Dėmesio! Informacijos tikslumas ir reitingo rezultatai yra subjektyvūs ir nėra reklama.
Top 15 izotoninis
Geriausių sportinių gėrimų pasirinkimas - pagal sportininkų ir ekspertų atsiliepimus
Autorius: Alina Bragina
Izotoniniai produktai, kaip ir kiti didelio anglies dioksido kiekio maisto produktai, dažnai netenka lankytojų dėmesio į sporto salę. Tokių energijos sporto gėrimų buvimas dažnai žinomas tik mėgėjams ir maratono bėgikams. Šiame reitinge kalbėsime apie geriausią izotoniką ir kodėl jie visai reikalingi.
Sporto gėrimų rūšys
Yra trys pagrindiniai sporto gėrimų tipai: hipotoninis, izotoninis ir hipertoninis. Arba gėrimai: drėkinimas, energija ir atsigavimas.
Hidratacijaarba prisotinimas vandeniu yra būtinas norint greitai atsikratyti nuovargio, kuris atsiranda, kai dehidratacija vyksta intensyvaus prakaitavimo metu. Sumažinus vandens kiekį organizme, padidėja klampumas kraujyje. Tai padidina širdies susitraukimų dažnį ir dėl to reakcija sulėtėja, o produktyvumas mažėja.
Energija tai būtina per ilgas ir išsekusias dviračių lenktynes, maratonus, taip pat bet kokias kitas ilgas aerobines pratybas. Tai gali būti futbolas, ledo ritulys, tenisas, boksas, plaukimas, slidinėjimas. Tai yra bet koks sportas, kur yra padidėjusi širdies apkrova (apkrova širdžiai ir kraujagyslėms) ir greito energijos poreikis.
Atkūrimas būtina po treniruotės. Per šį laikotarpį organizmui reikia daug maistinių medžiagų, kad papildytų panaudotus rezervus ir reabilitaciją.
Kokie yra sporto gėrimai?
Izotoninis yra reikalingi ilgų sporto šakų metu, kai reikia greitos energijos darbo raumenims. Turėdamas tokį mitybos šaltinį, kūnas praktiškai neišleis angliavandenių atsargų, kurios yra laikomos raumenyse glikogeno pavidalu.
Izotoniniai, taip pat hipotoniniai, padeda atkurti vandens ir druskos pusiausvyrą. Didėjant apkrovai, pavyzdžiui, važiuojant ilgais atstumais, padidėja prakaitavimas, o tai lemia druskos ir skysčio disbalansą organizme. Izotoniniai gėrimai padeda greitai išspręsti šią problemą.
Hipotonija turi mažą medžiagų koncentraciją ir daugiausia susideda iš elektrolitų ir išgryninto vandens. Jie yra būtini norint kompensuoti treniruočių metu praleistas druskas ir skysčius. Nedidelis angliavandenių kiekis taip pat gali būti pridedamas prie hipotonijos. Tokie gėrimai yra geri, kai organizmui nereikia didelių greito energijos dalių. Pavyzdžiui, jei mokymas nėra išsekęs ar ne labai ilgas.
Hipertenzija, priešingai, jie reikalingi po ilgų ir sunkių krovinių. Jie, kaip ir izotoniniai, susideda iš angliavandenių ir elektrolitų, bet didesnėmis koncentracijomis. Dažnai hipertoniniai gėrimai prideda baltymų. Taigi organizmas gauna ne tik gliukozės ir elektrolitų, kad atstatytų glikogeno atsargas ir vandens ir druskos pusiausvyrą, bet taip pat amino rūgštis raumenų reabilitacijai.
Pastaba. Dauguma geriausių izotonų reitingų yra britų prekės ženklo SIS (Science in Sport) gamyba, nes jie yra Europos rinkos lyderiai profesionalių sportininkų izotoninių gėrimų segmente. Svarbiausias SIS privalumas yra tai, kad jų produktai buvo išbandyti ir patvirtinti informuotoje sporto agentūroje pagal WADA (Pasaulio antidopingo agentūros) reikalavimus. Tokio sertifikato buvimas patvirtina, kad bandomuose produktuose nėra draudžiamų medžiagų.
Populiariausi reitingai - Top 15
| Kategorija | Vieta | Vardas | Reitingas | Kaina |
|---|---|---|---|---|
| Geriausias angliavandenių izotoninis | 1 | SIS Go izotoninė energija | 9.9 / 10 | 140 |
| 2 | „SIS Go Energy“ | 9.9 / 10 | 1 100 | |
| 3 | SIS Go Energy + kofeinas | 9.8 / 10 | 180 | |
| Geriausias angliavandenių elektrolitas yra izotoninis | 1 | SIS Beta kuro | 9.9 / 10 | 310 |
| 2 | SIS Go Energy + elektrolitas | 9.9 / 10 | 170 | |
| 3 | Važiuokite elektrolitu | 9.9 / 10 | 1 100 | |
| 4 | Maxler Max Motion su L-karnitinu | 9.8 / 10 | 1 150 | |
| 5 | Olimp Iso Plus | 9.8 / 10 | 1 400 | |
| 6 | Olimp Carbo Nox | 9.8 / 10 | 700 | |
| 7 | VP laboratorija Fit Active + L-karnitinas | 9.7 / 10 | 1 020 | |
| 8 | „Scitec Nutrition Isotec Endurance“ | 9.7 / 10 | 800 | |
| Geriausi hipotoniniai gėrimai | 1 | SIS Go Hydro | 9.9 / 10 | 770 |
| 2 | SIS Go Hydro + kofeinas | 9.8 / 10 | 770 | |
| 3 | Sis eiti kofeino kulka | 9.7 / 10 | 220 | |
| 4 | SIS imuninės tabletės | 9.7 / 10 | 770 | |
| Geriausi hipertoniniai gėrimai | 1 | SIS Rego greitas atsigavimas | 9.9 / 10 | 1 450 |
Geriausias angliavandenių izotoninis
|
SIS Go izotoninė energija
140 (viena gelio dalis, 60 ml)
Angliavandenių gėrimas gelio pavidalu. Jis turi skysčių nuoseklumą, todėl „Go Isotonic Energy“ negali gerti vandens. Tai labai patogu, jei pradžioje negalite pasiimti daug vandens ir maisto. Maltodekstriną iš karto absorbuoja organizmas, o gaunama energija siunčiama į darbo raumenis. Be vienos 60 ml porcijos, gaunamas 30 gelių rinkinys. Naudojimo metodas: išgerkite vieną gelį kas 30-40 minučių, bet ne daugiau kaip 3 gelius per valandą. Nereikia nuplauti vandeniu. Pagrindiniai privalumai:
Suvart:
|
 9.9 / 10
Reitingas
Apžvalgos
Geras geliai, džiaugiuosi, kad jiems nereikia gerti. Be abejo, tai labai patogu, ir jie neturi daug vietos. |
|
„SIS Go Energy“
1 100 (gali, 500 g)
„Go Energy“ pagrindinė užduotis yra papildyti energijos ir skysčių atsargas. Izotoninis yra lengvai virškinamas, nes jis susideda iš greito angliavandenių, maltodekstrino ir fruktozės. Jų kiekis 50 g porcijos - 47 g. „Go Energy“ gali būti naudojama treniruočių metu arba tiesiogiai apkrovos metu. „Go Energy“ gaminamas po 50 g paketėliais po 500 g ir 1,6 kg. Naudojimo metodas: paruošti izotoninį gėrimą, sumaišykite 50 g miltelių su 500 ml vandens, gerai suplakti. Gerkite 100-150 ml kas 10-15 minučių. Pagrindiniai privalumai:
Suvart:
|
 9.9 / 10
Reitingas
Apžvalgos
Izotoninis geras. Dėl elektrolitų trūkumo jis nenaudingas. Kartais reikalinga tik energija, o „Go Energy“ tai daro puikiai. |
|
SIS Go Energy + kofeinas
180 (viena gelio dalis, 60 ml)
Kitas geriausių izotoninių medžiagų reitingas yra „Go Isotonic Energy Energy Gel“ kofeino versija. Angliavandeniai suteiks organizmui tinkamą išteklių, o 75 mg kofeino pagyvins nervų sistemą ir prideda ištvermę. Be vienos 60 ml porcijos, gaunamas 30 gelių rinkinys. Naudojimo metodas: gerti vieną gelį 20-30 minučių iki krovinio pabaigos. Nereikia nuplauti vandeniu. Ne daugiau kaip 4 geliai per dieną. Pagrindiniai privalumai:
Suvart:
|
 9.8 / 10
Reitingas
Apžvalgos
Aš pakaitinėju gelius - pirmiausia geriu šią energiją vieną, tada vieną su eletrolitu, o lenktynių pabaigoje, kai mano galia nustoja - kofeinas. |
Geriausias angliavandenių elektrolitas yra izotoninis
|
SIS Beta kuro
310 (maišelis, 84 g)
„Beta Fuel“ izotoniniu atveju angliavandenių komponentas yra toks pat, kaip ir „Go Energy“, bet skirtingas komponentų santykis. Ant 2 dalių maltodekstrino yra 1 dalis fruktozės. Toks santykis leidžia pasiekti maksimalų galimą energijos kiekį lengvai virškinamoje formoje be neigiamos virškinimo sistemos reakcijos. Naudojimo metodas: Vieną Beta kuro dalį ištirpinkite 500 ml vandens, gerai suplakti. Gerkite 100-150 ml kas 10-15 minučių. Pagrindiniai privalumai:
Suvart:
|
 9.9 / 10
Reitingas
Apžvalgos
Per ilgai trunkančius važiavimus, kai patvarumas jau yra ribotas, šis kuras yra puikus. Puiku, kad yra elektrolitų. Apskritai, įkrautas produktas. |
|
SIS Go Energy + elektrolitas
170 (viena gelio dalis, 60 ml)
Eiti elektrolito gelio pavidalu. Šis izotoninis suteikia organizmui dalį greito energijos ir būtinų elektrolitų. Gelis turi malonų ploną tekstūrą ir nepalieka stipraus poskonio. Be vienos 60 ml porcijos, gaunamas 30 gelių rinkinys. Naudojimo metodas: išgerkite vieną gelį kas 30-40 minučių, bet ne daugiau kaip 3 gelius per valandą. Nereikia nuplauti vandeniu. Pagrindiniai privalumai:
Suvart:
|
 9.9 / 10
Reitingas
Apžvalgos
Puikus gelis, visiškai atitinka mano reikalavimus. Nėra diskomforto virškinimo trakto dalyje. |
|
Važiuokite elektrolitu
1 100 (gali, 500 g)
„Go Electrolyte“ yra klasikinis izotoninis gėrimas, „Go Energy“ elektrolitinė versija. Tai reiškia, kad dalis visų būtinų druskų yra pridėta prie grynų angliavandenių.Toks gėrimas idealiai atnaujina energijos atsargas ir atstato vandens ir druskos pusiausvyrą. Atleidimo forma - 40 g paketėlis, 18 paketėlių rinkinys, 500 g, 1 kg ir 1,6 kg skardinės. Naudojimo metodas: 40 g miltelių ištirpinama 500 ml vandens, gerai suplakti. Gerkite 100-150 ml gėrimo kas 10-15 minučių treniruotės metu arba, jei reikia. Pagrindiniai privalumai:
Suvart:
|
 9.9 / 10
Reitingas
Apžvalgos
Labai kietas izotoninis. Susiduria su savo užduotimi. Vienkartinės dalys yra patogios su jumis kelionėse. |
|
Maxler Max Motion su L-karnitinu
1 150 (gali, 1 kg)
Tęsdami geriausius sportinius energetinius gėrimus Max Motion - izotoninį, praturtintą karnitinu. Angliavandenių kompleksą sudaro paprasti cukrūs - dekstrozė, sacharozė ir maltodekstrinas. 30 g porcijos yra 26 g angliavandenių. Be elektrolitų ir vitaminų komplekso, „Max Motion“ taip pat turi L-karnitiną puikioje dozėje - 1200 mg vienai porcijai. Naudojimo metodas: ištirpinkite 30 g izotonikos 500 ml vandens. Gerkite pagal poreikį intensyvaus krūvio metu. Pagrindiniai privalumai:
Suvart:
|
 9.8 / 10
Reitingas
Apžvalgos
Padeda efektyviau mokyti. Man patinka tai, kad kompozicijoje yra karnitino. Puikus kainos ir kokybės santykis. |
|
Olimp Iso Plus
1 400 (minkštas paketas, 1,5 kg)
Kitas geras izotoninis iš Olimp. Priešingai nei „Carbo Nox“, „Iso Plus“ sudaro tik paprastieji angliavandeniai - cukrus, gliukozė, maltodekstrinas ir fruktozė. Be jų, yra izotoninis vitaminų ir mineralinių medžiagų kompleksas, įskaitant elektrolitus, ir karnitinas. Naudojimo metodas: ištirpinkite 17,5 g izotoninio 250 ml vandens. Gerkite pagal poreikį. Vienoje porcijoje yra 15 gramų angliavandenių. Pagrindiniai privalumai:
Suvart:
|
 9.8 / 10
Reitingas
Apžvalgos
Geras nebrangus izotoninis. Užpildo energiją ir atleidžia nuovargį, taigi galite šiek tiek ilgiau važiuoti futbole. |
|
Olimp Carbo Nox
700 (minkštas paketas, 1 kg)
Be klasikinių izotoninių greito angliavandenių, maltodekstrino ir gliukozės, Carbo Nox sudėtyje yra izomaltuliozės. Tai tas pats disacharidas kaip stalo cukrus. Tačiau priešingai, izomaltuliozė turi mažesnius glikemijos ir insulino rodiklius ir ilgesnį energijos suvartojimą. Naudojimo metodas: 50 g izotoninių medžiagų ištirpinama 500 ml vandens. Gerkite 100-150 ml kas 10-15 minučių. Pagrindiniai privalumai:
Suvart:
|
 9.8 / 10
Reitingas
Apžvalgos
Puikus izotoninis, idealiai tinka mėgėjams dviračiu. Gerai maitina ir atkuria energiją. |
|
VP laboratorija Fit Active + L-karnitinas
1 020 (minkštas paketas, 500 g)
Geras izotoninis dekstrozės, taip pat gliukozė, t.y. ant paprasto angliavandenių, akimirksniu absorbuojamas organizme. Yra būtini elektrolitai, papildomai papildyti vitaminų kompleksu ir karnitinu. 25 g izotoninių medžiagų yra 20 g angliavandenių, karnitinas pridedamas 1 g porcijai, o tai yra gera dozė. Naudojimo metodas: 25 g izotoninių medžiagų ištirpinama 500 ml vandens. Gerkite mažais gurkšniais intensyvių apkrovų metu, kai reikia. Pagrindiniai privalumai:
Suvart:
|
 9.7 / 10
Reitingas
Apžvalgos
Naudokite prieš plaukimą ir dviračių lenktynių metu. Atlieka savo funkciją, jaučiamas karnitino darbas. |
|
„Scitec Nutrition Isotec Endurance“
800 (gali, 1 kg)
Izotoniškas greitai angliavandeniams su elektrolitais ir vitaminais C ir E.33 gramų porcijoje yra 30 gramų angliavandenių papildyti energijos atsargas. Elektrolitai atkuria druskų ir vandens pusiausvyrą, o vitaminai veikia kaip antioksidantai. Naudojimo metodas: 33 g izotoninių medžiagų ištirpinama 500 ml vandens. Gerkite mažais gurkšniais intensyvaus krūvio metu. Pagrindiniai privalumai:
Suvart:
|
 9.7 / 10
Reitingas
Apžvalgos
Naudojamas baidarių lenktynių metu. Apskritai, labai gerai, jų darbas yra izotoniškas. Būtų gražiau, jei skonis būtų daugiau rūgštus. |
Geriausi hipotoniniai gėrimai
|
SIS Go Hydro
770 (20 tablečių mėgintuvėlyje)
„Go Hydro“ yra elektrolitų tablečių pavidalo kompleksas. Jame yra 300 mg natrio, taip pat tokie makroelementai kaip kalis, kalcis ir magnis, siekiant palaikyti druskos pusiausvyrą organizme intensyvių kardiovaskulinių pratimų ir varžybų metu. Be elektrolitų, Go Hydro sudėtyje yra vitaminų B1, B2 ir B6 beveik ketvirtadalį rekomenduojamos paros dozės. Naudojimo metodas: ištirpinkite vieną tabletę į 500 ml vandens, išgerkite treniruotės metu. Ne daugiau kaip 4 porcijos per dieną. Pagrindiniai privalumai:
Suvart:
|
 9.9 / 10
Reitingas
Apžvalgos
Norėčiau gerti šiuos elektrolitus karšto oro metu, nes jie labai gerai slopina troškulį. |
|
SIS Go Hydro + kofeinas
770 (20 tablečių mėgintuvėlyje)
„Same Go Hydro“, tačiau pridėjus 75 mg kofeino. Toks elektrolitinis gėrimas padės ne tik atkurti vandens ir druskos pusiausvyrą, bet ir pagyvinti nervų sistemą. Naudojimo metodas: ištirpinkite vieną tabletę į 500 ml vandens, išgerkite treniruotės metu. Ne daugiau kaip 4 porcijos per dieną. Pagrindiniai privalumai:
Suvart:
|
 9.8 / 10
Reitingas
Apžvalgos
Kartais aš važiuoju dviračiu, kai neturiu laiko gerti puodelį kavos. Bet jūs neturėtumėte įsitraukti - priešingai, kofeinas pašalina skystį iš organizmo. |
|
Sis eiti kofeino kulka
220 (viena porcija, 60 ml)
Energijos gėrimas „Go Caffeine Shot“ yra kofeino dalis, panaši į dvigubą espresso. Be stimuliatoriaus, šūvyje yra 2 g aminorūgšties citrulino, o abu šie ingredientai kartu su magniu ir vitaminais B6, B9 ir B12 sumažins nuovargį, išlaikys koncentraciją ir padidins ištvermę. „Go Caffeine Shot“ patenkins sportininkų poreikius tiek rengiantis varžyboms, tiek tiesiogiai varžybų metu. Be vienkartinių porcijų, yra 12 nuotraukų. Naudojimo metodas: produktas yra visiškai paruoštas naudojimui, jis turi būti geriamas 30 minučių prieš norimą efektą. Nerekomenduojama gerti daugiau nei 2 kadrus per dieną. Pagrindiniai privalumai:
Suvart:
|
 9.7 / 10
Reitingas
Apžvalgos
Aš geriu prieš ryto treniruotę, kai jums reikia greitai pagirti. Ir ne mieguistumas mokymuose. Na, skanus. |
|
SIS imuninės tabletės
770 (20 tablečių mėgintuvėlyje)
Izotoninių imuninių tablečių pagrindas yra 200 mg vitamino C, t.y. beveik trys rekomenduojamos dienpinigiai. Kartu su geležimi jis puikiai palaiko imunitetą esant sunkiam stresui. Natrio, gauto iš elektrolitų į imunines tabletes. Naudojimo metodas: ištirpinkite vieną tabletę į 500 ml vandens, išgerkite treniruotės metu. Ne daugiau kaip 4 porcijos per dieną. Pagrindiniai privalumai:
Suvart:
|
 9.7 / 10
Reitingas
Apžvalgos
Šis gėrimas yra daug gražesnis nei vanduo. Šios tabletės yra patogios su savimi mokytis, nes jos užima daug vietos. |
Geriausi hipertoniniai gėrimai
|
SIS Rego greitas atsigavimas
1 450 (gali, 500 g)
Sportinis gėrimas „Rego Rapid Recovery“ skirtas greitai atsigauti ir atkurti raumenis iš karto po intensyvių apkrovų. Mišinys susideda iš vienodo dydžio greitai virškinamų angliavandenių - maltodekstrino ir fruktozės, sojos baltymų izoliatų. „Rego Rapid Recovery“ taip pat turi visus reikalingus elektrolitus ir mineralus su vitaminų kompleksu. Pastarasis apima visą B grupę ir vitaminus C, E ir D. Be vieno 50 g maišelio, yra rinkinių iš 18 paketėlių ir skardinių, kurių 500 g, 1 kg ir 1,6 kg. Naudojimo metodas: 50 g Rego greito regeneravimo sumaišykite su 500 ml vandens. Gerkite iškart po krovinio. Pagrindiniai privalumai:
Suvart:
|
 9.9 / 10
Reitingas
Apžvalgos
Geras valgio pakeitimas po treniruotės. Atkuria gerai ir greitai. Ir ne mažiau, gėrimas išsiskiria skaniu, šokolado skoniu. |
Kas yra izotoninis gėrimas, jo sudėtis
Izotoninis - Tai populiariausias sporto gėrimų tipas. Izotoninis - tai tas pats osmotinis spaudimas, kaip ir kraujo plazmoje. Kitaip tariant, izotoninis gėrimas yra panašios sudėties ir koncentracijos medžiagų, ištirpusių joje su skysčiais organizme. Todėl šie gėrimai greitai absorbuojami ir padeda išlaikyti pusiausvyrą organizme.
Sudėtis
Izotoninis susideda iš vandenyse ir ištirpinti paprastus angliavandenius ir druskos. Dažnai šiuose gėrimuose yra vitaminų komplekso, kofeino ir karnitino.
Ar yra izotoninės dalies angliavandenių maltodekstrinas, gliukozė ir fruktozė yra labiausiai paplitę. Šie paprasti cukrūs yra raumenų energijos šaltinis. Šie angliavandeniai greitai absorbuojami ir palaiko raumenų efektyvumą.
Druska (kalio, natrio, magnio, kalcio) yra elektrolitai, t. y. medžiagos, kurios elektrinius impulsus vykdo nuo centrinės nervų sistemos iki raumenų. Šie impulsai sukelia jų susitraukimą, ty daryti darbą. Žmogaus kūnas nuolat gauna ir netenka elektrolitų. Jie kilę iš maisto ir išsiskiria prakaitu ir šlapimu.
Kaip jau minėta, padidėjęs prakaitavimas sukelia elektrolitų atsargų dehidrataciją ir išeikvojimą. Dėl šios priežasties nervų impulsai yra dar blogesni, todėl raumenys netinkamai susitraukia. Sumažėja viso kūno veikla. Nuo izotoninio elektrolitai padeda atkurti raumenų funkciją ir padidinti ištvermę.
Vitaminai dalyvauja daugelyje medžiagų apykaitos procesų. Todėl jų buvimas gėrime gali būti puiki parama organizmui rimtos širdies metu. Tokie vitaminų mišiniai dažniausiai apima visą B grupę ir C vitaminą.
L-karnitinas - medžiaga, susijusi su B grupės vitaminais. Ji atlieka riebalų rūgščių transportavimą į ląstelę, kur jie bus sunaikinti energijai. Ir kadangi riebalų rūgštys gali būti oksiduojamos tik esant deguoniui, vartojant karnitiną aerobinio pratimo metu, organizmas gali suteikti papildomos energijos.
Kofeinas - vienas iš populiariausių nervų sistemos stimuliatorių. Tačiau nepamirškite, kad piktnaudžiaujant kofeinu atsiranda pernelyg stimuliuojanti centrinė nervų sistema ir, priešingai, organizmas pradeda sulėtėti. Todėl rekomenduojama vartoti vidutiniškai kofeino turinčią izotoninę medžiagą, ypač karštu oru.
Kas gali gerti izotoninius gėrimus ir kada?
Izotoniniai gėrimai gali būti girtas beveik visiems aerobinio sporto dalyviams, kuriems reikia didelės energijos. Tokius gėrimus rekomenduojama vartoti tiesiogiai mokymo ir konkurencijos procese. Tačiau nepamirškite, kad sportiniai gėrimai, kaip ir kiti sporto mitybos tipai, turi kontraindikacijų. Prieš pradėdami vartoti, kreipkitės į gydytoją!
Izotoninis piktnaudžiavimas kaip ir kiti dideli angliavandenių gėrimai ir maisto produktai gali sukelti antsvorį.Todėl, prieš naudojant izotoniką, turėtumėte susipažinti su jo sudėtimi ir atkreipti dėmesį į angliavandenių kiekį vienoje porcijoje. Ši informacija padės jums suprasti, kiek reikia vartoti kiekvieną konkretų tikslą.
Kiek ir kaip gerti izotoniką treniruočių metu
Pavyzdžiui, kai valandą važiuojate, sunaudojama 30-60 g angliavandenių. Šis energijos kiekis leidžia išlaikyti gerą tempą ir išvengti nuovargio, kuris atsiranda dėl glikogeno atsargų ir dehidratacijos.
Pavyzdžiui, vienoje sauso koncentrato dalyje yra 15 g angliavandenių. Ši suma yra pusvalandį dviračių. Taigi, vieną valandą važiuodami turėsite paimti dvi koncentrato porcijas.
Kas 15 minučių rekomenduojama išgerti 125 ml izotoninio. Atitinkamai visa koncentrato dalis turi būti ištirpinta pusę litro vandens.
Sėkmingas mokymas jums!
5
Atnaujinta: 19.04.2019
Reitingas kategorijose:
