12 beste vektøkere

Noen idrettsutøvere er sikre på at bare protein bidrar til samlingen av "riktig" vekt. Andre tar i stedet for rent protein eller i tillegg til det karbohydrat-proteinblandinger. Geynera fyller energi mangel og hjelper kroppen til å absorbere proteiner bedre. I tillegg til tillegg til karbohydrater og proteiner, kan de inneholde vitamin-mineralblandinger, aminosyrekomplekser, kreatin og andre nyttige funksjonelle komponenter. Sammen samler alt dette utvinningsperioder og gir den nødvendige energien til trening.

Nedenfor er en oversikt. topp beste vinnere rating for vektøkning. Ved å utarbeide mening fra brukere og eksperter Bodybuilding.com (BB.com), Sportswiki.ru og av Yandex.Market, samt informasjon om nettbutikker og selvfølgelig vår egen erfaring.

Wahn! Mer detaljert informasjon om kostnadene til vinnere i ulike vekt- og prisklasser finner du i produktinformasjonen i artikkelenes tekst.

Hvordan få muskelmasse?

Et raskt og effektivt massesett er drømmen om mange treningsstudenter, det er bare snakk om det. For å bygge muskelmasse er det nødvendig å arbeide i tre retninger i god tro:

• trening med frie vekter;
• Overholdelse av en kalori diett;
• kvalitets søvn for effektiv gjenoppretting.

Naturligvis er det nyanser:

• hvis øvelsene utføres uten å observere riktig teknikk og fremdrift av vekter, repetisjoner i tilnærmingen og antall tilnærminger selv, vil musklene ikke vokse;
• Hvis du trener til utmattelse, men samtidig ubalansert og spiser lite, vil musklene dine ikke vokse;
• Hvis du utfører begge de første punktene, men samtidig "glemmer" å hvile og få nok søvn, vil musklene ikke vokse, fordi de vokser nøyaktig under hvile og søvn.

Derfor er det svært viktig å følge alle tre punktene.

Hva er bedre for å øke vekten - vinnere eller proteiner?

For å svare på dette spørsmålet, bør det stilles et annet spørsmål - hvordan vokser musklene faktisk?

Syntesen av nye muskelceller (massesett) krever næringsstoffer, spesielt aminosyrer og glukose. Deres kilder er henholdsvis proteiner og karbohydrater. Enkelt sagt, en tallerken bokhvete med kjøtt. Og hvis vi tegner en analogi med konstruksjonen, er aminosyrer (proteiner) "byggematerialer", "murstein" for nye muskelceller, og glukose (karbohydrater) er "arbeidere" som bygger nye muskler fra disse "mursteinene". Det vil ikke være noe "byggemateriale", musklene vil ikke vokse, det blir ingen "arbeidere", musklene vil ikke vokse. Derfor er det så viktig å forsyne kroppen med både proteiner og karbohydrater. Og vinnere er bare protein-karbohydratblandinger, i motsetning til rent protein, som er en "leverandør" av bare "byggematerialer". Men det er også nyanser i valget mellom disse to produktene.

Hvem passer for en vinneren, og for hvem - et protein?

I dette nummeret spilles en svært viktig rolle av idrettsutøverens kroppstype. For de som er svært fortegående, og / eller har en høy prosentandel av subkutan fett, er oppkjøpene selv kontraindisert, siden de kan provosere ytterligere vektøkning på grunn av deres høye kaloriinnhold.

derfor protein er et godt valg for de som har en sakte metabolisme og for hvem overdreven forbruk av karbohydrater (inkludert gainers) er fulle av en økning i prosentandelen av subkutan fett. Derfor, for slike personer, anbefales karbohydrater å ta fra mat alene, konsumere korn, fullkornsbrød, grønnsaker og andre kilder til komplekse og sakte fordøyelige karbohydrater.

Generelt bør proteintilskudd bare betraktes som en ekstra kilde til protein i dietten, uavhengig av kroppstype eller kjønn (for jenter er protein også mulig). Protein shakes er ideelle for de som ikke kan (vil ikke ha tid) for å sikre et daglig inntak av protein i de nødvendige mengdene.

Gainers er det beste valget for de som har en tynn kroppsbygning og en rask metabolisme, og derfor er det problemer med vektøkning, både muskuløs og fett. For slike idrettsutøvere ble først og fremst utviklere utviklet som vil bidra til å opprettholde en kalori diett.

Sammensetningen av vinnere

som Gainer er en karbohydrat-proteinblandingda er disse næringsstoffene de viktigste, som igjen kan bestå av begge deler og være komplekse.

Dette betyr at proteinmatrisen kun kan representeres av et myseproteinkonsentrat, eller det kan være komplisert og inneholde, i tillegg til myse, kasein, eggalbumin og andre proteinkilder.

I sin tur kan karbohydratkomponenten bare representeres av maltodextrin, og kan være kompleks og inkluderer også korn (havre, byg, mais), samt amylopektin, forskjellige stivelser, fibre.

Komplekse gainers interessant utvalg av næringsstoffer, men monosyllabic gainers På grunnlag av enkle sukker absorberes så raskt som mulig, noe som er deres viktigste fordel.

I tillegg til hovedingrediensene, skaperen, aminosyren og vitamin-mineralkompleksene og fordøyelsesenzymer kan være en del av en geyner.

En viktig egenskap er karbohydrat til proteinforhold. Det er høyprotein, høykarbohydrat og oppdrettere med et optimalt forhold mellom grunnleggende næringsstoffer.

Energi og næringsverdi av vinnere

Svært ofte, produsenter angir energien verdien av hele anbefalte single servering. Det kan være veldig stort og sminke, for eksempel 300 g. Følgelig vil energiværdien se veldig imponerende og inspirerende i sammenligning med andre vinnere og gjøre opp for eksempel 1200 kcal. Dette er mye, og ikke alle kan lære en slik del av gangen. Derfor, for å evaluere den virkelige energiværdi av blandingen, må du finne på etikettinformasjonen om kaloriinnholdet i 100 g produkt.Analysen viste at gjennomsnittlig verdien av oppkjøpsmidler fra forskjellige produsenter i form av 100 g er omtrent det samme, og i gjennomsnitt 400 kcal, som kan være mer enn nok for en cocktail. Hvis det ikke foreligger slike data, kan etiketten enkelt beregnes: Du må multiplisere antall kcal av hele porsjonen med 100 g, og divider deretter med antall gram av hele porsjonen. For eksempel 1200 kcal * 100 g / 300 g = 400 kcal.

Næringsverdi - er mengden protein, karbohydrater og fett i en porsjon av en gainer i gram. Igjen er det bedre å finne informasjon om næringsverdien av 100 g av produktet. Den beste indikatoren vil være 20 g protein og 80 g karbohydrater for en slik mengde av en forsterker.

Når skal du drikke en vinning?

Siden vinnere (fra engelsk. Vekst øker, øker) - En karbohydrat-proteinblanding, designet for rask etterfylling av energireserver og vektøkning, da de burde være full før og / eller etter treningnår kroppen trenger næringsstoffer mest. Derfor er rettidig fôring lik den effektive utvinningen, og dermed massesettet.

Således, hvis det ikke er tid (mulighet, ønske) å spise en fullverdig middag etter en kveldsøkt, kan du drikke en del av en forsterker, og dermed gi kroppen aminosyrer og glukose. Enten drikker en slik cocktail før en treningsøkt, hvis det ikke var tid (mulighet, ønske) å spise et fullt måltid, og igjen gi kroppen glukose for å få styrken til å fungere i treningsstudioet, og aminosyrer som også går til syntese av hormoner, enzymer og nye muskelceller. Hvis organismen ikke er "matet", vil den ta ressursene til trening fra sine reserver: glukose fra glykogen og aminosyrer fra muskler, ødelegge dem, og atleter bare prøver å unngå det.

I alle fall, husk det Vinnere er biologisk aktive tilsetningsstoffer til grunnleggende diett, og kan derfor ikke erstatte et fullt og balansert kosthold. Naturlig mat er alltid å foretrekke.

Hvor mye trenger en geyner for en cocktail og hva skal det blandes med?

Ulike produsenter angir forskjellige mengder: Noen skriver at de trenger å ta 300 g av blandingen, mens andre indikerer at 100 g vil være tilstrekkelig. Hvem har rett? I dette spørsmålet bør styres av individuelle behov. Hvis dietten er tilstrekkelig balansert, og det ikke er noen spesiell mangel på næringsstoffer, inkludert karbohydrater, kan det være tilstrekkelig med 100 g av en forsterker etter en treningsøkt. Hvis det viste seg at det eneste måltidet på treningsdagen var frokost spist under kjøring, så kan du ta alle 300 g av blandingen, men divider dem i det minste i 2 doser. Fordi hvordan å absorbere ca 1200 kcal (300 g av en geyner) av gangen, som allerede nevnt, kan ikke alle. Derfor er en engangsdel et svært individuelt spørsmål.

Det er også viktig å vurdere hva som utgjør en bestemt forsterker og forholdet mellom proteiner og karbohydrater. Dette vil også påvirke hvor mye du må ta blandingen til forberedelse av en cocktail. Generelt bør disse punktene tas i betraktning:

• vekt av utøveren (jo mindre og mer kompleks er det, desto mer kan du bruke en gainer);
• rasjon (jo mer ubalansert er det, desto mer kan du ta fra en gevinst, men på en minnelig måte, bør du justere hovedkraften);
• sammensetningen av vinneren (hvilke karbohydrater er inkludert i det: enkelt, komplekst eller komplekst, hva er inkludert i proteinmatrisen);
• forhold i proteinforsterker til karbohydrater (for de som ikke går i vekt, er det bedre å velge høykarbohydratoppkjøpere, og omvendt - for idrettsutøvere med langsom metabolisme, er høyproteinforsterkere på komplekse karbohydrater foretrukket).

Ofte anbefaler produsentene å blande en geyner med vann eller melk, da det smaker bedre. I tillegg vil en cocktail med melk bli mer næringsrik.

I volum: Cocktailen vil bli tykkere, hvis du tar 300-400 ml vann eller melk, og omvendt, hvis du vil ha en mer flytende cocktail, bør du ta ca 500 ml "løsningsmiddel" eller enda mer.