12 najbolje dobitnici težine

Neki sportaši su uvjereni da samo protein pridonosi prikupljanju "prave" težine. Drugi uzimaju umjesto čistih bjelančevina ili kao dodatak ugljikohidratnim proteinskim smjesama. Geynera ispunjava energetski nedostatak i pomaže tijelu da bolje apsorbira proteine. Osim toga, osim ugljikohidrata i proteina, mogu sadržavati i vitaminsko-mineralne smjese, aminokiselinske komplekse, kreatin i druge korisne funkcionalne komponente. Sve to ubrzava razdoblja oporavka i osigurava potrebnu energiju za trening.

U nastavku je pregled. najbolji najbolji dobitnici za dobivanje na težini. U izradi mišljenja korisnika i stručnjaka mjesta Bodybuilding.com (BB.com), Sportswiki.ru i od Yandex.Market, kao i informacije o online trgovinama i, naravno, o vlastitom iskustvu.

Wahn! Detaljnije informacije o troškovima dobitnika u različitim rasponima težine i cijene nalaze se u informacijama o proizvodu u tekstu članka.

Kako dobiti mišićnu masu?

Brz i učinkovit skup masa je san mnogih posjetitelja teretane, o tome se samo govori. Da bi se izgradila mišićna masa, potrebno je raditi u tri smjera u dobroj vjeri:

• trening sa slobodnim utezima;
• poštivanje visoke kalorijske dijete;
• kvalitetan san za učinkovit oporavak.

Naravno, postoje nijanse:

• ako se vježbe izvode bez uvida u ispravnu tehniku ​​i napredovanje težina, ponavljanja u pristupu i broj samih pristupa, mišići neće rasti;
• ako trenirate do iscrpljenosti, ali u isto vrijeme neuravnotežene i imate malo, mišići neće rasti;
• Ako obavite obje prve točke, ali istovremeno zaboravite na odmor i dovoljno spavate, mišići neće rasti, jer rastu točno tijekom odmora i sna.

Stoga je vrlo važno udovoljiti svim trima točkama.

Što je bolje za dobivanje težine ili proteina?

Da bi se odgovorilo na ovo pitanje, trebalo bi postaviti drugo pitanje - kako zapravo mišići zapravo rastu?

Sinteza novih mišićnih stanica (skup masa) zahtijeva hranjive tvari, osobito aminokiseline i glukozu. Njihovi izvori su respektivno proteini i ugljikohidrati, Jednostavno rečeno, tanjur heljde s mesom. A ako napravimo analogiju s konstrukcijom, aminokiseline (proteini) su “građevni materijal”, “cigle” za nove mišićne stanice, a glukoza (ugljikohidrati) su “radnici” koji grade nove mišiće od tih “cigli”. Neće biti "građevinskog materijala", mišići neće rasti, neće biti "radnika", mišići neće rasti. Stoga je važno opskrbiti tijelo s proteinima i ugljikohidratima. A dobitnici su samo smjese proteina i ugljikohidrata, za razliku od čistog proteina, koji je „dobavljač“ samo „građevnih materijala“. No, postoje i nijanse u izboru između ova dva proizvoda.

Tko je pogodan za dobitnika, a za koga - protein?

U ovom izdanju vrlo važnu ulogu igra tip tijela sportaša. Za one koji vrlo brzo dobivaju na težini i / ili imaju visok postotak potkožnog masnog tkiva, dobitnici su čak kontraindicirani, jer mogu izazvati daljnje povećanje tjelesne težine zbog visokog kaloričnog sadržaja.

stoga Protein je dobar izbor za one koji imaju spor metabolizam i za koje je prekomjerna konzumacija ugljikohidrata (uključujući dobitke) prepuna povećanja postotka potkožnog masnog tkiva, Stoga se za takve ljude ugljikohidratima preporučuje da se uzimaju iz hrane, konzumirajući žitarice, cjeloviti kruh, povrće i druge izvore složenih i polagano probavljivih ugljikohidrata.

Općenito, proteinski dodaci trebaju se smatrati samo dodatnim izvorom bjelančevina u prehrani, bez obzira na tip tijela ili spol (za djevojčice je također moguć protein). Proteinski šejkovi idealni su za one koji ne mogu (ne žele, nemaju vremena) osigurati dnevni unos proteina u traženim količinama.

Dobitnici su najbolji izbor za one koji imaju tanko tijelo i brzi metabolizam, zbog čega postoje problemi s povećanjem tjelesne težine, i mišićne i masne. Za takve sportaše, prije svega, razvijeni su dobitnici koji će pomoći u održavanju visoke kalorijske dijete.

Sastav dobitnika

kao Gainer je smjesa ugljikohidratnih proteinatada su te hranjive tvari glavne, koje se, pak, mogu sastojati od jedne komponente i biti složene.

To znači da proteinska matrica može biti predstavljena samo koncentratom proteina sirutke, ili može biti kompleksna i uključuje, osim sirutke, kazein, albumin jajeta i druge izvore proteina.

S druge strane, ugljikohidratna komponenta može biti predstavljena samo maltodekstrinom i može biti složena i uključuje i žitarice (zob, ječam, kukuruz), kao i amilopektin, različite škrobove, vlakna.

Složeni dobitnici zanimljiva raznolikost izvora hranjivih tvari, ali monosyllabic gainers na bazi jednostavnih šećera što brže se apsorbira, što je njihova glavna prednost.

Uz glavne sastojke, kreator, aminokiseline i vitaminsko-mineralne komplekse, te probavni enzimi mogu biti dio geynera.

Važna značajka je omjer ugljikohidrata i proteina, Postoje visoko proteinski, visoko ugljikohidratni i dobitnici s optimalnim omjerom osnovnih hranjivih tvari.

Energetska i nutritivna vrijednost dobitnika

Proizvođači često navode energetsku vrijednost cijelog preporučenog pojedinačnog posluživanja. Može biti vrlo velik i čini, na primjer, 300 g. Prema tome, energetska vrijednost će izgledati vrlo impresivno i inspirativno u usporedbi s drugim dobitnicima, i čini, na primjer, 1200 kcal. To je puno, i ne može svatko naučiti takav dio u isto vrijeme. Stoga, za procjenu stvarnog energetska vrijednost smjese, na naljepnici trebate pronaći informacije o kalorijskom sadržaju od 100 g proizvoda.Analiza je pokazala da je u prosjeku kalorijska vrijednost dobitaka različitih proizvođača u odnosu na 100 g približno jednaka i prosječno 400 kcal, što može biti više nego dovoljno za jedan koktel. Ako takvih podataka nema, naljepnicu se može lako izračunati: broj kcal cijelog dijela treba pomnožiti za 100 g, a zatim podijeliti s brojem grama cijelog dijela. Na primjer, 1200 kcal * 100 g / 300 g = 400 kcal.

Nutritivna vrijednost - je količina proteina, ugljikohidrata i masti u jednom dijelu dobitka u gramima. Opet, bolje je pronaći informacije o nutritivnoj vrijednosti od 100 g proizvoda. Najbolji pokazatelj bi bio 20 g proteina i 80 g ugljikohidrata za takvu količinu dobitka.

Kada trebate piti dobitnika?

Od dobitnika (od engleskog. Dobitak - povećanje, povećanje) - ugljikohidratno-proteinska mješavina, dizajnirana za brzo nadopunjavanje zaliha energije i dobivanje na težini, treba ih piti neposredno prije i / ili nakon treningakada tijelo najviše treba hranjive tvari. Stoga je pravovremeno hranjenje jednako učinkovitom oporavku, a time i skupu mase.

Dakle, ako nema vremena (prilike, želje) jesti punu večeru nakon večernjeg vježbanja, tada možete popiti dio dobitka, time osiguravajući tijelu aminokiseline i glukozu. Ili pijte takav koktel prije treninga, ako nije bilo vremena (prilika, želja) da jedete puni obrok, opet dajući tijelu glukozu da ima snage da radi u teretani, i aminokiselinama, koje također ulaze u sintezu hormona, enzima i novih. mišićne stanice. Ako se organizam ne "hrani", tada će iz rezervi uzeti resurse za trening: glukozu iz glikogena, i aminokiseline iz mišića, uništavajući ih, a sportaši to samo pokušavaju izbjeći.

U svakom slučaju, zapamtite to Dobitnici su biološki aktivni dodaci osnovnoj prehrani i stoga ne mogu zamijeniti potpunu i uravnoteženu prehranu, Prirodna hrana je uvijek poželjnija.

Koliko je gejneru potreban za jedan koktel i s čime ga treba miješati?

Različiti proizvođači navode različite količine: neki pišu da moraju uzeti 300 g smjese, dok drugi pokazuju da je dovoljno 100 g. Tko je u pravu? U ovom pitanju treba voditi individualne potrebe. Ako je dijeta dovoljno uravnotežena i nema nikakvog nedostatka hranjivih tvari, uključujući ugljikohidrate, onda je dovoljno 100 g pijanice nakon treninga. Ako se ispostavilo da je jedini obrok na dan treninga bio doručak za vrijeme trčanja, onda možete uzeti svih 300 g smjese, ali onda ih podijeliti barem u 2 doze. Jer kako apsorbirati oko 1200 kcal (300 g geynera) u isto vrijeme, kao što je već navedeno, ne može svatko. Stoga je jednokratni dio vrlo individualno pitanje.

Također je važno razmotriti što čini određeni dobitak i odnos proteina prema ugljikohidratima. To će također utjecati na to koliko ćete morati uzeti smjesu za pripremu jednog koktela. Općenito, te točke treba uzeti u obzir:

• težina sportaša (što je manji i složeniji, to više možete koristiti dobitnika);
• obrok (što je više neuravnoteženo, to se više može uzeti iz dobitnika, ali na prijateljski način treba prilagoditi glavnu prehranu);
• sastav pojačivača (koji su ugljikohidrati u njemu: jednostavni, složeni ili njihovi kompleksi; što je uključeno u proteinsku matricu);
• omjer u proteinskom dobitku i ugljikohidratima (za one koji dobro ne dobivaju na težini, bolje je izabrati dobitnike s visokim udjelom ugljikohidrata, i obrnuto - za sportaše s usporenim metabolizmom, poželjni su visoko proteinski dobitci na složenim ugljikohidratima).

Proizvođači najčešće preporučuju miješanje geynera s vodom ili mlijekom, budući da ima bolji okus. Osim toga, koktel s mlijekom bit će hranjiviji.

Po volumenu: koktel će biti deblji, ako uzmete 300-400 ml vode ili mlijeka, i obrnuto, ako želite više tekućeg koktela, trebate uzeti oko 500 ml "otapala" ili još više.