Dėmesio! Informacijos tikslumas ir reitingo rezultatai yra subjektyvūs ir nėra reklama.
Top 10 kreatinas
2019 m. Labiausiai sprogstamojo kreatino įvertinimas
Autorius: Alina Bragina
Apčiuopiamas siurbimas, greitas kūno atsigavimas, maksimali „Apollo“ koncentracija, „Hercules“ stiprumas ir Zeuso ištvermė - ką dar daro kultūristai? Kreatinas yra vienas iš labiausiai tiriamų kultūrinio pasaulio papildų, turintis aukštą įrodymų bazę ir teigiamus atsiliepimus. Trumpai tariant, kreatinas yra gryna energija. „Sportpit“ gamintojai siūlo daugybę kreatino, kad pasiektų šiuos mega tikslus. Išlieka tik išsiaiškinti, kurio prekės ženklo gaminys įpareigoja atsakingą misiją ... Sužinokite daugiau apie geriausią reitingą šiame kūne.
Kas yra kreatinas, jo vaidmuo ir savybės
Kreatinas yra azoto turintis rūgštis, kuri dalyvauja energijos apykaitoje ir yra gaminama organizme iš trijų amino rūgščių - arginino, glicino ir metionino. Kreatinas taip pat gali būti gaunamas su maistu, mėsa ir žuvimi, arba kaip atskiras priedas.
Raumenų ir nervų audinių ląstelėse kreatinas jungiasi su fosforu, todėl susidaro kreatino fosfato molekulė, arba fosfocinas. Jo biologinis vaidmuo, reaguojant su ADP (adenozino difosfatu), yra išlaikyti ląstelių pastovią ATP (adenozino trifosfato) koncentraciją, visuotinį energijos šaltinį visiems biocheminiams procesams. Tačiau kreatino fosfatas turi didesnį energijos potencialą, lyginant su ATP, nors jis yra „tarpininkas“ energijos apykaitos procesuose.
Per raumenų pailsėjimo laikotarpį fosfokreatino koncentracija kelis kartus viršija ATP koncentraciją. Raumenų aktyvumo laikotarpiu ATP, gautas panaudojant kreatino fosfato atsargas, suvartojamas kaip energijos šaltinis raumenų darbui atlikti. Atlikę darbą raumenyse vėl prasideda poilsio laikotarpis (poilsio), kurio metu glikolizės metu ATP yra sintezuojamas iš gliukozės, todėl atkuriama kreatino fosfato koncentracija.
Pagal fizines savybes, kreatinas yra bespalvis milteliai, blogai tirpstantis vandenyje kambario temperatūroje, sumaišius su juo, bet visiškai tirpsta karštame vandenyje arba rūgšties, pavyzdžiui, askorbo (vitamino C).
Kreatino vartojimo poveikis
Kai gaunate raumenų masę
Visų pirma, kreatinas, kaip priedas, yra įdomus, nes jis yra ergogeninis, jis gali padėti padidinti jėgą, ir tai yra taip pat svarbu kultūrizmo ir jėgos kėlimo srityje.
Padidinus kreatino fosfato koncentraciją skeleto raumenų ląstelėse su priedu, galite padidinti sintezuotų ATP molekulių skaičių, o tai reiškia, kad jūs galite gauti daugiau energijos už raumenų darbą. Ir jei yra papildomas energijos šaltinis, raumenys galės padaryti daugiau darbo, pavyzdžiui, pakelti / nuleisti kramtuką viename kelyje ne 6, bet 10 kartų, arba padaryti kitą metodą 6 kartus per įprastą treniruočių programą. Sukurdamas daugiau streso raumenims, sportininkas pasiekia stipresnį organizmo hormoninį atsaką, kuris veda prie daugiau testosterono ir augimo hormono, reikalingo naujų raumenų ląstelių sintezei. Taigi, kreatinas naudojamas stiprinti stiprumą, kuris galiausiai prisideda prie raumenų masės padidėjimo.
Praradus svorį
Būtent šis kreatino poveikis, galios padidėjimas, gali būti įdomus ir svorio netekimas. Jei prarandate svorį, paprasčiausiai sumažindami kalorijų suvartojimą, dėl to kūno svoris sumažės dėl to, kad prarandama riebalų ir raumenų masė. Kaip rezultatas, jūs galite gauti poveikį "liesas riebalų vyras" - nėra perteklių, bet taip pat nėra jokių sporto proporcijas, kad būtų pakeisti figūra. Štai kodėl rekomenduojama sportuoti svorio netekimas.Sporto pagalba galima ne tik greičiau sumažinti svorį (dėl sumažėjusio energijos suvartojimo padidėjusio energijos deficito), bet ir gauti gražią įtemptą figūrą.
Kreatino principas svorio netekimo metu yra toks pat, kaip ir masinio prieaugio atveju, tik kalorijų suvartojimas skiriasi.
Energijos trūkumo sąlygomis organizmas naudojasi kaip aminorūgščių, įskaitant savo raumenis, šaltiniu. Naudojant kreatiną tokiais laikotarpiais, galite, jei ne gauti, bent jau išlaikyti esamą raumenų masę. Be to, raumenims reikia daug energijos visuose biocheminiuose procesuose, o tai savo ruožtu sukels dar didesnį energijos trūkumą, kuris taip pat pagreitins svorio praradimo procesą.
Dirbdami su reljefu
Be išreikštų efektų, kreatinas bus įdomus dirbant su raumenų reljefu arba tiesiog išlaikant formą, kai kalorijų suvartojimas yra toks pat, kaip „kiek valgėte, tiek daug, kiek praleidote“. Faktas yra tai, kad kreatinas (jo monohidrato forma) linkęs išlaikyti vandenį ląstelėse (hidratacija). Dėl šios priežasties sukuriamas raumenų pilnatvės vizualinis efektas, tarsi jis taptų pumpuojamas, tankesnis ir suapvalintas. Skysčių susilaikymas gali būti nepalankus tik tiems, kurie ruošiasi atlikti scenoje ir turėtų būti kuo „sausesni“, t. Y. Turi ne tik mažą riebalų kiekį, bet ir kiek įmanoma „dehidratuoti“. Nutraukus kreatino suvartojimą, iš raumenų išsiskiria vanduo.
Šis priedas skirtas ne tik vyrams. Kreatino poveikis taip pat bus naudingas ir įdomus moterims, kurių vartojimas nesukels greito raumenų masės padidėjimo ir „panašaus žmogaus“ išvaizdos dėl mažo testosterono kiekio moterims, palyginti su vyrais, bet padės gauti svajonių figūrą.
Kreatino tipai ir formos
Kreatinas gaminamas įvairiomis formomis: milteliais (dažniausiai pasirenkama), tabletėmis ir kapsulėmis. Kiekvienas papildymo tipas turi savo privalumus ir trūkumus. Kreatino milteliai yra finansiškai naudingiausias variantas, tačiau ne visada patogu jį pasiimti su savimi, be to, jums reikės kratytuvo ir laiko paruošti gėrimą. Tabletėse ar kapsulėse papildymas yra daug paprasčiau ir patogiau, nors tokios galimybės yra brangesnės.
Sporto mitybos rinkoje yra daugiau nei 10 kreatino formų variantų: citrato, fosfato, malato, etilo eterio, šarminės ir kt. Tačiau labiausiai žinoma, veikianti ir naudinga monohidrato forma yra. Ši kreatino forma yra pagrindinis tarp daugelio sporto mitybos gamintojų.
Į viršų Kreatino reitingai - Top 10
| Kategorija | Vieta | Vardas | Reitingas | Kaina |
|---|---|---|---|---|
| Geriausios kreatino monohidrato formos | 1 | Kreatino monohidratas pagal „Ultimate Nutrition“ | 9.9 / 10 | 600 |
| 2 | Kreatino milteliai iš optimalios mitybos | 9.9 / 10 | 1 500 | |
| 3 | Kreatinas iš „AllMax Nutrition“ | 9.8 / 10 | 1 000 | |
| 4 | „Performance“ kreatinas iš SAN | 9.8 / 10 | 1 100 | |
| 5 | Kreatino milteliai iš universalios mitybos | 9.8 / 10 | 1 500 | |
| 6 | Kreatino monohidratas pagal MyProtein | 9.7 / 10 | 850 | |
| 7 | 100% kreatino iš Scitec mitybos | 9.6 / 10 | 850 | |
| Geriausias kitų formų kreatinas | 1 | Kreatino Xplode Olimpas | 9.8 / 10 | 1 750 |
| 2 | CM2 Supreme iš SAN | 9.7 / 10 | 1 850 | |
| 3 | BioTech USA CreaSyn | 9.6 / 10 | 1 100 |
Geriausios kreatino monohidrato formos
|
Kreatino monohidratas pagal „Ultimate Nutrition“
600 (gali, 300 g)
Amerikiečiai „Ultimate Nutrition“ yra daugelio sporto mitybos reitingų pagrindas dėl aukštos kokybės produktų. Kreatino monohidrato priedas jau seniai laimėjo daugelio sportininkų širdis ir raumenis. Mikronizuoti milteliai lengvai sumaišomi su saldintu vandeniu arba sultimis, užpildydami raumenų ląsteles energingai, kad dirbtų salėje. Pagrindiniai privalumai:
|
 9.9 / 10
Reitingas
Apžvalgos
Šio kreatino poveikis yra tiesiog sprogstamas, kokybė yra super! Aš geriu be pakrovimo, rezultatas yra puikus, tiesiog užtvindytas vandeniu. |
|
Kreatino milteliai iš optimalios mitybos
1 500 (gali, 600 g)
Grynas kreatino monohidratas iš geriausių sportinių mitybos produktų Optimum Nutrition. Gaminant naudojamas patentuotas metodas, kurio dėka kreatinas visiškai gaunamas be skonio ir kvapo.Be to, milteliai papildomai susmulkinami - mikronizuojami, kad būtų lengviau sumaišyti su vandeniu. Pagrindiniai privalumai:
Suvart:
|
 9.9 / 10
Reitingas
Apžvalgos
Galia tikrai padidėjo. Ir kadangi dieta, režimas ir programa nepasikeitė, išvada yra akivaizdi - poveikis yra būtent iš kreatino. Masė taip pat buvo įvertinta. Įkrovos fazė nebuvo. |
|
Kreatinas iš „AllMax Nutrition“
1 000 (gali, 400 g)
Kanados prekės ženklas „AllMax“ gamina šį priedą tik farmaciniu požiūriu grynu kreatinu „Creapure ™“. Tai reiškia, kad šio kreatino gamyba turi tokius pat griežtus reikalavimus kaip ir narkotikų gamybai. „CreaMax ™“ technologija naudojama miltelių šlifavimui. Pagrindiniai privalumai:
Suvart:
|
 9.8 / 10
Reitingas
Apžvalgos
„Creapure“ yra „švariausias“ kreatinas, o tai reiškia, kad negalima kalbėti apie bet kokį šalutinį poveikį, skirtingai nei kai kurios pigios Kinijos žaliavos. Taigi AllMax man buvo puikus pasirinkimas. |
|
„Performance“ kreatinas iš SAN
1 100 (gali, 600 g)
SAN Creatine Monohydrate prekiaujama „CreaSolv ™“ prekės ženklu. Kai šis susmulkintas (mikronizuotas) kreatinas yra sumaišomas su vandeniu / sultimis, gaunama homogeniška suspensija, nesutraukiant likučių kratytuvo dugne. Priedas gerai absorbuojamas ir nesukelia jokių šalutinių poveikių, tiekiančių raumenų ląsteles energijai. Pagrindiniai privalumai:
|
 9.8 / 10
Reitingas
Apžvalgos
Kaip ir visi jų produktai, kreatinas iš SAN nebuvo nusivylęs. Gavau norimą rezultatą iš jo - praradus svorį, pamačiau savo raumenis, bet ne žlugusią odą. |
|
Kreatino milteliai iš universalios mitybos
1 500 (gali, 500 g)
Kitas žinomas amerikietiškas prekės ženklas ir vienas iš geriausių produktų yra kreatino monohidratas. Šis priedas yra patentuotas ir vadinamas „Creapure ™“. Milteliai yra bespalviai, bekvapiai ir be skonio, padeda treniruotėms stiprinti jėgą ir ištvermę, tiekdami organizmui „žaliavas“ energijos gamybai. Pagrindiniai privalumai:
Suvart:
|
 9.8 / 10
Reitingas
Apžvalgos
Miltelių grūdai yra dideli ir netinkamai tirpūs, todėl kokteilis krinta ant dantų, bet viskas puikiai veikia. Didėja jėga ir masė - ko jums reikia. |
|
Kreatino monohidratas pagal MyProtein
850 (minkštas paketas, 500 g)
Anglų prekės ženklas „MyProtein“ gamina vidutinės kainos sporto mitybą. Todėl šio gamintojo kreatinas gali būti perkamas malonesne kaina neprarandant kokybės. Pagrindiniai privalumai:
|
 9.7 / 10
Reitingas
Apžvalgos
Iš esmės, nieko ypatingo - kreatino, kaip kreatinas, šlifavimas, kuris yra patogus maišyti. Na, kaina tikrai yra konkurencingesnė už tą pačią Optimum Nutrishn. |
|
100% kreatino iš Scitec mitybos
850 (gali, 500 g)
Europos gamintojas „Scitec Nutrition“ (Vengrija) papildo geriausius kreatino monohidratus. Kaip ir kiti šiame sąraše esantys produktai, šis priedas padės padidinti jūsų stiprumą ir prisidėti prie svorio padidėjimo ir svorio. Be to, reikėtų pažymėti daugiau nei malonus šio priedo kaina. Pagrindiniai privalumai:
Suvart:
|
 9.6 / 10
Reitingas
Apžvalgos
Darbuotojų kreatinas yra labai prieinama kaina, todėl nematau priežasties permokėti. Kiekvieną dieną išgėrėte ją lygiomis dalimis. Galia ir ištvermė padidėjo, podzalilo pažodžiui šiek tiek. |
Geriausias kitų formų kreatinas
|
Kreatino Xplode Olimpas
1 750 (gali, 500 g)
Gerai žinomas Lenkijos sporto mitybos gamintojas gamina ne tik klasikinį monohidratą, bet ir kreatino kompleksą, kuriame yra 6 komponentų matrica.Į priedą įtrauktas kreatino magnio chelatas (kreatino Magna Power), etilo eteris, malatas, alfa ketoglutaratas, citratas, piruvatas ir taurinas. Faktas yra tai, kad ne visi sportininkai tinka monohidratui. Jie tiesiog nesijaučia ilgai laukto kreatino poveikio, kuris norėtų gauti. Todėl, norint išspręsti šią problemą, iš dalies būtina kurti naujas kreatino formas. Pagrindiniai privalumai:
Suvart:
|
 9.8 / 10
Reitingas
Apžvalgos
Ir padidėjo mokymas, o mokymas buvo daug. Praėjus 2 mėnesiams, po pertraukos tęssiu. |
|
CM2 Supreme iš SAN
1 850 (gali, 240 tablečių)
Bet kokios formos, kurios yra alternatyvios monohidratui, yra sukurtos siekiant maksimaliai padidinti priedo absorbciją organizme. Šio komplekso pagrindas yra kreatinas HCl formoje. Ypatingas priedų bruožas yra arginino ir beta-alanino aminorūgščių transporto sistema. Argininas skatins raumenų pampavimą (kraujo tiekimą), o beta-alaninas padės sukurti buferinę sistemą, kad pieno rūgštis būtų nukreipta nuo darbo raumenų. Viena dozė - 6 tabletės. Gamintojas rekomenduoja prieš tai pasimėgauti ir po treniruotės. Kreatino kiekis - 1 g, argininas - 2 g, beta-alaninas - 1,6 g. Pagrindiniai privalumai:
Suvart:
|
 9.7 / 10
Reitingas
Apžvalgos
Aš geriu šias porcijas, iš tikrųjų jaučiu energijos srautą traukinyje. Jis ėmėsi pasirengti varžyboms, kad neužtvindytų vandens, kaip ir monohidrato. |
|
BioTech USA CreaSyn
1 100 (gali, 120 kapsulių)
CreaSyn yra ne tik kreatinas, bet ir šis kompleksas gali būti vadinamas pasirengimu mokymui. Šio priedo pagrindas yra trijų komponentų kreatino matrica, kurią sudaro jau žinomas monohidratas, kreatinas HCl ir buferinio kreatino pavidalu. Beta-alanino ir histidino aminorūgštys lėtina raumenų nuovargį ir taurinas padidins energijos potencialą. Taip pat CreaSyn (nors ir nedideliais kiekiais) yra tokių CNS stimuliatorių kaip kofeinas ir sineprinas, taip pat chlorogeninė rūgštis iš žalios kavos. Viena porcija - 5 kapsulės, trunka 30-40 minučių. Pagrindiniai privalumai:
Suvart:
|
 9.6 / 10
Reitingas
Apžvalgos
Išbandė susidomėjimą, gėrė per pertrauką įprasto monohidrato priėmime, kad nebūtų sujungti rezultatai. Iš esmės jis veikia gerai, jaučiamas kreatinas. |
Kaip ir kada vartoti kreatiną
Kaip vartoti kreatiną?
Yra du pagrindiniai kreatino vartojimo protokolai. Pirmasis - su įkrovos etapu, antrasis - be jo. Pirmuoju atveju Kreatino vartojimas atliekamas dviem etapais. Pirmajame etape, pakrovimo fazėje, kasdien per savaitę 20 g kreatino suvartojama lygiomis dalimis, 5 g 4 kartus per dieną. Antrajame etape, pagalbinė fazė, kreatino kiekis sumažinamas iki 3-5 g per dieną.
Antruoju atveju pakrovimo fazė nėra, ir kreatinas yra vartojamas lygiomis porcijomis kasdien, 5 g kartą per dieną. Kaip matyti iš naujausių tyrimų, pakrovimo fazė sportininkui nesuteikia jokios naudos, ir tuos pačius gerus rezultatus galite gauti tik vienodą kiekį kreatino kiekvieną dieną.
Būtina sąlyga kreatino vartojimas su transporto sistema (TS). Tiesą sakant, TS - tai bet kurie angliavandeniai arba baltymai (amino rūgštys). Angliavandeniai gali būti labiausiai paplitę, pavyzdžiui, stalo cukrus, 10-20 g arba ne rūgščios sultys, n vynuogės. Kaip baltymai, galite naudoti dalį baltymų kokteilių ar aminorūgščių. TC reikia norint sustiprinti insulino sekreciją.Reaguodamas į padidėjusį insulino kiekį kraujyje, raumenų ląstelės sugeria ne tik iš automobilio gliukozės ar aminorūgščių, bet ir pati kreatiną.
Kada vartoti kreatiną?
Mokymo dieną Po treniruotės su transportavimo sistema reikia paimti 5 g kreatino. Poilsio dieną - bet kuriuo metu, bet pageidautina ryte, esant tuščiam skrandžiui. Kreatino vartojimas yra pageidautinas ciklą - po 1,5-2 mėnesių nuo papildomo vaisto vartojimo 3–4 savaitės pertraukos, kad atkurtumėte ląstelių jautrumą kreatinui. Daugelis sportininkų pastebėjo, kad, nutraukus jo naudojimą, prarandami kreatinui pasiekti rezultatai, todėl jie mieliau reguliariai vartoja kreatiną.
Taigi, kuris kreatinas geriau pirkti?
Priklausomai nuo numatomo rezultato, kiekvienas sportininkas nori, kad kreatinas, kurio sudėtis labiausiai atspindi norimą galutinį rezultatą. Įvadinėje eilutėje buvo kruopščiai išanalizuotas „geriausias iš geriausių“ kreatinų, atskleidžiantis jo stipriąsias ir silpnąsias puses. Jūsų pasirinkimas yra jūsų!
Atminkite - kreatinas, kaip ir bet kuris papildas, turi kontraindikacijų. Prieš pradėdami vartoti, būtinai pasitarkite su gydytoju!
4
Atnaujinta: 10.02.2019
Reitingas kategorijose:
- REKOMENDUOJA SKAITYTI
- VISI STRAIPSNIAI
