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12 mejores ganadores de peso
Entrenamos con el beneficio del crecimiento.
Autor: Alina Bragina
Algunos atletas confían en que solo la proteína contribuye a la recolección del peso "correcto". Otros toman en lugar de proteínas puras o, además, mezclas de carbohidratos y proteínas. Geynera llena la deficiencia de energía y ayuda al cuerpo a absorber mejor las proteínas. Además, además de los carbohidratos y las proteínas, pueden contener mezclas de vitaminas y minerales, complejos de aminoácidos, creatina y otros componentes funcionales útiles. Juntos, todo esto acelera los períodos de recuperación y proporciona la energía necesaria para el entrenamiento.
A continuación se muestra una visión general. Puntuación de los mejores ganadores para el aumento de peso. En la elaboración de la opinión de usuarios y sitios expertos. Culturismo.com (BB.com), Sportswiki.ru y Yandex.Mercado, así como información de tiendas online y, por supuesto, de nuestra propia experiencia.
Vahno! Se puede encontrar información más detallada sobre el costo de los ganadores en diversos rangos de peso y precio en la información del producto en el texto del artículo.
| Categoría | Lugar | Nombre | Puntuación |
|---|---|---|---|
| Los mejores ganadores del segmento premium. | 1 | Ganador "Masa seria" por Optimum Nutrition | 9.9 / 10 |
| 2 | Ganador "True-Mass 1200" de BSN | 9.8 / 10 | |
| 3 | Gainer "Gain Fast 3100" de Universal Nutrition | 9.7 / 10 | |
| 4 | Gainer "Pro Complex Gainer" de Optimum Nutrition | 9.6 / 10 | |
| 5 | Ganador "Up Your Mass" por MHP | 9.1 / 10 | |
| Los mejores ganadores de la categoría de precio promedio. | 1 | Ganador "Misa mutante" por mutante | 9.7 / 10 |
| 2 | Ganador "Mass Effect Revolution" de SAN | 9.6 / 10 | |
| 3 | Mezcla del Ganador de Peso de MyProtein | 9.5 / 10 | |
| 4 | Gainer "Super MASS Gainer" de Dymatize | 9.4 / 10 | |
| 5 | Ganador "Muscle Juice Revolution 2600" de Ultimate Nutrition | 9.4 / 10 | |
| Los mejores ganadores de presupuesto. | 1 | Gainer Hyper Mass 5000 de BioTech USA | 9.6 / 10 |
| 2 | Gainer Premium X-Gainer de KFD Nutrition | 9.4 / 10 | |
| 3 | Ganador "Weider Mega MASS" de Weider | 9.0 / 10 |
Los mejores ganadores del segmento premium.
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1er lugar en el ranking es ganador "Misa grave"de Nutrición óptima - Para la mejor relación calidad-precio. Optimum Nutrition es un fabricante estadounidense líder en el mercado de nutrición deportiva tanto en Rusia como en muchos países de Europa y del mundo en general. En el arsenal de esta marca, más de 30 años de experiencia y productos de alta calidad, así como un sólido soporte de marketing. Serious Mass es un clásico a base de carbohidratos con alto contenido de carbohidratos, la maltodextrina. El componente proteico está representado por un complejo de proteínas con diferentes tasas de absorción y consiste en suero, caseína y proteína de huevo. Gainer también está enriquecido con un complejo de vitaminas y minerales. Nutrición y valor energético de 100 g:
Gustos Plátano, vainilla, fresa, chocolate. Principales ventajas:
Contras:
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 9.9 / 10
Puntuación
Opiniones
Gainer es especialmente bueno para aquellos que están ganando mucho peso. Para todos los demás, el peso muscular ganado será medio gordo. Es difícil decir algo para probar: todos tenemos preferencias diferentes, pero me gustó más el plátano. |
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Ganador "True-Mass 1200" de BSN
El ganador de "True Mass" de BSN también es adecuado para ganar masa muscular magra. BSN también es un fabricante estadounidense, parte de la empresa de alimentos Glanbia, junto con Optimum Nutrition, con la que comparte los primeros lugares en el ranking de nutrición deportiva en Rusia. El componente de carbohidratos del geyner está representado por la maltodextrina y el polvo de avena de grano entero. La mezcla de proteínas consiste en un concentrado, aislado y péptidos de proteína de suero, caseína micelar y caseinato de calcio, aislado de proteína de leche y albúmina de huevo. Nutrición y valor energético de 100 g:
Gustos Plátano, chocolate, mantequilla de chocolate y cacahuete, galletas con crema, leche de fresa, helado de vainilla. Principales ventajas:
Contras:
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 9.8 / 10
Puntuación
Opiniones
Buen ganador alto en carbohidratos. Realmente hay muchos carbones aquí y esto debe tenerse en cuenta al elegir y comprar. Complejo de proteínas dignas. |
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Gainer "Gain Fast 3100" de Universal Nutrition
Universal Nutrition se fundó en 1977 y actualmente es uno de los líderes en el mercado de nutrición deportiva, tanto en sus estados de origen como en Rusia. Marca muy respetada que ofrece una amplia gama de suplementos nutricionales. Gainer Gain Fast, como muchos otros productos Universal, es un aditivo complejo, que incluye además de los ingredientes principales muchos más. La base es una mezcla de carbohidratos rápidos: maltodextrina, fructosa, dextrosa y polímeros de glucosa. El componente proteico es el concentrado de suero y la caseína. Es decir, de acuerdo con la composición, Gain Fast es un ganador común en carbohidratos rápidos y proteína de suero de leche, pero los complejos adicionales desempeñan un papel importante: agentes anabólicos activos (arginina con ornitina, etc.), optimizadores metabólicos (beta-alanina, polvo de semilla de nuez Cola, Gen-Shen y Bromelain), lipotrópicos y ergogénicos (creatina, carnitina, glutamina), aminoácidos y complejos de vitaminas y minerales. Nutrición y valor energético de 100 g:
Principales ventajas:
Contras:
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 9.7 / 10
Puntuación
Opiniones
Hay un efecto, se siente un aumento en la fuerza, los músculos se hinchan y me recupero lo suficientemente rápido; en cualquier caso, también es necesario comer alimentos normales, y no solo un ganador. |
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Gainer "Pro Complex Gainer" de Optimum Nutrition
La adición de "Pro Complex Gainer" es otra versión del ganador para ganar peso con la nutrición óptima. En comparación con el producto "Masa seria" de la misma compañía, el porcentaje de proteínas en relación con los carbohidratos es más alto aquí: 55/85 comparado con 50/250. Debido a esto, el producto es adecuado para personas con un físico completo para ganar masa muscular magra. El bajo contenido de aminoácidos se compensa con un rico complejo de vitaminas y minerales. Composición:650 kcal por porción, 85 gramo carbohidrato, 55 gramos Proteínas, más de 20 vitaminas, minerales y aminoácidos, fibra, 70 calorías de la grasa. Opciones de embalaje "GraveMisa "en las tiendas:
Gustos Plátano, chocolate doble, fresa, vainilla. Principales ventajas:
Contras:
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 9.6 / 10
Puntuación
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Ganador "Up Your Mass" por MHP
El producto "Up Your Mass" de MHP se posiciona como un aditivo con una fórmula macrobólica única. La composición del ganador incluye carbohidratos con un índice glucémico bajo. Debido a esto, es adecuado para ganar peso tanto en meso y ectomorfos delgados como en atletas que son propensos a la plenitud. Composición:510 kcal por porción, 58 gramos carbohidrato, 46 gramos proteína, 99 calorías de la grasa, 15 vitaminas, fibra, glutamina, arginina,BCAA en la fórmula. Opciones de embalaje "ArribasuMisa "en las tiendas:
Gustos Galletas de crema, vainilla, chocolate, mantequilla de maní, pasteles caseros de canela. Principales ventajas:
Contras:
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 9.1 / 10
Puntuación
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Los mejores ganadores de la categoría de precio promedio.
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Ganador "Misa mutante" por mutante
Mutant es una marca de nutrición deportiva propiedad de Fit Foods, con sede en Canadá, que fabrica productos para una vida activa y saludable. Gainer Mutant Mass tiene una buena proporción de carbohidratos a proteínas: 100 g del producto contienen 20 g de proteína y 70 g de carbohidratos. La matriz proteica consiste en un concentrado, aislado y péptidos de proteína de suero, caseína micelar, concentrado y aislado de proteína de leche. El componente de carbohidratos del geyner también es multicomponente y es un complejo de carbohidratos complejos y simples: almidón, maíz céreo, maltodextrina, almidón de cebada, batata (batata), harina de avena. Gainer también está enriquecido con una mezcla de grasas saludables de: aceites de aguacate, lino, calabaza, coco y girasol. Nutrición y valor energético de 100 g:
Principales ventajas:
Contras:
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 9.7 / 10
Puntuación
Opiniones
Ganador muy bueno, en la tercera semana de admisión, ya vi los primeros resultados, no hay problemas con la asimilación y el gusto, se nutre bien. |
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Ganador "Mass Effect Revolution" de SAN
SAN es una empresa de nutrición deportiva con sede en los Estados Unidos. En el mercado de suplementos deportivos lleva más de 20 años operando. La composición del geyner Mass Effect Revolution es diferente de la mayoría de las demás: no contiene azúcares simples y, por lo tanto, es más adecuada para quienes aumentan de peso sin problemas, pero simplemente no tienen tiempo para obtener suficientes nutrientes y calorías de los alimentos. El complejo de carbohidratos MyoCarb consiste en carbohidratos complejos, aislados de cultivos de granos, y salvado de arroz, que mejoran la digestión. La matriz proteica se llama OctaPure 8 y consiste en aislado de grasa de soja, proteína de arroz integral, concentrado, proteína de suero e hidrolizado, caseína micelar y caseinato de calcio, proteína de la leche aislada. Gainer también se enriquece con creatina. Nutrición y valor energético de 100 g:
Principales ventajas:
Contras:
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 9.6 / 10
Puntuación
Opiniones
El producto es muy potente y eficaz, se satura durante mucho tiempo gracias a carbones complejos, se absorbe en el cuerpo sin problemas, al menos para mí. |
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Mezcla del Ganador de Peso de MyProtein
MyProtein es un fabricante inglés de nutrición deportiva de la categoría de precio promedio, que recientemente se ha vuelto muy popular en Rusia. Los ingredientes principales de Weight Gainer Blend son avena molida (65%), una mezcla de proteínas (30%) y maltodextrina. La matriz de proteínas es compleja y consiste en concentrado de proteína de suero y concentrado de proteína de leche, y esto sugiere que la matriz también contiene caseína, ya que Esta es la proteína principal (80%) de la leche. La base de los carbohidratos complejos de Geyner, que son una excelente fuente de energía. Tales carbohidratos no causan un salto brusco en los niveles de azúcar en la sangre y liberan gradualmente la glucosa en la sangre. Una pequeña cantidad de maltodextrina, carbohidratos simples, proporcionará al cuerpo la energía rápida que necesitan los músculos inmediatamente después del ejercicio. La matriz de proteínas también consiste en proteínas "rápidas" y "lentas". La proteína del suero es absorbida rápidamente por el cuerpo, y los aminoácidos ingresarán en el torrente sanguíneo en 30 minutos, la caseína se absorberá durante varias horas y proporcionará al cuerpo aminoácidos esenciales durante un período más prolongado. Nutrición y valor energético de 100 g:
Principales ventajas:
Contras:
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 9.5 / 10
Puntuación
Opiniones
He estado buscando un ganador basado en harina de avena. La efectividad de mis entrenamientos ha mejorado, pero el gusto es asunto de todos, a algunos les gusta, a otros no. Creo que el resultado es más importante. |
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Gainer "Super MASS Gainer" de Dymatize
Gainer "Super MASS" es considerado uno de los productos más económicos (como muchos otros suplementos deportivos de la marca Dymatize). Con un precio relativamente bajo, es alto en calorías, contiene los aminoácidos BCAA necesarios para la recuperación y el crecimiento muscular, las vitaminas, la creatina y la glutamina. Su relación de carbohidratos a proteínas es similar a la marca "Masa grave" (250/50). Composición: 1300 kcal por porción,> 250 gramos de carbohidratos, 52 gramos de proteínas, 70 calorías de grasa, aproximadamente 25 vitaminas y minerales. Contiene un complejo de aminoácidos (incluyendo leucina, valina, isoleucina, glutamina), creatina, enzimas digestivas. Opciones de embalaje "Super MASA "en las tiendas:
Gustos Plátano, crema de galletas, moras, vainilla, chocolate. Principales ventajas:
Contras:
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 9.4 / 10
Puntuación
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Ganador "Muscle Juice Revolution 2600" de Ultimate Nutrition
American Ultimate Nutrition, creada a principios de los años 80 del siglo pasado, es uno de los líderes en el mercado de la nutrición deportiva. Los productos producidos son de alta calidad, como lo demuestra la gran cantidad de críticas positivas, incluidas aquellas sobre los ganadores de esta marca. Muscle Juice Revolution contiene una mezcla de proteínas Octo-PRO Protein Blend, que consta de 8 tipos de proteínas: concentrado y aislado de suero y proteínas de la leche, hidrolizado de suero, caseína (micelar y en forma de caseinato de calcio) y proteína de huevo. El componente de carbohidratos del geyner está representado por la maltodextrina de maíz y arroz. Gainer también está enriquecido con enzimas digestivas y glutamina. Nutrición y valor energético de 100 g:
Gustos Plátano, chocolate, pasteles con crema, fresas, vainilla. Principales ventajas:
Contras:
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 9.4 / 10
Puntuación
Opiniones
Buen ganador, les consigo mi kalorazh. Los buenos nutren. Medio agitado. No hay problemas con la digestión (tanto en la leche como en el agua). |
Los mejores ganadores de presupuesto.
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Gainer Hyper Mass 5000 de BioTech USA
BioTech USA tiene más de 20 años de experiencia en la industria de los suplementos nutricionales deportivos. La composición del ganador Hyper Mass incluye el complejo de hidratos de carbono, la matriz TriCarbo y el complejo proteico de proteínas. TriCarbo Matrix consiste en tres tipos de carbohidratos con diferentes índices glucémicos y tasas de absorción: maltodextrina, inulina y almidón de maíz. En general, la inulina, como fibra, no es absorbida por el cuerpo y no tiene valor nutricional, pero es necesaria para una buena función intestinal. Protein Complex consiste solo en proteínas de la leche con una composición completa de aminoácidos: concentrado y aislado de suero de leche y caseinato de calcio. Gainer también está enriquecido con monohidrato de creatina micronizado en una muy buena dosis: 3 g por porción. Además, a diferencia de otros fabricantes de ganadores, BioTech USA indicó una porción única adecuada: 65 g, que es fácil de aprender. Nutrición y valor energético de 100 g:
Principales ventajas:
Contras:
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 9.6 / 10
Puntuación
Opiniones
Se mezcla sin problemas, hay creatina en la composición, lo cual es bueno en principio, pero todavía lo tomo por separado, ya veces obtengo un geyner en lugar de un desayuno. El tracto digestivo es normal. |
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Gainer Premium X-Gainer de KFD Nutrition
KFD Nutrition: fabricante polaco de complementos alimenticios, incluida la nutrición deportiva, en la categoría de precios de presupuesto. A pesar de que la empresa se fundó hace relativamente poco tiempo, ya ha ganado popularidad en el mercado ruso debido a su favorable relación calidad-precio. Gainer consiste en un tercio de harina de avena molida, que es una fuente de energía de liberación lenta, por lo que X-Gainer no causará un aumento brusco en los niveles de azúcar en la sangre y dará una sensación de plenitud durante mucho tiempo. También en partes iguales (15%) la composición de un geyner incluye maíz de cera de almidón (también carbohidratos complejos) y dextrosa (esencialmente azúcar, energía rápida). La fuente de aminoácidos en este producto es un concentrado de proteína de suero clásico (20%) y un aislado de proteína de leche (5%). Gainer está además enriquecido con aminoácidos glutamina (5%) y beta-alanina (1.5%). Nutrición y valor energético de 100 g:
Principales ventajas:
Contras:
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 9.4 / 10
Puntuación
Opiniones
Un buen ganador de carbones duros, se ve genial, así que puedes beber para el desayuno; No hinchado, huele a avena, sabor sólido 4. |
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Ganador "Weider Mega MASS" de Weider
Weider ha desarrollado la marca Mega MASS específicamente para aquellos a quienes les resulta difícil ganar peso con las comidas regulares. Las calorías totales relativamente bajas (360 - 400 calorías) en combinación con un alto contenido de carbohidratos en relación con la proteína (68/20) le permiten reponer rápidamente el balance de energía antes o después del ejercicio. Según las opiniones de los clientes, el producto se distingue por una buena digestibilidad, pero no todos los atletas desarrollarán músculos a partir de él. Lo mejor de todo es que "Weider Mega MASS" es adecuado para los ectomorfos delgados, siempre que se trate de una dieta de alta calidad y completa. Composición: 360 kcal por porción, 68-70 gramos de carbohidratos, 20 gramos de proteína, 60 calorías de grasas, 15 vitaminas y minerales, complejo de aminoácidos (que incluye arginina, leucina, fenilalanina, valina, triptófano). Gustos Chocolate, vainilla, fresa. Principales ventajas:
Contras:
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 9.0 / 10
Puntuación
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¿Cómo ganar masa muscular?
Un conjunto de masas rápido y eficiente es el sueño de muchos visitantes de un gimnasio, solo se habla de ello. Para construir masa muscular, es necesario trabajar en tres direcciones de buena fe:
- entrenamiento con pesas libres;
- observancia de una dieta alta en calorías;
- Sueño de calidad para una recuperación efectiva.
Naturalmente, hay matices:
- Si los ejercicios se realizan sin observar la técnica correcta y la progresión de los pesos, las repeticiones en el enfoque y el número de enfoques en sí mismos, los músculos no crecerán;
- Si se entrena hasta el agotamiento, pero al mismo tiempo desequilibrado y come poco, sus músculos no crecerán;
- Si realiza los dos primeros puntos, pero al mismo tiempo “olvida” descansar y dormir lo suficiente, los músculos no crecerán, ya que crecen exactamente durante el descanso y el sueño.
Por lo tanto, es muy importante cumplir con los tres puntos.
¿Qué es mejor para ganar peso, ganar peso o proteínas?
Para responder a esta pregunta, se debe hacer otra pregunta: ¿cómo crecen realmente los músculos?
La síntesis de nuevas células musculares (conjunto de masas) requiere nutrientes, en particular, aminoácidos y glucosa. Sus fuentes son respectivamente. proteínas y carbohidratos. En pocas palabras, un plato de alforfón con carne. Y si hacemos una analogía con la construcción, los aminoácidos (proteínas) son "material de construcción", "ladrillos" para nuevas células musculares y glucosa (carbohidratos) son "trabajadores" que están construyendo nuevos músculos a partir de estos "ladrillos". No habrá "material de construcción", los músculos no crecerán, no habrá "trabajadores", los músculos no crecerán. Por lo tanto, es tan importante suministrar al cuerpo proteínas y carbohidratos. Y los ganadores son solo mezclas de proteínas y carbohidratos, a diferencia de la proteína pura, que es un "proveedor" de solo "materiales de construcción". Pero también hay matices en la elección entre estos dos productos.
¿Quién es adecuado para un ganador y para quién, una proteína?
En este tema, el tipo de cuerpo del atleta juega un papel muy importante. Para aquellos que ganan peso muy rápido y / o tienen un alto porcentaje de grasa subcutánea, los ganadores están incluso contraindicados, ya que pueden provocar un aumento de peso adicional debido a su alto contenido calórico.
Por lo tanto La proteína es una buena opción para aquellos que tienen un metabolismo lento y para quienes el consumo excesivo de carbohidratos (incluidos los que ganan) está cargado con un aumento en el porcentaje de grasa subcutánea. Por lo tanto, para esas personas, se recomienda que los carbohidratos se tomen de los alimentos solos, consumiendo cereales, pan de grano entero, verduras y otras fuentes de carbohidratos complejos y de digestión lenta.
En general, los suplementos de proteínas deben considerarse solo como una fuente adicional de proteínas en la dieta, independientemente del tipo de cuerpo o género (para las niñas, la proteína también es posible). Los batidos de proteínas son ideales para aquellos que no pueden (no quieren, no tienen tiempo) asegurar una ingesta diaria de proteínas en las cantidades requeridas.
Los ganadores son la mejor opción para aquellos que tienen un físico delgado y un metabolismo rápido, por lo que hay problemas con el aumento de peso, tanto muscular como de grasa. Para tales atletas, en primer lugar, se desarrollaron ganadores que ayudarán a mantener una dieta alta en calorías.
La composición de los ganadores.
Porque Gainer es una mezcla de carbohidratos y proteínas.entonces estos nutrientes son los principales, que, a su vez, pueden consistir en un componente y ser complejos.
Esto significa que la matriz proteica solo puede representarse mediante un concentrado de proteína de suero, o puede ser compleja e incluir, además de suero, caseína, albúmina de huevo y otras fuentes de proteínas.
A su vez, el componente de carbohidrato puede estar representado solo por maltodextrina, y puede ser complejo e incluir también cereales (avena, cebada, maíz), así como amilopectina, varios almidones y fibra.
Ganadores complejos interesante variedad de fuentes de nutrientes, pero ganadores monosilábicos Sobre la base de azúcares simples se absorben lo más rápido posible, que es su principal ventaja.
Además de los ingredientes principales, el creador, los aminoácidos y los complejos de vitaminas y minerales, y las enzimas digestivas pueden ser parte de un geyner.
Una característica importante es relación carbohidrato a proteína. Hay proteínas altas, altas en carbohidratos y con una proporción óptima de nutrientes básicos.
Valor energético y nutricional de los ganadores.
Muy a menudo, los fabricantes indican el valor energético de toda la porción única recomendada. Puede ser muy grande y compensar, por ejemplo, 300 g. En consecuencia, el valor de la energía se verá muy impresionante e inspirador en comparación con otros ganadores, y compensará, por ejemplo, 1200 kcal. Esto es mucho, y no todos pueden aprender una parte a la vez. Por lo tanto, para evaluar lo real. Valor energético de la mezcla., debe encontrar en la etiqueta información sobre el contenido calórico de 100 g de producto.El análisis mostró que, en promedio, el valor calorífico de los ganadores de diferentes fabricantes en términos de 100 g es aproximadamente el mismo, y un promedio de 400 kcal, que puede ser más que suficiente para un cóctel. Si no hay tales datos, la etiqueta se puede calcular fácilmente: debe multiplicar el número de kcal de la porción completa por 100 g, y luego dividir por el número de gramos de la porción completa. Por ejemplo, 1200 kcal * 100 g / 300 g = 400 kcal.
Valor nutricional - es la cantidad de proteínas, carbohidratos y grasas en una porción de un ganador en gramos. Nuevamente, es mejor encontrar información sobre el valor nutricional de 100 g del producto. El mejor indicador sería 20 g de proteína y 80 g de carbohidratos por una cantidad tal de un ganador.
¿Cuándo debes beber un ganador?
Desde ganadores (del inglés. Ganar - aumentar, aumentar) - una mezcla de carbohidratos y proteínas, diseñada para la rápida reposición de las reservas de energía y el aumento de peso, luego Deben estar borrachos justo antes y / o después del entrenamiento.Cuando el cuerpo más necesita nutrientes. Por lo tanto, la alimentación oportuna es igual a la recuperación efectiva y, por lo tanto, al conjunto de masas.
Por lo tanto, si no hay tiempo (oportunidad, deseo) de comer una cena de pleno derecho después de un entrenamiento nocturno, entonces puede beber una porción de un ganador, proporcionando así al cuerpo aminoácidos y glucosa. Beba un cóctel de este tipo antes de un entrenamiento, si no hubo tiempo (oportunidad, deseo) de comer una comida completa, nuevamente le da al cuerpo glucosa para tener la fuerza para trabajar en el gimnasio y los aminoácidos, que también van a la síntesis de hormonas, enzimas y otros nuevos. células musculares. Si el organismo no es "alimentado", entonces tomará los recursos para el entrenamiento de sus reservas: la glucosa del glucógeno y los aminoácidos de los músculos, destruyéndolos, y los atletas simplemente intentan evitarlo.
En cualquier caso, recuerda que los ganadores son aditivos biológicamente activos a la dieta básica y, por lo tanto, no pueden reemplazar una dieta completa y equilibrada. La comida natural siempre es preferible.
¿Cuánto necesita un geyner para un cóctel y con qué debe mezclarse?
Diferentes fabricantes indican diferentes cantidades: algunos escriben que necesitan tomar 300 g de la mezcla, mientras que otros indican que 100 g serán suficientes. ¿Quién tiene razón? En este tema debe guiarse por las necesidades individuales. Si la dieta es lo suficientemente equilibrada y no hay una falta particular de nutrientes, incluidos los carbohidratos, entonces 100 g de un bebedor de ganancia después de un entrenamiento pueden ser suficientes. Si resultó que la única comida en el día del entrenamiento era el desayuno que se comía mientras corría, entonces puede tomar los 300 g de la mezcla, pero luego dividirlos al menos en 2 dosis. Debido a que la forma de absorber aproximadamente 1200 kcal (300 g de un geyner) a la vez, como ya se mencionó, no todos pueden hacerlo. Por lo tanto, una parte única es una pregunta muy individual.
También es importante tener en cuenta lo que constituye un ganador específico y la proporción de proteínas a carbohidratos. Esto también afectará cuánto necesitará tomar la mezcla para la preparación de un cóctel. En general, estos puntos deben tenerse en cuenta:
- peso del atleta (cuanto más pequeño y complejo es, más puedes usar un ganador);
- dieta (Cuanto más desequilibrado es, más puede tomar de un ganador, pero de una manera amistosa, debe ajustar la potencia principal);
- la composición del ganador (qué carbohidratos se incluyen en él: simples, complejos o sus complejos; qué se incluye en la matriz de proteínas);
- Proporción en ganancia de proteína a carbohidratos (Para aquellos que no aumentan de peso de manera adecuada, es mejor elegir los que obtienen altas cantidades de carbohidratos, y viceversa, para atletas con un metabolismo lento, es preferible que los que obtienen altas cantidades de proteínas tomen carbohidratos complejos).
Muy a menudo, los fabricantes recomiendan mezclar un geyner con agua o leche, ya que sabe mejor. Además, un cóctel con leche será más nutritivo.
Por volumen: el cóctel será más grueso, si toma 300-400 ml de agua o leche, y viceversa, si desea un cóctel más líquido, debe tomar aproximadamente 500 ml de "solvente" o incluso más.
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Actualizado: 08.01.2018
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