7 am besten Proteinriegel

In letzter Zeit sind Proteinriegel sehr beliebt geworden. Und wenn sie früher nur in Sporternährungsgeschäften zu finden waren, tauchen jetzt zunehmend Proteinriegel in den Regalen gewöhnlicher Supermärkte auf. Dies trägt zu dem in den letzten Jahren gestiegenen Interesse an einer gesunden Lebensweise und insbesondere an einer richtigen Ernährung (PP) bei. Diejenigen, die sich an die Regeln der richtigen Ernährung halten, versuchen, die Empfehlungen zur Menge des konsumierten Proteins einzuhalten, wobei proteinreiche Lebensmittel immer häufiger in ihre Ernährung aufgenommen werden: Eiweiß-Haferflocken, Protein-Frühstück, Protein-Kekse, Waffeln und natürlich Schokoriegel.

Über die besten Proteinriegel wird in diesem Ranking diskutiert.

Vor- und Nachteile von Proteinriegeln

Vorteile:

• Schnell: erfordert kein Kochen, verzehrfertiges Produkt;
• Günstig: nehmen Sie nicht viel Platz ein, werden für eine lange Zeit gespeichert;
• Lecker: Sie können die "schädliche" Süße ersetzen, ohne die Gesundheit des Nervensystems zu beeinträchtigen.
• Kalorienarm: Proteine ​​werden nicht "in Reserve" abgelegt, überschüssige Aminosäuren werden aus dem Körper ausgeschieden;
• Gleichen Sie den Proteinmangel in der Ernährung aus.

Es ist wichtig! Beteiligen Sie sich nicht an Proteinen, deren ausreichender Verzehr ist wichtig für die Gesundheit von Leber und Nieren. Es ist besser, die empfohlene Verbrauchsrate einzuhalten: Minimum - 1 g Protein pro 1 kg Gewicht (es ist sehr leicht zu merken). Für Sportzwecke - eine Reihe von Muskelmasse oder Gewichtsverlust - kann die Proteinmenge auf 1,5-2 g pro 1 kg Gewicht erhöht werden. Im Allgemeinen hängt die erforderliche Menge an Protein von vielen Faktoren ab: dem Satz von Sportzielen, der gewählten Ernährung, dem Gesundheitszustand, dem Gewicht, dem Alter und dem Geschlecht.

Nachteile:

• Ersetzen Sie keine vollständige Mahlzeit: Riegel sind in Fällen erforderlich, in denen keine Möglichkeit besteht, normal zu essen, und alternativ nur Fast Food. Das heißt, Bars - dies ist ein Snack, aber nicht die Grundlage der Ernährung;
• Es ist notwendig, die Zusammensetzung sorgfältig zu lesen: Nicht alle Proteinriegel sind gleichermaßen nützlich, daher sollten Sie eine allgemeine Vorstellung vom Kaloriengehalt von Lebensmitteln und den Zutaten von Protein-Snacks haben, denn unter dem Namen "Proteinriegel" kann sich die übliche Süße verbergen.

Es ist wichtig! Auch wenn in Bezug auf Kaloriengehalt und Eiweiß- und anderen Nährstoffgehalt alles „normal“ aussieht, lohnt es sich, bei Bedarf auf Eiweiß-Snacks zurückzugreifen.

Arten von Proteinriegeln

• Proteinhaltig (eine große Menge Protein, essen Sie etwas Kohlenhydrate und Fette);
• Protein-Kohlenhydrat (ungefähr die gleiche Menge an Eiweiß und Kohlenhydraten);
• Kohlenhydrate (geringe Proteinmenge, hoher Kohlenhydratgehalt). Hierbei handelt es sich um eine Vielzahl von Musselin- und Obstriegeln, die als solche nicht zu Proteinriegeln gehören und in normalen Supermärkten verkauft werden.

Protein Bar Protein Bar Streit. Sie können rein proteinhaltig sein und Protein-Kohlenhydrate sein. Dies bedeutet nicht, dass Letzteres vermieden werden sollte. Es hängt alles von den Zielen und Bedürfnissen ab. Für diejenigen, die daran arbeiten MuskelaufbauEs werden alle Riegel interessant sein, insbesondere aber Protein-Kohlenhydrate (dies ist in der Tat ein kleiner Teil eines Geyners in Form eines Riegels), da es wichtig ist, während der Gewichtszunahme eine erhöhte Kalorienaufnahme aufrechtzuerhalten. Und das ist der Fall, wenn Kohlenhydrate genauso wichtig sind wie Protein. Dementsprechend sind solche "schweren" Riegel mit hohem Kaloriengehalt in erster Linie die Wahl derjenigen, die nach Gewichtszunahme streben.

Diejenigen, die das Gegenteil wollen abnehmen, sollten Sie Proteinriegel mit hohem Proteingehalt und niedrigen Kohlenhydraten wählen sowie auf die Menge an Fett achten.Im Idealfall ähnelt ein solcher Riegel in seiner Funktion einem Proteinshake - es ist eine Proteinquelle mit einem Minimum an Kohlenhydraten und Fetten.

Wenn Riegel nicht für sportliche Zwecke verwendet werden, sondern einfach als Quelle für essentielle NährstoffeProtein-Kohlenhydrat-Riegel (sowie reines Kohlenhydrat) werden dann besser gegessen, wenn Energie benötigt wird, zum Beispiel morgens, wenn der Körper sehr viel Glukose benötigt. Proteinriegel werden am besten in der zweiten Hälfte des Tages oder am Abend verzehrt, wenn der Körper sich für das Bett fertig macht und nicht zu viel Energie benötigt.

Top Protein Bar Bewertungen

Worauf sollte ich bei der Auswahl eines Proteinriegels achten?

• Zusammensetzung (im Idealfall, je kleiner es ist, desto besser): Was sind die Hauptzutaten in dieser Bar? Ist da eine Faser drin und was? Es gibt zusätzliche Komponenten (Vitamine, Quelle für gesunde Fette usw.).
• Kaloriengehalt: Wenn Sie an Gewicht zunehmen / Ihre Batterien aufladen müssen, bevorzugen Sie „schwere“ Riegel. wenn Sie abnehmen wollen / abends einen Snack einnehmen - kalorienarm.
• Proteinmenge. Hersteller geben auf der Vorderseite des Etiketts häufig Informationen über den Proteinanteil im Riegel an, z. B. 30%. Dies bedeutet nicht, dass dieser Riegel 30 g Protein enthält, was bedeutet, dass ein Drittel des Riegels aus Protein besteht, die anderen zwei Drittel sind andere Zutaten (Kohlenhydrate, Fette, Ballaststoffe, verschiedene Verbesserer und Former usw.). Wenn der Riegel beispielsweise 60 kg wiegt, beträgt das Protein in ihm 20 g. Die Proteinquelle sind am häufigsten Konzentrate und Isolate von Molke und Milchprotein, Sojaisolat. Sehr oft wird dem Riegel Kollagen zugesetzt. Es ist nichts wie Gelatine, dh hydrolysiert, in Aminosäuren gespalten, Bindegewebsprotein. Im Vergleich zu Milchprotein weist Kollagen eine schlechtere Aminosäurezusammensetzung auf, daher sollte Gelatine in Proteinriegeln als Zusatz betrachtet werden, um dem Riegel eine einheitliche Textur und Form zu verleihen, und nicht als Proteinquelle.
• Kohlenhydratmenge. Die Tatsache, dass sie sich in einem Proteinriegel befinden, bedeutet nicht, dass ein solcher Snack automatisch schlecht wird. Auf der Suche nach wem und zu welchen Zwecken. Für massaborina Proteinriegel mit Kohlenhydraten passen perfekt. Und schon für eine kalorienarme Ernährung sind sie nicht die beste Wahl. Die Kohlenhydratquelle in solchen Riegeln können Sirupe (Mais, Reis), Maltose, Tapiokastärke, Maltodextrin und normaler Zucker sein.
• Die Menge an Ballaststoffen (Ballaststoffe) Direkt vom Menschen wird es nicht resorbiert und belastet somit die Kalorien nicht. Ballaststoffe werden jedoch von nützlichen Bakterien im menschlichen Dickdarm, der Mikroflora, absorbiert, sodass Ballaststoffe für eine gute Verdauung erforderlich sind. Es gibt ein Sättigungsgefühl und in Kombination mit Protein wird es ermöglichen, den Hunger für mehrere Stunden zu stillen, da Aminosäuren aus Protein in Gegenwart von Ballaststoffen länger absorbiert werden. Quellen für Ballaststoffe in Riegeln sind meist Isomalt-Oligosaccharide, Inulin, Fructooligosaccharide und lösliche Maisfasern.
• Süßstoffe. Zusätzliche Zutaten. Sugarlose, Maltitol (Maltitol), Stevia und Erythritol (Erythol) werden am häufigsten als Süßungsmittel und Süßungsmittel bei der Herstellung von Riegeln verwendet. Alle von ihnen haben keine Kalorien. Riegel sind oft mit Vitaminen und Mineralstoffen angereichert, Carnitin und Kreatin werden zugesetzt. Dies bietet dem Riegel keine besonderen Vorteile, da häufig zusätzliche Zutaten in kleinen Mengen hinzugefügt werden.