Top 10 Kreatin

Greifbares Pumpen, schnelle Regeneration des Körpers, maximale Konzentration von Apollo, Stärke von Herkules und Ausdauer von Zeus - wovon träumen Bodybuilder noch? Kreatin ist eines der am besten untersuchten Präparate im Bereich Bodybuilding mit einer hohen Evidenzbasis und positiven Bewertungen. Kurz gesagt, Kreatin ist reine Energie. Sportpit-Hersteller bieten eine Reihe von Kreatin an, um diese Megaziele zu erreichen. Es bleibt nur herauszufinden, von wessen Marke eine verantwortungsvolle Mission ausgeht ... Erfahren Sie mehr über das beste Kreatin in dieser Bewertung.

Was ist Kreatin, seine Rolle und Eigenschaften

Kreatin ist eine stickstoffhaltige Säure, die am Energiestoffwechsel beteiligt ist und im Körper aus drei Aminosäuren - Arginin, Glycin und Methionin - hergestellt wird. Kreatin kann auch zusammen mit Nahrungsmitteln, Fleisch und Fisch oder als separate Ergänzung erhalten werden.

In den Zellen von Muskel- und Nervengewebe verbindet sich Kreatin mit Phosphor, wodurch ein Molekül Kreatinphosphat oder Phosphokreatin entsteht. Seine biologische Rolle bei der Reaktion mit ADP (Adenosindiphosphat) besteht darin, in den Zellen eine konstante Konzentration von ATP (Adenosintriphosphat) aufrechtzuerhalten, einer universellen Energiequelle für alle biochemischen Prozesse. Kreatinphosphat hat jedoch ein höheres Energiepotential als ATP, obwohl es ein "Vermittler" bei den Prozessen des Energiestoffwechsels ist.

Während der Ruhephase der Muskeln übersteigt die Phosphokreatinkonzentration die ATP-Konzentration um ein Vielfaches. Während der Muskelaktivität wird ATP, das mithilfe von Kreatinphosphatreserven gewonnen wird, als Energiequelle für die Ausführung von Muskelarbeit verbraucht. Nach der Arbeit in den Muskeln beginnt erneut eine Ruhephase (Rest), in der ATP während der Glykolyse aus Glukose synthetisiert wird, wodurch die Konzentration an Kreatinphosphat wiederhergestellt wird.

Aufgrund seiner physikalischen Eigenschaften ist Kreatin ein farbloses Pulver, das bei Raumtemperatur in Wasser schwer löslich ist, mit dem es ausfällt, aber in heißem Wasser oder in Gegenwart von Säure, beispielsweise Ascorbinsäure (Vitamin C), vollständig löslich ist.

Wirkung der Kreatinaufnahme

Beim Muskelaufbau

Erstens ist Kreatin als Additiv interessant, da es als Ergogen zur Steigerung der Kraft beitragen kann und dies auch für den Bereich Bodybuilding und Powerlifting von Bedeutung ist.

Indem Sie die Konzentration von Kreatinphosphat in Skelettmuskelzellen mit einem Zusatzstoff erhöhen, können Sie die Anzahl der synthetisierten ATP-Moleküle erhöhen, wodurch Sie mehr Energie für die Arbeit der Muskeln erhalten. Und wenn es eine zusätzliche Energieressource gibt, können die Muskeln mehr Arbeit leisten, z. B. die Hantel in einem Ansatz nicht 6-mal, sondern 10-mal anheben / absenken oder einen anderen Ansatz 6-mal gegenüber dem üblichen Trainingsprogramm durchführen. Durch die Schaffung von mehr Stress für die Muskeln erreicht der Athlet eine stärkere hormonelle Reaktion des Körpers, die dann zur Produktion von mehr Testosteron und Wachstumshormon führt, die zur Synthese neuer Muskelzellen benötigt werden. So wird Kreatin zur Steigerung der Kraft eingesetzt, was letztendlich zu einer Steigerung der Muskelmasse beiträgt.

Beim Abnehmen

Es ist diese Wirkung von Kreatin, die Steigerung der Kraft, kann interessant sein und Gewichtsverlust. Wenn Sie Gewicht verlieren, indem Sie einfach die Kalorienaufnahme reduzieren, nimmt das Körpergewicht aufgrund des Fett- und Muskelverlusts ab. Infolgedessen können Sie den Effekt eines "dünnen dicken Mannes" erzielen - es gibt kein Übergewicht, aber es gibt auch keine sportlichen Proportionen, die die Figur verändern würden. Deshalb ist Gewichtsverlust Sport empfohlen.Mit Hilfe des Sports ist es möglich, nicht nur schneller abzunehmen (aufgrund einer Zunahme des Energiedefizits, das durch die Reduzierung der Kalorienaufnahme entsteht), sondern auch eine schöne straffe Figur zu erzielen.

Das Prinzip von Kreatin beim Abnehmen ist dasselbe wie bei der Massenzunahme, nur die Kalorienaufnahme ist unterschiedlich.

Bei einem Energiemangel verwendet der Körper Aminosäuren, einschließlich seiner eigenen Muskeln. Wenn Sie in solchen Perioden Kreatin verwenden, können Sie, wenn Sie nicht zunehmen, zumindest die vorhandene Muskelmasse beibehalten. Darüber hinaus benötigen die Muskeln für alle biochemischen Prozesse viel Energie, was wiederum zu einem noch größeren Energiedefizit führt, was auch den Prozess des Abnehmens beschleunigt.

Bei der Arbeit am Relief

Zusätzlich zu den stimmhaften Effekten wird Kreatin interessant sein, wenn Sie daran arbeiten, die Muskeln zu entlasten oder einfach nur in Form zu bleiben, wenn die Kalorienaufnahme auf dem Niveau von "Wie viel Sie gegessen haben, wie viel Sie ausgegeben haben" gehalten wird. Tatsache ist, dass Kreatin (seine Monohydratform) dazu neigt, Wasser in den Zellen zu speichern (Hydratation). Dadurch wird der visuelle Effekt der Fülle des Muskels erzeugt, als würde er stärker gepumpt, dichter und runder. Flüssigkeitsretention kann nur für diejenigen von Nachteil sein, die sich auf die Bühne vorbereiten und so "trocken" wie möglich sein sollten, d. H. Nicht nur einen geringen Fettanteil haben, sondern auch so weit wie möglich "dehydriert" sein. Nach Absetzen der Kreatinzufuhr verschwindet das Wasser aus den Muskeln.

Diese Ergänzung ist nicht nur für Männer. Die Wirkungen von Kreatin werden auch für Frauen nützlich und interessant sein, deren Einnahme aufgrund des niedrigen Testosteronspiegels bei Frauen im Vergleich zu Männern nicht zu einem raschen Anstieg der Muskelmasse und zu einem „ähnlichen“ Erscheinungsbild führen wird, sondern dazu beitragen, die Traumfigur zu erhalten.

Arten und Formen von Kreatin

Kreatin wird in verschiedenen Formen hergestellt: in Pulverform (die häufigste Option), in Tabletten und in Kapseln. Jede Art der Ergänzung hat seine Vor- und Nachteile. Kreatinpulver ist in finanzieller Hinsicht die rentabelste Option, aber es ist nicht immer bequem, es mitzunehmen. Außerdem benötigen Sie einen Shaker und Zeit, um ein Getränk zuzubereiten. In Tabletten oder Kapseln ist die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels viel einfacher und bequemer, obwohl solche Optionen teurer sind.

Auf dem Markt der Sporternährung gibt es mehr als 10 Varianten von Kreatinformen: Citrat, Phosphat, Malat, Ethylether, alkalisch usw. Die bekannteste, wirksamste und vorteilhafteste Form von Monohydrat ist jedoch. Diese Kreatinform ist die wichtigste unter vielen Herstellern von Sporternährung.

Top-Kreatin-Platzierungen - Top 10

Wie und wann ist Kreatin einzunehmen?

Wie ist Kreatin einzunehmen?

Es gibt 2 Hauptprotokolle der Kreatinaufnahme. Die erste - mit der Bootphase, die zweite - ohne. Im ersten Fall Die Kreatinaufnahme erfolgt in 2 Stufen. In der ersten Phase, der Ladephase, werden jeden Tag in der Woche 20 g Kreatin zu gleichen Teilen eingenommen, 5 g 4-mal täglich. In der zweiten Phase, der Stützphase, wird die Kreatinmenge auf 3-5 g pro Tag reduziert.

Im zweiten Fall In der Ladephase fehlt Kreatin und es wird jeden Tag zu gleichen Teilen 5 g einmal täglich eingenommen. Wie kürzlich durchgeführte Studien zeigen, hat die Belastungsphase für den Athleten keine Vorteile, und Sie können die gleichen guten Ergebnisse erzielen, indem Sie einfach jeden Tag gleich viel Kreatin einnehmen.

Voraussetzung ist Kreatinaufnahme mit einem Transportsystem (TS). In der Tat ist TS - alle Kohlenhydrate oder Proteine ​​(Aminosäuren). Kohlenhydrate können die am häufigsten vorkommenden, wie zB Haushaltszucker, in einer Menge von 10-20 g oder einem Glas nicht saurem Saft, n Traube, einnehmen. Als Proteine ​​können Sie einen Teil eines Proteinshakes oder eines Aminosäurekomplexes verwenden. TC wird benötigt, um die Insulinsekretion zu verbessern.In Reaktion auf eine Erhöhung der Insulinmenge im Blut absorbieren Muskelzellen nicht nur Glucose oder Aminosäuren aus dem Vehikel, sondern auch Kreatin selbst.

Wann sollte Kreatin eingenommen werden?

Am Tag des Trainings Nach dem Training sollten 5 g Kreatin mit dem Transportsystem eingenommen werden. Am Ruhetag - zu jeder Zeit, aber am besten morgens auf nüchternen Magen. Die Einnahme von Kreatin ist wünschenswert Zyklus - Nach 1,5 bis 2 Monaten Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels sollten Sie eine Pause von 3 bis 4 Wochen einlegen, um die Empfindlichkeit der Zellen gegenüber Kreatin wiederherzustellen. Viele Sportler haben festgestellt, dass die mit Hilfe von Kreatin erzielten Ergebnisse nach Beendigung der Verwendung nachlassen. Daher bevorzugen sie die regelmäßige Verwendung von Kreatin.

Welches Kreatin ist also besser zu kaufen?

Abhängig vom erwarteten Ergebnis bevorzugt jeder Athlet das Kreatin, dessen Zusammensetzung das gewünschte Endergebnis am besten widerspiegelt. In dem vorgestellten Einführungsranking wurde das „Beste vom Besten“ -Kreatin genau analysiert und seine Stärken und Schwächen aufgezeigt. Sie haben die Wahl!

Denken Sie daran - Kreatin hat, wie jedes Supplement, Kontraindikationen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit der Einnahme beginnen!