7 bästa proteinstänger

Nyligen har proteinstänger blivit mycket populära. Och om innan de bara kunde hittas i sportnäringsbutiker, har nu proteinstänger alltmer börjat dyka upp på hyllorna hos vanliga stormarknader. Detta bidrar till den ökade de senaste åren, intresse för en hälsosam livsstil och speciellt till rätt näring (PP). De som följer reglerna för rätt näring, försöker följa rekommendationerna om hur mycket protein som konsumeras, allt oftare inklusive proteinrika livsmedel i deras kostvanor: protein havregryn, protein frukost, proteinkakor, våfflor och naturligtvis godisstänger.

Om de bästa proteinstängerna och kommer att diskuteras i denna ranking.

Fördelar och nackdelar med proteinstänger

fördelar:

• snabbt: kräver ingen matlagning, färdig att äta produkt;
• bekvämt: Ta inte upp mycket utrymme, lagras under lång tid;
• utsökt: de kan ersätta den "skadliga" sötmen utan att skada nervsystemet
• Låg kalori: proteiner deponeras inte "i reserv", överskott av aminosyror utsöndras från kroppen;
• Göra upp för bristen på protein i kosten.

Det är viktigt! Bli inte involverad i proteiner, deras tillräckliga konsumtion är viktig för lever och njurar. Det är bättre att hålla sig till den rekommenderade konsumtionshastigheten: minimum - 1 g protein per 1 kg vikt (det är mycket lätt att komma ihåg). För sportändamål - en uppsättning muskelmassa eller viktminskning - mängden protein kan ökas till 1,5-2 g per 1 kg vikt. I allmänhet beror den önskade mängd protein som konsumeras på många faktorer: uppsättningen sportmål, den valda kosten, hälsotillståndet, vikt, ålder, kön.

nackdelar:

• Byt inte ut en fullständig måltid: barer är nödvändiga i fall där det inte finns möjlighet att äta normalt, och från alternativet endast snabbmat. Det vill säga barer - det här är ett mellanmål men inte grunden för kosten.
• Det är nödvändigt att noggrant läsa kompositionen: inte alla proteinstänger är lika användbara, så du borde ha en allmän uppfattning om kaloriinnehållet i livsmedel och ingredienserna i proteintvätt, eftersom det under namnet "proteinstång" kan gömma den vanliga sötmen.

Det är viktigt! Även om det ser ut som "normalt", när det gäller kaloriinnehåll och protein och annat näringsinnehåll, är det värt att tillgripa proteintvätt vid behov.

Typer av protein barer

• protein (en stor mängd protein, äta lite kolhydrater och fetter);
• Protein-kolhydrat (ungefär samma mängd protein och kolhydrater);
• kolhydrat (liten mängd protein, högt kolhydratinnehåll). Dessa är en mängd olika muslin- och fruktstänger, som inte hör till proteinstänger som sådana och som säljs i vanliga stormarknader.

Protein Bar Protein Bar strid. De kan vara rent protein och kan vara proteinkolhydrat. Detta betyder inte att den senare bör undvikas. Det beror allt på mål och behov. För dem som jobbar på muskelbyggnad, några barer kommer att vara intressanta, men speciellt protein-kolhydrater (detta är faktiskt en liten del av en geyner i form av en stapel), eftersom det är viktigt att upprätthålla ett ökat kaloriinnehåll under viktökning. Och detta är fallet när kolhydrater är lika viktiga som själva proteinet. Följaktligen är sådana "tunga" högkaloristänger främst valet av de som strävar efter att gå ner i vikt.

De som vill ha motsatt gå ner i vikt, bör du välja protein barer med högt protein och lågt kolhydrater, samt uppmärksamma mängden fett.Helst är en sådan bar likadan som en proteinskaka - det är en källa till protein med minsta mängd kolhydrater och fetter.

Om barer används inte för idrottsändamål, men helt enkelt som en källa till väsentliga näringsämnen, då blir protein-kolhydratstängerna (såväl som ren kolhydrat) bättre ätas när energi behövs, till exempel på morgonen när kroppen behöver mycket glukos. Proteinstavar konsumeras bäst under andra halvåret eller på kvällen när kroppen blir redo för säng och behöver inte för mycket energi.

Top Protein Bar Ratings

Vad ska jag leta efter när jag väljer en proteinstång?

• struktur (idealiskt desto mindre är det desto bättre): Vad är huvudingredienserna i denna bar? finns det någon fiber i den och vad? Det finns ytterligare komponenter (vitaminer, källa till friska fetter, etc.).
• Kaloriinnehåll: Om du behöver gå ner i vikt / ladda batterierna, ge företräde till "tunga" stänger; om du vill gå ner i vikt / ta ett mellanmål på kvällen - lågt kaloriinnehåll.
• Mängden protein. Tillverkare anger ofta på etikettinformationens framsida om procentandelen protein i baren, till exempel 30%. Det betyder inte att den här baren innehåller 30 g protein, vilket innebär att för en tredjedel består baren av protein, de andra två tredjedelarna är andra ingredienser (kolhydrater, fetter, fiber, olika förbättringar och formare etc.). Om baren exempelvis väger 60, blir proteinet därvid 20 g. Proteinkällan är oftast koncentrat och isoler av vassle och mjölkprotein, sojisolat. Mycket ofta läggs kollagen i baren. Det är inget som gelatin, det vill säga hydrolyseras, delas upp i aminosyror, bindvävsprotein. Jämfört med mjölkprotein har kollagen en sämre aminosyrasammansättning, därför bör gelatin i proteinstänger betraktas som ett additiv för att ge en jämn textur och form till baren, och inte som en proteinkälla.
• Kolhydratmängden. Att de är i en proteinstång betyder inte att ett sådant mellanmål automatiskt blir dåligt. Letar efter vem, och för vilka ändamål. För massaborina passar proteinstänger med kolhydrater perfekt. Och redan för en kaloridiet är de inte det bästa valet. Källan av kolhydrater i sådana stänger kan vara sirap (majs, ris), maltos, tapiokastärkelse, maltodextrin och regelbundet socker.
• Mängden fiber (kostfiber). Direkt av människor absorberas det inte, så det bär ingen belastning på kalorier. Men kostfiber absorberas av goda bakterier som lever i människans tjocktarm, mikroflora, så fiber är nödvändigt för god matsmältning. Det ger en känsla av mättnad, och i kombination med protein kommer det att tillåta att tillfredsställa hunger i flera timmar, eftersom aminosyror från protein i närvaro av fiber absorberas längre. Källor av dietfibrer i barer är oftast isomalt-oligosackarider, inulin, fruktoligosackarider, lösliga majsfibrer.
• Sötningsmedel. Ytterligare ingredienser. Sugarlose, maltitol (maltitol), stevia och erytritol (erythol) används oftast som sötningsmedel och sötningsmedel vid tillverkning av barer. Alla har inte kalorier. Barer är ofta berikade med vitaminer och mineraler, karnitin och kreatin tillsätts. Detta ger inga speciella fördelar för baren, eftersom oftare tillsätts ytterligare ingredienser i små kvantiteter.