7 beste proteinstenger

Nylig har proteinstenger blitt svært populære. Og hvis før de bare ble funnet i sportsnæringsbutikker, har proteinbjørene i økende grad begynt å dukke opp på hyllene til vanlige supermarkeder. Dette bidrar til økt de siste årene, interesse for en sunn livsstil og spesielt til riktig ernæring (PP). De som overholder reglene for riktig ernæring, prøver å overholde anbefalinger om mengden protein som forbrukes, og oftere, inkludert proteinrike matvarer i deres dietter: protein havregryn, protein frokost, proteinkaker, vafler og selvfølgelig godterier.

Om de beste proteinstengene og vil bli diskutert i denne rangeringen.

Fordeler og ulemper med proteinstenger

proffene:

• raskt: Krever ikke matlaging, ferdig-til-spiseprodukt;
• komfortabelt: Ikke ta opp mye plass, lagres i lang tid;
• deilig: de kan erstatte den "skadelige" søtheten uten å skade helsen til nervesystemet;
• Lav kalori: Proteiner deponeres ikke "i reserve", overskytende aminosyrer skilles ut fra kroppen;
• Gjøre opp for mangel på protein i dietten.

Det er viktig! Ikke bli involvert i proteiner, deres tilstrekkelige forbruk er viktig for helsen til lever og nyrer. Det er bedre å overholde anbefalt forbruk: minimum - 1 g protein per 1 kg vekt (det er veldig lett å huske). Til sportsformål - et sett med muskelmasse eller vekttap - mengden protein kan økes til 1,5-2 g per 1 kg vekt. Generelt er den nødvendige mengden protein forbrukt avhengig av mange faktorer: settet med sportsmål, valgt diett, helse status, vekt, alder, kjønn.

ulemper:

• Ikke erstatt et fullt måltid: barer er nødvendige i tilfeller der det ikke er mulighet for å spise normalt, og fra alternativet bare fastfood. Det er barer - dette er en matbit, men ikke grunnlaget for dietten;
• Det er nødvendig å lese komposisjonen nøye: Ikke alle proteinstenger er like nyttige, så du bør ha en generell ide om kaloriinnholdet i matvarer og ingredienser av protein-snacks, fordi det under navnet "proteinbar" kan gjemme den vanlige søten.

Det er viktig! Selv om det ser ut som "normalt", når det gjelder kaloriinnhold og protein og annet næringsinnhold, er det verdt å benytte seg av protein snacks om nødvendig.

Typer Protein Bars

• protein (en stor mengde protein, spis noen karbohydrater og fett);
• Protein-karbohydrat (omtrent samme mengde protein og karbohydrater);
• karbohydrat (liten mengde protein, høyt karbohydratinnhold). Disse er en rekke muslin og frukt barer, som ikke tilhører protein barer, som sådan, og som selges i vanlige supermarkeder.

Protein Bar Protein Bar strid. De kan være rent protein, og kan være protein-karbohydrat. Dette betyr ikke at sistnevnte bør unngås. Alt avhenger av mål og behov. For de som jobber med muskelbygging, noen barer vil være interessante, men spesielt protein-karbohydrat (dette er faktisk en liten del av en geyner i form av en bar), siden det er viktig å opprettholde et økt kaloriinntak under vektøkning. Og dette er tilfellet når karbohydrater er like viktige som protein selv. Følgelig er slike "tunge" høykaloristenger hovedsakelig valget av de som strever etter å gå ned i vekt.

De som vil ha motsatt gå ned i vekt, bør du velge proteinstenger med høyt protein og lavt karbohydrater, samt ta hensyn til mengden fett.Ideelt sett er en slik bar like i funksjon som et protein shake - det er en kilde til protein med minimum mengde karbohydrater og fett.

Hvis barer ikke brukes til sportslige formål, men bare som en kilde til essensielle næringsstoffer, da blir protein-karbohydratstenger (så vel som rent karbohydrat) bedre spist når det trengs energi, for eksempel om morgenen når kroppen trenger glukose veldig mye. Proteinstenger blir best konsumert i andre halvdel av dagen eller om kvelden når kroppen blir klar for seng og ikke trenger for mye energi.

Topp Protein Bar Bedømmelse

Hva skal jeg se etter når jeg velger en proteinstang?

• struktur (ideelt sett, jo mindre er det jo bedre): hva er hovedingrediensene i denne baren? er det noen fiber i det og hva? det er ekstra komponenter (vitaminer, kilde til sunne fettstoffer etc.).
• Kaloriinnhold: Hvis du trenger å oppveie / lade opp batteriene, så gi preferanse til "tunge" stenger; hvis du vil gå ned i vekt / ta en matbit om kvelden - lavt kaloriinnhold.
• Mengden protein. Produsenter tyder ofte på forsiden av etikettinformasjonen om prosentandelen protein i baren, for eksempel 30%. Dette betyr ikke at denne baren inneholder 30 g protein, noe som betyr at for en tredjedel består baren av protein, de andre to tredjedelene er andre ingredienser (karbohydrater, fett, fiber, forskjellige forbedringer og formere, etc.). Derfor, hvis for eksempel baren veier 60, blir proteinet i det 20 g. Proteinkilden er oftest konsentrater og isolater av myse og melkeprotein, soyisolat. Kollagen legges ofte til baren. Det er ingenting som gelatin, det vil si hydrolyseres, splittes i aminosyrer, bindevevsprotein. Sammenlignet med melkeprotein, har kollagen en dårligere aminosyresammensetning, derfor bør gelatin i proteinstenger betraktes som et additiv for å gi en jevn tekstur og form til stangen, og ikke som en kilde til protein.
• Karbohydrat mengde. At de er i en proteinbar betyr ikke at en slik matbit automatisk blir dårlig. Ser etter hvem, og for hvilke formål. For massaborina-proteinstenger med karbohydrater passer perfekt. Og allerede for lavt kalori diett, er de ikke det beste valget. Kilden til karbohydrater i slike barer kan være sirup (mais, ris), maltose, tapiokastivelse, maltodextrin og vanlig sukker.
• Mengden fiber (kostfiber). Direkte av mennesker absorberes det ikke, så det bærer ingen belastning på kalorier. Men kostfiber absorberes av gunstige bakterier som lever i den menneskelige tykktarmen, mikroflora, slik at fiber er nødvendig for god fordøyelse. Det gir en følelse av mykhet, og i kombinasjon med protein, vil det tillate å tilfredsstille sult i flere timer, siden aminosyrer fra protein i nærvær av fiber absorberes lenger. Kilder til kostfiber i barer er oftest isomalt-oligosakkarider, inulin, fruktoligosakkarider, oppløselige maisfibre.
• Søtningsmidler. Ekstra ingredienser. Sugarlose, maltitol (maltitol), stevia og erytritol (erythol) brukes oftest som søtningsmidler og søtningsmidler til fremstilling av barer. Alle av dem har ikke kalorier. Barer er ofte beriket med vitaminer og mineraler, karnitin og kreatin blir tilsatt. Dette gir ikke spesielle fordeler for baren, fordi det ofte legges til ekstra ingredienser i små mengder.