12 ที่ดีที่สุด น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

นักกีฬาบางคนมีความมั่นใจว่าโปรตีนเท่านั้นที่มีส่วนช่วยในการสะสมของน้ำหนัก "ขวา" บางคนใช้แทนโปรตีนบริสุทธิ์หรือผสมกับโปรตีนคาร์โบไฮเดรต Geynera เติมพลังงานที่ไม่เพียงพอและช่วยให้ร่างกายดูดซับโปรตีนได้ดีขึ้น นอกจากนี้นอกเหนือไปจากคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนพวกเขาอาจมีส่วนผสมของแร่ธาตุวิตามินคอมเพล็กซ์กรดอะมิโน creatine และส่วนประกอบการทำงานที่มีประโยชน์อื่น ๆ ทั้งหมดนี้ช่วยเร่งระยะเวลาการฟื้นฟูและให้พลังงานที่จำเป็นสำหรับการฝึกอบรม

ด้านล่างเป็นภาพรวม ผู้ให้คะแนนที่ดีที่สุด สำหรับการเพิ่มน้ำหนัก ในการร่างความคิดเห็นของผู้ใช้และเว็บไซต์ผู้เชี่ยวชาญ Bodybuilding.com (BB.com) Sportswiki.ru และ ของ Yandex.Market, รวมถึงข้อมูลของร้านค้าออนไลน์และแน่นอนว่าประสบการณ์ของเราเอง

Wahn! ข้อมูลรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับต้นทุนของผู้ได้รับน้ำหนักและช่วงราคาต่าง ๆ สามารถดูได้ในข้อมูลผลิตภัณฑ์ในข้อความของบทความ

วิธีเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ?

ชุดมวลที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพเป็นความฝันของผู้เข้าชมยิมหลายคนมีเพียงพูดถึงมัน ในการสร้างมวลกล้ามเนื้อจำเป็นต้องทำงานในสามทิศทางด้วยความสุจริตใจ:

• ฝึกด้วยน้ำหนักฟรี
• การปฏิบัติตามอาหารแคลอรี่สูง
• การนอนหลับที่มีคุณภาพสำหรับการกู้คืนที่มีประสิทธิภาพ

ตามธรรมชาติมีความแตกต่าง:

• หากทำแบบฝึกหัดโดยไม่สังเกตเทคนิคที่ถูกต้องและความก้าวหน้าของน้ำหนักการทำซ้ำในวิธีการและจำนวนของวิธีการด้วยตนเองกล้ามเนื้อจะไม่เติบโต
• ถ้าคุณฝึกจนอ่อนเพลีย แต่ในเวลาเดียวกันไม่สมดุลและกินน้อยกล้ามเนื้อของคุณจะไม่เติบโต
• หากคุณทำคะแนนแรกได้ แต่ในเวลาเดียวกัน“ ลืม” เพื่อพักผ่อนและนอนหลับให้เพียงพอกล้ามเนื้อจะไม่เติบโตเพราะมันจะเติบโตอย่างแน่นอนระหว่างการพักผ่อนและการนอนหลับ

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่ต้องปฏิบัติตามทั้งสามประเด็น

อะไรจะดีไปกว่าการเพิ่มน้ำหนัก - ผู้ได้รับหรือโปรตีน?

เพื่อที่จะตอบคำถามนี้คำถามอื่นควรถาม - กล้ามเนื้อจะเติบโตได้อย่างไร?

การสังเคราะห์เซลล์กล้ามเนื้อใหม่ (ชุดมวลชน) ต้องการสารอาหารโดยเฉพาะกรดอะมิโนและกลูโคส แหล่งที่มาของพวกเขาตามลำดับ โปรตีนและคาร์โบไฮเดรต. เพียงแค่ใส่บัควีทกับเนื้อ และถ้าเราวาดอุปมาอุปไมยกับสิ่งก่อสร้างกรดอะมิโน (โปรตีน) คือ“ วัสดุก่อสร้าง”“ อิฐ” สำหรับเซลล์กล้ามเนื้อใหม่และกลูโคส (คาร์โบไฮเดรต) คือ“ คนงาน” ที่กำลังสร้างกล้ามเนื้อใหม่จาก“ อิฐ” เหล่านี้ จะไม่มี "วัสดุก่อสร้าง" กล้ามเนื้อจะไม่เติบโตไม่มี "คนงาน" กล้ามเนื้อจะไม่เติบโต ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะจัดหาร่างกายด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต และผู้ได้รับเป็นเพียงส่วนผสมของโปรตีนคาร์โบไฮเดรตซึ่งแตกต่างจากโปรตีนบริสุทธิ์ซึ่งเป็น "ซัพพลายเออร์" ของ "วัสดุก่อสร้าง" เท่านั้น แต่ยังมีความแตกต่างในการเลือกระหว่างผลิตภัณฑ์ทั้งสองนี้

ใครบ้างที่เหมาะสำหรับผู้ที่ได้รับและสำหรับใคร - โปรตีน?

ในเรื่องนี้มีบทบาทสำคัญมากกับประเภทร่างกายของนักกีฬา สำหรับผู้ที่น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและ / หรือมีไขมันใต้ผิวหนังในระดับสูงผู้ที่ได้รับก็จะถูกห้ามใช้เนื่องจากพวกเขาสามารถกระตุ้นการเพิ่มน้ำหนักได้อีกเนื่องจากมีแคลอรี่สูง

ดังนั้น โปรตีนเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มีการเผาผลาญช้าและสำหรับผู้ที่บริโภคคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป (รวมถึงผู้ได้รับ) จะเต็มไปด้วยการเพิ่มขึ้นของร้อยละของไขมันใต้ผิวหนัง. ดังนั้นสำหรับคนเช่นนี้แนะนำให้ใช้คาร์โบไฮเดรตจากอาหารเพียงอย่างเดียวการบริโภคธัญพืชขนมปังโฮลเกรนผักและแหล่งอื่น ๆ ที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและคาร์โบไฮเดรตช้า

โดยทั่วไปการเสริมโปรตีนควรได้รับการพิจารณาว่าเป็นแหล่งโปรตีนเพิ่มเติมในอาหารโดยไม่คำนึงถึงชนิดของร่างกายหรือเพศ (สำหรับเด็กผู้หญิงโปรตีนก็เป็นไปได้เช่นกัน) โปรตีนเชคเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่สามารถ (ไม่ต้องการไม่มีเวลา) เพื่อความปลอดภัยในการบริโภคโปรตีนทุกวันในปริมาณที่ต้องการ

Gainers เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีรูปร่างผอมและการเผาผลาญที่รวดเร็วซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักทั้งกล้ามเนื้อและไขมัน สำหรับนักกีฬาคนแรกผู้พัฒนาระบบจะได้รับการพัฒนาเพื่อช่วยในการรักษาแคลอรีสูง

การประกอบของผู้ได้รับ

ในขณะที่ Gainer เป็นส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนดังนั้นสารอาหารเหล่านี้จึงเป็นสารหลักซึ่งในทางกลับกันอาจประกอบด้วยองค์ประกอบเดียวและซับซ้อน

ซึ่งหมายความว่าเมทริกซ์โปรตีนสามารถแสดงได้โดยสมาธิเวย์โปรตีนเท่านั้นหรืออาจมีความซับซ้อนและรวมถึงนอกเหนือจากเวย์, เคซีน, อัลบูมินไข่และแหล่งโปรตีนอื่น ๆ

ในทางกลับกันส่วนประกอบคาร์โบไฮเดรตสามารถแสดงได้โดยมอลโตเด็กซ์ตรินเท่านั้นและอาจซับซ้อนและรวมไปถึงธัญพืช (ข้าวโอ๊ตข้าวบาร์เลย์ข้าวโพด) รวมถึงอะไมโลเพกตินแป้งชนิดต่างๆไฟเบอร์

กำไรที่ซับซ้อน แหล่งที่น่าสนใจหลากหลายของสารอาหาร แต่ ผู้ได้รับผลประโยชน์ monosyllabic บนพื้นฐานของน้ำตาลอย่างง่ายจะถูกดูดซึมโดยเร็วที่สุดซึ่งเป็นข้อได้เปรียบหลักของพวกเขา

นอกจากส่วนผสมหลักผู้สร้างกรดอะมิโนและวิตามินแร่ธาตุและเอนไซม์ย่อยอาหารสามารถเป็นส่วนหนึ่งของกีย์เนอร์

ลักษณะสำคัญคือ อัตราส่วนคาร์โบไฮเดรตต่อโปรตีน. มีโปรตีนสูงคาร์โบไฮเดรตสูงและได้รับอัตราส่วนที่เหมาะสมของสารอาหารพื้นฐาน

พลังงานและคุณค่าทางโภชนาการของผู้ได้รับ

บ่อยครั้งที่ผู้ผลิตระบุค่าพลังงานของการให้บริการเดี่ยวทั้งหมดที่แนะนำ มันอาจมีขนาดใหญ่มากและทำขึ้นมาเช่น 300 กรัมดังนั้นค่าพลังงานจะดูน่าประทับใจและเป็นแรงบันดาลใจเมื่อเปรียบเทียบกับผู้ที่ได้รับรายอื่นและทำการแต่งหน้าเช่น 1200 กิโลแคลอรี นี่เป็นจำนวนมากและไม่ใช่ทุกคนที่สามารถเรียนรู้ส่วนนี้ได้ตลอดเวลา ดังนั้นเพื่อประเมินความเป็นจริง ค่าพลังงานของส่วนผสมคุณต้องค้นหาข้อมูลฉลากเกี่ยวกับแคลอรี่เนื้อหาของผลิตภัณฑ์ 100 กรัมการวิเคราะห์พบว่าโดยเฉลี่ยแล้วค่าความร้อนของผู้ได้รับจากผู้ผลิตที่แตกต่างกันในแง่ของ 100 กรัมเป็นเรื่องเดียวกันและโดยเฉลี่ย 400 กิโลแคลอรีซึ่งอาจมากเกินพอสำหรับค็อกเทลหนึ่งแก้ว หากไม่มีข้อมูลดังกล่าวฉลากสามารถคำนวณได้ง่าย: คุณต้องคูณจำนวนกิโลแคลอรีของส่วนทั้งหมดด้วย 100 กรัมแล้วหารด้วยจำนวนกรัมของส่วนทั้งหมด ตัวอย่างเช่น 1200 kcal * 100 g / 300 g = 400 kcal

คุณค่าทางโภชนาการ - คือปริมาณของโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันในส่วนหนึ่งของกำไรในหน่วยกรัม ควรหาข้อมูลเกี่ยวกับคุณค่าทางโภชนาการ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์อีกครั้ง ตัวบ่งชี้ที่ดีที่สุดคือโปรตีน 20 กรัมและคาร์โบไฮเดรต 80 กรัมสำหรับปริมาณที่เพิ่มขึ้น

เมื่อใดที่คุณควรดื่มผู้ได้รับ

เนื่องจากผู้ได้รับ (จากภาษาอังกฤษกำไร - เพิ่มขึ้นเพิ่มขึ้น) - ส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนออกแบบมาเพื่อเติมพลังงานสำรองและเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วจากนั้น พวกเขาควรเมาก่อนและ / หรือหลังการฝึกเมื่อร่างกายต้องการสารอาหารมากที่สุด ดังนั้นการให้อาหารในเวลาที่เหมาะสมจะเท่ากับการฟื้นตัวที่มีประสิทธิภาพและด้วยเหตุนี้ชุดมวล

ดังนั้นหากไม่มีเวลา (โอกาสความปรารถนา) ที่จะกินอาหารเย็นที่เต็มเปี่ยมหลังจากออกกำลังกายตอนเย็นคุณสามารถดื่มเครื่องดื่มที่ให้ผลประโยชน์เพื่อให้ร่างกายได้รับกรดอะมิโนและกลูโคส ไม่ว่าจะดื่มค็อกเทลก่อนออกกำลังกายหากไม่มีเวลา (โอกาสความปรารถนา) ที่จะกินอาหารเต็มมื้ออีกครั้งให้กลูโคสในร่างกายมีความแข็งแรงในการทำงานในยิมและกรดอะมิโนซึ่งไปสังเคราะห์ฮอร์โมนเอนไซม์และใหม่ เซลล์กล้ามเนื้อ หากสิ่งมีชีวิตไม่ได้รับ“ อาหาร” ก็จะใช้ทรัพยากรสำหรับการฝึกอบรมจากการสงวน: กลูโคสจากไกลโคเจนและกรดอะมิโนจากกล้ามเนื้อทำลายพวกเขาและนักกีฬาก็พยายามหลีกเลี่ยง

ไม่ว่าในกรณีใดโปรดจำไว้ว่า ผู้ได้รับเป็นสารเติมแต่งที่ใช้งานทางชีวภาพกับอาหารขั้นพื้นฐานและดังนั้นจึงไม่สามารถแทนที่อาหารที่เต็มรูปแบบและมีความสมดุล. อาหารธรรมชาติเป็นที่นิยมมากกว่าเสมอ

ช่างประปาต้องการเท่าไหร่สำหรับค็อกเทลหนึ่งแก้วและมันควรผสมกับอะไร?

ผู้ผลิตหลายรายระบุปริมาณที่แตกต่างกัน: บางคนเขียนว่าพวกเขาต้องใช้ส่วนผสม 300 กรัมในขณะที่คนอื่นระบุว่า 100 กรัมจะพอเพียงใครจะพูดถูก ในเรื่องนี้ควรได้รับคำแนะนำจากความต้องการส่วนบุคคล หากอาหารมีความสมดุลเพียงพอและไม่มีการขาดสารอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งรวมถึงคาร์โบไฮเดรตแล้ว 100 กรัมของผู้ได้รับเมาหลังจากออกกำลังกายอาจพอเพียง หากปรากฏว่าอาหารมื้อเดียวในวันที่ฝึกคือการรับประทานอาหารเช้าในขณะที่วิ่งคุณสามารถนำส่วนผสมทั้งหมด 300 กรัมมาผสมได้อย่างน้อย 2 ครั้ง เพราะวิธีการดูดซับประมาณ 1,200 กิโลแคลอรี (300 กรัมของน้ำพุร้อน) ในเวลาตามที่ระบุไว้แล้วทุกคนไม่สามารถ ดังนั้นส่วนที่เกิดขึ้นครั้งเดียวจึงเป็นคำถามส่วนตัว

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพิจารณาสิ่งที่ถือเป็นเกนเดอร์เฉพาะและอัตราส่วนของโปรตีนต่อคาร์โบไฮเดรต สิ่งนี้จะส่งผลกระทบต่อจำนวนเงินที่คุณต้องใช้ในการเตรียมค็อกเทลหนึ่งแก้ว โดยทั่วไปประเด็นเหล่านี้ควรนำมาพิจารณาด้วย:

• น้ำหนักของนักกีฬา (ยิ่งมีขนาดเล็กและซับซ้อนมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งสามารถใช้เครื่องหากำไร)
• ปันส่วน (ยิ่งมีความไม่สมดุลมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งได้รับจากผู้ได้รับผลประโยชน์มากขึ้น แต่ในทางที่เป็นมิตรคุณควรปรับกำลังไฟหลัก)
• องค์ประกอบของผู้ได้รับ (สิ่งที่รวมอยู่ในคาร์โบไฮเดรต: ง่ายซับซ้อนหรือซับซ้อนของพวกเขาสิ่งที่รวมอยู่ในเมทริกซ์โปรตีน);
• อัตราส่วนในการเพิ่มโปรตีนต่อคาร์โบไฮเดรต (สำหรับผู้ที่ไม่ได้รับน้ำหนักดีควรเลือกผู้ที่ได้รับคาร์โบไฮเดรตสูงและในทางกลับกัน - สำหรับนักกีฬาที่มีเมตาบอลิซึมช้าผู้ที่มีโปรตีนสูงในคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะดีกว่า)

ส่วนใหญ่ผู้ผลิตแนะนำให้ผสมน้ำพุร้อนกับน้ำหรือนมเนื่องจากมีรสชาติที่ดีขึ้น นอกจากนี้ค็อกเทลที่มีนมจะมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น

โดยปริมาตร: ค็อกเทลจะหนาขึ้นถ้าคุณใช้น้ำหรือนม 300-400 มล. และในทางกลับกันหากคุณต้องการค็อกเทลที่เป็นของเหลวมากขึ้นคุณควรใช้ "ตัวทำละลาย" ประมาณ 500 มล. หรือมากกว่า