Upozorenje! Točnost informacija i rezultati rangiranja subjektivni su i nisu reklama.
Top 10 creatines
Ocjena najizuzetnijeg kreatina u 2019. godini
autor: Alina Bragina
Opipljivo pumpanje, brzi oporavak tijela, maksimalna koncentracija Apolla, snaga Herkula i Zeusova izdržljivost - o čemu još počinju sanjati bodybuilderi? Kreatin je jedan od najistraživanijih dodataka u bodybuilding svijetu s visokom bazom dokaza i pozitivnim ocjenama. Ukratko, kreatin je čista energija. Proizvođači Sportpita nude niz kreatina za postizanje ovih mega-ciljeva. Ostaje samo otkriti proizvod čijeg branda nametnuti odgovornu misiju ... Saznajte više o najboljem kreatinu u ovoj ocjeni.
Što je kreatin, njegova uloga i svojstva
Kreatin je kiselina koja sadrži dušik i koja je uključena u energetski metabolizam i nastaje u tijelu iz tri aminokiseline - arginin, glicin i metionin. Kreatin se također može dobiti s hranom, mesom i ribom, ili kao poseban dodatak.
U stanicama mišićnog i živčanog tkiva, kreatin se kombinira s fosforom, što rezultira molekulom kreatin fosfata ili fosfokreatina. Njegova biološka uloga, u reakciji s ADP (adenozin difosfat), je održati u stanicama konstantnu koncentraciju ATP (adenozin trifosfata), univerzalni izvor energije za sve biokemijske procese. Međutim, kreatin fosfat ima veći energetski potencijal u usporedbi s ATP-om, iako je "posrednik" u procesima energetskog metabolizma.
Tijekom razdoblja mirovanja mišića, koncentracija fosfokreatina nekoliko puta premašuje koncentraciju ATP-a. Tijekom razdoblja mišićne aktivnosti, ATP, dobiven uz pomoć rezervi kreatin fosfata, konzumira se kao izvor energije za obavljanje mišićnog rada. Nakon obavljenog rada u mišićima, ponovno počinje razdoblje odmora (mirovanja), tijekom kojeg se ATP sintetizira iz glukoze tijekom glikolize, zbog čega se vraća koncentracija kreatin fosfata.
Prema fizikalnim svojstvima, kreatin je bezbojni prah, slabo topljiv u vodi na sobnoj temperaturi, kada se pomiješa s kojim se taloži, ali potpuno topljiv u vrućoj vodi ili u prisutnosti kiseline, na primjer, askorbinske (vitamin C).
Utjecaj unosa kreatina
Pri dobivanju mišićne mase
Prije svega, kreatin kao aditiv je zanimljiv jer je ergogeni, može pomoći u povećanju snage, a to je jednako važno i za područje bodybuildinga i powerliftinga.
Povećanjem koncentracije kreatin-fosfata u stanicama skeletnih mišića dodatkom aditiva možete povećati broj sintetiziranih molekula ATP-a, što znači da možete dobiti više energije za rad mišića. A ako postoji dodatni izvor energije, mišići će moći raditi više posla, na primjer, podići / spustiti mreno u jednom pristupu, ne 6, već 10 puta, ili napraviti još jedan pristup 6 puta u odnosu na uobičajeni program vježbanja. Stvarajući više stresa za mišiće, sportaš tako postiže jači hormonski odgovor od tijela, što onda dovodi do proizvodnje više testosterona i hormona rasta potrebnih za sintezu novih mišićnih stanica. Kreatin se stoga koristi za povećanje snage, što u konačnici pridonosi povećanju mišićne mase.
Kada gubite težinu
Upravo taj učinak kreatina, povećanje snage, može biti zanimljivo i mršavljenje. Ako izgubite na težini, jednostavno smanjujući unos kalorija, tada će se kao posljedica toga smanjiti tjelesna težina zbog gubitka masne i mišićne mase. Kao rezultat toga, možete dobiti učinak "mršavog debelog čovjeka" - nema prekomjerne težine, ali također nema sportskih razmjera koji bi preobrazili lik. Zato se preporučuje mršavljenje sportova.Uz pomoć sporta, moguće je ne samo brže smanjiti težinu (zbog povećanja energetskog deficita nastalog smanjenjem unosa kalorija), nego i dobiti lijepu i napetu figuru.
Princip kreatina tijekom mršavljenja je isti kao kod masenog dobitka, samo je unos kalorija različit.
U uvjetima energetskog nedostatka, tijelo koristi kao izvor aminokiselina, uključujući i vlastite mišiće. Korištenjem kreatina u takvim razdobljima možete, ako ne steći dobitak, barem održavati postojeću mišićnu masu. Osim toga, mišići zahtijevaju veliku količinu energije za sve biokemijske procese, a to će stvoriti još veći energetski deficit, što će također ubrzati proces gubitka težine.
Kada radite na reljefu
Osim izraženih efekata, kreatin će biti zanimljiv kada radite na crtanju reljefa mišića ili samo za održavanje oblika, kada se unos kalorija održava na razini "koliko ste jeli, toliko ste potrošili". Činjenica je da kreatin (njegov monohidratni oblik) teži zadržavanju vode u stanicama (hidratacija). Zbog toga se stvara vizualni efekt punine mišića, kao da postaje crpljeniji, gusti i zaobljeni. Zadržavanje tekućine može biti nedostatak samo za one koji se pripremaju za izvođenje na stadiju i trebaju biti "suhi" što je više moguće, tj. Ne samo da imaju mali postotak masti, već se i "dehidriraju" što je više moguće. Nakon prekida unosa kreatina, voda iz mišića nestaje.
Ovaj dodatak nije samo za muškarce. Djelovanje kreatina također će biti korisno i zanimljivo za žene, čija unos neće dovesti do brzog povećanja mišićne mase i izgleda "sličnog čovjeka" zbog niske razine testosterona kod žena u usporedbi s muškarcima, ali će pomoći da se dobije lik iz sna.
Vrste i oblici kreatina
Kreatin se proizvodi u različitim oblicima: u prahu (najčešća opcija), u tabletama i kapsulama. Svaka vrsta dodatka ima svoje prednosti i mane. Praškasti kreatin je najprofitabilnija opcija u financijskom smislu, ali nije uvijek zgodno uzeti ga sa sobom, osim toga, trebat će vam šejker i vrijeme za pripremu pića. U tabletama ili kapsulama uzimanje dodatka je mnogo lakše i praktičnije, iako su takve opcije skuplje.
Na tržištu sportske prehrane postoji više od 10 varijanti oblika kreatina: citrat, fosfat, malat, etil eter, alkalizirani, itd. No najpoznatiji, radni i koristan oblik monohidrata je. Ovaj oblik kreatina je glavni među mnogim proizvođačima sportske prehrane.
Top Creatine ljestvici - Top 10
| kategorija | mjesto | ime | klijenata | cijena |
|---|---|---|---|---|
| Najbolji kreatini u obliku monohidrata | 1 | Kreatin monohidrat ultimativnom prehranom | 9.9 / 10 | 600 |
| 2 | Kreatinski prah iz optimalne prehrane | 9.9 / 10 | 1 500 | |
| 3 | Kreatin iz AllMax Nutrition | 9.8 / 10 | 1 000 | |
| 4 | Performanse Kreatin iz SAN-a | 9.8 / 10 | 1 100 | |
| 5 | Kreatin u prahu iz univerzalne prehrane | 9.8 / 10 | 1 500 | |
| 6 | Kreatin monohidrat putem MyProteina | 9.7 / 10 | 850 | |
| 7 | 100% kreatin iz prehrane Scitec | 9.6 / 10 | 850 | |
| Najbolji kreatin drugih oblika | 1 | Kreatin Xplode tvrtke Olimp | 9.8 / 10 | 1 750 |
| 2 | CM2 Supreme iz SAN-a | 9.7 / 10 | 1 850 | |
| 3 | BioTech USA CreaSyn | 9.6 / 10 | 1 100 |
Najbolji kreatini u obliku monohidrata
|
Kreatin monohidrat ultimativnom prehranom
600 (može, 300 g)
Amerikanci Ultimate Nutrition temelj su mnogih ocjena sportske prehrane zbog visoke kvalitete proizvoda. Dodatak kreatin monohidratu već je dugo osvojio srca i mišiće mnogih sportaša. Mikronizirani prašak lako se miješa sa zaslađenom vodom ili sokom, napunivši mišićne stanice energijom za naporan rad u hodniku. Glavne prednosti:
|
 9.9 / 10
klijenata
Recenzije
Učinak ovog kreatina je samo eksplozivan, kvaliteta je super! Ja pijem bez opterećenja, rezultat je prekrasan, doslovno malo poplavljen vodom. |
|
Kreatinski prah iz optimalne prehrane
1 500 (može, 600 g)
Čisti kreatin monohidrat iz vodeće sportske prehrane marke Optimum Nutrition. U proizvodnji se koristi patentirana metoda, zahvaljujući kojoj se kreatin dobiva apsolutno bez okusa i mirisa.Također, prašak se dodatno usitnjava - mikroniziran - kako bi se olakšalo miješanje s vodom. Glavne prednosti:
kontra:
|
 9.9 / 10
klijenata
Recenzije
Snaga se stvarno povećala. A budući da se prehrana, režim i program nisu promijenili, zaključak je očigledan - učinak je upravo od kreatina. I masa je zabila. Faza podizanja sustava nije. |
|
Kreatin iz AllMax Nutrition
1 000 (može, 400 g)
Kanadski brand AllMax koristi u proizvodnji ovog dodatka samo farmaceutski čisti kreatin Creapure ™. A to znači da proizvodnja ovog kreatina ima iste stroge zahtjeve kao i za proizvodnju lijekova. CreaMax ™ tehnologija koristi se za brušenje praha. Glavne prednosti:
kontra:
|
 9.8 / 10
klijenata
Recenzije
Creapure je “najčišći” kreatin, što znači da ne može biti govora o bilo kakvim nuspojavama, za razliku od nekih jeftinih kineskih sirovina. Tako je AllMax za mene bio savršen izbor. |
|
Performanse Kreatin iz SAN-a
1 100 (može, 600 g)
SAN Creatine Monohydrate se prodaje pod markom CreaSolv ™. Kada se ovaj smrvljeni (mikronizirani) kreatin pomiješa s vodom / sokom, dobiva se homogena suspenzija, ne ostavljajući ostatke na dnu šejkera. Aditiv se dobro apsorbira i ne daje nikakve nuspojave, opskrbljujući mišićne stanice energijom. Glavne prednosti:
|
 9.8 / 10
klijenata
Recenzije
Kao i svi njihovi proizvodi, kreatin iz SAN-a nije razočarao. Dobio sam željeni rezultat od njega - nakon što sam izgubio težinu, vidio sam svoje mišiće, ali ne i opuštenu kožu. |
|
Kreatin u prahu iz univerzalne prehrane
1 500 (može, 500 g)
Još jedan poznati američki brand i jedan od njegovih najboljih proizvoda je kreatin monohidrat. Ovaj je dodatak patentiran i zove se Creapure ™. Prašak je bezbojan, bez mirisa i okusa te pomaže povećati snagu i izdržljivost tijekom treninga, opskrbljujući tijelo "sirovinama" za proizvodnju energije. Glavne prednosti:
kontra:
|
 9.8 / 10
klijenata
Recenzije
Zrna praha su velika i slabo topiva, tako da koktel škripi na zubima, ali sve radi savršeno. Snaga i masa raste - ono što trebate. |
|
Kreatin monohidrat putem MyProteina
850 (soft pack, 500 g)
Engleski brand MyProtein proizvodi sportsku prehranu prosječne cjenovne kategorije. Stoga se kreatin ovog proizvođača može kupiti po povoljnijoj cijeni bez gubitka kvalitete. Glavne prednosti:
|
 9.7 / 10
klijenata
Recenzije
U principu, ništa izvanredno - kreatin poput kreatina, mljevenje fino, što je prikladno za miješanje. Pa, cijena je svakako reda veličine konkurentnija u odnosu na isti Optimum Nutrishn. |
|
100% kreatin iz prehrane Scitec
850 (može, 500 g)
Dodatak europskog proizvođača Scitec Nutrition (Mađarska) upotpunjuje rangiranje najboljih kreatin monohidrata. Kao i ostali proizvodi na ovom popisu, ovaj dodatak pomoći će povećati snagu, doprinoseći i povećanju težine i gubitku težine. Također, treba napomenuti više od ugodne cijene ovog dodatka. Glavne prednosti:
kontra:
|
 9.6 / 10
klijenata
Recenzije
Radnik kreatin po vrlo pristupačnoj cijeni, tako da ne vidim razloga za preplatu. Svakodnevno ga piju jednakim dijelovima. Snaga i izdržljivost su se povećale, podzalilo doslovno malo. |
Najbolji kreatin drugih oblika
|
Kreatin Xplode tvrtke Olimp
1 750 (može, 500 g)
Poznati poljski proizvođač sportske prehrane proizvodi ne samo klasičan monohidrat, već i kompleks kreatina, koji ima 6-komponentnu matricu.Kreatinski magnezij kelat (Creatine Magna Power), etil eter, malat, alfa ketoglutarat, citrat, piruvat i taurin su uključeni u dodatak. Činjenica je da nisu svi sportaši prikladni za monohidrat. Oni jednostavno ne osjećaju dugo očekivane učinke kreatina, koji bi željeli dobiti. Stoga je razvoj novih oblika kreatina dijelom nužan samo za rješavanje ovog problema. Glavne prednosti:
kontra:
|
 9.8 / 10
klijenata
Recenzije
I nastup na treningu se povećao, a mnogo se pokupilo. Uzeo sam 2 mjeseca, nakon pauze, nastavit ću. |
|
CM2 Supreme iz SAN-a
1 850 (može, 240 tableta)
Bilo koji oblik koji je alternativan monohidratu nastaje kako bi se povećala apsorpcija aditiva od strane tijela. Temelj ovog kompleksa je kreatin u obliku HCl. Posebnost aditiva je transportni sustav amino kiselina arginina i beta-alanina. Arginin će poticati mišićno uklanjanje krvi (opskrba krvlju), a beta-alanin će pomoći u stvaranju puferskog sustava za preusmjeravanje mliječne kiseline iz radnog mišića. Jedna porcija - 6 tableta. Proizvođač preporučuje uzimanje prije, a jedan nakon treninga. Količina kreatina - 1 g, arginin - 2 g, beta-alanin - 1,6 g. Glavne prednosti:
kontra:
|
 9.7 / 10
klijenata
Recenzije
Pijem ove dijelove, stvarno osjećam protok energije u vlaku. On se pripremio za natjecanje, kako ne bi preplavio vodu, kao s monohidratom. |
|
BioTech USA CreaSyn
1 100 (može, 120 kapsula)
CreaSyn nije samo kreatin, ovaj kompleks se može nazvati i prije treninga. Osnova ovog aditiva je trokomponentna kreatinska matrica koja se sastoji od već poznatog monohidrata, kreatina u obliku HCl i puferiranog kreatina. Aminokiseline beta-alanin i histidin će odgoditi početak mišićnog umora, a taurin će povećati energetski potencijal. Također u CreaSynu (iako u malim količinama) postoje stimulansi CNS-a kao što su kofein i sinefrin, kao i klorogenska kiselina iz zelene kave. Jednu porciju - 5 kapsula, uzeti 30-40 minuta prije vježbanja. Glavne prednosti:
kontra:
|
 9.6 / 10
klijenata
Recenzije
Pokušao sam iz interesa, popio tijekom pauze u recepciji uobičajenog monohidrata, kako ne bi spojio rezultate. U principu, dobro radi, osjeća se kreatin. |
Kako i kada uzimati kreatin
Kako uzimati kreatin?
Postoje dva glavna protokola unosa kreatina. Prvi - s fazom dizanja, drugi - bez njega. U prvom slučaju Unos kreatina provodi se u 2 faze. U prvoj fazi, faza punjenja, svaki dan tijekom tjedna uzima se 20 g kreatina u jednakim dijelovima, 5 g 4 puta dnevno. U drugoj fazi, u fazi potpore, količina kreatina se smanjuje na 3-5 g dnevno.
U drugom slučaju faza punjenja je odsutna, a kreatin se uzima u jednakim obrocima svaki dan, 5 g jednom dnevno. Kao što nedavne studije pokazuju, faza punjenja ne daje nikakvu korist sportašu, a iste dobre rezultate možete dobiti jednostavnim uzimanjem kreatina u jednakim količinama svaki dan.
Preduvjet je unos kreatina s transportnim sustavom (TC). Zapravo, TS - je bilo koji ugljikohidrat ili protein (aminokiseline). Ugljikohidrati mogu uzeti najčešće, kao što je stolni šećer, u količini od 10-20 g ili čašu ne-kiselog soka, n grožđa. Kao proteini, možete koristiti dio proteinskog šejka ili aminokiselinskog kompleksa. TC je potreban kako bi se poboljšalo izlučivanje inzulina.Kao odgovor na povećanje količine inzulina u krvi, mišićne stanice će apsorbirati ne samo glukozu ili aminokiseline iz nosača, već i sam kreatin.
Kada uzeti kreatin?
Na dan treninga 5 g kreatina treba uzeti s transportnim sustavom nakon treninga. Na dan odmora - u bilo koje vrijeme, ali po mogućnosti ujutro na prazan želudac. Uzimanje kreatina je poželjno cycled - nakon 1,5-2 mjeseca uzimanja dodatka trebate uzeti pauzu od 3-4 tjedna kako biste vratili osjetljivost stanica na kreatin. Mnogi sportaši su primijetili gubitak rezultata postignutih uz pomoć kreatina nakon prekida njegove uporabe, pa stoga radije koriste kreatin.
Dakle, koji kreatin je bolje kupiti?
Ovisno o očekivanom rezultatu, svaki sportaš preferira kreatin, čiji sastav najviše odražava željeni krajnji rezultat. U predstavljenom uvodnom rangiranju, “najbolji od najboljih” kreatina je strogo analiziran, otkrivajući njegove prednosti i slabosti. Izbor je vaš!
Zapamtite - kreatin, kao i svaki dodatak, ima kontraindikacije. Prije nego počnete uzimati, posavjetujte se sa svojim liječnikom!
4
Ažurirano: 10.02.2019
Ocjena u kategorijama:
- PREPORUČITE PROČITATI
- SVI ČLANCI
