Top 15 isotonisch

Wie bei anderen kohlenhydratreichen Lebensmitteln wird Isotonikern häufig die Aufmerksamkeit der Besucher des Fitnessstudios entzogen. Die Existenz solcher Energiesportgetränke ist oft nur Amateuren und Marathonläufern bekannt. In diesem Ranking werden wir über die besten Isotonics sprechen und warum sie überhaupt gebraucht werden.

Arten von Sportgetränken

Es gibt drei Hauptarten von Sportgetränken: hypotonisch, isotonisch und hypertonisch. Oder Getränke für: Flüssigkeitszufuhr, Energie und Erholung.

Flüssigkeitszufuhroder die Sättigung mit Wasser ist notwendig, um die Müdigkeit, die beim Austrocknen bei starkem Schwitzen auftritt, schnell zu lindern. Die Reduzierung der Wassermenge im Körper führt zu einer Erhöhung der Blutviskosität. Und dies erhöht die Herzfrequenz und infolgedessen verlangsamt sich die Reaktion und die Produktivität sinkt.

Energie Dies ist bei langen und anstrengenden Radrennen, Marathons und anderen langen Aerobic-Übungen erforderlich. Es kann Fußball, Hockey, Tennis, Boxen, Schwimmen, Skifahren sein. Das heißt, jede Art von Sport, bei der eine erhöhte Herzbelastung (Belastung des Herzens und der Blutgefäße) und der Bedarf an schneller Energie besteht.

Erholung notwendig nach dem Training. Während dieser Zeit benötigt der Körper eine große Menge an Nährstoffen, um die verbrauchten Reserven und die Rehabilitation aufzufüllen.

Was sind Sportgetränke?

Isotonisch sind notwendig bei langen Sportarten, wenn schnelle Energie für die Muskeln benötigt wird. Mit einer solchen Nahrungsquelle wird der Körper praktisch keine Kohlenhydratreserven verbrauchen, die in Form von Glykogen in den Muskeln gespeichert sind.

Isotonische und hypotonische Eigenschaften tragen zur Wiederherstellung des Wasser-Salz-Gleichgewichts bei. Bei erhöhter Belastung, zum Beispiel beim Laufen über lange Strecken, nimmt das Schwitzen zu und dies führt zu einem Ungleichgewicht von Salz und Flüssigkeit im Körper. Isotonische Getränke helfen, dieses Problem schnell zu lösen.

Hypotonics haben eine geringe Konzentration an Substanzen und bestehen hauptsächlich aus Elektrolyten und gereinigtem Wasser. Sie sind für die Erstattung von Salz- und Flüssigkeitsausgaben während des Trainings erforderlich. Eine kleine Menge an Kohlenhydraten kann auch zur Hypotonie hinzugefügt werden. Solche Getränke sind gut, wenn der Körper keine großen Portionen schneller Energie benötigt. Zum Beispiel, wenn das Training nicht anstrengend oder nicht sehr lang ist.

Hypertoniker, im Gegenteil, sie sind nach langen und schweren Belastungen notwendig. Sie bestehen wie die Isotonics aus Kohlenhydraten und Elektrolyten, jedoch in höheren Konzentrationen. Oft in hypertonischen Getränken Proteine ​​hinzufügen. So erhält der Körper nicht nur Glukose und Elektrolyte zur Wiederherstellung der Glykogenreserven und des Wasser-Salz-Gleichgewichts, sondern auch Aminosäuren zur Muskelrehabilitation.

Hinweis. Der größte Teil der Rangliste der besten Isotone ist die Produktion der britischen Marke SIS (Science in Sport), da sie im Segment der isotonischen Getränke für Profisportler führend auf dem europäischen Markt sind. Der wichtigste Vorteil von SIS ist, dass die Produkte von der Informed Sport Agency gemäß den Anforderungen der WADA (World Anti-Doping Agency) getestet und zertifiziert wurden. Das Vorhandensein eines solchen Zertifikats bestätigt das Fehlen verbotener Substanzen in den getesteten Produkten.

Top isotonische Platzierungen - Top 15

Was ist ein isotonisches Getränk, seine Zusammensetzung

Isotonisch - Dies ist die beliebteste Art von Sportgetränken. Isotonisch - bedeutet, den gleichen osmotischen Druck wie das Blutplasma zu haben. Mit anderen Worten, ein isotonisches Getränk hat eine ähnliche Zusammensetzung und Konzentration von Substanzen, die in ihm mit Körperflüssigkeiten gelöst sind. Daher ziehen diese Getränke schnell ein und halten den Körper im Gleichgewicht.

Zusammensetzung

Isotonisch besteht aus Wasser und darin aufgelöst einfache Kohlenhydrate und Salze. Oft in diesen Getränken hinzufügen Vitamin-Komplex, Koffein und Carnitin.

Sind ein Teil der isotonischen Kohlenhydrate Maltodextrin, Glucose und Fructose sind am häufigsten. Diese einfachen Zucker sind eine Energiequelle für die Muskeln. Diese Kohlenhydrate werden schnell resorbiert und halten die Muskelleistung auf einem hohen Niveau.

Das Salz (Kalium, Natrium, Magnesium, Calcium) sind Elektrolyte, d. h. Substanzen, die elektrische Impulse vom Zentralnervensystem zu den Muskeln leiten. Diese Impulse lassen sie schrumpfen, also arbeiten. Der menschliche Körper gewinnt und verliert ständig Elektrolyte. Sie stammen aus der Nahrung und werden in Schweiß und Urin ausgeschieden.

Wie bereits erwähnt, führt vermehrtes Schwitzen zur Austrocknung und Erschöpfung der Elektrolytreserven. Aufgrund dessen werden die Nervenimpulse schlechter ausgeführt, und die Muskeln hören infolgedessen auf, sich richtig zusammenzuziehen. Die Leistungsfähigkeit des gesamten Körpers wird gemindert. Ich komme aus dem isotonischen Elektrolyte Hilfe zur Wiederherstellung der Muskelfunktion und Steigerung der Ausdauer.

Vitamine beteiligt an vielen Stoffwechselprozessen. Daher kann ihre Anwesenheit im Getränk eine hervorragende Unterstützung für den Körper bei schwerem Cardio sein. Solche Vitaminmischungen umfassen am häufigsten die gesamte Gruppe B und Vitamin C.

L-Carnitin - Eine Substanz, die mit den Vitaminen der Gruppe B verwandt ist. Sie hat die Funktion, Fettsäuren in die Zelle zu transportieren, wo sie zur Energiegewinnung zerstört werden. Und da Fettsäuren nur in Gegenwart von Sauerstoff oxidiert werden können, kann die Einnahme von Carnitin während des aeroben Trainings dem Körper einen zusätzlichen Energieanteil verleihen.

Koffein - eines der beliebtesten Stimulanzien des Nervensystems. Vergessen Sie jedoch nicht, dass bei Koffeinmissbrauch eine Überstimulation des Zentralnervensystems auftritt und der Körper im Gegenteil langsamer wird. Daher wird eine moderate Aufnahme von koffeinhaltigem Isotonikum empfohlen, insbesondere bei heißem Wetter.

Wer kann wann isotonische Getränke trinken?

Isotonics kann an fast alle Personen getrunken werden, die an aeroben Sportarten beteiligt sind, die viel Energie benötigen. Es wird empfohlen, solche Getränke direkt im Trainings- und Wettkampfprozess zu konsumieren. Vergessen Sie jedoch nicht - Sportgetränke haben wie andere Sporternährungsarten Kontraindikationen. Bevor Sie mit der Einnahme beginnen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen!

Isotonischer Missbrauch Wie andere kohlenhydratreiche Getränke und Lebensmittel kann es zu Übergewicht kommen.Vor der Anwendung von Isotonics sollten Sie sich daher mit seiner Zusammensetzung vertraut machen und auf die Menge der Kohlenhydrate in einer Portion achten. Anhand dieser Informationen können Sie nachvollziehen, wie viel Sie benötigen, um das Produkt für den jeweiligen Zweck einzunehmen.

Wie viel und wie man Isotonics während des Trainings trinkt

Zum Beispiel werden beim einstündigen Radfahren 30-60 g Kohlenhydrate verbraucht. Diese Energiemenge ermöglicht es Ihnen, ein gutes Tempo zu halten und Müdigkeit zu vermeiden, die durch die Erschöpfung der Glykogenreserven und Dehydration entsteht.

Beispielsweise enthält in einer Portion eines trockenen Konzentrats 15 g Kohlenhydrate. Diese Menge reicht für eine halbe Stunde Radfahren. Daher müssen Sie für eine Autostunde zwei Portionen Konzentrat einnehmen.

Es wird empfohlen, alle 15 Minuten 125 ml Isotonikum zu trinken. Dementsprechend muss der gesamte Anteil des Konzentrats in einem halben Liter Wasser gelöst werden.

Erfolgreiches Training für Sie!