Uwaga! Dokładność informacji i wyniki rankingu są subiektywne i nie są reklamą.
12 najlepszych przyrost masy ciała
Trenujemy z korzyścią dla wzrostu
Autor: Alina Bragina
Niektórzy sportowcy są przekonani, że tylko białko przyczynia się do gromadzenia „właściwej” wagi. Inni biorą zamiast czystego białka lub oprócz tego mieszanki węglowodanowo-białkowe. Geynera wypełnia niedobór energii i pomaga organizmowi lepiej wchłaniać białka. Ponadto oprócz węglowodanów i białek mogą zawierać mieszaniny witamin i minerałów, kompleksy aminokwasów, kreatyny i inne użyteczne składniki funkcjonalne. Wszystko to razem przyspiesza okresy regeneracji i zapewnia energię niezbędną do treningu.
Poniżej znajduje się przegląd. najlepsza najlepsza ocena dla zwiększenia masy ciała. Przy sporządzaniu opinii użytkowników i stron ekspertów Kulturystyka.com (BB.com), Sportswiki.ru i Yandex.Market, a także informacje o sklepach internetowych i oczywiście nasze własne doświadczenia.
Vahno! Bardziej szczegółowe informacje na temat kosztów gainerów w różnych przedziałach wagowych i cenowych można znaleźć w informacji o produkcie w tekście artykułu.
| Kategoria | Miejsce | Imię i nazwisko | Ocena |
|---|---|---|---|
| Najlepsze zyski segmentu premium | 1 | Gainer „Serious Mass” autorstwa Optimum Nutrition | 9.9 / 10 |
| 2 | Gainer „True-Mass 1200” z BSN | 9.8 / 10 | |
| 3 | Gainer „Gain Fast 3100” od Universal Nutrition | 9.7 / 10 | |
| 4 | Gainer „Pro Complex Gainer” od Optimum Nutrition | 9.6 / 10 | |
| 5 | Gainer „Up Your Mass” autorstwa MHP | 9.1 / 10 | |
| Najlepsze zyski w kategorii średniej ceny | 1 | Gainer „Mutant Mass” autorstwa Mutanta | 9.7 / 10 |
| 2 | Gainer „Mass Effect Revolution” z SAN | 9.6 / 10 | |
| 3 | MyProtein's Weight Gainer Blend | 9.5 / 10 | |
| 4 | Gainer „Super MASS Gainer” firmy Dymatize | 9.4 / 10 | |
| 5 | Gainer „Muscle Juice Revolution 2600” z Ultimate Nutrition | 9.4 / 10 | |
| Najlepsze korzyści dla budżetu | 1 | Gainer Hyper Mass 5000 z BioTech USA | 9.6 / 10 |
| 2 | Gainer Premium X-Gainer z KFD Nutrition | 9.4 / 10 | |
| 3 | Gainer „Weider Mega MASS” Weidera | 9.0 / 10 |
Najlepsze zyski segmentu premium
|
Pierwsze miejsce w rankingu to gainer „Poważna Msza”od Optymalne odżywianie - dla najlepszego stosunku ceny do jakości Optimum Nutrition to amerykański producent, który jest liderem na rynku żywienia sportowego zarówno w Rosji, jak iw wielu krajach Europy i całego świata. W arsenale tej marki ponad 30 lat doświadczenia i wysokiej jakości produktów, a także silne wsparcie marketingowe. Serious Mass to klasyczny gainer na bazie węglowodanów o wysokiej zawartości węglowodanów, maltodekstryna. Składnik białkowy jest reprezentowany przez kompleks białek o różnych szybkościach wchłaniania i składa się z serwatki, kazeiny i białka jaja. Gainer jest dodatkowo wzbogacony o kompleks witaminowo-mineralny. Wartość odżywcza i energia 100 g:
Smaki: banan, wanilia, truskawka, czekolada. Główne zalety:
Wady:
|
 9.9 / 10
Ocena
Recenzje
Gainer jest szczególnie dobry dla tych, którzy mocno przybierają na wadze. Dla wszystkich pozostałych, uzyskana masa mięśniowa będzie półtłusta. Trudno powiedzieć coś do smaku - każdy ma inne preferencje, ale bardziej podobał mi się banan. |
|
Gainer „True-Mass 1200” z BSN
Wzmacniacz „True Mass” BSN jest również dobrze przystosowany do uzyskiwania beztłuszczowej masy mięśniowej. BSN jest także amerykańskim producentem, częścią koncernu spożywczego Glanbia, wraz z Optimum Nutrition, z którym dzieli pierwsze miejsca w rankingu żywienia sportowego w Rosji. Składnik węglowodanowy geynera reprezentowany jest przez maltodekstrynę i proszek owsiany pełnoziarnisty. Mieszanina białek składa się z koncentratu, izolatu i peptydów białka serwatki, micelarnej kazeiny i kazeinianu wapnia, izolatu białka mleka i albuminy jaja. Wartość odżywcza i energia 100 g:
Smaki: banan, czekolada, czekoladowe masło orzechowe, ciasteczka ze śmietaną, mleko truskawkowe, lody waniliowe. Główne zalety:
Wady:
|
 9.8 / 10
Ocena
Recenzje
Dobry gainer o wysokiej zawartości węglowodanów. Jest tu naprawdę dużo węgli i należy to wziąć pod uwagę przy wyborze i zakupie. Kompleks białkowy godny. |
|
Gainer „Gain Fast 3100” od Universal Nutrition
Universal Nutrition została założona w 1977 r. I jest obecnie jednym z liderów na rynku żywienia sportowego, zarówno w krajach macierzystych, jak iw Rosji. Szanowana marka oferująca szeroką gamę suplementów diety. Gainer Gain Fast, podobnie jak wiele innych produktów Universal - to kompleksowy dodatek, który oprócz głównych składników zawiera wiele dodatkowych. Baza jest mieszaniną szybkich węglowodanów: maltodekstryny, fruktozy, dekstrozy i polimerów glukozy. Składnikiem białkowym jest koncentrat serwatki i kazeina. Oznacza to, że zgodnie z kompozycją Gain Fast jest zwykłym gainerem na szybkich węglowodanach i białkach serwatkowych, ale dodatkowe kompleksy odgrywają w tym ważną rolę: aktywne środki anaboliczne (arginina z ornityną itp.), Optymalizatory metaboliczne (beta-alanina, proszek z nasion orzechów Cola, Gen-Shen i Bromelain), lipotropics i ergogenics (kreatyna, karnityna, glutamina), aminokwasy i kompleksy witaminowo-mineralne. Wartość odżywcza i energia 100 g:
Główne zalety:
Wady:
|
 9.7 / 10
Ocena
Recenzje
Jest efekt, odczuwany jest wzrost siły, mięśnie puchną, a ja szybko odzyskuję siły; w każdym razie konieczne jest również spożywanie normalnego jedzenia, a nie tylko zysku. |
|
Gainer „Pro Complex Gainer” od Optimum Nutrition
Dodatek „Pro Complex Gainer” jest kolejną wersją wzmacniacza dla uzyskania wagi dzięki optymalnemu żywieniu. W porównaniu z produktem „Poważna masa” tej samej firmy, procent białek w stosunku do węglowodanów jest tu wyższy - 55/85 w porównaniu z 50/250. Z tego powodu produkt jest odpowiedni dla osób o pełnej budowie ciała, aby uzyskać beztłuszczową masę mięśniową. Niska zawartość aminokwasów jest kompensowana przez bogaty kompleks witamin i minerałów. Skład:650 kcal na porcję, 85 gram węglowodan, 55 gramów białko, ponad 20 witamin, minerałów i aminokwasów, błonnik, 70 kalorii z tłuszczu. Opcje pakowania ”PoważnieMass ”w sklepach:
Smaki: banan, podwójna czekolada, truskawka, wanilia. Główne zalety:
Wady:
|
 9.6 / 10
Ocena
|
|
Gainer „Up Your Mass” autorstwa MHP
Produkt „Up Your Mass” MHP jest umieszczony jako dodatek o unikalnej formule makrobolicznej. Skład gainera obejmuje węglowodany o niskim indeksie glikemicznym. Z tego powodu nadaje się do przybrania na wadze zarówno w smukłych mezo i ektomorfach, jak i u sportowców, którzy są podatni na pełnię. Skład:510 kcal na porcję, 58 gramów węglowodan, 46 gramów białko, 99 kalorii z tłuszczu, 15 witamin, błonnika, glutaminy, argininy,BCAA w formule. Opcje pakowania ”W górętwójMass ”w sklepach:
Smaki: Kremowe ciasteczka, wanilia, czekolada, masło orzechowe, domowe cynamonowe wypieki. Główne zalety:
Wady:
|
 9.1 / 10
Ocena
|
Najlepsze zyski w kategorii średniej ceny
|
Gainer „Mutant Mass” autorstwa Mutanta
Mutant to marka odżywek sportowych należących do kanadyjskiej firmy Fit Foods, która produkuje produkty dla aktywnego i zdrowego życia. Gainer Mutant Mass ma dobry stosunek węglowodanów do białek - 100 g produktu zawiera 20 g białka i 70 g węglowodanów. Macierz białkowa składa się z koncentratu, izolatu i peptydów białka serwatki, micelarnej kazeiny, koncentratu i izolatu białka mleka. Składnik węglowodanowy geynera jest również wieloskładnikowy i stanowi kompleks złożonych i prostych węglowodanów: skrobi, woskowej kukurydzy, maltodekstryny, skrobi jęczmiennej, słodkich ziemniaków (słodkich ziemniaków), płatków owsianych. Gainer jest również wzbogacony o mieszankę zdrowych tłuszczów z: olejków z awokado, lnu, dyni, kokosa i słonecznika. Wartość odżywcza i energia 100 g:
Główne zalety:
Wady:
|
 9.7 / 10
Ocena
Recenzje
Bardzo dobry gainer, w trzecim tygodniu przyjęcia, widziałem już pierwsze wyniki, nie ma problemów z asymilacją i smakiem, dobrze odżywia. |
|
Gainer „Mass Effect Revolution” z SAN
SAN to firma zajmująca się żywieniem sportowym z siedzibą w USA. Na rynku suplementów sportowych działa od ponad 20 lat. Skład geynera Mass Effect Revolution różni się od większości innych - nie zawiera prostych cukrów, dlatego najlepiej nadaje się dla tych, którzy bez problemu przybierają na wadze, ale po prostu nie mają czasu na uzyskanie wystarczającej ilości składników odżywczych i kalorii z pożywienia. Kompleks węglowodanów MyoCarb składa się ze złożonych węglowodanów, izolowanych z roślin zbożowych i otrębów ryżowych, które poprawiają trawienie. Macierz białkowa nazywa się OctaPure 8 i składa się z izolatu tłuszczu sojowego, białka brązowego ryżu, koncentratu, izolatu i hydrolizatu białka serwatki, micelarnej kazeiny i kazeinianu wapnia, izolatu białka mleka. Gainer jest dodatkowo wzbogacony o kreatynę. Wartość odżywcza i energia 100 g:
Główne zalety:
Wady:
|
 9.6 / 10
Ocena
Recenzje
Produkt jest bardzo mocny i skuteczny, nasyca się przez długi czas dzięki złożonym węglom, jest bez problemu wchłaniany w ciele, przynajmniej dla mnie. |
|
MyProtein's Weight Gainer Blend
MyProtein to angielski producent odżywek dla sportowców w kategorii średniej ceny, który ostatnio stał się bardzo popularny w Rosji. Głównymi składnikami mieszanki Weight Gainer są zmielony owies (65%), mieszanka białkowa (30%) i maltodekstryna. Macierz białkowa jest złożona i składa się z koncentratu białka serwatki i koncentratu białka mleka, co sugeruje, że matryca zawiera również kazeinę, ponieważ To główne białko (80%) mleka. Podstawa geyner - złożonych węglowodanów, które są doskonałym źródłem energii. Takie węglowodany nie powodują gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi i stopniowo uwalniają glukozę do krwi. Mała ilość maltodekstryny, prostych węglowodanów, zapewni organizmowi szybką energię potrzebną mięśniom natychmiast po wysiłku. Macierz białkowa składa się również z białek „szybkich” i „wolnych”. Białko serwatkowe jest szybko wchłaniane przez organizm, a aminokwasy dostaną się do krwiobiegu w ciągu 30 minut, kazeina zostanie wchłonięta przez kilka godzin i zapewni organizmowi niezbędne aminokwasy na dłuższy okres. Wartość odżywcza i energia 100 g:
Główne zalety:
Wady:
|
 9.5 / 10
Ocena
Recenzje
Szukałem gainera na bazie płatków owsianych. Skuteczność moich treningów poprawiła się, ale smak to sprawa każdego, niektórzy ludzie lubią, inni nie. Myślę, że wynik jest ważniejszy. |
|
Gainer „Super MASS Gainer” firmy Dymatize
Gainer „Super MASS” jest uważany za jeden z najbardziej ekonomicznych produktów (jak wiele innych suplementów sportowych marki Dymatize). Przy stosunkowo niskiej cenie, jest bogaty w kalorie, zawiera aminokwasy BCAA niezbędne do regeneracji i wzrostu mięśni, witaminy, kreatyna, glutamina. Jego stosunek węglowodanów do białka jest podobny do marki „Serious mass” (250/50). Skład: 1300 kcal na porcję,> 250 g węglowodanów, 52 g białka, 70 kalorii z tłuszczu, około 25 witamin i minerałów. Zawiera kompleks aminokwasów (w tym leucyna, walina, izoleucyna, glutamina), kreatyna, enzymy trawienne. Opcje pakowania ”Super MASS ”w sklepach:
Smaki: banan, kremowe ciasteczka, jagody, wanilia, czekolada. Główne zalety:
Wady:
|
 9.4 / 10
Ocena
|
|
Gainer „Muscle Juice Revolution 2600” z Ultimate Nutrition
American Ultimate Nutrition, stworzony na początku lat 80. ubiegłego wieku, jest jednym z liderów na rynku żywienia sportowego. Produkowane produkty są wysokiej jakości, o czym świadczy duża liczba pozytywnych recenzji, w tym opinii o zyskach tej marki. Muscle Juice Revolution zawiera mieszankę białkową Octo-PRO Protein Blend, składającą się z 8 rodzajów białek: koncentratu serwatki i izolatu oraz białka mleka, hydrolizatu serwatki, kazeiny (micelarnej i kazeinianu wapnia) oraz białka jaja. Składnik węglowodanowy geynera reprezentowany jest przez maltodekstrynę z kukurydzy i ryżu. Gainer jest dodatkowo wzbogacony o enzymy trawienne i glutaminę. Wartość odżywcza i energia 100 g:
Smaki: banan, czekolada, ciastka ze śmietaną, truskawki, wanilia. Główne zalety:
Wady:
|
 9.4 / 10
Ocena
Recenzje
Dobry gainer, dostaję im moją kalorazh. Dobre pożywienie. Mieszane medium. Nie ma problemów z trawieniem (zarówno w mleku, jak iw wodzie). |
Najlepsze korzyści dla budżetu
|
Gainer Hyper Mass 5000 z BioTech USA
BioTech USA ma ponad 20 lat doświadczenia w branży suplementów diety dla sportowców. Skład gainer Hyper Mass obejmuje kompleks węglowodanowy TriCarbo Matrix i białkowy kompleks białkowy. TriCarbo Matrix składa się z trzech rodzajów węglowodanów o różnych wskaźnikach glikemicznych i szybkościach wchłaniania: maltodekstryny, inuliny i skrobi kukurydzianej. W zasadzie inulina, jako błonnik, nie jest wchłaniana przez organizm i nie ma wartości odżywczej, ale jest niezbędna do dobrego funkcjonowania jelit. Kompleks białkowy składa się wyłącznie z białek mleka o pełnym składzie aminokwasowym: koncentrat i izolat serwatki oraz kazeinian wapnia. Gainer jest dodatkowo wzbogacony mikronizowanym monohydratem kreatyny w bardzo dobrej dawce - 3 g na porcję. Ponadto, w przeciwieństwie do innych producentów gainerów, BioTech USA wskazał odpowiednią jednorazową porcję - 65 g, która jest łatwa do nauczenia. Wartość odżywcza i energia 100 g:
Główne zalety:
Wady:
|
 9.6 / 10
Ocena
Recenzje
Miksuje się bez problemów, w kompozycji jest kreatyna, co do zasady jest dobra, ale wciąż ją biorę osobno, a czasem śniadanie zamiast śniadania. Przewód pokarmowy jest normalny. |
|
Gainer Premium X-Gainer z KFD Nutrition
KFD Nutrition - polski producent suplementów diety, w tym odżywek dla sportowców, w kategorii cen budżetowych. Mimo że firma powstała stosunkowo niedawno, zyskała już popularność na rynku rosyjskim ze względu na korzystny stosunek ceny do jakości. Gainer składa się z jednej trzeciej mielonej mąki owsianej, która jest źródłem powoli uwalnianej energii, więc X-Gainer nie spowoduje gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi i nie daje uczucia sytości przez długi czas. Również w równych częściach (15%) skład geynera obejmuje kukurydzę woskową skrobiową (także węglowodany złożone) i dekstrozę (zasadniczo cukier, szybka energia). Źródłem aminokwasów w tym produkcie jest klasyczny koncentrat białka serwatki (20%) i izolat białka mleka (5%). Gainer jest dodatkowo wzbogacony o aminokwasy glutaminę (5%) i beta-alaninę (1,5%). Wartość odżywcza i energia 100 g:
Główne zalety:
Wady:
|
 9.4 / 10
Ocena
Recenzje
Dobry gainer na twardych węglach, świetne saty, więc możesz pić na śniadanie; nie bufiasty, pachnie jak owies, solidny smak 4. |
|
Gainer „Weider Mega MASS” Weidera
Weider opracował markę Mega MASS specjalnie dla tych, którym trudno przytyć przy regularnych posiłkach. Stosunkowo niska całkowita ilość kalorii (360 - 400 kalorii) w połączeniu z wysoką zawartością węglowodanów w stosunku do białka (68/20) pozwala szybko uzupełnić bilans energetyczny przed lub po wysiłku. Według opinii klientów produkt wyróżnia się dobrą strawnością, ale nie każdy sportowiec wyrośnie z niego mięśnie. Co najważniejsze, „Weider Mega MASS” nadaje się do cienkich ektomorfów, zapewniając wysokiej jakości i pełnowartościową dietę. Skład: 360 kcal na porcję, 68-70 g węglowodanów, 20 g białka, 60 kalorii z tłuszczów, 15 witamin i minerałów, kompleks aminokwasów (w tym arginina, leucyna, fenyloalanina, walina, tryptofan). Smaki: czekolada, wanilia, truskawka. Główne zalety:
Wady:
|
 9.0 / 10
Ocena
|
Jak uzyskać masę mięśniową?
Szybki i skuteczny zestaw masowy jest marzeniem wielu odwiedzających siłownię, są tylko rozmowy na ten temat. Aby zbudować masę mięśniową, należy w dobrej wierze pracować w trzech kierunkach:
- trening z wolnymi ciężarami;
- przestrzeganie diety wysokokalorycznej;
- jakość snu dla skutecznego wyzdrowienia.
Oczywiście są niuanse:
- jeśli ćwiczenia są wykonywane bez obserwacji prawidłowej techniki i progresji ciężarów, powtórzeń w podejściu i liczby samych podejść, mięśnie nie rosną;
- jeśli trenujesz do wyczerpania, ale jednocześnie jesteś niezrównoważony i mało jesz, twoje mięśnie nie będą rosły;
- Jeśli wykonasz oba pierwsze punkty, ale jednocześnie „zapomnisz”, aby odpocząć i wystarczająco spać, mięśnie nie będą rosły, ponieważ rosną dokładnie podczas odpoczynku i snu.
Dlatego bardzo ważne jest przestrzeganie wszystkich trzech punktów.
Co jest lepsze dla przybrania na wadze - gainerów lub białek?
Aby odpowiedzieć na to pytanie, należy zadać kolejne pytanie - w jaki sposób mięśnie rzeczywiście rosną?
Synteza nowych komórek mięśniowych (zestaw masy) wymaga składników odżywczych, w szczególności aminokwasów i glukozy. Ich źródła są odpowiednio białka i węglowodany. Mówiąc najprościej, talerz gryki z mięsem. A jeśli narysujemy analogię do konstrukcji, aminokwasy (białka) są „materiałem budowlanym”, „cegłami” dla nowych komórek mięśniowych, a glukoza (węglowodany) to „pracownicy”, którzy budują nowe mięśnie z tych „cegieł”. Nie będzie „materiału budowlanego”, mięśnie nie będą rosły, nie będzie „robotników”, mięśnie nie będą rosły. Dlatego tak ważne jest dostarczanie organizmowi zarówno białek, jak i węglowodanów. A gainery są mieszaninami białkowo-węglowodanowymi, w przeciwieństwie do czystego białka, które jest „dostawcą” tylko „materiałów budowlanych”. Ale są też niuanse w wyborze tych dwóch produktów.
Kto jest odpowiedni dla gainera, a dla kogo - białka?
W tym numerze bardzo ważną rolę odgrywa typ ciała sportowca. Dla tych, którzy bardzo szybko przybierają na wadze i / lub mają wysoki procent tłuszczu podskórnego, gainery są nawet przeciwwskazane, ponieważ mogą wywoływać dalszy przyrost masy ciała ze względu na wysoką zawartość kalorii.
Dlatego białko jest dobrym wyborem dla tych, którzy mają powolny metabolizm i dla których nadmierne spożycie węglowodanów (w tym gainerów) jest obarczone zwiększeniem procentu tłuszczu podskórnego. Dlatego dla takich ludzi zaleca się spożywanie węglowodanów wyłącznie z pożywienia, spożywanie zbóż, chleba pełnoziarnistego, warzyw i innych źródeł złożonych i wolno strawnych węglowodanów.
Ogólnie rzecz biorąc, suplementy białkowe należy traktować wyłącznie jako dodatkowe źródło białka w diecie, niezależnie od rodzaju ciała lub płci (u dziewcząt możliwe jest również białko). Koktajle białkowe są idealne dla tych, którzy nie mogą (nie chcą, nie mają czasu) zabezpieczyć dzienne spożycie białka w wymaganych ilościach.
Gainery są najlepszym wyborem dla tych, którzy mają cienką budowę ciała i szybki metabolizm, dlatego pojawiają się problemy z przyrostem masy ciała, zarówno mięśni, jak i tłuszczu. Dla takich sportowców przede wszystkim opracowano środki wzmacniające, które pomogą utrzymać wysokokaloryczną dietę.
Kompozycja gainerów
Ponieważ Gainer jest mieszaniną węglowodanów i białekwtedy te składniki odżywcze są głównymi, które z kolei mogą składać się z jednego składnika i być złożone.
Oznacza to, że matryca białkowa może być reprezentowana tylko przez koncentrat białka serwatki lub może być złożona i obejmować, oprócz serwatki, kazeiny, albuminy jaja i innych źródeł białka.
Z kolei składnik węglowodanowy może być reprezentowany tylko przez maltodekstrynę i może być złożony i obejmuje również zboża (owies, jęczmień, kukurydza), a także amylopektynę, różne skrobie, błonnik.
Złożone gainery interesująca różnorodność źródeł składników odżywczych, ale monosyllabiczne gainery na podstawie cukrów prostych są wchłaniane tak szybko, jak to możliwe, co jest ich główną zaletą.
Oprócz głównych składników, twórca, kompleksy aminokwasów i witaminowo-mineralnych oraz enzymy trawienne mogą być częścią geynera.
Ważną cechą jest stosunek węglowodanów do białka. Istnieją wysokobiałkowe, wysokowęglowodanowe i gainery o optymalnym stosunku podstawowych składników odżywczych.
Wartość energetyczna i odżywcza gainerów
Bardzo często producenci wskazują wartość energetyczną całej zalecanej pojedynczej porcji. Może być bardzo duży i składać się na przykład z 300 g. W związku z tym wartość energetyczna będzie wyglądać bardzo imponująco i inspirująco w porównaniu z innymi gainerami i stanowić, na przykład, 1200 kcal. To dużo i nie każdy może uczyć się takiej części na raz. Dlatego, aby ocenić rzeczywistość wartość energetyczna mieszaniny, musisz znaleźć na etykiecie informacje o kaloryczności 100 g produktu.Analiza wykazała, że średnio wartość kaloryczna gainerów od różnych producentów w przeliczeniu na 100 g jest prawie taka sama i średnio 400 kcal, co może być więcej niż wystarczające dla jednego koktajlu. Jeśli nie ma takich danych, etykietę można łatwo obliczyć: należy pomnożyć liczbę kcal całej porcji przez 100 g, a następnie podzielić przez liczbę gramów całej porcji. Na przykład 1200 kcal * 100 g / 300 g = 400 kcal.
Wartość odżywcza - to ilość białka, węglowodanów i tłuszczów w jednej porcji gainera w gramach. Ponownie, lepiej jest znaleźć informacje o wartości odżywczej 100 g produktu. Najlepszym wskaźnikiem byłoby 20 g białka i 80 g węglowodanów na taką ilość gainera.
Kiedy należy pić gainer?
Od gainerów (od Anglików. Zysk - wzrost, wzrost) - mieszanka węglowodanowo-białkowa, przeznaczona do szybkiego uzupełniania zapasów energii i przyrostu masy ciała, a następnie powinny być pijane tuż przed i / lub po treningukiedy organizm potrzebuje składników odżywczych najbardziej. Dlatego terminowe podawanie jest równe skutecznemu odzyskiwaniu, a tym samym ustawieniu masy.
Jeśli więc nie ma czasu (okazji, pragnienia) na zjedzenie pełnowartościowego obiadu po wieczornym treningu, możesz wypić porcję gainera, dostarczając organizmowi aminokwasów i glukozy. Albo wypij taki koktajl przed treningiem, jeśli nie było czasu (okazji, chęci) na zjedzenie pełnego posiłku, ponownie dając glukozie organizmowi siłę do pracy w siłowni i aminokwasy, które również przechodzą do syntezy hormonów, enzymów i nowych komórki mięśniowe. Jeśli organizm nie zostanie „nakarmiony”, wówczas wykorzysta zasoby do treningu ze swoich rezerw: glukozy z glikogenu i aminokwasów z mięśni, niszcząc je, a sportowcy po prostu próbują tego uniknąć.
W każdym razie pamiętaj o tym gainery są biologicznie aktywnymi dodatkami do podstawowej diety, a zatem nie mogą zastąpić pełnej i zbilansowanej diety. Naturalne jedzenie jest zawsze lepsze.
Ile potrzebuje geyner na jeden koktajl i z czym należy go wymieszać?
Różni producenci wskazują różne ilości: niektórzy piszą, że muszą wziąć 300 g mieszanki, podczas gdy inni wskazują, że wystarczy 100 g. Kto ma rację? W tym numerze należy kierować się indywidualnymi potrzebami. Jeśli dieta jest wystarczająco zrównoważona i nie ma szczególnego braku składników odżywczych, w tym węglowodanów, wówczas wystarczy 100 g gainera wypitego po treningu. Gdyby okazało się, że jedynym posiłkiem w dniu treningu było śniadanie zjedzone podczas biegu, można wziąć wszystkie 300 g mieszanki, ale następnie podzielić je co najmniej na 2 dawki. Ponieważ jak wchłonąć około 1200 kcal (300 g geynera) naraz, jak już wspomniano, nie każdy może. Dlatego jednorazowa porcja jest bardzo indywidualnym pytaniem.
Ważne jest również rozważenie, co stanowi specyficzny gainer i stosunek białek do węglowodanów. Wpłynie to również na to, ile będziesz musiał pobrać mieszaninę do przygotowania jednego koktajlu. Ogólnie rzecz biorąc, punkty te należy wziąć pod uwagę:
- waga sportowca (im mniejszy i bardziej złożony, tym więcej można użyć gainera);
- dieta (im bardziej jest niezrównoważony, tym więcej możesz wziąć z gainera, ale w sposób polubowny powinieneś dostosować moc główną);
- skład gainera (jakie węglowodany są w nim zawarte: proste, złożone lub ich kompleks; co zawiera matryca białkowa);
- stosunek zawartości białka do węglowodanów (dla tych, którzy nie przybierają na wadze dobrze, lepiej wybrać gainery o wysokiej zawartości węglowodanów i na odwrót - dla sportowców o powolnym metabolizmie preferowane są wysokobiałkowe gainery na złożonych węglowodanach).
Najczęściej producenci zalecają mieszanie geynera z wodą lub mlekiem, ponieważ smakuje lepiej. Ponadto koktajl z mlekiem będzie bardziej pożywny.
Objętość: koktajl będzie grubszy, jeśli weźmiesz 300-400 ml wody lub mleka i odwrotnie, jeśli chcesz bardziej płynnego koktajlu, powinieneś wziąć około 500 ml „rozpuszczalnika” lub nawet więcej.
23
Zaktualizowano: 08.01.2018
Ocena w kategoriach:
- POLECAM CZYTAĆ
- WSZYSTKIE ARTYKUŁY
