12 bästa viktökare

Vissa idrottare är övertygade om att endast protein bidrar till insamlingen av "rätt" vikt. Andra tar istället för rent protein eller förutom kolhydrat-proteinblandningar. Geynera fyller energibrist och hjälper kroppen att absorbera proteiner bättre. Förutom kolhydrater och proteiner kan de innehålla vitamin-mineralblandningar, aminosyrakomplex, kreatin och andra användbara funktionella komponenter. Tillsammans accelererar allt detta återhämtningsperioder och ger den energi som krävs för träning.

Nedan följer en översikt. bästa bästa vinnare betyg för viktökning. Vid utarbetandet av användarnas och experternas åsikter Bodybuilding.com (BB.com), Sportswiki.ru och av Yandex.Market, såväl som information om onlinebutiker och, naturligtvis, vår egen erfarenhet.

Wahn! Mer detaljerad information om kostnaden för vinnare i olika vikt- och prisklasser finns i produktinformationen i artikelns artikel.

Hur får man muskelmassa?

En snabb och effektiv massuppsättning är drömmen om många gymbesökare, det finns bara talar om det. För att bygga muskelmassa är det nödvändigt att arbeta i tre riktningar i god tro:

• träning med fria vikter;
• iakttagande av en kaloriad diet;
• kvalitet sömn för effektiv återhämtning.

Det är naturligtvis nyanser:

• Om övningarna utförs utan att iaktta rätt teknik och viktsprogression, upprepningar i tillvägagångssättet och antalet tillvägagångssätt själva, kommer musklerna inte att växa;
• om du tränar till utmattning, men samtidigt obalanserad och äter lite, kommer dina muskler inte att växa;
• Om du utför båda de första poängen, men samtidigt "glömmer" att vila och få tillräckligt med sömn, kommer musklerna inte att växa, eftersom de växer exakt under vila och sömn.

Därför är det mycket viktigt att följa alla tre punkterna.

Vad är bättre för att få vikt - förstärkare eller proteiner?

För att kunna svara på denna fråga borde en annan fråga ställas - hur växer musklerna faktiskt?

Syntesen av nya muskelceller (massuppsättning) kräver näringsämnen, i synnerhet aminosyror och glukos. Deras källor är respektive proteiner och kolhydrater. Enkelt uttryckt, en tallrik buckwheat med kött. Och om vi bygger en analogi med konstruktionen är aminosyror (proteiner) "byggmaterial", "tegel" för nya muskelceller och glukos (kolhydrater) är "arbetare" som bygger nya muskler från dessa "tegelstenar". Det kommer inte att finnas något "byggmaterial", musklerna kommer inte att växa, det kommer inga "arbetare", musklerna kommer inte att växa. Därför är det så viktigt att förse kroppen med både proteiner och kolhydrater. Och vinnare är bara proteinkolhydratblandningar, till skillnad från rent protein, som är en "leverantör" av bara "byggmaterial". Men det finns också nyanser i valet mellan dessa två produkter.

Vem är lämplig för en vinnare, och för vem - ett protein?

I denna fråga spelas en mycket viktig roll av idrottarens kroppstyp. För de som är väldigt fort i vikt och / eller har en hög andel av subkutan fett, är förstärkare kontraindicerade, eftersom de kan provocera ytterligare viktökning på grund av deras höga kaloriinnehåll.

därför protein är ett bra val för dem som har en långsam metabolism och för vilken överdriven konsumtion av kolhydrater (inklusive vinnare) är fylld med en ökning av andelen subkutan fett. Därför rekommenderas kolhydrater för sådana personer att ta från mat ensamma, konsumera spannmål, helkornsbröd, grönsaker och andra källor till komplexa och långsamt smältbara kolhydrater.

I allmänhet bör proteinkomponenter endast betraktas som en extra källa till protein i kosten, oavsett kroppstyp eller kön (för flickor är protein också möjligt). Protein shakes är idealiska för dem som inte kan (vill inte ha tid) för att säkra ett dagligt intag av protein i erforderliga kvantiteter.

Gainers är det bästa valet för dem som har en tunn kroppsbyggnad och en snabb metabolism, varför det finns problem med viktökning, både muskulös och fet. För sådana idrottare blev först och främst vinnare utvecklade som kommer att bidra till att upprätthålla en kalori diet.

Sammansättningen av vinnarna

som Gainer är en kolhydrat-proteinblandningdå är dessa näringsämnen de viktigaste, som i sin tur kan bestå av både en komponent och vara komplexa.

Detta innebär att proteinmatrisen endast kan representeras av ett vassleproteinkoncentrat eller det kan vara komplext och innefattar, förutom vassle, kasein, äggalbumin och andra proteinkällor.

I sin tur kan kolhydratkomponenten representeras endast av maltodextrin och kan vara komplex och inkluderar även spannmål (havre, korn, majs) samt amylopektin, olika stärkelser, fibrer.

Komplexa vinnare intressant olika källor till näringsämnen, men monosyllabic gainers På basis av enkla sockerarter absorberas så snabbt som möjligt vilket är deras främsta fördel.

Förutom huvudingredienserna kan skapare, aminosyra och vitamin-mineralkomplex och matsmältningsenzymer vara en del av en geyner.

En viktig egenskap är kolhydrat till proteinförhållande. Det finns högprotein, högkarbohydrat och vinnare med ett optimalt förhållande av basiska näringsämnen.

Energi och näringsvärde av vinnare

Ofta indikerar tillverkarna energivärdet för hela rekommenderad singeldisplay. Det kan vara mycket stort och sminka till exempel, 300 g. Följaktligen ser energivärdet mycket imponerande och inspirerande i jämförelse med andra vinnare och utgör till exempel 1200 kcal. Det här är mycket, och inte alla kan lära sig en sådan del i taget. Därför, för att utvärdera den verkliga energivärdet av blandningen, måste du hitta på etiketten information om kaloriinnehållet i 100 g produktAnalysen visade att i genomsnitt är värmevärdet för höjare från olika tillverkare i form av 100 g ungefär samma och i genomsnitt 400 kcal, vilket kan vara mer än tillräckligt för en cocktail. Om det inte finns några sådana data kan etiketten lätt beräknas: du måste multiplicera antalet kcal av hela delen med 100 g och sedan dela med antalet gram av hela delen. Till exempel 1200 kcal * 100 g / 300 g = 400 kcal.

Näringsvärde - är mängden protein, kolhydrater och fetter i en del av en gainer i gram. Återigen är det bättre att hitta information om näringsvärdet på 100 g av produkten. Den bästa indikatorn skulle vara 20 g protein och 80 g kolhydrater för en sådan mängd av en förstärkare.

När ska du dricka en vinnare?

Eftersom vinstmedel (från engelska. Förhöjning ökar) - En kolhydrat-proteinblandning, avsedd för snabb efterfyllning av energireserver och viktökning, då De borde vara berusade precis före och / eller efter träningnär kroppen behöver mest näringsämnen. Därför är tidig utfodring lika med den effektiva återhämtningen, och därmed massuppsättningen.

Således, om det inte finns någon tid (möjlighet, längtan) att äta en fullvärdig middag efter en kvällsövning, så kan du dricka en del av en vinnare och därigenom ge kroppen aminosyror och glukos. Eller drick en sådan cocktail före träning, om det inte fanns någon tid (möjlighet, längtan) att äta en fullständig måltid, återigen ge kroppsglukosen att ha styrka att arbeta i gymmet, och aminosyror som också går till syntesen av hormoner, enzymer och nya muskelceller. Om organismen inte matas kommer den att ta resurser för träning från sina reserver: glukos från glykogen och aminosyror från muskler, förstör dem och idrottare försöker bara att undvika det.

I vilket fall, kom ihåg det vinnare är biologiskt aktiva tillsatser till grunddieten och kan därför inte ersätta en full och balanserad diet. Naturlig mat är alltid att föredra.

Hur mycket kostar en geyner för en cocktail och vad ska det blandas med?

Olika tillverkare anger olika kvantiteter: vissa skriver att de behöver ta 300 g av blandningen, medan andra indikerar att 100 g räcker. Vem har rätt? I denna fråga bör vägledas av individuella behov. Om kosten är tillräckligt balanserad och det inte finns någon särskild brist på näringsämnen, inklusive kolhydrater, kan det vara tillräckligt med 100 g av en gainer efter en träning. Om det visade sig att den enda måltiden på träningsdagen var frukost ätas under körning, då kan du ta alla 300 g av blandningen, men dela dem åtminstone i två doser. På grund av hur man kan absorbera cirka 1200 kcal (300 g av en geyner) i taget, som redan noterats, kan inte alla. Därför är en engångsdel en mycket individuell fråga.

Det är också viktigt att överväga vad som utgör en specifik förstärkare och förhållandet mellan proteiner och kolhydrater. Detta kommer också att påverka hur mycket du behöver ta blandningen för beredningen av en cocktail. I allmänhet bör dessa punkter beaktas:

• vikt av idrottare (ju mindre och mer komplex det är desto mer kan du använda en vinnare).
• ranson (ju mer obalanserade det är desto mer kan det tas från en vinnare, men på ett vänskapligt sätt bör man anpassa huvudnäringen);
• Vinnarens sammansättning (vilka kolhydrater ingår i det: enkel, komplex eller komplex, vad ingår i proteinmatrisen);
• förhållande i proteinförstärkare till kolhydrater (För de som inte går upp i vikt är det bättre att välja kolhydrater och vice versa - för idrottare med långsam metabolism, är högproteinförstärkare på komplexa kolhydrater att föredra).

Oftast rekommenderar tillverkarna att blanda en geyner med vatten eller mjölk, eftersom det smakar bättre. Dessutom kommer en cocktail med mjölk vara näringsrikare.

I volym: Cocktailen blir tjockare om du tar 300-400 ml vatten eller mjölk och vice versa, om du vill ha en mer flytande cocktail ska du ta cirka 500 ml "lösningsmedel" eller ännu mer.