7 bedste proteinstænger

For nylig er proteinstænger blevet meget populære. Og hvis de, før de kun kunne findes i sportsnæringsbutikker, nu er proteinbjælker i stigende grad begyndt at ses på hylderne hos almindelige supermarkeder. Dette bidrager til den stigning i de seneste år, interesse for en sund livsstil og især til passende ernæring (PP). Dem, der overholder reglerne for korrekt ernæring, forsøger at overholde anbefalingerne om mængden af ​​protein, der forbruges, mere og mere ofte, herunder proteinrige fødevarer i deres kostvaner: protein havregryn, protein morgenmad, proteinkager, vafler og selvfølgelig slikstænger.

Om de bedste proteinstænger og vil blive diskuteret i denne rangordning.

Fordele og ulemper ved proteinstænger

fordele:

• hurtigt: kræver ikke madlavning, klar til spiseprodukt
• komfortabelt: Tag ikke meget plads, opbevares i lang tid;
• lækker: de kan erstatte den "skadelige" sødme uden at skade nervesystemet
• Lavt kalorieindhold: Proteiner deponeres ikke "i reserve", overskydende aminosyrer udskilles fra kroppen;
• Gør op for manglen på protein i kosten.

Det er vigtigt! Ikke blive involveret i proteiner, deres tilstrækkelige forbrug er vigtigt for helbredet af lever og nyrer. Det er bedre at overholde den anbefalede forbrugshastighed: mindste - 1 g protein pr. 1 kg vægt (det er meget nemt at huske). Til sportsformål - et sæt muskelmasse eller vægttab - mængden af ​​protein kan øges til 1,5-2 g pr. 1 kg vægt. Generelt afhænger den krævede mængde protein, der er forbrugt af mange faktorer: sæt af sportsmål, den valgte kost, sundhedstilstand, vægt, alder, køn.

ulemper:

• Udskift ikke et komplet måltid: barer er nødvendige i tilfælde, hvor der ikke er mulighed for at spise normalt, og fra alternativet kun fastfood. Det vil sige barer - dette er en snack, men ikke grundlaget for kosten;
• Det er nødvendigt at læse sammensætningen omhyggeligt: ​​Ikke alle proteinstænger er lige så nyttige, så du bør have en generel ide om kalorieindholdet i fødevarer og ingredienserne i proteinfrit, fordi det under navnet "proteinstang" kan skjule den sædvanlige sødme.

Det er vigtigt! Selv om alt ser ud til at være "normal", når det gælder kalorieindhold og protein og andet næringsstofindhold, er det værd at ty til protein snacks, hvis det er nødvendigt.

Typer af protein barer

• protein (en stor mængde protein, spis nogle kulhydrater og fedtstoffer);
• Protein-kulhydrat (omtrent samme mængde protein og kulhydrater);
• kulhydrat (lille mængde protein, højt kulhydratindhold). Disse er en række muslin og frugt barer, som ikke tilhører protein barer, som sådan, og som sælges i almindelige supermarkeder.

Protein Bar Protein Bar strid. De kan være rent protein og kan være protein-kulhydrat. Dette betyder ikke, at sidstnævnte bør undgås. Det hele afhænger af mål og behov. For dem der arbejder på muskelopbygning, vil nogle barer være interessante, men især protein-kulhydrat (dette er faktisk en lille del af en geyner i form af en bar), da det er vigtigt at opretholde et øget kalorieindtag under vægtforøgelsen. Og det er tilfældet, når kulhydrater er lige så vigtige som protein selv. Følgelig er sådanne "tunge" kalorier med høj kalorieindhold primært valget af dem, der stræber efter at gå i vægt.

Dem, der ønsker det modsatte tabe sig, bør du vælge proteinstænger med højt protein og lavt kulhydrater, samt vær opmærksom på mængden af ​​fedt.Ideelt set har en sådan bar en lignende funktion som et protein shake - det er en kilde til protein med den mindste mængde kulhydrater og fedtstoffer.

Hvis barer anvendes ikke til sportslige formål, men simpelthen som en kilde til essentielle næringsstoffer, så bliver protein-kulhydratstænger (såvel som ren kulhydrat) bedre spist, når der er brug for energi, for eksempel om morgenen, hvor kroppen har brug for glukose meget. Proteinstænger konsumeres bedst i anden halvdel af dagen eller om aftenen, når kroppen gør sig klar til sengen og ikke har brug for for meget energi.

Top Protein Bar Bedømmelse

Hvad skal jeg se efter, når jeg vælger en proteinstang?

• struktur (ideelt set, jo mindre er det jo bedre): Hvad er de vigtigste ingredienser i denne bar? er der nogen fiber i det og hvad? der er yderligere komponenter (vitaminer, kilde til sunde fedtstoffer osv.).
• Kalorieindhold: Hvis du har brug for at gå i vægt / genoplade batterierne, så foretrækker "tunge" stænger; hvis du ønsker at tabe sig / tag en snack om aftenen - lavt kalorieindhold.
• Mængde protein. Fabrikanter angiver meget ofte på forsiden af ​​etiketinformationen om procentdelen af ​​protein i baren, for eksempel 30%. Dette betyder ikke, at denne bar indeholder 30 g protein, hvilket betyder at en tredjedel består af protein, de andre to tredjedele er andre ingredienser (kulhydrater, fedtstoffer, fibre, forskellige forbedringer og formere osv.). Hvis baren f.eks. Vejer 60, vil proteinet i det være 20 g. Proteinkilden er oftest koncentrater og isolater af valle og mælkeprotein, sojaisolat. Kollagen er ofte tilføjet til baren. Det er intet som gelatine, det vil sige hydrolyseret, opdelt i aminosyrer, bindevævsprotein. Sammenlignet med mælkeprotein har kollagen en ringere aminosyresammensætning, derfor bør gelatine i proteinstænger betragtes som et additiv for at give en ensartet tekstur og form til stangen og ikke som en kilde til protein.
• Kulhydratmængde. At de er i en proteinstang betyder ikke, at en sådan snack automatisk bliver dårlig. Leder efter hvem, og til hvilke formål. For massaborina-proteinstænger med kulhydrater passer perfekt. Og allerede for en lav-kalorie diæt, er de ikke det bedste valg. Kilden til kulhydrater i sådanne stænger kan være sirupper (majs, ris), maltose, tapiokastivelse, maltodextrin og almindeligt sukker.
• Mængden af ​​fiber (kostfiber). Direkte af mennesker absorberes det ikke, så det bærer ingen belastning på kalorier. Men kostfiber absorberes af gavnlige bakterier, der lever i den menneskelige tyndtarm, mikroflora, så fiber er nødvendig for god fordøjelse. Det giver en følelse af mæthed, og i kombination med protein vil det tillade at tilfredsstille sult i flere timer, da aminosyrer fra protein i nærvær af fiber absorberes længere. Kilder til kostfiber i stænger er oftest isomalt-oligosaccharider, inulin, fructooligosaccharider, opløselige majsfibre.
• Sødestoffer. Yderligere ingredienser. Sugarlose, maltitol (maltitol), stevia og erythritol (erythol) anvendes oftest som sødestoffer og sødestoffer til fremstilling af barer. Alle har ikke kalorier. Barer er ofte beriget med vitaminer og mineraler, carnitin og kreatin tilsættes. Dette giver ikke særlige fordele til stangen, fordi flere gange ekstra ingredienser tilsættes i små mængder.