7 nejlepších proteinové tyče

V poslední době jsou velmi populární proteinové tyčinky. A pokud předtím, než by mohly být nalezeny pouze v obchodech sportovní výživy, nyní se bílkoviny bary stále více objevují na regálech běžných supermarketů. To přispívá k nárůstu v posledních letech, zájmu o zdravý životní styl a zejména o správné výživě (PP). Ti, kteří dodržují pravidla správné výživy, se snaží dodržovat doporučení týkající se množství spotřebovaného proteinu, stále častěji včetně potravin bohatých na bílkoviny ve stravě: proteinové ovesné vločky, proteinová snídaně, proteinové sušenky, vafle a samozřejmě tyčinky.

O nejlepších bílkovinných tyčinkách a bude diskutováno v tomto pořadí.

Výhody a nevýhody proteinových tyčinek

Pros:

• Rychle: nevyžaduje vaření, hotový výrobek;
• Pohodlně: nezabírají mnoho místa, jsou uloženy na dlouhou dobu;
• Delicious: mohou nahradit "škodlivou" sladkost, aniž by to poškodilo zdraví nervového systému;
• Nízkokalorické: proteiny nejsou uloženy "v rezervě", přebytek aminokyselin se vylučuje z těla;
• Doplňte nedostatek bílkovin ve stravě.

Je to důležité! Nezapojujte se do proteinů, jejich adekvátní spotřeba je důležitá pro zdraví jater a ledvin. Je lepší dodržovat doporučený poměr spotřeby: minimální - 1 g proteinu na 1 kg hmotnosti (velmi snadno zapamatovatelné). Pro sportovní účely - soubor svalové hmoty nebo úbytek hmotnosti - množství proteinu může být zvýšeno na 1,5-2 g na 1 kg hmotnosti. Obecně platí, že potřebné množství spotřebovaného proteinu závisí na mnoha faktorech: soubor sportovních cílů, zvolená strava, zdravotní stav, hmotnost, věk, pohlaví.

Nevýhody:

• Nenahrazujte plné jídlo: tyčinky jsou nezbytné v případech, kdy není možné jíst normálně, az alternativního pouze rychlého občerstvení. To znamená, že bary - to je svačina, ale ne základ stravy;
• Je nutné pečlivě přečíst složení: ne všechny bílkoviny jsou stejně užitečné, takže byste měli mít obecnou představu o obsahu kalorií v potravinách a složkách bílkovinového občerstvení, protože pod názvem "protein bar" může skrýt obvyklou sladkost.

Je to důležité! I když, pokud jde o obsah kalorií a obsah bílkovin a dalších živin, všechno vypadá „normálně“, stojí za to se uchylovat k proteinovému občerstvení, je-li to nutné.

Typy proteinových tyčinek

• Proteinové (velké množství bílkovin, jíst některé uhlohydráty a tuky);
• Protein-sacharidy (přibližně stejné množství proteinu a sacharidů);
• Sacharidy (malé množství bílkovin, vysoký obsah sacharidů). Jedná se o různé druhy mušelínových a ovocných tyčinek, které nepatří do proteinových tyčinek jako takových, a které se prodávají v běžných supermarketech.

Protein Bar Protein Bar spor. Mohou to být čistě proteinové a mohou to být protein-sacharidy. To neznamená, že by se tomu mělo vyhnout. Vše záleží na cílech a potřebách. Pro ty, kteří pracují budování svalů, jakékoliv tyče budou zajímavé, ale zejména protein-sacharidy (to je ve skutečnosti malá část geynera ve formě baru), protože při přibývání na váze je důležité udržovat zvýšenou kalorickou dietu. A to je případ, kdy sacharidy jsou stejně důležité jako protein samotný. V souladu s tím jsou takové "těžké" vysokokalorické tyčinky primárně volbou těch, kteří usilují o přibývání na váze.

Ti, kteří chtějí opak zhubnout, měli byste si vybrat proteinové tyčinky s vysokým obsahem bílkovin a nízko sacharidů, stejně jako věnovat pozornost množství tuku.V ideálním případě je taková tyč podobná funkci proteinového koktejlu - je zdrojem bílkovin s minimálním množstvím sacharidů a tuků.

Pokud se tyče nepoužívají pro sportovní účely, ale jednoduše jako zdroj základních živin, pak proteiny-sacharidové tyčinky (stejně jako čistý sacharid) jsou lépe konzumovány, když je potřeba energie, například ráno, kdy tělo potřebuje glukózu velmi mnoho. Proteinové tyčinky se nejlépe konzumují ve druhé polovině dne nebo ve večerních hodinách, kdy se tělo připravuje na lůžko a nepotřebuje příliš mnoho energie.

Top Protein Bar Hodnocení

Co bych měl hledat při výběru proteinového baru?

• Složení (v ideálním případě, čím menší je, tím lépe): jaké jsou hlavní složky tohoto baru? je v ní nějaké vlákno a co? existují další složky (vitamíny, zdroj zdravých tuků atd.).
• Obsah kalorií: pokud potřebujete získat váhu / dobít baterie, pak dávejte přednost „těžkým“ tyčím; pokud chcete zhubnout / si svačinu večer - nízkokalorická.
• Množství proteinu. Výrobci velmi často uvádějí na přední straně štítku informaci o procentu proteinu v baru, například 30%. To neznamená, že tato tyčinka obsahuje 30 g bílkovin, což znamená, že na třetinu bar se skládá z bílkovin, další dvě třetiny jsou další složky (sacharidy, tuky, vláknina, různé zlepšující látky a látky, atd.). Proto, pokud například bar váží 60, pak protein v něm bude 20 g. Nejčastějším zdrojem proteinu jsou koncentráty a izoláty syrovátky a mléčného proteinu, sójového izolátu. K baru se často přidává kolagen. Není to nic jako želatina, která je hydrolyzovaná, štěpená na aminokyseliny, protein pojivové tkáně. Ve srovnání s mléčným proteinem má kolagen nižší složení aminokyselin, proto by želatina v proteinových tyčinkách měla být považována za aditivum, které poskytne baru jednotnou strukturu a tvar, a nikoliv jako zdroj proteinu.
• Množství sacharidů. Skutečnost, že se nacházejí v proteinovém baru, neznamená, že se takové občerstvení automaticky stává špatným. Hledáte pro koho a pro jaké účely. Pro massaborina proteinové tyčinky se sacharidy perfektně padnou. A již pro nízkokalorickou dietu nejsou nejlepší volbou. Zdrojem sacharidů v takových tyčinkách mohou být sirupy (kukuřice, rýže), maltóza, tapiokový škrob, maltodextrin a pravidelný cukr.
• Množství vlákna (dietní vláknina) Přímo u lidí se neabsorbuje, takže nenese žádné zatížení kalorií. Dietní vláknina je však absorbována prospěšnými bakteriemi žijícími v lidském tlustém střevě, mikroflóry, takže vláknina je nezbytná pro dobré trávení. Poskytuje pocit sytosti a v kombinaci s proteinem umožní několik hodin uspokojit hlad, protože aminokyseliny z bílkovin v přítomnosti vlákniny jsou absorbovány déle. Zdroje vlákniny v barech jsou nejčastěji isomalt-oligosacharidy, inulin, fruktooligosacharidy, rozpustná kukuřičná vlákna.
• Sladidla. Další přísady. Cukróza, maltitol (maltitol), stevia a erythritol (erythol) se nejčastěji používají jako sladidla a sladidla při výrobě tyčinek. Všechny z nich nemají kalorií. Tyčinky jsou často obohaceny vitamíny a minerály, přidávají se karnitin a kreatin. To neposkytuje baru zvláštní výhody, protože častěji se přidávají další přísady v malých množstvích.