10 อันดับแรก creatines

การปั๊มอย่างมีตัวตนการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วของร่างกายความเข้มข้นสูงสุดของอพอลโลความแข็งแกร่งของเฮอร์คิวลิสและความอดทนของซุส - นักเพาะกายเริ่มทำอะไรอีก Creatine เป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ได้รับการศึกษามากที่สุดในโลกของการเพาะกายที่มีฐานหลักฐานสูงและมีความคิดเห็นเชิงบวก ในระยะสั้นครีเป็นพลังงานบริสุทธิ์ ผู้ผลิต Sportpit นำเสนอครีเอทีนหลากหลายเพื่อบรรลุเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่เหล่านี้ มันคงเป็นเพียงการคิดออกผลิตภัณฑ์ที่มีแบรนด์ที่จะกำหนดภารกิจที่รับผิดชอบ ... เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ creatine ที่ดีที่สุดในการจัดอันดับนี้

creatine คืออะไรบทบาทและคุณสมบัติของมัน

Creatine เป็นกรดที่ประกอบด้วยไนโตรเจนที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญพลังงานและผลิตในร่างกายจากกรดอะมิโนสามชนิดคืออาร์จินีนไกลซีนและเมทไธโอนีน Creatine ยังสามารถได้รับกับอาหารเนื้อสัตว์และปลาหรือเป็นอาหารเสริมแยกต่างหาก

ในเซลล์ของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเส้นประสาทครีเอทีนรวมกับฟอสฟอรัสส่งผลให้โมเลกุลของครีเอทีนฟอสเฟตหรือฟอสโคครีทีน บทบาททางชีววิทยาของมันในการทำปฏิกิริยากับ ADP (adenosine diphosphate) คือการรักษาในเซลล์ให้มีความเข้มข้นคงที่ของ ATP (adenosine triphosphate) ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานสากลสำหรับกระบวนการทางชีวเคมีทั้งหมด อย่างไรก็ตาม creatine phosphate มีศักยภาพพลังงานสูงกว่าเมื่อเทียบกับ ATP แม้ว่าจะเป็น "ตัวกลาง" ในกระบวนการเผาผลาญพลังงาน

ในช่วงเวลาที่เหลือของกล้ามเนื้อความเข้มข้นของฟอสฟอควาไรน์เกินความเข้มข้นของเอทีพีหลายครั้ง ในช่วงระยะเวลาของกิจกรรมของกล้ามเนื้อ ATP ที่ได้รับจากการช่วยเหลือของ creatine phosphate นั้นถูกใช้เป็นแหล่งพลังงานสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อ หลังจากการทำงานในกล้ามเนื้อระยะเวลาที่เหลือ (ส่วนที่เหลือ) จะเริ่มขึ้นอีกครั้งในระหว่างที่ ATP ถูกสังเคราะห์จากกลูโคสในระหว่าง glycolysis ซึ่งเป็นผลมาจากความเข้มข้นของ creatine ฟอสเฟตจะถูกเรียกคืน

โดยคุณสมบัติทางกายภาพ creatine เป็นผงไม่มีสีละลายได้ดีในน้ำที่อุณหภูมิห้องเมื่อผสมกับที่ตกตะกอน แต่ละลายได้อย่างสมบูรณ์ในน้ำร้อนหรือในที่ที่มีกรดเช่น ascorbic (วิตามินซี)

ผลของการบริโภค creatine

เมื่อดึงดูดมวลกล้ามเนื้อ

ประการแรก creatine ในฐานะที่เป็นสารเติมแต่งนั้นน่าสนใจเพราะเป็น ergogenic มันสามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรงและนี่ก็เป็นสิ่งที่เกี่ยวข้องกับด้านการเพาะกายและการยกพลังงาน

ด้วยการเพิ่มความเข้มข้นของ creatine phosphate ในเซลล์กล้ามเนื้อโครงร่างด้วยสารเติมแต่งคุณสามารถเพิ่มจำนวน ATP สังเคราะห์โมเลกุลซึ่งหมายความว่าคุณจะได้รับพลังงานมากขึ้นสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อ และหากมีแหล่งพลังงานเพิ่มเติมกล้ามเนื้อจะสามารถทำงานได้มากขึ้นยกตัวอย่างเช่นยก / ยกน้ำหนักยกน้ำหนักด้วยวิธีใดวิธีหนึ่งไม่ใช่ 6 แต่ 10 ครั้งหรือทำวิธีอื่น 6 ครั้งในโปรแกรมการออกกำลังกายตามปกติ ด้วยการสร้างความเครียดให้กับกล้ามเนื้อมากขึ้นนักกีฬาจึงได้รับการตอบสนองของฮอร์โมนที่สูงขึ้นจากร่างกายซึ่งจะนำไปสู่การผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่จำเป็นในการสังเคราะห์เซลล์กล้ามเนื้อใหม่ ดังนั้นครีเอทีนจึงถูกใช้เพื่อเพิ่มความแข็งแรงซึ่งในที่สุดจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

เมื่อลดน้ำหนัก

มันเป็นผลของ creatine การเพิ่มพลังงานอาจจะน่าสนใจและการลดน้ำหนัก หากคุณลดน้ำหนักเพียงแค่ลดปริมาณแคลอรี่จากนั้นน้ำหนักตัวก็จะลดลงเนื่องจากการสูญเสียไขมันและมวลกล้ามเนื้อ เป็นผลให้คุณสามารถรับผลกระทบของ "คนอ้วนผอม" - ไม่มีน้ำหนักเกิน แต่ก็ไม่มีสัดส่วนด้านกีฬาที่จะเปลี่ยนรูป นั่นคือเหตุผลที่กีฬาแนะนำให้ลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของกีฬามันเป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักเร็วขึ้น (เนื่องจากการเพิ่มขึ้นของการขาดพลังงานที่สร้างขึ้นโดยการลดปริมาณแคลอรี่) แต่ยังเพื่อให้ได้รูปที่สวยงาม

หลักการของครีเอตินในระหว่างการลดน้ำหนักนั้นเหมือนกับในการเพิ่มมวล

ในสภาวะที่ร่างกายขาดพลังงานร่างกายใช้เป็นแหล่งของกรดอะมิโนรวมถึงกล้ามเนื้อของมันเอง การใช้ creatine ในช่วงเวลาดังกล่าวคุณสามารถทำได้หากไม่ได้รับอย่างน้อยก็รักษามวลกล้ามเนื้อที่มีอยู่ นอกจากนี้กล้ามเนื้อต้องใช้พลังงานจำนวนมากสำหรับกระบวนการทางชีวเคมีทั้งหมดและในทางกลับกันนี้จะสร้างการขาดพลังงานมากยิ่งขึ้นซึ่งจะช่วยเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก

เมื่อทำงานกับการสงเคราะห์

นอกจากเอฟเฟกต์ที่เปล่งเสียงแล้ว Creatine จะน่าสนใจเมื่อพยายามวาดกล้ามเนื้อหรือเพื่อรักษารูปร่างเมื่อปริมาณแคลอรี่ถูกเก็บไว้ที่ระดับ "คุณกินมากแค่ไหน ความจริงก็คือครีเอทีน (รูปแบบ monohydrate) มีแนวโน้มที่จะกักเก็บน้ำไว้ในเซลล์ (ไฮเดรชั่น) ด้วยเหตุนี้จึงมีการสร้างเอฟเฟกต์ภาพของความสมบูรณ์ของกล้ามเนื้อราวกับว่ามันสูบฉีดมากขึ้นหนาแน่นขึ้นและโค้งมน การกักเก็บของเหลวอาจเป็นข้อเสียสำหรับผู้ที่กำลังเตรียมที่จะแสดงบนเวทีเท่านั้นและควรจะ“ แห้ง” ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เช่นไม่เพียงมีไขมันในระดับต่ำ แต่ยังเป็น“ การขาดน้ำ” ให้มากที่สุด หลังจากหยุดการบริโภค creatine น้ำจากกล้ามเนื้อจะหายไป

อาหารเสริมนี้ไม่ได้มีไว้สำหรับผู้ชายเท่านั้น ผลของครีเอทีนก็จะมีประโยชน์และน่าสนใจสำหรับผู้หญิงการบริโภคซึ่งจะไม่นำไปสู่การเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วของมวลกล้ามเนื้อและลักษณะที่“ เหมือนผู้ชาย” เนื่องจากระดับเทสโทสเตอโรนต่ำในผู้หญิงเมื่อเทียบกับผู้ชาย

ประเภทและรูปแบบของ creatine

Creatine มีการผลิตในรูปแบบต่าง ๆ : ในผง (ตัวเลือกที่พบบ่อยที่สุด) ในแท็บเล็ตและในแคปซูล อาหารเสริมแต่ละประเภทมีข้อดีข้อเสีย ครีเอทีนแบบผงเป็นตัวเลือกที่ทำกำไรได้มากที่สุดในแง่การเงิน แต่ไม่สะดวกเสมอที่จะนำติดตัวไปด้วยนอกจากนี้คุณจะต้องใช้เครื่องปั่นและเวลาในการเตรียมเครื่องดื่ม ในแท็บเล็ตหรือแคปซูลการรับประทานอาหารเสริมง่ายกว่าและสะดวกกว่าแม้ว่าตัวเลือกดังกล่าวจะแพงกว่า

ในตลาดของโภชนาการการกีฬามีมากกว่า 10 รูปแบบของครีเอทีน: ซิเตรต, ฟอสเฟต, มาเลต, เอทิลอีเธอร์, อัลคาไลด์ ฯลฯ แต่รูปแบบ monohydrate ที่รู้จักกันดีที่สุดคือ Creatine รูปแบบนี้เป็นหลักในหมู่ผู้ผลิตจำนวนมากของโภชนาการการกีฬา

อันดับ Creatine สูงสุด - 10 อันดับแรก

อย่างไรและเวลาที่จะใช้ creatine

วิธีการใช้ Creatine

มี 2 ​​โปรโตคอลหลักของการบริโภค creatine ครั้งแรก - ด้วยเฟสบูตสอง - โดยไม่ได้ ในกรณีแรก การบริโภค Creatine จะดำเนินการใน 2 ขั้นตอน ในระยะแรกระยะการโหลดทุกวันในช่วงสัปดาห์ที่ 20 กรัมของ creatine ถูกนำมาในส่วนเท่า ๆ กัน 5 กรัม 4 ครั้งต่อวัน ในขั้นตอนที่สองระยะการสนับสนุนปริมาณของ creatine จะลดลงเป็น 3-5 กรัมต่อวัน

ในกรณีที่สอง ขั้นตอนการโหลดจะหายไปและ creatine จะถูกถ่ายในส่วนที่เท่ากันทุกวัน 5 กรัมวันละครั้ง ดังที่การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าขั้นตอนการโหลดไม่ได้ให้ประโยชน์ใด ๆ กับนักกีฬาและคุณสามารถได้รับผลลัพธ์ที่ดีเหมือนกันเพียงแค่รับครีเอทีนในปริมาณที่เท่ากันทุกวัน

ข้อกำหนดเบื้องต้นคือ การบริโภค creatine ด้วยระบบการขนส่ง (TC) อันที่จริง TS - เป็นคาร์โบไฮเดรตหรือโปรตีน (กรดอะมิโน) คาร์โบไฮเดรตสามารถรับประทานได้บ่อยที่สุดเช่นน้ำตาลทรายในปริมาณ 10-20 กรัมหรือน้ำองุ่นที่ไม่เปรี้ยวประมาณ 1 แก้ว ในฐานะโปรตีนคุณสามารถใช้ส่วนหนึ่งของโปรตีนเชคหรือกรดอะมิโนคอมเพล็กซ์ จำเป็นต้องใช้ TC เพื่อเพิ่มการหลั่งอินซูลินในการตอบสนองต่อการเพิ่มขึ้นของปริมาณอินซูลินในเลือดเซลล์กล้ามเนื้อจะดูดซับไม่เพียง แต่กลูโคสหรือกรดอะมิโนจากยานพาหนะ แต่ยัง creatine เอง

เมื่อไหร่ที่จะใช้ creatine?

ในวันที่ฝึกซ้อม ครีเอทีน 5 กรัมควรนำไปพร้อมกับระบบการขนส่งหลังการฝึก ในวันที่พักผ่อน - เมื่อใดก็ได้ แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้าในขณะท้องว่าง การบริโภค Creatine เป็นที่ต้องการ ขี่จักรยาน - หลังจากทานอาหารเสริม 1.5-2 เดือนคุณควรหยุดพักประมาณ 3-4 สัปดาห์เพื่อฟื้นฟูความไวของเซลล์ให้เป็นครีเอทีน นักกีฬาหลายคนตั้งข้อสังเกตถึงการสูญเสียผลลัพธ์ที่ได้จากความช่วยเหลือของ creatine หลังจากหยุดใช้งานดังนั้นพวกเขาจึงชอบใช้ creatine เป็นประจำ

ดังนั้น creatine ไหนดีกว่าที่จะซื้อ?

ขึ้นอยู่กับผลที่คาดหวังนักกีฬาแต่ละคนชอบครีเอทีซึ่งองค์ประกอบที่สะท้อนถึงผลลัพธ์ที่ต้องการอย่างเต็มที่ที่สุด ในการจัดอันดับเบื้องต้นที่นำเสนอ creatine "ดีที่สุดของดีที่สุด" ถูกวิเคราะห์อย่างเข้มงวดเปิดเผยจุดแข็งและจุดอ่อนของมัน ทางเลือกเป็นของคุณ!

ข้อควรจำ - creatine เช่นเดียวกับอาหารเสริมใด ๆ มีข้อห้าม ก่อนที่คุณจะเริ่มปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน!