12 bedste vægtforøgere

Nogle atleter er overbevist om, at kun protein bidrager til indsamlingen af ​​den "rigtige" vægt. Andre tager i stedet for rent protein eller ud over det kulhydrat-proteinblandinger. Geynera fylder energimangel og hjælper kroppen med bedre absorption af proteiner. Derudover kan de ud over kulhydrater og proteiner indeholde vitamin-mineralske blandinger, aminosyre komplekser, kreatin og andre nyttige funktionelle komponenter. Alt dette fremskynder genopretningsperioder og giver den nødvendige energi til træning.

Nedenfor er et overblik. top bedste vinder rating for vægtforøgelse. Ved udarbejdelsen af ​​brugerne og eksperternes mening Bodybuilding.com (BB.com), Sportswiki.ru og af Yandex.Market, samt information af online butikker og selvfølgelig vores egen erfaring.

Wahn! Nærmere oplysninger om kostprisen for vindere i forskellige vægt- og prisklasser findes i produktinformationen i artiklens tekst.

Hvordan får man muskelmasse?

Et hurtigt og effektivt massesæt er drømmen om mange gym besøgende, der er kun taler om det. For at opbygge muskelmasse er det nødvendigt at arbejde i tre retninger i god tro:

• træning med fri vægt
• overholdelse af en kalorieindhold
• kvalitet søvn for effektiv opsving.

Der er naturligvis nuancer:

• hvis øvelserne udføres uden at observere den korrekte teknik og fremdrift af vægte, gentagelser i tilgangen og antallet af tilgange selv, vil musklerne ikke vokse;
• hvis du træner til udmattelse, men samtidig ubalanceret og spiser lidt, vil dine muskler ikke vokse;
• Hvis du udfører begge de første punkter, men samtidig "glemmer" at hvile og få nok søvn, vil musklerne ikke vokse, fordi de vokser nøjagtigt under hvile og søvn.

Derfor er det meget vigtigt at overholde alle tre punkter.

Hvad er bedre for at få vægt - vindere eller proteiner?

For at kunne besvare dette spørgsmål, skal der stilles et andet spørgsmål - hvordan vokser musklerne faktisk?

Syntesen af ​​nye muskelceller (massesæt) kræver næringsstoffer, især aminosyrer og glucose. Deres kilder er henholdsvis proteiner og kulhydrater. Du skal blot sætte en plade af boghvede med kød. Og hvis vi tegner en analogi med konstruktionen, er aminosyrer (proteiner) "byggematerialer", "mursten" for nye muskelceller, og glukose (kulhydrater) er "arbejdere" der bygger nye muskler fra disse "klodser". Der vil ikke være noget "byggemateriale", musklerne vil ikke vokse, der vil ikke være "arbejdere", musklerne vil ikke vokse. Derfor er det så vigtigt at forsyne kroppen med både proteiner og kulhydrater. Og vindere er bare proteinkolhydratblandinger, i modsætning til rent protein, som er en "leverandør" af kun "byggematerialer". Men der er også nuancer i valget mellem disse to produkter.

Hvem er egnet til en vinder, og for hvem - et protein?

I dette nummer spilles en meget vigtig rolle af atletens kropstype. For dem, der er meget hurtige, og / eller har en høj procentdel af subkutant fedt, er vinderne endog kontraindiceret, da de kan fremkalde yderligere vægtforøgelse på grund af deres høje kalorieindhold.

derfor protein er et godt valg for dem, der har en langsom metabolisme, og for hvem overdreven forbrug af kulhydrater (herunder gainers) er fyldt med en stigning i procenten af ​​subkutan fedt. Derfor anbefales kolhydrater til at tage fra mad alene, forbruge korn, fuldkornsbrød, grøntsager og andre kilder til komplekse og langsomt fordøjelige kulhydrater.

Proteintilskud bør generelt kun betragtes som en ekstra proteinkilde i kosten, uanset kropstype eller køn (for piger er protein også muligt). Protein shakes er ideelle til dem, der ikke kan (vil ikke have tid) for at sikre et dagligt indtag af protein i de krævede mængder.

Gainers er det bedste valg for dem, der har en tynd fysik og en hurtig stofskifte, og derfor er der problemer med vægtøgning, både muskuløs og fedt. For sådanne atleter blev først og fremmest udviklere udviklet, der vil hjælpe med at opretholde en kalorieindhold.

Sammensætningen af ​​de vindere

som Gainer er en kulhydrat-protein blandingså er disse næringsstoffer de vigtigste, som igen kan bestå af både en komponent og være komplekse.

Dette betyder, at proteinmatrixen kun kan repræsenteres af et valleproteinkoncentrat, eller det kan være komplekst og indbefatte foruden valle, kasein, ægalbumin og andre proteinkilder.

Til gengæld kan kulhydratkomponenten kun repræsenteres af maltodextrin og kan være kompleks og omfatter også korn (havre, byg, majs) samt amylopektin, forskellige stivelser, fibre.

Komplekse gainers Interessant udvalg af næringsstoffer, men monosyllabic gainers på basis af simple sukker absorberes så hurtigt som muligt, hvilket er deres største fordel.

Ud over de vigtigste ingredienser kan skaberen, aminosyren og vitamin-mineralkomplekserne og fordøjelsesenzymerne indgå i en geyner.

En vigtig egenskab er kulhydrat til proteinforhold. Der er højt protein, højt kulhydrat og vindere med et optimalt forhold mellem basale næringsstoffer.

Energi og næringsværdi af vindere

Ofte indikerer producenterne energien for hele den anbefalede enkeltbetjening. Det kan være meget stort og fyldes op, for eksempel 300 g. Følgelig vil energiværdien se meget imponerende og inspirerende i sammenligning med andre vindere og udgøre f.eks. 1200 kcal. Dette er meget, og ikke alle kan lære sådan en del ad ad gangen. Derfor at evaluere den virkelige energi værdi af blandingen, skal du finde på etiketten information om kalorieindholdet i 100 g produkt.Analysen viste, at i gennemsnit er brændværdien af ​​vindere fra forskellige producenter i form af 100 g omtrent den samme og i gennemsnit 400 kcal, hvilket kan være mere end nok til en cocktail. Hvis der ikke er sådanne data, kan etiketten let beregnes: Du skal multiplicere antallet af kcal af hele delen med 100 g, og divider derefter med antallet af gram af hele delen. For eksempel 1200 kcal * 100 g / 300 g = 400 kcal.

Ernæringsværdi - er mængden af ​​protein, kulhydrater og fedtstoffer i en portion af en gainer i gram. Igen er det bedre at finde oplysninger om næringsværdien af ​​100 g af produktet. Den bedste indikator ville være 20 g protein og 80 g kulhydrater for en sådan mængde af en gainer.

Hvornår skal du drikke en vinder?

Siden vindere (fra engelsk. Gain - stigning, stigning) - en kulhydrat-protein blanding, designet til hurtig genopfyldning af energireserver og vægtforøgelse, så de burde være drukket lige før og / eller efter træningnår kroppen har brug for næringsstoffer mest. Derfor er rettidig fodring lig med det effektive opsving, og dermed massesættet.

Således, hvis der ikke er tid (mulighed, ønske) at spise en fuldgyldig middag efter en aften træning, så kan du drikke en del af en vinder, hvorved kroppen får aminosyrer og glukose. Enten drikker en sådan cocktail før en træning, hvis der ikke var tid (mulighed, ønske) at spise et helt måltid, og igen give kroppen glukose at have styrken til at arbejde i gymnastiksalen, og aminosyrer, der også går til syntese af hormoner, enzymer og nye muskelceller. Hvis organismen ikke er "fodret", vil den tage ressourcerne til træning fra sine reserver: glukose fra glykogen og aminosyrer fra muskler, ødelægge dem, og atleter forsøger bare at undgå det.

Under alle omstændigheder skal du huske det vindere er biologisk aktive additiver til den basale kost, og kan derfor ikke erstatte en fuld og afbalanceret kost. Naturlig mad er altid at foretrække.

Hvor meget har en geyner brug for en cocktail, og hvad skal det blandes med?

Forskellige producenter angiver forskellige mængder: nogle skriver, at de skal tage 300 g af blandingen, mens andre indikerer at 100 g vil være tilstrækkeligt. Hvem har ret? I dette nummer skal styres af individuelle behov. Hvis kosten er tilstrækkeligt afbalanceret, og der ikke er nogen særlig mangel på næringsstoffer, herunder kulhydrater, kan 100 g af en gainer efter en træning være tilstrækkelig. Hvis det viste sig at det eneste måltid på træningsdagen var morgenmad spist under løb, så kan du tage alle 300 g af blandingen, men divider dem derefter i det mindste i 2 doser. Fordi hvordan man kan absorbere omkring 1200 kcal (300 g af en geyner) ad gangen, som allerede bemærket, kan ikke alle. Derfor er en engangsparti et meget individuelt spørgsmål.

Det er også vigtigt at overveje, hvad der udgør en specifik vinder og forholdet mellem proteiner og kulhydrater. Dette vil også påvirke, hvor meget du bliver nødt til at tage blandingen til forberedelse af en cocktail. Generelt bør disse punkter tages i betragtning:

• vægt af atlet (jo mindre og mere kompleks er det, desto mere kan du bruge en gainer);
• ration (jo mere ubalanceret er det, desto mere kan det tages fra en vinder, men på en mindelig måde skal man tilpasse hovednæringen);
• sammensætningen af ​​vinderen (hvilke kulhydrater er inkluderet i det: simple, komplekse eller deres komplekse; hvad er inkluderet i proteinmatrixen);
• forhold i proteinforstærker til kulhydrater (for dem der ikke går i vægt, er det bedre at vælge højt kulhydratforstærkere, og omvendt - for atleter med langsom metabolisme, er højtproteinforstærkere på komplekse kulhydrater at foretrække).

Oftest anbefaler fabrikanterne at blande en geyner med vand eller mælk, da det smager bedre. Derudover vil en cocktail med mælk være mere nærende.

I volumen: Cocktailen bliver tykkere, hvis du tager 300-400 ml vand eller mælk, og omvendt, hvis du vil have en mere flydende cocktail, skal du tage ca. 500 ml "opløsningsmiddel" eller endnu mere.