12 am besten Gewichtszunahme

Einige Athleten sind zuversichtlich, dass nur Protein zur Erreichung des "richtigen" Gewichts beiträgt. Andere nehmen anstelle von reinem Eiweiß oder zusätzlich dazu Kohlenhydrat-Eiweiß-Gemische. Geynera füllen Energiemängel und helfen dem Körper, Proteine ​​besser aufzunehmen. Zusätzlich zu Kohlenhydraten und Proteinen können sie Vitamin-Mineral-Gemische, Aminosäurekomplexe, Kreatin und andere nützliche funktionelle Komponenten enthalten. Zusammen beschleunigt dies die Erholungsphasen und liefert die notwendige Energie für das Training.

Unten finden Sie eine Übersicht. Top Best Gainer Bewertung zur Gewichtszunahme. Bei der Erstellung der Meinung von Nutzern und Experten vor Ort Bodybuilding.com (BB.com), Sportswiki.ru und Yandex.Market, sowie Informationen über Online-Shops und natürlich unsere eigene Erfahrung.

Vahno! Nähere Informationen zu den Kosten von Gewinnern in verschiedenen Gewichts- und Preisklassen finden Sie in der Produktinformation im Artikeltext.

Wie man Muskelmasse gewinnt?

Ein schnelles und effizientes Massenset ist der Traum vieler Fitnessstudio-Besucher, darüber wird nur geredet. Um Muskelmasse aufzubauen, ist es notwendig, nach Treu und Glauben in drei Richtungen zu arbeiten:

• Training mit freien Gewichten;
• Einhaltung einer kalorienreichen Diät;
• Qualitätsschlaf für effektive Erholung.

Natürlich gibt es Nuancen:

• Wenn die Übungen ohne Beachtung der richtigen Technik und des Fortschreitens der Gewichte, der Wiederholungen im Ansatz und der Anzahl der Ansätze selbst durchgeführt werden, wachsen die Muskeln nicht.
• Wenn Sie bis zur Erschöpfung trainieren, aber gleichzeitig unausgeglichen sind und wenig essen, werden Ihre Muskeln nicht wachsen.
• Wenn Sie beide der ersten Punkte ausführen, aber gleichzeitig „vergessen“, sich auszuruhen und genügend Schlaf zu bekommen, werden die Muskeln nicht wachsen, da sie genau während der Ruhe- und Schlafphase wachsen.

Daher ist es sehr wichtig, alle drei Punkte einzuhalten.

Was ist besser für die Gewichtszunahme - Gainer oder Proteine?

Um diese Frage zu beantworten, sollte eine andere Frage gestellt werden: Wie wachsen die Muskeln tatsächlich?

Die Synthese neuer Muskelzellen (Massensatz) benötigt Nährstoffe, insbesondere Aminosäuren und Glucose. Ihre Quellen sind jeweils Proteine ​​und Kohlenhydrate. Einfach gesagt, ein Teller Buchweizen mit Fleisch. Und wenn wir eine Analogie zur Konstruktion ziehen, sind Aminosäuren (Proteine) „Baumaterial“, „Bausteine“ für neue Muskelzellen, und Glukose (Kohlenhydrate) sind „Arbeiter“, die aus diesen „Bausteinen“ neue Muskeln aufbauen. Es wird kein "Baumaterial" geben, die Muskeln werden nicht wachsen, es wird keine "Arbeiter" geben, die Muskeln werden nicht wachsen. Daher ist es so wichtig, den Körper sowohl mit Proteinen als auch mit Kohlenhydraten zu versorgen. Und Gainer sind im Gegensatz zu reinem Protein, das nur „Baustoffe“ liefert, nur Protein-Kohlenhydrat-Gemische. Aber es gibt auch Nuancen bei der Wahl zwischen diesen beiden Produkten.

Wer ist für einen Gewinner geeignet und für wen - ein Protein?

In dieser Ausgabe spielt der Körpertyp des Athleten eine sehr wichtige Rolle. Für diejenigen, die sehr schnell zunehmen und / oder einen hohen Prozentsatz an subkutanem Fett haben, sind Gainer sogar kontraindiziert, da sie aufgrund ihres hohen Kaloriengehalts eine weitere Gewichtszunahme hervorrufen können.

Deshalb Protein ist eine gute Wahl für diejenigen, die einen langsamen Stoffwechsel haben und bei denen ein übermäßiger Verzehr von Kohlenhydraten (einschließlich Gainern) mit einem Anstieg des Prozentsatzes an subkutanem Fett verbunden ist. Daher wird empfohlen, Kohlenhydrate nur aus der Nahrung zu sich zu nehmen und dabei Getreide, Vollkornbrot, Gemüse und andere Quellen komplexer und langsam verdaulicher Kohlenhydrate zu konsumieren.

Im Allgemeinen sollten Eiweißzusätze nur als zusätzliche Proteinquelle in der Ernährung betrachtet werden, unabhängig von Körpertyp oder Geschlecht (bei Mädchen ist Eiweiß ebenfalls möglich). Protein-Shakes sind ideal für diejenigen, die nicht in der Lage sind (nicht wollen, keine Zeit haben), eine tägliche Proteinaufnahme in den erforderlichen Mengen sicherzustellen.

Gainer sind die beste Wahl für diejenigen, die einen dünnen Körperbau und einen schnellen Stoffwechsel haben, weshalb es Probleme mit der Gewichtszunahme gibt, sowohl muskulös als auch fett. Für solche Sportler wurden zunächst Gainer entwickelt, die helfen, eine kalorienreiche Ernährung aufrechtzuerhalten.

Die Zusammensetzung der Gewinner

Weil Gainer ist eine Kohlenhydrat-Protein-Mischungdann sind diese Nährstoffe die wichtigsten, die wiederum aus einer Komponente bestehen und komplex sein können.

Dies bedeutet, dass die Proteinmatrix nur durch ein Molkeproteinkonzentrat dargestellt werden kann, oder sie kann komplex sein und zusätzlich zu Molke Casein, Eialbumin und andere Proteinquellen enthalten.

Die Kohlenhydratkomponente kann wiederum nur durch Maltodextrin dargestellt werden und kann komplex sein und auch Getreide (Hafer, Gerste, Mais) sowie Amylopektin, verschiedene Stärken, Ballaststoffe umfassen.

Komplexe Gainer interessante Vielzahl von Nährstoffquellen, aber einsilbige Gewinner auf der Basis von einfachen Zuckern werden sie so schnell wie möglich resorbiert, was ihr Hauptvorteil ist.

Neben den Hauptbestandteilen können Creator-, Aminosäure- und Vitamin-Mineral-Komplexe sowie Verdauungsenzyme Bestandteil eines Geyners sein.

Ein wichtiges Merkmal ist Kohlenhydrat-Protein-Verhältnis. Es gibt proteinreiche, kohlenhydratreiche und Gainer mit einem optimalen Verhältnis der Grundnährstoffe.

Energie und Nährwert von Gewinnern

Sehr oft geben die Hersteller den Energiewert der gesamten empfohlenen Einzelportion an. Es kann sehr groß sein und beispielsweise 300 g ausmachen. Dementsprechend wird der Energiewert im Vergleich zu anderen Verstärkern sehr eindrucksvoll und inspirierend aussehen und beispielsweise 1200 kcal ausmachen. Dies ist eine Menge, und nicht jeder kann eine solche Portion gleichzeitig lernen. Daher zur Bewertung der realen Energiewert der Mischungmüssen Sie auf dem Etikett Informationen über den Kaloriengehalt von 100 g des Produkts finden.Die Analyse ergab, dass der Heizwert von Gainern verschiedener Hersteller in Bezug auf 100 g im Durchschnitt etwa gleich und der Durchschnitt von 400 kcal mehr als ausreichend für einen Cocktail ist. Wenn es keine solchen Daten gibt, kann das Etikett leicht berechnet werden: Sie müssen die Anzahl der kcal der gesamten Portion mit 100 g multiplizieren und dann durch die Anzahl der Gramm der gesamten Portion dividieren. Zum Beispiel 1200 kcal · 100 g / 300 g = 400 kcal.

Nährwert - ist die Menge an Eiweiß, Kohlenhydraten und Fetten in einer Portion eines Gewinners in Gramm. Auch hier ist es besser, Informationen über den Nährwert von 100 g des Produkts zu finden. Der beste Indikator wäre 20 g Protein und 80 g Kohlenhydrate für eine solche Menge eines Gewinners.

Wann sollten Sie einen Gainer trinken?

Da Gainer (aus dem Englischen. Gain - erhöhen, erhöhen) - eine Kohlenhydrat-Eiweiß-Mischung, die zur schnellen Auffüllung von Energiereserven und Gewichtszunahme ausgelegt ist, dann Sie sollten kurz vor und / oder nach dem Training getrunken werdenwenn der Körper am meisten Nährstoffe benötigt. Daher ist die rechtzeitige Fütterung gleich der effektiven Erholung und damit der eingestellten Masse.

Wenn Sie also nach dem abendlichen Training keine Zeit (Gelegenheit, Lust) haben, ein vollwertiges Abendessen zu sich zu nehmen, können Sie eine Portion Gainer trinken und so den Körper mit Aminosäuren und Glukose versorgen. Trinken Sie entweder einen solchen Cocktail vor dem Training, wenn Sie keine Zeit (Gelegenheit, Lust) hatten, eine vollständige Mahlzeit zu sich zu nehmen, und geben Sie dem Körper wieder Glukose, um die Kraft zu haben, im Fitnessstudio zu arbeiten, und Aminosäuren, die auch für die Synthese von Hormonen, Enzymen und neuen verwendet werden Muskelzellen. Wenn der Organismus nicht „gefüttert“ wird, werden ihm die Ressourcen für das Training aus seinen Reserven entnommen: Glukose aus Glykogen und Aminosäuren aus den Muskeln, die sie zerstören. Sportler versuchen nur, dies zu vermeiden.

Denken Sie auf jeden Fall daran Gainer sind biologisch aktive Zusatzstoffe zur Grundnahrung und können daher eine vollwertige und ausgewogene Ernährung nicht ersetzen. Naturkost ist immer vorzuziehen.

Wie viel braucht ein Geyner für einen Cocktail und womit sollte er gemischt werden?

Verschiedene Hersteller geben unterschiedliche Mengen an: Einige schreiben vor, dass 300 g der Mischung eingenommen werden müssen, andere geben an, dass 100 g ausreichen. In dieser Ausgabe sollten sich die individuellen Bedürfnisse leiten lassen. Wenn die Ernährung ausgewogen genug ist und kein besonderer Mangel an Nährstoffen, einschließlich Kohlenhydraten, besteht, können 100 g eines Gainers, der nach dem Training getrunken wurde, ausreichen. Wenn sich herausstellte, dass die einzige Mahlzeit am Trainingstag das Frühstück war, das während des Laufens gegessen wurde, können Sie alle 300 g der Mischung einnehmen, diese jedoch mindestens in 2 Dosen aufteilen. Denn wie man etwa 1200 kcal (300 g eines Geyners) auf einmal aufnimmt, kann, wie bereits erwähnt, nicht jeder. Eine einmalige Portion ist daher eine sehr individuelle Frage.

Es ist auch wichtig zu überlegen, was einen bestimmten Gainer ausmacht und das Verhältnis von Proteinen zu Kohlenhydraten. Dies wirkt sich auch darauf aus, wie viel Sie für die Zubereitung eines Cocktails benötigen. Im Allgemeinen sollten diese Punkte berücksichtigt werden:

• Gewicht des Athleten (je kleiner und komplexer es ist, desto mehr können Sie einen Gainer verwenden);
• Diät (je unausgeglichener es ist, desto mehr kann es einem Gewinner entnommen werden, aber auf gütliche Weise sollte man die Hauptnahrung anpassen);
• die Zusammensetzung des Gewinners (welche Kohlenhydrate sind darin enthalten: einfach, komplex oder deren Komplex; was ist in der Proteinmatrix enthalten);
• Verhältnis im Proteingewinner zu den Kohlenhydraten (Für diejenigen, die nicht gut zunehmen, ist es besser, kohlenhydratreiche Gainer zu wählen und umgekehrt - für Sportler mit einem langsamen Stoffwechsel sind proteinreiche Gainer bei komplexen Kohlenhydraten vorzuziehen).

Meistens empfehlen die Hersteller, einen Geyner mit Wasser oder Milch zu mischen, da er besser schmeckt. Außerdem ist ein Cocktail mit Milch nahrhafter.

Nach Volumen: Der Cocktail wird dicker, wenn Sie 300-400 ml Wasser oder Milch zu sich nehmen, und umgekehrt, wenn Sie einen flüssigeren Cocktail wünschen, sollten Sie etwa 500 ml "Lösungsmittel" oder noch mehr zu sich nehmen.