12 am besten Protein abnehmen

Eine der bekanntesten Arten der Sporternährung ist Protein. Über ihn wissen, oder zumindest gehört, auch diejenigen, die keine Fans von körperlicher Aktivität sind und keine Turnhallen besuchen. Diese Bewertung setzt sich aus den besten Proteinen zusammen, die bei einer so schwierigen Aufgabe wie dem Abnehmen helfen können.

Was ist Protein?

Im weitesten Sinne des Wortes ist Protein (und Protein ist Protein) ein Nährstoff, dh eine Substanz, die für die normale Funktionsweise des Körpers erforderlich ist. Ein Mensch bekommt Proteine ​​aus der Nahrung. Solche Lebensmittel sind Fleisch und Fleischnebenprodukte, Fisch und Meeresfrüchte, Eier und alle Milchprodukte (einschließlich Eiweißshakes). Dies betrifft tierische Proteine. Pflanzliches Eiweiß kommt in Nüssen, Samen und Hülsenfrüchten vor.

Ein großes Proteinmolekül besteht aus Aminosäuren, einfachen Strukturelementen. Aminosäuren sind die „Bausteine“, aus denen der Körper neue Muskeln aufbaut, sowie Enzyme, Hormone und andere lebensnotwendige Substanzen.

Protein ist als Sporternährung ein biologisch aktives Proteinpräparat.

Warum brauchst du Protein?

Täglich müssen Sie mindestens 1 g Eiweiß pro Kilogramm Gewicht zu sich nehmen. Andernfalls verlieren die Muskeln ihren Tonus, das hormonelle Gleichgewicht kann gestört werden und die Lebensqualität nimmt in der Regel ab.

Im Rhythmus der modernen Welt ist es manchmal sehr schwierig, sich ausgewogen zu ernähren und unseren Proteinstandard zu „erfüllen“. Die Gründe können unterschiedlich sein: Es gab keine Zeit / Kraft / Lust zu kochen, oder es gab keine Zeit, ein im Voraus zubereitetes Abendessen nach allen Regeln der Kunst zu essen.

Für solche Fälle gibt es Proteinshakes. Sie ermöglichen es, den Eiweißmangel schnell zu füllen. Außerdem ist das Trinken eines Protein-Shakes schmackhafter als das Essen einer „nackten“ Hühnerbrust ohne Beilage. Und dieser Cocktail zieht schneller ein als Fleisch. Darüber hinaus wird das Protein eine hervorragende Hilfe in Bezug auf die Ernährungsvielfalt sein, was wichtig ist.

Abnehmen von Protein

Im Allgemeinen werden Proteine ​​nicht in "Abnehmen" und "Massenabsorbieren" unterteilt. Um die genannten Ziele zu erreichen, sind sowohl der Gesamtkaloriengehalt des Tagesmenüs als auch der Nährstoffanteil in der Nahrung (Proteine, Fette und Kohlenhydrate) wichtig.

Für die Gewichtsabnahme ist die einzige wichtige Regel die Aufrechterhaltung eines Kaloriendefizits. Dies bedeutet, dass Sie mehr Energie verbrauchen müssen, als sie aus Lebensmitteln zu gewinnen. Dann wird der Körper den fehlenden Teil der Energie aus seinen Reserven entnehmen.

Um die Kalorienaufnahme zu reduzieren, ist zunächst aufgrund von Kohlenhydraten kein Fett notwendig. Vollständig auszuschließen ist Letzteres nicht. Die erforderliche Menge - 1 g Fett pro Kilogramm Gewicht. Was Proteine ​​betrifft, sollte ihre Menge während des Gewichtsverlusts auf 2 Gramm pro Kilogramm Gewicht erhöht werden.

Das Problem ist, dass es nicht immer möglich ist, das CBDI-Verhältnis (Kalorien und Nährstoffe) perfekt einzuhalten. Es kann vorkommen, dass die Norm für Kohlenhydrate und Fette bereits erfüllt ist, Proteine ​​jedoch nicht ausreichen. Gleichzeitig sind fast keine „erlaubten“ Kalorien auf Lager. Hierbei können in solchen Fällen zur Gewichtsreduktion auch Eiweiß nützlich sein.

Die besten Proteine ​​zur Gewichtsreduktion

Arten und Formen und Eiweiß

Spezies

In der Sporternährung sind Proteine:

• Serum,
• Kasein,
• Ei,
• Soja.

Dies sind die Haupttypen. Es gibt auch Rindfleisch, Erbsen, Weizen. Sie sind jedoch in Form eines gesonderten Nachtrags selten. Das bekannteste und beliebteste ist Molkenprotein.

Casein mehr wert Serum und weniger gefragt, da der Zeitpunkt seines Empfangs seine eigenen Merkmale hat. Komplexes Protein besteht aus Proteinen unterschiedlicher Herkunft. Tatsächlich kann es eine Mischung aus nur Milchproteinen (Molke und Kasein) oder Milchproteinen mit Pflanzen (Soja) sein, und Ei kann hinzugefügt werden. Daher kombiniert ein komplexes Protein die Vorteile aller Proteine, aus denen sich seine Zusammensetzung zusammensetzt. Soja-Protein Dies ist relevant für Personen mit Unverträglichkeit gegenüber Milchprodukten oder für Personen, die sich vegetarisch ernähren.

Formen

Apropos sportpitovskih Proteine, am häufigsten implizieren Molkeproteinkonzentrat, der Rohstoff für den Molke ist. Es ist ein Nebenprodukt bei der Herstellung von Käse, Hüttenkäse, und entsteht nach der Koagulation von Milcheiweiß, Kasein. Letzteres wird auch als Rohstoff für die Herstellung von Proteinpulvern verwendet.

Die Technologie zur Herstellung eines konzentrierten Proteinpulvers ist recht einfach. Die Molke wird filtriert und getrocknet, wobei überschüssige Feuchtigkeit entfernt wird. Also gleich weit verbreitet Molkekonzentrat (WPC). Es wird als besser angesehen, wenn es unter Verwendung eines Verfahrens wie Ultrafiltration bei niedrigen Temperaturen erhalten wurde. Mit diesem Verfahren können Sie ein Proteinkonzentrat erhalten, das eine kleine Menge Milchzucker (Laktose) und Fett enthält.

Konzentrat, fast von Laktose und Milchfett gereinigt, heißt Molkeisolat (WPI). Namhafte Hersteller erhalten Isolate durch Mikrofiltration im Querstrom. Dieses Produkt ist aufgrund des im Vergleich zum Konzentrat höheren Proteingehalts im Isolat bereits teurer als das klassische Konzentrat.

Es gibt eine andere Form von Molkenprotein. Es ist weniger beliebt und teurer zu isolieren. Diese Form ist Hydrolysat (WPH). Dies ist kein übergereinigtes und konzentriertes Protein. Dies ist ein Molke-Isolat, das in Peptide und Aminosäuren aufgeteilt ist. Das heißt, der Körper muss ein solches Protein nicht in seine Bestandteile zerlegen, da es bereits für die Aufnahme bereit ist.

Wann und wie viel Protein zur Gewichtsreduktion trinken?

Wann?

Es besteht die Meinung, dass Protein vor oder nach dem Training unbedingt eingenommen werden sollte. Da dies jedoch dieselbe Proteinquelle wie Fleisch oder Eier ist, sollten Cocktails getrunken werden, wenn Protein benötigt wird. Zum Beispiel bestand das Frühstück aus Müsli mit Früchten, nur aus Kohlenhydraten. Das ist gut, es ist Energie, aber es ist ratsam, etwas Protein hinzuzufügen. Deshalb können Sie nach dem Brei eine Portion eines Cocktails trinken.

Der gleiche Bedarf an Proteinen tritt nach dem Training als sehr ressourcenintensive Art von Aktivität auf.Wenn nach dem Training keine Gelegenheit zum Essen besteht, ist es daher besser, eine Portion Protein zu trinken, damit sich der Körper erholen kann.

Im Allgemeinen ist es beim Abnehmen sehr wichtig, ein oder zwei Stunden nach dem Essen nichts zu tun, da die Fettverbrennungsprozesse, die während der Sitzung gestartet werden, fortgesetzt werden. Aber nach der angegebenen Zeit können Sie den gleichen Protein-Shake trinken oder etwas Protein essen.

Wie viele

Eine Portion, berechnet vom Hersteller für ein von Ihnen gewünschtes Flüssigkeitsvolumen. Im Durchschnitt sind dies 250-300 ml. Wenn Sie abnehmen, ist es wichtig, die Kalorien unter Kontrolle zu halten, daher ist es besser, das Protein in Wasser zu rühren.

Ein Cocktail pro Tag kann ausreichen, um den Bedarf an Proteinen zu decken.

Erfolgreiches Training für Sie!