7 najlepiej batony białkowe

Ostatnio batony białkowe stały się bardzo popularne. A jeśli wcześniej można je było znaleźć tylko w sklepach z odżywkami sportowymi, teraz batony proteinowe coraz częściej pojawiają się na półkach zwykłych supermarketów. Przyczynia się to do wzrostu w ostatnich latach zainteresowania zdrowym stylem życia, a zwłaszcza właściwego odżywiania (PP). Ci, którzy przestrzegają zasad prawidłowego odżywiania, starają się przestrzegać zaleceń dotyczących ilości spożywanego białka, coraz częściej w diecie bogatej w białko żywności: białka owsiane, śniadanie białkowe, ciasteczka białkowe, gofry i oczywiście batony.

O najlepszych batonach białkowych i zostaną omówione w tym rankingu.

Plusy i minusy batonów białkowych

Plusy:

• Szybko: nie wymaga gotowania, produktu gotowego do spożycia;
• Wygodnie: nie zajmują dużo miejsca, długo przechowywane;
• Pyszne: mogą zastąpić „szkodliwą” słodycz bez szkody dla zdrowia układu nerwowego;
• Niskokaloryczne: białka nie są deponowane „w rezerwie”, nadmiar aminokwasów jest wydalany z organizmu;
• Uzupełnij brak białka w diecie.

To ważne! Nie angażuj się w białka, ich odpowiednia konsumpcja jest ważna dla zdrowia wątroby i nerek. Lepiej przestrzegać zalecanego wskaźnika zużycia: minimum - 1 g białka na 1 kg wagi (jest bardzo łatwy do zapamiętania). Dla celów sportowych - zestaw masy mięśniowej lub utraty wagi - ilość białka można zwiększyć do 1,5-2 g na 1 kg wagi. Ogólnie rzecz biorąc, wymagana ilość spożywanego białka zależy od wielu czynników: zestawu celów sportowych, wybranej diety, stanu zdrowia, wagi, wieku, płci.

Wady:

• Nie należy zastępować pełnego posiłku: batoniki są konieczne w przypadkach, gdy nie ma możliwości normalnego jedzenia, a alternatywnie tylko fast food. Oznacza to, że bary - to jest przekąska, ale nie podstawa diety;
• Konieczne jest uważne przeczytanie składu: nie wszystkie batony białkowe są równie użyteczne, więc powinieneś mieć ogólne pojęcie o zawartości kalorii w żywności i składnikach przekąsek białkowych, ponieważ pod nazwą „baton proteinowy” można ukryć zwykłą słodycz.

To ważne! Nawet jeśli pod względem zawartości kalorii i zawartości białka i innych składników odżywczych wszystko wygląda „normalnie”, warto w razie potrzeby skorzystać z przekąsek białkowych.

Rodzaje batonów białkowych

• Białkowe (duża ilość białka, jeść trochę węglowodanów i tłuszczów);
• Białko-węglowodan (około tej samej ilości białka i węglowodanów);
• Węglowodany (mała ilość białka, wysoka zawartość węglowodanów). Są to różne batoniki muślinowe i owocowe, które jako takie nie należą do batonów białkowych i które są sprzedawane w zwykłych supermarketach.

Protein Bar Protein Bar strife. Mogą być czysto białkowe i mogą być białkowo-węglowodanowe. Nie oznacza to, że należy tego unikać. Wszystko zależy od celów i potrzeb. Dla tych, którzy pracują budowanie mięśni, każdy baton będzie interesujący, ale szczególnie białkowo-węglowodanowy (w rzeczywistości jest to niewielka porcja geynera w formie batonika), ponieważ ważne jest utrzymanie podwyższonej diety kalorycznej podczas przyrostu masy ciała. I tak jest w przypadku, gdy węglowodany są tak samo ważne jak samo białko. W związku z tym takie „ciężkie” batony wysokokaloryczne są przede wszystkim wyborem tych, którzy starają się przybrać na wadze.

Ci, którzy chcą odwrotnie schudnąć, powinieneś wybrać batony proteinowe o wysokiej zawartości białka i niskiej zawartości węglowodanów, a także zwracać uwagę na ilość tłuszczu.Idealnie byłoby, gdyby taki baton był podobny do koktajlu białkowego - jest źródłem białka z minimalną ilością węglowodanów i tłuszczów.

Jeśli słupki nie są używane do celów sportowych, ale po prostu jako źródło niezbędnych składników odżywczychnastępnie batony białkowo-węglowodanowe (a także czysty węglowodan) są lepiej spożywane, gdy potrzebna jest energia, na przykład rano, gdy organizm bardzo potrzebuje glukozy. Batony białkowe najlepiej spożywać w drugiej połowie dnia lub wieczorem, gdy organizm przygotowuje się do spania i nie potrzebuje zbyt dużo energii.

Top Protein Bar Ratings

Na co powinienem zwrócić uwagę przy wyborze batonu proteinowego?

• Skład (najlepiej, im mniej, tym lepiej): jakie są główne składniki tego taktu? czy jest w nim jakieś włókno i co? istnieją dodatkowe składniki (witaminy, źródło zdrowych tłuszczów itp.).
• Zawartość kalorii: jeśli chcesz przybrać na wadze / naładować baterie, to preferuj „ciężkie” paski; jeśli chcesz schudnąć / zjeść przekąskę wieczorem - niskokaloryczne.
• Ilość białka. Producenci bardzo często wskazują na przedniej stronie etykiety informacje o procentowej zawartości białka w kostce, na przykład 30%. Nie oznacza to, że baton ten zawiera 30 g białka, co oznacza, że ​​na jedną trzecią baton składa się z białka, pozostałe dwie trzecie to inne składniki (węglowodany, tłuszcze, błonnik, różne polepszacze i substancje kształtujące itp.). Dlatego, jeśli na przykład baton waży 60, wtedy białko w nim będzie wynosić 20 g. Źródłem białka najczęściej są koncentraty i izolaty serwatki i białka mleka, izolat soi. Bardzo często kolagen dodaje się do batonu. Nie przypomina żelatyny, która jest hydrolizowana, dzielona na aminokwasy, białko tkanki łącznej. W porównaniu z białkiem mleka kolagen ma gorszy skład aminokwasowy, dlatego żelatyna w batonach białkowych powinna być uważana za dodatek nadający jednolitą teksturę i kształt batonowi, a nie jako źródło białka.
• Ilość węglowodanów. Fakt, że znajdują się w batonie proteinowym, nie oznacza, że ​​taka przekąska automatycznie staje się zła. Szukasz kogo i dla jakich celów. Dla batonów proteinowych Massaborina doskonale pasują do węglowodanów. I już dla niskokalorycznej diety nie są najlepszym wyborem. Źródłem węglowodanów w takich batonach mogą być syropy (kukurydza, ryż), maltoza, skrobia z tapioki, maltodekstryna i zwykły cukier.
• Ilość włókna (błonnik pokarmowy) Bezpośrednio przez ludzi nie jest wchłaniany, więc nie obciąża kalorii. Ale błonnik pokarmowy jest wchłaniany przez pożyteczne bakterie żyjące w ludzkiej jelicie grubym, mikroflorze, więc błonnik jest niezbędny do dobrego trawienia. Daje uczucie sytości, aw połączeniu z białkiem pozwoli zaspokoić głód na kilka godzin, ponieważ aminokwasy z białka w obecności błonnika są dłużej wchłaniane. Źródłami błonnika pokarmowego w batonach są najczęściej izomalt-oligosacharydy, inulina, fruktooligosacharydy, rozpuszczalne włókna kukurydzy.
• Słodziki. Dodatkowe składniki. Sugarlose, maltitol (maltitol), stewia i erytrytol (erythol) są najczęściej stosowane jako środki słodzące i słodzące w produkcji batonów. Wszystkie nie mają kalorii. Batony są często wzbogacane witaminami i minerałami, dodawane są karnityna i kreatyna. Nie daje to specjalnych korzyści barowi, ponieważ częściej dodawane są dodatkowe składniki w małych ilościach.