ve srovnání s jinými gainers, a tvoří, například, 1200 kcal. To je hodně, a ne každý se může naučit takovou část najednou. Proto hodnotit skutečné energetickou hodnotu směsi, musíte na etiketě najít informace o kalorickém obsahu 100 g výrobku.Z analýzy vyplynulo, že v průměru je výhřevnost zisků od různých výrobců v rozsahu 100 g přibližně stejná a průměrně 400 kcal, což může být více než dost pro jeden koktejl. Pokud takové údaje neexistují, lze etiketu snadno spočítat: je třeba vynásobit počet kcal celé porce o 100 g a pak dělit počtem gramů celé porce. Například 1200 kcal * 100 g / 300 g = 400 kcal.

Nutriční hodnota - je množství bílkovin, sacharidů a tuků v jedné dávce zesilovače v gramech. Opět je lepší najít informace o nutriční hodnotě 100 g produktu. Nejlepším indikátorem by bylo 20 g proteinu a 80 g sacharidů pro takové množství zesilovače.

Kdy byste měli pít zisk?

Od zesílení (z angličtiny. Zisk - zvýšení, zvýšení) - směs sacharidů a bílkovin, určená pro rychlé doplnění zásob energie a zvýšení tělesné hmotnosti, pak měli by být opilí těsně před a / nebo po tréninkukdyž tělo potřebuje živiny nejvíce. Včasné krmení se tedy rovná efektivnímu znovuzískání, a tedy i hmotnostnímu souboru.

Pokud tedy není čas (příležitost, touha) jíst po večerním cvičení plnohodnotnou večeři, pak můžete pít část výtěžku, čímž tělo získá aminokyseliny a glukózu. Buď pijete takový koktejl před tréninkem, pokud nebyl čas (příležitost, touha) jíst plné jídlo, opět dávat tělu glukózu, aby měla sílu pracovat v tělocvičně, a aminokyseliny, které také jdou k syntéze hormonů, enzymů a nových. svalových buněk. Pokud organismus není „nakrmený“, pak vezme zdroje na trénink z rezerv: glukózy z glykogenu a aminokyselin ze svalů, zničí je a sportovci se jí snaží vyhnout.

V každém případě si to pamatujte gainery jsou biologicky aktivní přísady do základní stravy, a proto nemohou nahradit plnou a vyváženou stravu. Přírodní potrava je vždy výhodnější.

Kolik potřebuje geyner na jeden koktejl a na co by se měl míchat?

Různí výrobci uvádějí různá množství: někteří píší, že potřebují vzít 300 g směsi, zatímco jiní uvádějí, že stačí 100 g. Kdo má pravdu? V této otázce by se měly řídit individuální potřeby. Pokud je dieta dostatečně vyvážená a není zde žádný zvláštní nedostatek živin, včetně sacharidů, postačí 100 g opilce po tréninku. Pokud se ukázalo, že jediné jídlo v den tréninku bylo snídani, která byla konzumována při běhu, pak si můžete vzít všech 300 g směsi, ale pak je rozdělit alespoň na 2 dávky. Protože jak absorbovat asi 1200 kcal (300 g geyner) v době, jak už bylo uvedeno, ne každý může. Jednorázová část je tedy velmi individuální otázkou.

Je také důležité zvážit, co představuje specifický zisk a poměr proteinů k sacharidům. To bude mít také vliv na to, kolik budete potřebovat, aby se směs připravila pro přípravu jednoho koktejlu. Obecně by tyto body měly být vzaty v úvahu:

• váha sportovce (čím menší a složitější je, tím více můžete použít gainer);
• dieta (čím je nevyváženější, tím více si můžete vzít ze zisku, ale přátelským způsobem byste měli nastavit hlavní sílu);
• složení zesilovače (jaké sacharidy jsou v něm zahrnuty: jednoduchý, komplexní nebo jejich komplex; co je obsaženo v proteinové matrici);
• poměr proteinu k sacharidům (pro ty, kteří si nezvyšují váhu, je lepší zvolit si sacharidy s vysokým obsahem sacharidů a naopak - u sportovců s pomalým metabolismem jsou vhodnější látky s vysokým obsahem bílkovin na komplexních sacharidech).

Nejčastěji výrobci doporučují míchat geyner s vodou nebo mlékem, protože chutná lépe. Kromě toho bude koktejl s mlékem více výživný.

Podle objemu: koktejl bude silnější, pokud si vezmete 300-400 ml vody nebo mléka, a naopak, pokud chcete tekutější koktejl, měli byste si vzít asi 500 ml "rozpouštědla" nebo ještě více.