Dėmesio! Informacijos tikslumas ir reitingo rezultatai yra subjektyvūs ir nėra reklama.
7 geriausi baltymų juostos
Geriausių baltymų juostų pasirinkimas - pagal klientų atsiliepimus.
Autorius: Alina Bragina
Neseniai baltymų strypai tapo labai populiarūs. Ir jei prieš juos būtų galima rasti tik sporto mitybos parduotuvėse, dabar baltymų strypai vis dažniau pasirodo paprastų prekybos centrų lentynose. Tai prisideda prie padidėjusių pastaraisiais metais, susidomėjimo sveiką gyvenimo būdą ir ypač tinkamą mitybą (PP). Tie, kurie laikosi tinkamos mitybos taisyklių, stengiasi laikytis rekomendacijų dėl suvartojamo baltymo kiekio, vis dažniau, įskaitant maistą, kuriame yra daug baltymų - baltymų avižiniai, baltymų pusryčiai, baltymų sausainiai, vafliai ir, žinoma, saldainiai.
Apie geriausius baltymų barus ir bus aptariami šiame reitinge.
Privalumai ir trūkumai baltymų juostose
Argumentai "už":
- Greitas: nereikalauja virti, paruošti valgyti;
- Patogiai: neužima daug vietos, saugomi ilgą laiką;
- Skanus: jie gali pakeisti „kenksmingą“ saldumą nepažeidžiant nervų sistemos sveikatos;
- Mažai kalorijų: baltymai nėra deponuojami „rezerve“, perteklius amino rūgštys išsiskiria iš organizmo;
- Užpildykite baltymų trūkumą dietoje.
Svarbu! Negalima įsitraukti į baltymus, jų pakankamas vartojimas yra svarbus kepenų ir inkstų sveikatai. Geriau laikytis rekomenduojamo vartojimo rodiklio: minimalus - 1 g baltymų 1 kg svorio (labai lengva prisiminti). Sporto reikmėms - raumenų masės arba svorio netekimas - baltymų kiekis gali būti padidintas iki 1,5-2 g 1 kg svorio. Apskritai reikiamas baltymų kiekis priklauso nuo daugelio veiksnių: sporto tikslų rinkinio, pasirinktos dietos, sveikatos būklės, svorio, amžiaus, lyties.
Suvart:
- Nepakeiskite pilno valgio: barai reikalingi tais atvejais, kai nėra galimybės valgyti normaliai, ir iš alternatyvaus tik greito maisto. Tai yra, barai - tai užkandis, bet ne dietos pagrindas;
- Būtina atidžiai perskaityti sudėtį: ne visi baltymų strypai yra vienodai naudingi, todėl turėtumėte turėti bendrą idėją apie maisto produktų kalorijų kiekį ir baltymų užkandžių ingredientus, nes pagal pavadinimą „baltymų juosta“ gali paslėpti įprastą saldumą.
Svarbu! Net jei, kalbant apie kalorijų kiekį ir baltymų bei kitų maistinių medžiagų kiekį, viskas atrodo „normali“, prireikus verta rinktis baltymų užkandžius.
Baltymų juostų tipai
- Baltymų (daug baltymų, valgyti kai kuriuos angliavandenius ir riebalus);
- Baltymų ir angliavandenių (apie tą patį kiekį baltymų ir angliavandenių);
- Angliavandeniai (nedidelis kiekis baltymų, didelis angliavandenių kiekis). Tai yra įvairių muslinų ir vaisių barų, kurie nepriklauso baltymų strypams, ir kurie parduodami paprastuose prekybos centruose.
Baltymų juostos baltymų baras. Jie gali būti tik baltymai ir gali būti baltymų-angliavandenių. Tai nereiškia, kad reikėtų vengti pastarųjų. Viskas priklauso nuo tikslų ir poreikių. Tiems, kurie dirba raumenų statybaBet kokie strypai bus įdomūs, bet ypač baltymų ir angliavandenių (tai yra nedidelė barelio formos geynerio dalis), nes svorio padidėjimo metu svarbu išlaikyti padidintą kalorijų kiekį. Ir tai yra atvejis, kai angliavandeniai yra tokie pat svarbūs kaip ir baltymai. Atitinkamai tokie „sunkūs“ didelio kaloringumo barai pirmiausia yra tie, kurie siekia svorio.
Tie, kurie nori priešingai numesti svorio, turėtumėte rinktis baltymų strypus, kuriuose yra didelis baltymų kiekis ir mažai angliavandenių, bei atkreipti dėmesį į riebalų kiekį.Idealiu atveju tokia juosta yra panaši į baltymų kokteilį - tai baltymų šaltinis, kuriame yra minimalus angliavandenių ir riebalų kiekis.
Jei strypai naudojami ne sporto reikmėms, bet paprasčiausiai kaip esminių maistinių medžiagų šaltinis, tada baltymų ir angliavandenių juostos (taip pat gryni angliavandeniai) yra geriau valgyti, kai reikia energijos, pvz., ryte, kai organizmui labai reikia gliukozės. Baltymų strypai geriausia vartoti antroje dienos pusėje arba vakare, kai kūnas ruošiasi miegoti ir nereikalauja per daug energijos.
Į viršų Protein Bar Reitingai
| Kategorija | Vieta | Vardas | Reitingas | Kaina |
|---|---|---|---|---|
| Geriausi baltymų baltymai | 1 | „Questbar“ | 9.9 / 10 | 230 |
| 2 | „BioTech USA Zero“ baras | 9.8 / 10 | 145 | |
| 3 | Bombomb | 9.7 / 10 | 100 | |
| Geriausi baltymų angliavandenių baltymai | 1 | „Muscle Pharm Combat Crunch“ | 9.9 / 10 | 160 |
| 2 | BSN baltymų trapumas | 9.8 / 10 | 125 | |
| 3 | MuscleTech Nitrotech Crunch | 9.7 / 10 | 170 | |
| 4 | „MyProtein Oat & Whey“ | 9.6 / 10 | 130 |
Geriausi baltymų baltymai
|
„Questbar“
230 (baras 60 g)
„American Quest“ barai, kurie yra populiarūs visame pasaulyje, yra teisėtai laikomi geriausiais baltymų strypais, nes jie yra pagaminti iš aukštos kokybės ingredientų, o jų sudėtis yra maloni dėl jo trumpumo. Baltymų šaltinis yra pienas ir išrūgų baltymų izoliatas. Jame yra tirpių maistinių pluoštų kukurūzų, tai yra pluoštas (prebiotikas), kuris turi teigiamą poveikį žarnyno mikroflorai. Kaip saldikliai naudojami žinomi ir saugūs eritritai, sukralozės ir stevijos. Mityba ir energijos vertė 60 g (priklauso nuo skonio):
Pagrindiniai privalumai:
Suvart:
|
 9.9 / 10
Reitingas
Apžvalgos
Barai puikūs, kokybė ir skonis yra tik super. Valgykite juos, kai norite saldaus. |
|
„BioTech USA Zero“ baras
145 (baras 50 g)
„Zero“ baras - tai didelis baltymų baras, kurio amerikietiško sporto mitybos gamintojas neturi laktozės. Baltymų šaltinis yra išrūgų ir pieno baltymų izoliatas, taip pat kiaušinio baltymas. Baro sudėtis yra fruktooligosacharidai, kurie, kaip ir tirpūs maistiniai pluoštiniai kukurūzai, yra pluoštas ir todėl neturi kalorijų. Maltitolis, sukralozė ir stevija yra naudojami kaip saldikliai. Mityba ir energijos vertė 50 g (priklauso nuo skonio):
Pagrindiniai privalumai:
Suvart:
|
 9.8 / 10
Reitingas
Apžvalgos
Tikras pagalbininkas prarasti svorį - baras turi mažą glikemijos indeksą, gerai atitinka badą, bet ne visi skoniai. |
|
Bombomb
100 (baras 60 g)
Rusijos gamintojo „BombBar“ baltymų strypai neseniai tapo labai populiarūs. Rusijos rinkoje jie dar neturi analogų baltymų kiekiui bare. Baltymų šaltiniai yra išrūgų ir pieno baltymų koncentratai. Izomaltoligosacharidas (IMO) naudojamas kaip pluoštas. Saldiklis - stevia, baras praturtintas vitaminu C. Mityba ir energijos vertė 60 g (priklauso nuo skonio):
Pagrindiniai privalumai:
Suvart:
|
 9.7 / 10
Reitingas
Apžvalgos
Barai yra super. Jie pakeičia saldumynus ir tikrai padeda kelionėms - nenoriu valgyti 2-3 valandas.Visi skoniai yra subjektyvūs, bet man patiko tiramisu. |
Geriausi baltymų angliavandenių baltymai
|
„Muscle Pharm Combat Crunch“
160 (baras 63g)
Muscle Pharm yra gana jaunas Amerikos sporto mitybos prekės ženklas. „Combat Crunch“ geriausiai tinka tiems, kurie dirba su masės rinkiniu arba tiems, kuriems reikia greito energijos šaltinio, nes šioje juostoje yra padoraus baltymų ir angliavandenių. Baltymų mišinys susideda iš išrūgų ir pieno baltymų, angliavandenių - iš cukraus, maltodekstrino ir tapijokų krakmolo, t.y. paprastų angliavandenių, izoliatų. Pluošto šaltinis yra izomaltoligosacharidas (TJO). Mityba ir energijos vertė 63 g (priklauso nuo skonio):
Pagrindiniai privalumai:
Suvart:
|
 9.9 / 10
Reitingas
Apžvalgos
Skanūs šokoladiniai saldainiai su traškiais rutuliais glazūroje, tirpstantys burnoje. Šis baras labai panašus į Snickers. |
|
BSN baltymų trapumas
125 (baras 57 g)
BSN yra vienas garsiausių pasaulio sporto mitybos prekių ženklų. Baltymų Crisp - bestseleris tarp energijos barų. Baltymų mišinys susideda iš išrūgų izoliatų ir išrūgų bei pieno koncentratų, angliavandenių - iš tapijokų krakmolo ir maltozės sirupo. Pluošto šaltinis yra izomaltoligosacharidas. Mityba ir energijos vertė 57 g (priklauso nuo skonio):
Pagrindiniai privalumai:
Suvart:
|
 9.8 / 10
Reitingas
Apžvalgos
Bandžiau daug skirtingų baltymų strypų, ir galiu pasakyti, kad šis užkandis yra vienas geriausių, tiek skonio, tiek kokybės. Be to, tai patogu - nešiokite kratytuvą su stiprintuvu, tiesiog valgykite barą po treniruotės. |
|
MuscleTech Nitrotech Crunch
170 (65 g baras)
Baltymų baras „Nitrotech Crunch“ puikiai tinka alkiui ir suteikia raumenims reikalingą energiją, kad po treniruotės greitai atsigautų. Baltymų šaltinis yra išrūgų izoliatas ir koncentratas bei pieno baltymų izoliatas. Angliavandeniai yra cukraus ir kukurūzų sirupo. Mitybos pluoštas - IMO, saldiklis - maltitolis. Mityba ir energijos vertė 65 g (priklauso nuo skonio):
Pagrindiniai privalumai:
Suvart:
|
 9.7 / 10
Reitingas
Apžvalgos
Ilgą laiką prisotina, tik aš tikrai noriu gerti po jo. |
|
„MyProtein Oat & Whey“
130 (baras 88 g)
„MyProtein“ yra labai platus užkandžių asortimentas: nuo mažo kaloringumo veganų barų iki gausių atvartų. Avižiniai ir išrūginiai yra puikus kompleksinių angliavandenių ir pieno baltymų derinys. Beveik pusė baro yra avižiniai dribsniai su skrudintais salyklo avižais ir kviečių miltais, sustiprintais vitaminais. Baltymų mišinį sudaro pieno baltymai ir išrūgų koncentratai. Izomaltoligosacharidas laikomas maistiniu pluoštu, o izomaltas ir sukralozė yra naudojami kaip saldikliai. Mityba ir energijos vertė 88 g (priklauso nuo skonio):
Pagrindiniai privalumai:
Suvart:
|
 9.6 / 10
Reitingas
Apžvalgos
Labai gausus užkandis, aš visada gabensiu tuos barus su manimi, kava yra ypač skanus, kaip ir man. |
Ką turėčiau ieškoti renkantis baltymų juostą?
- Sudėtis (idealiu atveju, kuo mažesnis, tuo geriau): kokios yra pagrindinės šios juostos sudedamosios dalys? ar jame yra kokių nors pluoštų? yra papildomų komponentų (vitaminų, sveikų riebalų šaltinis ir tt).
- Kalorijų kiekis: jei jums reikia priaugti svorio / įkrauti baterijas, pirmenybė teikiama „sunkiesiems“ strypams; jei norite numesti svorio / užkandžių vakare - mažai kalorijų.
- Baltymų kiekis. Gamintojai labai dažnai ant etiketės nurodo informaciją apie baltymų procentą bare, pavyzdžiui, 30%. Tai nereiškia, kad šioje juostoje yra 30 g baltymų, o tai reiškia, kad trečdalis baro sudaro baltymai, kiti du trečdaliai yra kiti ingredientai (angliavandeniai, riebalai, pluoštas, įvairūs pagerikliai ir formuotojai ir tt). Todėl, jei, pavyzdžiui, strypas sveria 60, tai baltymas bus 20 g. Baltymų šaltinis dažniausiai yra išrūgų ir pieno baltymų, sojos izoliatų koncentratai ir izoliatai. Labai dažnai kolagenas pridedamas prie juostos. Tai nėra želatina, tai yra, hidrolizuota, padalinta į aminorūgštis, jungiamojo audinio baltymas. Palyginti su pieno baltymu, kolagenas turi mažesnę aminorūgščių sudėtį, todėl želatina baltymų strypuose turėtų būti laikoma priedu, suteikiančiu vienodą tekstūrą ir formą, o ne kaip baltymų šaltinį.
- Angliavandenių kiekis. Tai, kad jie yra baltymų juostoje, nereiškia, kad toks užkandis automatiškai tampa blogas. Ieškote kam ir kokiais tikslais. Massaborina baltymų juostos su angliavandeniais puikiai tinka. Ir dėl mažo kaloringumo dietos jie nėra geriausias pasirinkimas. Tokių strypų angliavandenių šaltinis gali būti sirupai (kukurūzai, ryžiai), maltozė, tapijokų krakmolas, maltodekstrinas ir reguliarus cukrus.
- Pluošto kiekis Tiesiogiai žmonėms, jis nėra absorbuojamas, todėl jis neturi jokios apkrovos kalorijoms. Tačiau mitybos pluoštą sugeria naudingos bakterijos, gyvenančios žmogaus storosios žarnos, mikrofloros, todėl pluoštas yra būtinas geram virškinimui. Jis suteikia sotumo jausmą ir kartu su baltymu leis keletą valandų patenkinti alkį, nes baltymų amino rūgštys, esant pluoštui, sugeria ilgiau. Dietinių pluoštų šaltiniai baruose dažniausiai yra izomaltoligosacharidai, inulinas, fruktooligosacharidai, tirpūs kukurūzų pluoštai.
- Saldikliai. Papildomos sudedamosios dalys. Cukraus, maltitolio (maltitolio), stevijos ir eritritolio (eritolio) gamyboje dažniausiai naudojami saldikliai ir saldikliai. Visi jie neturi kalorijų. Strypai dažnai praturtinami vitaminais ir mineralais, pridedama karnitino ir kreatino. Tai nepateikia specialių privalumų barui, nes dažniau papildomi ingredientai yra nedideli.
6
Atnaujinta: 09.01.2019
Reitingas kategorijose:
