7 beste eiwitrepen

Recent zijn eiwitbars erg populair geworden. En als ze voorheen alleen in sportvoedingswinkels te vinden waren, verschijnen nu steeds meer eiwitrepen in de schappen van gewone supermarkten. Dit draagt ​​bij aan de toename in de afgelopen jaren, interesse in een gezonde levensstijl en in het bijzonder aan goede voeding (PP). Degenen die zich houden aan de regels van goede voeding, proberen te voldoen aan aanbevelingen over de hoeveelheid verbruikt eiwit, meer en meer inclusief eiwitrijk voedsel in hun dieet: eiwithavermeel, eiwitontbijt, eiwitkoekjes, wafels en natuurlijk snoeprepen.

Over de beste eiwitrepen en zal in deze ranglijst worden besproken.

Voors en tegens van eiwitrepen

profs:

• snel: vereist geen kook-, kant-en-klare producten;
• aangenaam: neem niet veel ruimte in, worden lange tijd opgeslagen;
• heerlijk: ze kunnen de "schadelijke" zoetheid vervangen zonder de gezondheid van het zenuwstelsel te schaden;
• Weinig calorieën: eiwitten worden niet "in reserve" afgezet, overtollige aminozuren worden uitgescheiden uit het lichaam;
• Het tekort aan eiwit in het dieet goedmaken.

Het is belangrijk! Raak niet betrokken bij eiwitten, hun adequate consumptie is belangrijk voor de gezondheid van de lever en de nieren. Het is beter om het aanbevolen verbruik te volgen: minimum - 1 g eiwit per 1 kg gewicht (het is heel gemakkelijk te onthouden). Voor sportdoeleinden - een set spiermassa of gewichtsverlies - kan de hoeveelheid eiwit worden verhoogd tot 1,5-2 g per 1 kg gewicht. Over het algemeen hangt de benodigde hoeveelheid eiwit af van vele factoren: de set sportdoelen, het gekozen dieet, gezondheidsstatus, gewicht, leeftijd, geslacht.

nadelen:

• Een volledige maaltijd niet vervangen: repen zijn noodzakelijk in gevallen waarin er geen mogelijkheid is om normaal te eten, en van het alternatief alleen fastfood. Dat wil zeggen, repen - dit is een snack, maar niet de basis van het dieet;
• Het is noodzakelijk om de samenstelling zorgvuldig te lezen: niet alle eiwitrepen zijn even nuttig, dus u moet een algemeen idee hebben van het caloriegehalte van voedingsmiddelen en de ingrediënten van eiwitsnacks, omdat onder de naam "eiwitreep" de gebruikelijke zoetheid kan worden verborgen.

Het is belangrijk! Zelfs als, in termen van calorie-inhoud en proteïne en andere voedingsstoffen, alles er "normaal" uitziet, is het de moeite waard om, indien nodig, over te gaan tot eiwit-snacks.

Soorten eiwitstaven

• eiwit (een grote hoeveelheid eiwitten, eet wat koolhydraten en vetten);
• Eiwit-suiker (ongeveer dezelfde hoeveelheid eiwit en koolhydraten);
• koolhydraat (kleine hoeveelheid eiwit, hoog gehalte aan koolhydraten). Dit zijn een verscheidenheid aan mousseline- en fruitrepen, die niet behoren tot eiwitrepen, en die worden verkocht in gewone supermarkten.

Proteïne Bar Protein Bar strijd. Ze kunnen puur eiwit zijn en kunnen eiwit-koolhydraten zijn. Dit betekent niet dat dit laatste moet worden vermeden. Het hangt allemaal af van de doelen en behoeften. Voor degenen die werken spieropbouw, alle staven zullen interessant zijn, maar vooral proteïne-koolhydraten (dit is in feite een klein deel van een geyner in de vorm van een staaf), omdat het belangrijk is om een ​​verhoogde calorie-inname tijdens gewichtstoename te handhaven. En dit is het geval wanneer koolhydraten net zo belangrijk zijn als het eiwit zelf. Dienovereenkomstig zijn dergelijke "zware" caloriearme repen in de eerste plaats de keuze van diegenen die ernaar streven om aan te komen.

Degenen die het tegenovergestelde willen afvallen, je moet eiwitrepen kiezen met veel eiwitten en weinig koolhydraten, en aandacht besteden aan de hoeveelheid vet.Idealiter is een dergelijke staaf vergelijkbaar in functie met een eiwitshake - het is een bron van eiwitten met de minimale hoeveelheid koolhydraten en vetten.

Als staven niet worden gebruikt voor sportieve doeleinden, maar eenvoudigweg als een bron van essentiële voedingsstoffen, dan worden proteïne-koolhydraatrepen (evenals pure koolhydraten) beter gegeten wanneer energie nodig is, bijvoorbeeld in de ochtend wanneer het lichaam glucose nodig heeft. Eiwitrepen kunnen het best worden geconsumeerd in de tweede helft van de dag of 's avonds wanneer het lichaam zich klaarmaakt voor het naar bed gaan en niet te veel energie nodig heeft.

Top Protein Bar Ratings

Waar moet ik op letten bij het kiezen van een eiwitreep?

• structuur (idealiter, hoe kleiner, hoe beter): wat zijn de belangrijkste ingrediënten in deze bar? zit er vezels in en wat? er zijn extra componenten (vitamines, bron van gezonde vetten, etc.).
• Calorie inhoud: als u moet afvallen / uw batterijen wilt opladen, geeft u dan de voorkeur aan "zware" staven; als je wilt afvallen / 's avonds een hapje wilt eten - caloriearm.
• Hoeveelheid eiwit. Fabrikanten geven vaak op de voorkant van het etiket informatie over het percentage eiwit in de bar, bijvoorbeeld 30%. Dit betekent niet dat deze reep 30 g eiwit bevat, wat betekent dat de reep voor een derde uit eiwit bestaat, de andere tweederde uit andere ingrediënten (koolhydraten, vetten, vezels, verschillende verbeteraars en vormers, enz.). Daarom, als de staaf bijvoorbeeld 60 weegt, dan is het eiwit erin 20 g. De eiwitbron is meestal concentraten en isolaten van wei en melkeiwitten, soja-isolaten. Heel vaak wordt collageen aan de bar toegevoegd. Het is niets zoals gelatine, dat wil zeggen, gehydrolyseerd, opgesplitst in aminozuren, bindweefselproteïne. In vergelijking met melkproteïne heeft collageen een inferieure aminozuursamenstelling, daarom moet gelatine in eiwitrepen worden beschouwd als een additief om een ​​uniforme textuur en vorm aan de staaf te geven, en niet als een bron van eiwit.
• Koolhydraten hoeveelheid. Het feit dat ze in een eiwitreep zitten, betekent niet dat zo'n snack automatisch slecht wordt. Op zoek naar wie en voor welke doeleinden. Voor massaborina passen eiwitrepen met koolhydraten perfect. En al voor een caloriearm dieet, zijn ze niet de beste keuze. De bron van koolhydraten in dergelijke repen kan zijn siropen (maïs, rijst), maltose, tapioca-zetmeel, maltodextrine en reguliere suiker.
• De hoeveelheid vezels (voedingsvezels). Direct door mensen wordt het niet opgenomen, dus het belast calorieën niet. Maar voedingsvezels worden geabsorbeerd door nuttige bacteriën die in de menselijke dikke darm leven, microflora, dus vezels zijn nodig voor een goede spijsvertering. Het geeft een gevoel van verzadiging en in combinatie met proteïne zal het de honger enkele uren stillen, omdat aminozuren uit eiwitten in de aanwezigheid van vezels langer worden geabsorbeerd. Bronnen van voedingsvezels in repen zijn meestal isomalt-oligosacchariden, inuline, fructooligosacchariden, oplosbare maïsvezels.
• Zoetstoffen. Aanvullende ingrediënten. Suiker, maltitol (maltitol), stevia en erythritol (erythol) worden het vaakst gebruikt als zoetstoffen en zoetstoffen bij de vervaardiging van repen. Ze hebben allemaal geen calorieën. Bars zijn vaak verrijkt met vitamines en mineralen, carnitine en creatine zijn toegevoegd. Dit geeft de bar geen speciale voordelen, omdat er vaker kleine hoeveelheden extra ingrediënten worden toegevoegd.