12 am besten Vorschulkomplexe

Ein volles Programm, ein Trainingsplateau, moralische Müdigkeit - ernsthafte Athleten haben viele Gründe, Komplexe vor dem Training zu verwenden. Namhafte Bodybuilder wetteiferten miteinander, um die Gelder ihrer Sponsoren zu bewerben. Aber wie wählt man den wirklich besten Komplex vor dem Training, der nicht in die Tasche geht?

Komplexe vor dem Training sind unverzichtbar für diejenigen, die den maximalen Effekt aus dem Trainingsprozess ziehen möchten. Die Verwendung von Predtraen vor körperlicher Anstrengung bringt den Körper zu einer maximalen Ausdauer. Sie spüren den Anstieg der körperlichen Stärke und trainieren so effizient wie möglich. Besonders diejenigen, die nach der Arbeit ins Fitnessstudio gehen, vor allem, wenn sie nicht die Kraft haben, Sport zu treiben, sind besonders wichtig.

Nachdem wir die Meinungen von Profisportlern und Bewertungen von normalen Verbrauchern studiert haben, präsentieren wir Ihnen einen Überblick über die besten Sporternährungskomplexe vor dem Training in den Jahren 2018-2019.

Was sind Vorschulkomplexe und warum werden sie benötigt?

Pre-Training-Komplexe oder Pre-Training - ist eine Art Sporternährung, bei der mehrere oder mehr Komponenten kombiniert werden, um das Training produktiver zu gestalten.

Aus der Definition von Vorschulung wird klar, wofür sie gedacht sind. Aber warum ist Training nicht immer produktiv? Es kommt oft vor, dass viele Auszubildende nach Feierabend die Möglichkeit haben, Sport zu treiben. Oder umgekehrt - früh am Morgen. Am Ende des Tages hat der Körper einfach nicht die Ressourcen, um Sport zu treiben. Am Morgen ist der Körper möglicherweise noch nicht wach.

In solchen Fällen und kommen Sie zu den Rettungstrainingskomplexen. Sie versorgen den Körper mit der fehlenden Ressource, um Arbeiten in der Halle auszuführen. Und nach seiner Umsetzung dazu beitragen, sich zu erholen.

Es ist anzumerken, dass solche Komplexe nicht nur für diejenigen interessant sein werden, die sich mit Bodybuilding beschäftigen, sondern auch für alle, die auf die eine oder andere Weise Sport treiben - amateurhaft oder professionell.

Arten von Komplexen vor dem Training

Bedingt können Pre-Workouts in unterteilt werden gewöhnlich und aggressiv. In jedem Vorspann gibt es Komponenten, die eine echte Ressource darstellen, an der der Körper arbeitet, wenn ihm die Kraft fehlt. Und stimulierende Komponenten. Sie sind es, die den Wow-Effekt erzeugen, den Athleten vor dem Training erzielen möchten. Wenn viel Kraft und nur arbeiten wollen, arbeiten und arbeiten.

Ressourcenkomponenten von Pre-Workout-Komplexen

Dazu gehören:

• Kreatin
• Aminosäuren, einschließlich BCAA,
• Vitamine und Mineralien,
• Elektrolyte.

Kreatin - Es ist ein ergogenes Mittel, es erhöht das Energieniveau während der Ausführung von schwerer körperlicher Arbeit. Einzelne Aminosäuren wie Arginin, Citrullin, Beta-Alanin tragen zur Erzielung einer Vielzahl von Effekten bei. Dies sind die beliebtesten Aminosäurepräparate für die Sporternährung.

Arginin erweitert die Blutgefäße, wodurch die Wirkung von Pampa entsteht und Blut die Muskeln füllt. Man hat das Gefühl, dass der Muskel nach dem Training platzt. Beta-Alanin fördert die schnelle Entfernung von Milchsäure aus den arbeitenden Muskeln, wodurch der Beginn der Muskelermüdung verzögert wird, da nicht oxidierte Muskeln länger und effizienter arbeiten. Citrullin (meist in Form von Malat) ist an vielen Reaktionen beteiligt, einschließlich der Argininsynthese. Es fördert die rasche Erholung nach dem Training sowie die Absorption von BCAA, was wiederum zu einer raschen Erholung beiträgt.

Vitamine / Mineralien und Elektrolyte sind häufige Bestandteile in Pretrenen, obwohl nicht obligatorisch. Elektrolyte sind an der Aufrechterhaltung des Wasser-Salz-Gleichgewichts beteiligt, das während des Trainings gestört wird.Und Vitamine und Mineralien sind für den normalen Verlauf aller Reaktionen im Körper notwendig.

Stimulierende Komponenten von Pre-Workout-Komplexen

Die beliebtesten Stimulanzien in Pretrains sind:

• koffein
• guarana,
• Yohimbin
• Ephedra
• Geranie (wird nach und nach aus den Zusammensetzungen aller Sporternährungsprodukte entfernt und durch Octodrin (Aminoisoheptan) ersetzt).

Die ersten drei Stimulanzien gelten als ziemlich weich, "nicht schädlich". Koffein und Guarana (die im Wesentlichen auch Koffein enthalten) wirken sich auf das zentrale Nervensystem aus und erhöhen die Konzentration und Ausdauer. Sie stimulieren auch die Freisetzung von Adrenalin, das wiederum auch das Zentralnervensystem beeinflusst. Die Menge an Koffein in Pretrainen variiert im Durchschnitt zwischen 200 und 400 mg pro Portion, was etwa drei bis vier Tassen schwarzen Kaffee entspricht.

Yohimbinals Koffein - Es ist ein Stimulans pflanzlichen Ursprungs. Meistens wird vor dem Training eine Menge zugefügt, etwa 2-5 g. Während die durchschnittliche Dosierung bei der Einnahme von Yohimbin zwischen 20 und 50 g liegt. Dieser Stimulator wirkt sich auch auf das zentrale Nervensystem aus, stimuliert es, verbessert die kognitiven Funktionen und die mentale Konzentration, wodurch Sie trainieren können länger und intensiver.

Und hier Geranie und Ephedra gehören bereits zu starken Stimulanzien. Das Vortraining mit solchen Bestandteilen in der Zusammensetzung wird als sehr aggressiv und wirksam angesehen. Sowohl Geranie als auch Ephedra versetzen das Nervensystem in einen Zustand starker Erregung, verbessern die Stimmung und den mentalen Fokus und steigern die Effizienz.

Bewertung der besten Vorbereitungskomplexe im Jahr 2019

Wie viel, wie und wann werden Komplexe vor dem Training eingenommen?

Jeder Hersteller muss die Nummer einer Portion seines Pre-Workouts in Gramm angeben. Und damit der Verbraucher nicht mit der richtigen Menge überschießt, wird ein Messlöffel für den Komplex selbst geliefert, der für genau eine Portion berechnet wird.

Einige Hersteller empfehlen, mit einem halben Messlöffel mit dem Vortraining zu beginnen. Am häufigsten trifft dies auf aggressive Pretraine zu, die eine stark stimulierende Wirkung haben.

Die erforderliche Menge des Komplexes sollte ungefähr 30-40 Minuten vor Beginn der Sitzung in einem Glas Wasser gemischt und vor dem Training getrunken werden. Obwohl es Nuancen gibt. Aufgrund der Individualität der Organismen sollten einige Athleten des Predtraine fast 1 Stunde vor dem Training getrunken werden, damit alle Komponenten des Komplexes Zeit haben, sich zu verdauen. Und diesen Moment (die richtige Zeit) herauszufinden, kann nur erlebt werden.

Vorsichtsmaßnahmen

Pretraining-Komplexe haben Kontraindikationen. Bevor Sie sie verwenden, sollten Sie immer einen Arzt aufsuchen! Und vor dem Gebrauch - lesen Sie die Gebrauchsanweisungen sorgfältig durch und befolgen Sie die Anweisungen des Herstellers zu Dosierung und Anwendungsregeln.

Es ist besser, sich abends nicht auf Predrills einzulassen.Denn eine übermäßige Erregung des Zentralnervensystems führt mit Sicherheit zu Schlaflosigkeit. Darüber hinaus gewöhnt sich der Körper bei häufiger Aufnahme derartiger Komplexe an die Wirkung von Stimulanzien. Und ein Effekt wie bei der ersten Einnahme einer Predrone ist bereits möglich und nicht zu spüren.

Daher ist es notwendig, entweder die Komplexe vor dem Training zu wechseln, indem man abwechselnd gewöhnliche und starke verwendet. Oder in der Regel regelmäßig Pausen in der Rezeption predtrenov.