12 beste gewichtstoename

Sommige atleten zijn ervan overtuigd dat alleen eiwit bijdraagt ​​aan het verzamelen van het "juiste" gewicht. Anderen nemen in plaats van pure eiwitten of daarnaast koolhydraat-eiwitmengsels. Geynera vult energietekort en helpt het lichaam eiwitten beter te absorberen. Naast koolhydraten en eiwitten kunnen ze bovendien vitamine-minerale mengsels, aminozuurcomplexen, creatine en andere nuttige functionele componenten bevatten. Dit alles versnelt samen herstelperioden en biedt de nodige energie voor training.

Hieronder een overzicht. beste best gainers rating voor gewichtstoename. Bij het opstellen van de mening van gebruikers en expertsites Bodybuilding.com (BB.com) Sportswiki.ru en van Yandex.Market, evenals informatie van online winkels en, uiteraard, onze eigen ervaring.

Wahn! Meer gedetailleerde informatie over de kosten van winnaars in verschillende gewichts- en prijsklassen vindt u in de productinformatie in de tekst van het artikel.

Hoe spiermassa te krijgen?

Een snelle en efficiënte massale set is de droom van veel sportbezoekers, er wordt alleen over gepraat. Om spiermassa op te bouwen, moet u te goeder trouw in drie richtingen werken:

• trainen met vrije gewichten;
• naleving van een calorierijk dieet;
• kwaliteitsslaap voor effectief herstel.

Natuurlijk zijn er nuances:

• als de oefeningen worden uitgevoerd zonder rekening te houden met de juiste techniek en de progressie van gewichten, herhalingen in de nadering en het aantal benaderingen zelf, zullen de spieren niet groeien;
• als je traint tot uitputting, maar tegelijkertijd uit balans raakt en weinig eet, zullen je spieren niet groeien;
• Als je beide van de eerste punten uitvoert, maar tegelijkertijd "vergeet" om uit te rusten en voldoende slaapt, zullen de spieren niet groeien, omdat ze precies groeien tijdens rust en slaap.

Daarom is het erg belangrijk om aan alle drie de punten te voldoen.

Wat is beter voor het verkrijgen van gewicht - gainers of eiwitten?

Om deze vraag te beantwoorden, moet een andere vraag worden gesteld: hoe groeien de spieren eigenlijk?

De synthese van nieuwe spiercellen (massaset) vereist voedingsstoffen, in het bijzonder aminozuren en glucose. Hun bronnen zijn respectievelijk eiwitten en koolhydraten. Eenvoudig gezet, een plaat van boekweit met vlees. En als we een analogie trekken met de constructie, zijn aminozuren (eiwitten) "bouwmateriaal", "stenen" voor nieuwe spiercellen en glucose (koolhydraten) zijn "werkers" die nieuwe spieren bouwen uit deze "stenen". Er zal geen "bouwmateriaal" zijn, spieren zullen niet groeien, er zullen geen "werkers" zijn, spieren zullen niet groeien. Daarom is het zo belangrijk om het lichaam te voorzien van zowel eiwitten als koolhydraten. En gainers zijn gewoon eiwit-koolhydraatmengsels, in tegenstelling tot pure eiwitten, die een "leverancier" is van alleen "bouwmaterialen". Maar er zijn ook nuances in de keuze tussen deze twee producten.

Wie is geschikt voor een gainer en voor wie - een eiwit?

In dit nummer wordt een zeer belangrijke rol gespeeld door het lichaamstype van de atleet. Voor degenen die erg snel aankomen en / of een hoog percentage van het onderhuidse vet hebben, zijn gainers zelfs gecontra-indiceerd, omdat ze vanwege hun hoge calorische waarde verdere gewichtstoename kunnen veroorzaken.

daarom eiwit is een goede keuze voor mensen met een langzame stofwisseling en voor wie een overmatige consumptie van koolhydraten (inclusief gainers) gepaard gaat met een toename van het percentage subcutaan vet. Daarom wordt het voor dergelijke mensen aanbevolen koolhydraten te nemen van voedsel alleen, granen, volkoren brood, groenten en andere bronnen van complexe en langzaam verteerbare koolhydraten.

Over het algemeen moeten eiwitsupplementen alleen als aanvullende eiwitbron in het dieet worden beschouwd, ongeacht lichaamstype of geslacht (voor meisjes is eiwit ook mogelijk). Eiwitshakes zijn ideaal voor diegenen die niet (geen tijd willen) om een ​​dagelijkse inname van eiwitten in de vereiste hoeveelheden te verkrijgen.

Gainers zijn de beste keuze voor diegenen met een dunne lichaamsbouw en een snel metabolisme, en daarom zijn er problemen met gewichtstoename, zowel spiermassa als vet. Voor dergelijke atleten zijn in de eerste plaats gainers ontwikkeld die zullen helpen om een ​​calorierijk dieet te behouden.

De samenstelling van de gainers

als Gainer is een koolhydraat-eiwitmengseldan zijn deze voedingsstoffen de belangrijkste, die op hun beurt uit één component kunnen bestaan ​​en complex kunnen zijn.

Dit betekent dat de eiwitmatrix alleen kan worden weergegeven door een wei-eiwitconcentraat, of dat het complex kan zijn en naast wei, caseïne, ei-albumine en andere eiwitbronnen kan omvatten.

De koolhydraatcomponent kan op zijn beurt alleen worden weergegeven door maltodextrine en kan complex zijn en ook granen (haver, gerst, maïs) omvatten, evenals amylopectine, verschillende zetmelen, vezels.

Complexe gainers interessante variëteit aan bronnen van voedingsstoffen, maar monosyllabische gainers op basis van eenvoudige suikers worden zo snel mogelijk geabsorbeerd, wat hun voornaamste voordeel is.

Naast de hoofdingrediënten kunnen creator-, aminozuur- en vitamine-minerale complexen en spijsverteringsenzymen deel uitmaken van een geyner.

Een belangrijk kenmerk is verhouding tussen koolhydraten en eiwitten. Er zijn veel eiwitten, veel koolhydraten en gainers met een optimale verhouding van basisvoedingsstoffen.

Energie en voedingswaarde van gainers

Heel vaak geven fabrikanten de energiewaarde van de hele aanbevolen enkele portie aan. Het kan erg groot zijn en bijvoorbeeld 300 g verzinnen, waardoor de energiewaarde er indrukwekkend en inspirerend uit zal zien in vergelijking met andere gainers en bijvoorbeeld 1200 kcal. Dit is veel, en niet iedereen kan zo'n portie tegelijk leren. Daarom, om het echte te evalueren energiewaarde van het mengsel, u moet op het etiket informatie vinden over de calorische inhoud van 100 g product.De analyse toonde aan dat de calorische waarde van gainers van verschillende fabrikanten in termen van 100 g gemiddeld ongeveer gelijk is, en een gemiddelde van 400 kcal, wat meer dan voldoende kan zijn voor één cocktail. Als er geen dergelijke gegevens zijn, kan het label eenvoudig worden berekend: u moet het aantal kcal van de hele portie vermenigvuldigen met 100 g en vervolgens delen door het aantal gram van de hele portie. Bijvoorbeeld 1200 kcal * 100 g / 300 g = 400 kcal.

Voedingswaarde - is de hoeveelheid eiwitten, koolhydraten en vetten in een portie van een gainer in gram. Nogmaals, het is beter om informatie te vinden over de voedingswaarde van 100 g van het product. De beste indicator zou 20 g eiwit en 80 g koolhydraten voor een dergelijke hoeveelheid gainer zijn.

Wanneer moet je een gainer drinken?

Sinds gainers (uit het Engels. Gain - toename, toename) - een koolhydraat-eiwitmengsel, ontworpen voor snelle aanvulling van energiereserves en gewichtstoename, vervolgens ze moeten vlak voor en / of na de training dronken zijnwanneer het lichaam het meest behoefte heeft aan voedingsstoffen. Tijdige voeding is daarom gelijk aan het effectieve herstel en dus de massa.

Dus als er geen tijd (gelegenheid, verlangen) is om na een avondworkout een volwaardig diner te eten, dan kun je een deel van een gainer drinken, waardoor het lichaam wordt voorzien van aminozuren en glucose. Ofwel drink een dergelijke cocktail voor een training, als er geen tijd (gelegenheid, verlangen) was om een ​​volledige maaltijd te eten, waardoor het lichaam weer glucose kreeg om in de sportschool te werken en aminozuren, die ook naar de synthese van hormonen, enzymen en nieuwe gaan spiercellen. Als het organisme niet wordt "gevoed", dan heeft het de middelen nodig om te trainen uit de reserves: glucose uit glycogeen en aminozuren uit spieren, vernietigen en atleten proberen het gewoon te vermijden.

Onthoud dat in elk geval gainers zijn biologisch actieve additieven voor het basisdieet en kunnen daarom geen volledig en uitgebalanceerd dieet vervangen. Natuurlijk eten heeft altijd de voorkeur.

Hoeveel heeft een geyner nodig voor één cocktail en met welke moet deze worden gemengd?

Verschillende fabrikanten geven verschillende hoeveelheden aan: sommigen schrijven dat ze 300 g van het mengsel moeten nemen, terwijl anderen aangeven dat 100 g voldoende is. In dit nummer moet worden geleid door individuele behoeften. Als het dieet voldoende in balans is en er geen specifiek gebrek aan voedingsstoffen is, waaronder koolhydraten, kan 100 g van een gainer die na een training wordt gedronken, voldoende zijn. Als bleek dat de enige maaltijd op de trainingsdag het ontbijt was dat tijdens het eten werd gegeten, dan kunt u alle 300 g van het mengsel nemen, maar deze dan op zijn minst in twee doses verdelen. Want hoe kan ongeveer 1200 kcal (300 g van een geyner) per keer worden geabsorbeerd, zoals al is opgemerkt, niet iedereen kan dat. Daarom is een eenmalige portie een zeer individuele vraag.

Het is ook belangrijk om te overwegen wat een specifieke gainer en de verhouding van eiwitten tot koolhydraten is. Dit zal ook van invloed zijn op hoeveel je nodig hebt om het mengsel te nemen voor de bereiding van een cocktail. Over het algemeen moet met deze punten rekening worden gehouden:

• gewicht van atleet (hoe kleiner en complexer het is, hoe meer je een gainer kunt gebruiken);
• rantsoen (hoe meer ongebalanceerd het is, hoe meer je van een gainer kunt nemen, maar op een minnelijke manier moet je de hoofdvoeding aanpassen);
• de samenstelling van de gainer (wat koolhydraten zijn inbegrepen: eenvoudig, complex of complex, wat is opgenomen in de eiwitmatrix);
• verhouding in proteïne gainer tot koolhydraten (voor degenen die niet goed aankomen, is het beter om koolhydraatrijke gainers te kiezen, en vice versa - voor atleten met een langzame stofwisseling, hebben eiwitrijke gainers op complexe koolhydraten de voorkeur).

Meestal raden fabrikanten aan om een ​​geyner te mengen met water of melk, omdat het beter smaakt. Bovendien zal een cocktail met melk voedzamer zijn.

Op basis van volume: de cocktail wordt dikker, als u 300 - 400 ml water of melk neemt en omgekeerd, als u een meer vloeibare cocktail wilt, moet u ongeveer 500 ml "oplosmiddel" of zelfs meer nemen.