Dėmesio! Informacijos tikslumas ir reitingo rezultatai yra subjektyvūs ir nėra reklama.
12 geriausių svorio padidintojai
Mes mokome augimo naudą
Autorius: Alina Bragina
Kai kurie sportininkai yra įsitikinę, kad tik „baltymai“ prisideda prie „teisingo“ svorio rinkimo. Kiti vartojami vietoj grynų baltymų arba papildomai angliavandenių baltymų mišiniai. Geynera užpildo energijos trūkumą ir padeda organizmui geriau įsisavinti baltymus. Be to, be angliavandenių ir baltymų, jie gali turėti vitaminų mineralinių mišinių, amino rūgščių kompleksų, kreatino ir kitų naudingų funkcinių komponentų. Visa tai pagreitina atsigavimo laikotarpius ir suteikia reikiamą energiją mokymui.
Toliau pateikiama apžvalga. geriausias geriausių reitingų reitingas už svorio padidėjimą. Rengiant vartotojų ir ekspertų svetainių nuomonę Bodybuilding.com (BB.com), Sportswiki.ru ir Yandex.Market, taip pat informacijos apie internetines parduotuves ir, žinoma, savo patirtį.
Vahno! Išsamesnę informaciją apie įvairių svorio ir kainų intervalų gavėjų kainą galima rasti gaminio informacijoje, esančioje šio straipsnio tekste.
| Kategorija | Vieta | Vardas | Reitingas |
|---|---|---|---|
| Geriausi aukščiausios klasės segmentai | 1 | Gainer "Serious Mass" - optimalios mitybos | 9.9 / 10 |
| 2 | „BSN“ „Geener“ „True-Mass 1200“ | 9.8 / 10 | |
| 3 | Gainer "Gain Fast 3100" iš Universal Nutrition | 9.7 / 10 | |
| 4 | Gainer „Pro Complex Gainer“ iš „Optimum Nutrition“ | 9.6 / 10 | |
| 5 | „MHP“ „Gainer“ „Jūsų masė“ | 9.1 / 10 | |
| Geriausi vidutinės kainos kategorijos laimėtojai | 1 | „Mutant“ „Gainer“ „Mutant Mass“ | 9.7 / 10 |
| 2 | Gainer "Mass Effect Revolution" iš SAN | 9.6 / 10 | |
| 3 | „MyProtein“ svorio didinimo mišinys | 9.5 / 10 | |
| 4 | „Dymatize“ „Gainer“ „Super MASS Gainer“ | 9.4 / 10 | |
| 5 | Gainer "Muscle Juice Revolution 2600" iš Ultimate Nutrition | 9.4 / 10 | |
| Geriausi biudžeto gavėjai | 1 | „BioTech USA“ „Gainer Hyper Mass 5000“ | 9.6 / 10 |
| 2 | „Gainer Premium X-Gainer“ iš KFD mitybos | 9.4 / 10 | |
| 3 | „Weider“ „Gainer“ „Weider Mega MASS“ | 9.0 / 10 |
Geriausi aukščiausios klasės segmentai
|
Pirmoji vieta reitinge yra didesnė „Rimta masė“nuo Optimali mityba - už geriausią kainos ir kokybės santykį „Optimum Nutrition“ yra Amerikos gamintojas, kuris yra lyderis sporto mitybos rinkoje tiek Rusijoje, tiek daugelyje Europos šalių ir visame pasaulyje. Šio prekės ženklo arsenale daugiau nei 30 metų patirtis ir aukštos kokybės produktai, taip pat stipri rinkodaros parama. „Serious Mass“ yra klasikinis didelio angliavandenių turintis angliavandenių kiekis, maltodekstrinas. Baltymų komponentas yra baltymų, turinčių skirtingą absorbcijos greitį, kompleksas, susidedantis iš išrūgų, kazeino ir kiaušinių baltymų. Gainer papildomai papildytas vitaminų ir mineralinių medžiagų kompleksu. Mityba ir energijos vertė 100 g:
Skonis: bananų, vanilės, braškių, šokolado. Pagrindiniai privalumai:
Suvart:
|
 9.9 / 10
Reitingas
Apžvalgos
„Gainer“ ypač tinka tiems, kurie labai sveria. Visiems kitiems, gautas raumenų svoris bus pusiau riebalų. Sunku ką nors pasakyti skoniui - kiekvienas turi skirtingas pirmenybes, bet man labiau patiko bananai. |
|
„BSN“ „Geener“ „True-Mass 1200“
BSN „True Mass“ stiprintuvas taip pat puikiai tinka raumeningumui. BSN taip pat yra amerikietiškas gamintojas, dalis maisto produktų, susijusių su „Glanbia“, kartu su „Optimum Nutrition“, su kuria ji dalijasi pirmomis sporto mitybos pozicijomis Rusijoje. Geynerio angliavandenių komponentą sudaro maltodekstrinas ir viso grūdo avižų milteliai. Baltymų mišinys susideda iš išrūgų baltymų, mikelio kazeino ir kalcio kazeinato, pieno baltymų izoliatų ir kiaušinių albumino koncentrato, izoliavimo ir peptidų. Mityba ir energijos vertė 100 g:
Skonis: bananų, šokolado, šokolado-žemės riešutų sviesto, sausainių su grietinėlėmis, braškių pienu, vaniliniu ledu. Pagrindiniai privalumai:
Suvart:
|
 9.8 / 10
Reitingas
Apžvalgos
Geras didelis angliavandenių stiprintuvas. Čia tikrai yra daug anglių ir į tai reikia atsižvelgti renkantis ir perkant. Baltymų kompleksas vertas. |
|
Gainer "Gain Fast 3100" iš Universal Nutrition
„Universal Nutrition“ buvo įkurta 1977 m. Ir šiuo metu yra viena iš lyderių sporto mitybos rinkoje tiek savo šalyje, tiek Rusijoje. Labai gerbiamas prekės ženklas, siūlantis platų maisto papildų asortimentą. „Gainer Gain Fast“, kaip ir daugelis kitų „Universal“ produktų, yra sudėtingas priedas, kuris, be pagrindinių ingredientų, apima daug papildomų. Bazė yra greito angliavandenių mišinys: maltodekstrinas, fruktozė, dekstrozė ir gliukozės polimerai. Baltymų komponentas yra išrūgų koncentratas ir kazeinas. Tai reiškia, kad pagal kompoziciją „Gain Fast“ yra paprastas greito angliavandenių ir išrūgų baltymų prieaugis, tačiau jame svarbų vaidmenį atlieka papildomi kompleksai: aktyvūs anaboliniai agentai (argininas su ornitinu ir kt.), Metaboliniai optimizatoriai (beta-alaninas, riešutų sėklos milteliai) Cola, Gen-Shen ir Bromelain), lipotropikai ir ergogenikai (kreatinas, karnitinas, glutaminas), aminorūgščių ir vitaminų-mineralų kompleksai. Mityba ir energijos vertė 100 g:
Pagrindiniai privalumai:
Suvart:
|
 9.7 / 10
Reitingas
Apžvalgos
Poveikis, stiprumo padidėjimas jaučiamas, raumenys išsipūsti, ir aš greitai atsigaunu; bet kokiu atveju, taip pat būtina valgyti normalų maistą, o ne tik pelną. |
|
Gainer „Pro Complex Gainer“ iš „Optimum Nutrition“
„Pro Complex Gainer“ papildymas yra dar viena iš „Optimum“ mitybos svorio didinimo priemonė. Palyginti su tos pačios bendrovės „Sunkia masė“, baltymų kiekis, palyginti su angliavandeniais, yra didesnis - 55/85, palyginti su 50/250. Dėl šios priežasties produktas puikiai tinka žmonėms, turintiems pilną kūno sudėjimą, kad įgytų liesos raumenų masės. Mažą aminorūgščių kiekį kompensuoja daug vitaminų ir mineralų. Sudėtis:650 kcal vienai porcijai, 85 gramų angliavandenių, 55 g baltymų, daugiau kaip 20 vitaminų, mineralų ir amino rūgščių, skaidulų, 70 kalorijų iš riebalų. Pakavimo parinktys "RimtasMasė parduotuvėse:
Skonis: bananų, dvigubo šokolado, braškių, vanilės. Pagrindiniai privalumai:
Suvart:
|
 9.6 / 10
Reitingas
|
|
„MHP“ „Gainer“ „Jūsų masė“
„MHP“ „Up Your Mass“ produktas yra kaip priedas, turintis unikalią makroelementinę formulę. Supaprastintojo sudėtis apima angliavandenius su mažu glikemijos indeksu. Dėl šios priežasties jis tinka svoriui įgyti tiek lieknose mezo- ir ektomorfose, tiek sportininkams, kurie yra linkę į pilnatvę. Sudėtis:510 kcal porcijai, 58 g angliavandenių, 46 g baltymų, 99 kalorijų iš riebalų, 15 vitaminų, pluošto, glutamino, arginino,BCAA formulėje. Pakavimo parinktys "Į viršųjūsųMasė parduotuvėse:
Skonis: Kreminiai sausainiai, vanilė, šokoladas, žemės riešutų sviestas, naminiai cinaminiai pyragaičiai. Pagrindiniai privalumai:
Suvart:
|
 9.1 / 10
Reitingas
|
Geriausi vidutinės kainos kategorijos laimėtojai
|
„Mutant“ „Gainer“ „Mutant Mass“
„Mutant“ yra sporto mitybos prekės ženklas, priklausantis Kanados kompanijai „Fit Foods“, kuris gamina produktus aktyviam ir sveikam gyvenimui. Gainer Mutant Mass turi gerą angliavandenių ir baltymų santykį - 100 g produkto yra 20 g baltymų ir 70 g angliavandenių. Baltymų matrica susideda iš išrūgų baltymų, micelio kazeino, koncentrato ir pieno baltymų izoliatų koncentrato, izoliatų ir peptidų. Geynerio angliavandenių komponentas taip pat yra daugiakomponentis ir yra sudėtingų ir paprastų angliavandenių kompleksas: krakmolas, vaškinis kukurūzas, maltodekstrinas, miežių krakmolas, saldžiosios bulvės (saldžiosios bulvės), avižiniai. Gainer taip pat yra praturtintas sveikų riebalų mišiniu iš avokado, linų, moliūgų, kokoso ir saulėgrąžų aliejaus. Mityba ir energijos vertė 100 g:
Pagrindiniai privalumai:
Suvart:
|
 9.7 / 10
Reitingas
Apžvalgos
Labai geras laimėtojas, trečiąją priėmimo savaitę, aš jau pamatiau pirmuosius rezultatus, nėra problemų su asimiliacija ir skoniu, jis gerai maitina. |
|
Gainer "Mass Effect Revolution" iš SAN
SAN yra sporto mitybos kompanija, įsikūrusi JAV. Sporto rinkose jau daugiau kaip 20 metų veikia papildai. „Mass Effect Revolution geyner“ kompozicija skiriasi nuo daugumos kitų - jame nėra paprastų cukrų, todėl geriausiai tinka tiems, kurie be sunkumų sveria svorį, bet tiesiog neturi laiko gauti pakankamai maistinių medžiagų ir kalorijų iš maisto. Angliavandenių kompleksas „MyoCarb“ susideda iš sudėtingų angliavandenių, išskirtų iš grūdinių kultūrų ir ryžių sėlenų, gerinančių virškinimą. Baltymų matrica vadinama OctaPure 8 ir susideda iš sojos pupelių riebalų izoliatoriaus, rudųjų ryžių baltymų, koncentrato, išrūgų baltymų izoliatų ir hidrolizato, mikelio kazeino ir kalcio kazeinato, pieno baltymų izoliatų. Gainer papildomai yra praturtintas kreatinu. Mityba ir energijos vertė 100 g:
Pagrindiniai privalumai:
Suvart:
|
 9.6 / 10
Reitingas
Apžvalgos
Produktas yra labai galingas ir veiksmingas, ilgą laiką prisotina sudėtingas anglis, jis absorbuojamas organizme be problemų, bent jau man. |
|
„MyProtein“ svorio didinimo mišinys
„MyProtein“ - tai anglų kalbos gamintojas, turintis vidutinės kainos kategoriją, kuri neseniai tapo labai populiari Rusijoje. Svarbiausios masės masės mišinio sudedamosios dalys yra maltos avižos (65%), baltymų mišinys (30%) ir maltodekstrinas. Baltymų matrica yra sudėtinga ir susideda iš išrūgų baltymų koncentrato ir pieno baltymų koncentrato, o tai rodo, kad matricoje yra kazeino, nes Tai yra pagrindinis pieno baltymas (80%). Geyner - sudėtingų angliavandenių, kurie yra puikus energijos šaltinis, pagrindas. Tokie angliavandeniai nesukelia staigaus cukraus kiekio kraujyje šuolio ir palaipsniui išskiria gliukozę į kraują. Nedidelis kiekis maltodekstrino, paprastų angliavandenių, suteiks organizmui greitą energiją, reikalingą iš karto po treniruotės. Baltymų matrica taip pat susideda iš „greito“ ir „lėto“ baltymo. Išrūgų baltymas greitai įsisavina organizmą, o aminorūgštys per 30 minučių pateks į kraujotaką, kazeinas bus absorbuojamas keletą valandų ir ilgesniam laikui suteikia organizmui būtinų aminorūgščių. Mityba ir energijos vertė 100 g:
Pagrindiniai privalumai:
Suvart:
|
 9.5 / 10
Reitingas
Apžvalgos
Aš ieškojau pelekų, pagrįstų avižinių dribsnių. Mano treniruočių efektyvumas pagerėjo, tačiau skonis yra kiekvieno verslo reikalas, kai kurie žmonės mėgsta tai, kai kurie ne. Manau, kad rezultatas yra svarbesnis. |
|
„Dymatize“ „Gainer“ „Super MASS Gainer“
„Gainer“ „Super MASS“ yra laikomas vienu iš ekonomiškiausių produktų (pvz., Daugelis kitų sporto papildų „Dymatize“). Su santykinai maža kaina, ji yra daug kalorijų, yra BCAA amino rūgščių, reikalingų raumenų atkūrimui ir augimui, vitaminai, kreatinas, glutaminas. Angliavandenių ir baltymų santykis yra panašus į „Serious mass“ (250/50) markę. Sudėtis: 1300 kcal porcijai,> 250 gramų angliavandenių, 52 g baltymų, 70 kalorijų iš riebalų, apie 25 vitaminai ir mineralai. Sudėtyje yra aminorūgščių (įskaitant leuciną, valiną, izoleuciną, glutaminą), kreatino, virškinimo fermentų kompleksas. Pakavimo parinktys "Super MASS "parduotuvėse:
Skonis: bananai, grietinėlės sausainiai, uogos, vanilė, šokoladas. Pagrindiniai privalumai:
Suvart:
|
 9.4 / 10
Reitingas
|
|
Gainer "Muscle Juice Revolution 2600" iš Ultimate Nutrition
„American Ultimate Nutrition“, sukurta praėjusio amžiaus 80-ųjų pradžioje, yra vienas iš lyderių sporto mitybos rinkoje. Pagaminti produktai yra aukštos kokybės, kaip liudija daugybė teigiamų atsiliepimų, įskaitant tuos, kurie susiję su šio prekės ženklo pelnininkais. Raumenų sulčių revoliucijoje yra baltymų mišinys „Octo-PRO Protein Blend“, susidedantis iš 8 rūšių baltymų: išrūgų koncentrato ir izoliavimo bei pieno baltymų, išrūgų hidrolizato, kazeino (micelio ir kalcio kazeinato pavidalo) ir kiaušinių baltymų. Geynerio angliavandenių komponentą sudaro kukurūzai ir ryžių maltodekstrinas. Gainer papildomai yra praturtintas virškinimo fermentais ir glutaminu. Mityba ir energijos vertė 100 g:
Skonis: bananas, šokoladas, pyragaičiai su grietinėlėmis, braškės, vanilė. Pagrindiniai privalumai:
Suvart:
|
 9.4 / 10
Reitingas
Apžvalgos
Geras pelnininkas, aš juos gaunu kalorazu. Gera maitina. Maišoma terpė. Nėra jokių problemų dėl virškinimo (tiek piene, tiek vandenyje). |
Geriausi biudžeto gavėjai
|
„BioTech USA“ „Gainer Hyper Mass 5000“
„BioTech USA“ turi daugiau nei 20 metų patirtį maisto papildų pramonėje. Į stiprintuvo „Hyper Mass“ sudėtį įeina angliavandenių kompleksas TriCarbo Matrix ir baltymų baltymų kompleksas. TriCarbo Matrix susideda iš trijų rūšių angliavandenių su skirtingais glikemijos rodikliais ir absorbcijos rodikliais: maltodekstrinas, inulinas ir kukurūzų krakmolas. Apskritai, inulinas, kaip pluoštas, nėra absorbuojamas organizme ir neturi jokios maistinės vertės, tačiau tai yra būtina geram žarnyno veikimui. Baltymų kompleksas susideda tik iš pieno baltymų, turinčių pilną aminorūgščių sudėtį: koncentratą ir išrūgų izoliatą bei kalcio kazeinatą. Gainer papildomai yra praturtintas mikronizuotu kreatino monohidratu labai geromis dozėmis - 3 g porcijai. Be to, skirtingai nuo kitų pelno gamintojų, BioTech USA nurodė tinkamą vienkartinę dalį - 65 g, kurią lengva išmokti. Mityba ir energijos vertė 100 g:
Pagrindiniai privalumai:
Suvart:
|
 9.6 / 10
Reitingas
Apžvalgos
Ji sumaišoma be problemų, sudėtyje yra kreatinas, kuris iš esmės yra geras, bet vis tiek jį atskirai, o kartais vietoj pusryčių gausiu geynerį. Virškinimo traktas yra normalus. |
|
„Gainer Premium X-Gainer“ iš KFD mitybos
„KFD Nutrition“ - Lenkijos maisto papildų, įskaitant sportinę mitybą, gamintoja biudžeto kategorijoje. Nepaisant to, kad bendrovė buvo įsteigta palyginti neseniai, ji jau pasiekė populiarumą Rusijos rinkoje dėl palankios kainos ir kokybės santykio. „Gainer“ susideda iš trečdalio žemės riešutų, kuris yra lėtai išsiskiriančios energijos šaltinis, todėl X-Gainer nesukels aštrių cukraus kiekio kraujyje padidėjimo ir ilgą laiką suteiks pilnumo jausmo. Taip pat lygiomis dalimis (15%) geynerio sudėtis apima krakmolo vaško kukurūzą (taip pat sudėtingus angliavandenius) ir dekstrozę (iš esmės cukrų, greitą energiją). Aminorūgščių šaltinis šiame produkte yra klasikinis išrūgų baltymų koncentratas (20%) ir pieno baltymų izoliatas (5%). Gainer papildomai yra praturtintas amino rūgštimis (5%) ir beta-alaninu (1,5%). Mityba ir energijos vertė 100 g:
Pagrindiniai privalumai:
Suvart:
|
 9.4 / 10
Reitingas
Apžvalgos
Geras pelningasis kietajame anglyje, puikus, todėl galite gerti pusryčiams; ne išpūsti, kvepia avižos, kietas skonis 4. |
|
„Weider“ „Gainer“ „Weider Mega MASS“
„Weider“ sukūrė „Mega MASS“ prekės ženklą specialiai tiems, kuriems sunku pasverti svorį reguliariais valgiais. Santykinai mažos bendros kalorijos (360–400 kalorijų) kartu su dideliu angliavandenių kiekiu, palyginti su baltymu (68/20) leidžia greitai papildyti energijos balansą prieš arba po treniruotės. Pagal klientų atsiliepimus, produktas pasižymi geru virškinamumu, bet ne kiekvienas sportininkas išaugs iš raumenų. Geriausia, kad „Weider Mega MASS“ tinka ploniems ektomorfams, užtikrindama aukštos kokybės ir pilnavertę mitybą. Sudėtis: 360 kcal per porciją, 68–70 gramų angliavandenių, 20 g baltymų, 60 kalorijų iš riebalų, 15 vitaminų ir mineralų, aminorūgščių komplekso (įskaitant argininą, leuciną, fenilalaniną, valiną, triptofaną). Skonis: šokoladas, vanilė, braškė. Pagrindiniai privalumai:
Suvart:
|
 9.0 / 10
Reitingas
|
Kaip įgyti raumenų masę?
Greitas ir efektyvus masinis rinkinys yra daugelio sporto salių lankytojų svajonė, apie tai tik kalbama. Norint sukurti raumenų masę, reikia sąžiningai dirbti trimis kryptimis:
- mokymas su laisvais svoriais;
- didelio kaloringumo dietos laikymasis;
- kokybiškas miegas efektyviam atkūrimui.
Žinoma, yra niuansų:
- jei pratimai atliekami nesilaikant teisingos technikos ir svorio progresavimo, pasikartojimų požiūrio ir pačių požiūrių skaičiaus, raumenys nesumažės;
- jei treniruojate į išsekimą, bet tuo pačiu metu nesubalansavote ir valgote mažai, jūsų raumenys nepadidės;
- Jei atliksite abu pirmuosius taškus, bet tuo pat metu „užmiršdami“ pailsėti ir gausite pakankamai miego, raumenys neišaugs, nes jie auga tiksliai poilsio ir miego metu.
Todėl labai svarbu laikytis visų trijų punktų.
Kas yra geriau svoriui įgyti?
Norint atsakyti į šį klausimą, reikėtų paklausti kito klausimo - kaip raumenys iš tikrųjų auga?
Naujų raumenų ląstelių (masės rinkinių) sintezei reikia maistinių medžiagų, ypač amino rūgščių ir gliukozės. Jų šaltiniai yra atitinkamai baltymų ir angliavandenių. Paprasčiau tariant, grikių lėkštė su mėsa. Ir jei mes darome analogiją su statyba, aminorūgštys (baltymai) yra „statybinė medžiaga“, „plytos“ naujoms raumenų ląstelėms, o gliukozė (angliavandeniai) yra „darbuotojai“, kurie stato naujus raumenis iš šių „plytų“. Nebus „statybinių medžiagų“, raumenys nepadidės, nebus „darbininkų“, raumenys nepadidės. Todėl taip svarbu tiekti organizmui baltymus ir angliavandenius. Ir pelnytojai yra tik baltymų ir angliavandenių mišiniai, skirtingai nei grynas baltymas, kuris yra tik „statybinių medžiagų“ tiekėjas. Tačiau yra ir šių dviejų produktų pasirinkimo niuansų.
Kas yra tinkamas pelnininkui ir kuriam - baltymas?
Šiame numeryje labai svarbus vaidmuo tenka sportininko kūno tipui. Tiems, kurie labai greitai įgyja svorį ir (arba) turi didelį poodinio riebalų procentą, padidintojai netgi kontraindikuotini, nes jie gali sukelti papildomą svorio padidėjimą dėl didelio kaloringumo.
Todėl baltymai yra geras pasirinkimas tiems, kurie turi lėtą metabolizmą ir kuriems pernelyg didelis angliavandenių (įskaitant padidėjusius) vartojimas yra padidėjęs poodinio riebalų procentas. Todėl tokiems žmonėms angliavandeniai rekomenduojami vartoti tik iš maisto, vartojant grūdus, grūdų duoną, daržoves ir kitus sudėtingų ir lėtai virškinamų angliavandenių šaltinius.
Apskritai, baltymų papildai turėtų būti laikomi tik papildomu baltymų šaltiniu dietoje, neatsižvelgiant į kūno tipą ar lytį (mergaičių baltymai taip pat galimi). Baltymų kokteiliai idealiai tinka tiems, kurie negali (nenori, neturi laiko) užtikrinti reikiamą kiekį baltymų.
Gainers yra geriausias pasirinkimas tiems, kurie turi ploną kūno sudėjimą ir greitą medžiagų apykaitą, todėl yra problemų dėl raumenų ir riebalų. Tokiems sportininkams, pirmiausia, buvo sukurtos pelnytojai, kurie padės išlaikyti didelio kaloringumo dietą.
Gautųjų sudėtis
Nes Gainer yra angliavandenių ir baltymų mišinystada šios maistinės medžiagos yra pagrindinės, kurios savo ruožtu gali sudaryti ir vieną, ir sudėtingą.
Tai reiškia, kad baltymų matricą gali atstovauti tik išrūgų baltymų koncentratas arba jis gali būti sudėtingas ir be sūkalų, kazeino, kiaušinių albumino ir kitų baltymų šaltinių.
Savo ruožtu angliavandenių komponentą gali atstovauti tik maltodekstrinas, jis gali būti sudėtingas ir apima ir grūdus (avižas, miežiai, kukurūzai), taip pat amilopektiną, įvairius krakmolus, pluoštą.
Kompleksai įdomus maistinių medžiagų šaltinis, tačiau monosilbiniai stiprintuvai paprastų cukrų pagrindu yra absorbuojamas kuo greičiau, o tai yra jų pagrindinis privalumas.
Be pagrindinių sudedamųjų dalių, kūrėjas, aminorūgšties ir vitaminų-mineralinių kompleksų bei virškinimo fermentų sudėtis gali būti geynerio dalis.
Svarbi savybė angliavandenių ir baltymų santykis. Yra daug baltymų, didelio angliavandenių ir stiprintuvų su optimaliu pagrindinių maistinių medžiagų santykiu.
Energijos ir maistinės vertės augintojų
Labai dažnai gamintojai nurodo visos rekomenduojamos vienintelės taršos energijos vertę. Jis gali būti labai didelis ir sudėti, pvz., 300 g. Todėl energinė vertė atrodo labai įspūdinga ir įkvepianti, palyginti su kitais stiprintuvais, ir sudaro, pavyzdžiui, 1200 kcal. Tai yra daug, ir ne visi gali išmokti tokią dalį vienu metu. Todėl, norint įvertinti tikrąjį mišinio energijos vertė, etiketėje turite rasti informaciją apie 100 g produkto turinį.Analizė parodė, kad vidutiniškai skirtingų gamintojų pelkių šiluminė vertė 100 g yra maždaug tokia pati ir vidutiniškai 400 kcal, o tai gali būti daugiau nei vienai kokteilei. Jei tokių duomenų nėra, etiketę galima lengvai apskaičiuoti: visos dalies kcal skaičių reikia padauginti 100 g ir tada padalinti iš visos porcijos gramų. Pavyzdžiui, 1200 kcal * 100 g / 300 g = 400 kcal.
Maistinė vertė - yra baltymų, angliavandenių ir riebalų kiekis vienoje didintojo dalyje gramais. Vėlgi, geriau rasti informaciją apie 100 g produkto maistinę vertę. Geriausias rodiklis būtų 20 g baltymų ir 80 g angliavandenių.
Kada reikia gerti pelną?
Nuo didintojų (iš anglų kalbos. Pelnas - padidėjimas, padidėjimas) - angliavandenių-baltymų mišinys, skirtas greitam energijos atsargų papildymui ir svorio padidėjimui, tada jie turi būti girtas prieš pat ir / arba po treniruotėskai organizmui labiausiai reikia maistinių medžiagų. Todėl savalaikis maitinimas yra lygus veiksmingam atsigavimui, taigi ir masės rinkiniui.
Taigi, jei nėra laiko (galimybės, noro) valgyti pilnavertę vakarienę po vakaro treniruotės, tada galite gerti dalį pelno, taip suteikdami organizmui aminorūgščių ir gliukozės. Gerkite tokį kokteilį prieš treniruotę, jei nebuvo laiko (galimybės, noro) valgyti pilną maistą, vėl suteikdami kūno gliukozei jėgos dirbti sporto salėje, ir aminorūgštys, kurios taip pat vyksta hormonų, fermentų ir naujų sintezei. raumenų ląstelės. Jei organizmas nėra „šeriamas“, tai ištekliai bus skirti mokymams iš savo rezervų: glikozės iš glikogeno ir amino rūgščių iš raumenų, jų sunaikinimo, ir sportininkai tiesiog stengiasi to išvengti.
Bet kuriuo atveju prisiminkite pelnytojai yra biologiškai aktyvūs pagrindinės dietos priedai, todėl negali pakeisti pilnos ir subalansuotos mitybos. Natūralus maistas visada yra geriau.
Kiek reikia vieno kokteilio ir ką jis turėtų būti sumaišytas?
Įvairūs gamintojai nurodo skirtingus kiekius: kai kurie rašo, kad jie turi paimti 300 g mišinio, o kiti nurodo, kad pakanka 100 g. Šiame numeryje turėtų būti vadovaujamasi individualiais poreikiais. Jei mityba yra pakankamai subalansuota ir nėra jokio ypatingo maistinių medžiagų, įskaitant angliavandenius, trūkumo, po to, kai treniruotės metu išgertas 100 g gausos, gali pakakti. Jei paaiškėja, kad vienintelis valgymas dieną treniruočių metu buvo valgomas, o jūs galite paimti visus 300 g mišinio, o paskui juos padalinti bent į dvi dozes. Kadangi kaip sugerti apie 1200 kcal (300 g geynerio) vienu metu, kaip jau minėta, ne visi gali. Todėl vienkartinė dalis yra labai individualus klausimas.
Taip pat svarbu apsvarstyti, kas yra konkretus pelnas ir baltymų santykis su angliavandeniais. Tai taip pat paveiks, kiek jums reikės išgerti vieną kokteilį. Apskritai šie punktai turėtų būti atsižvelgiami:
- sportininko svoris (mažesnis ir sudėtingesnis, tuo daugiau galite naudoti pelną);
- mityba (kuo labiau nesubalansuotas jis yra, tuo daugiau jis gali būti paimtas iš didėjančiojo, tačiau draugiškai derinant pagrindinę mitybą);
- didintojo sudėtis (kokie angliavandeniai yra įtraukti į juos: paprasta, sudėtinga arba jų sudėtinė dalis; kas yra įtraukta į baltymų matricą);
- baltymų kiekio ir angliavandenių santykis (tiems, kurie nėra gerai svorio, geriau rinktis didelio angliavandenių pelenus, ir atvirkščiai - sportininkams, turintiems lėtą medžiagų apykaitą, pageidautina, kad sudėtingais angliavandeniais padidėtų baltymai).
Dažniausiai gamintojai rekomenduoja maišyti geynerį su vandeniu ar pienu, nes jis skonis geresnis. Be to, kokteilis su pienu bus maistingesnis.
Pagal tūrį: kokteilis bus storesnis, jei vartosite 300-400 ml vandens ar pieno, ir atvirkščiai, jei norite daugiau skysto kokteilio, turėtumėte užgerti apie 500 ml tirpiklio ar dar daugiau.
23
Atnaujinta: 08.01.2018
Reitingas kategorijose:
- REKOMENDUOJA SKAITYTI
- VISI STRAIPSNIAI
