7 en iyi protein çubukları
Son zamanlarda, protein barları çok popüler hale gelmiştir. Ve eğer daha önce sadece spor mağazalarında bulunamazlarsa, şimdi protein barları sıradan süpermarketlerin raflarında görünmeye başlamıştır. Bu, son yıllarda artışa, sağlıklı bir yaşam tarzına ilgi duymaya ve özellikle doğru beslenmeye (PP) katkıda bulunur. Doğru beslenme kurallarına uyanlar, diyetlerinde protein yönünden zengin besinler de dahil olmak üzere, sıklıkla tüketilen protein miktarına ilişkin önerilere uymaya çalışırlar: protein yulaf ezmesi, protein kahvaltısı, protein çerezleri, gofretler ve elbette şeker çubukları.
En iyi protein çubukları hakkında ve bu sıralamada tartışılacak.
Protein çubuklarının artıları ve eksileri
Artıları:
- hızla: yemek pişirmeye hazır yiyecek gerektirmez;
- rahatça: fazla yer kaplamaz, uzun süre saklanır;
- lezzetli: sinir sisteminin sağlığına zarar vermeden "zararlı" tatlılığı değiştirebilirler;
- Düşük kaloriliProteinler "yedek olarak" biriktirilmez, fazla miktarda amino asit vücuttan atılır;
- Diyette protein eksikliği için makyaj.
Bu önemli! Proteinlere karışmayın, karaciğer ve böbreklerin sağlığı için yeterli tüketimleri önemlidir. Tavsiye edilen tüketim oranına bağlı kalmak daha iyidir: asgari - 1 kg ağırlığa 1 g protein (hatırlanması çok kolaydır). Spor amaçlı - bir kas kütlesi veya kilo kaybı seti - protein miktarı, 1 kg ağırlık başına 1.5-2 g'a kadar yükseltilebilir. Genel olarak, tüketilen gerekli protein miktarı birçok faktöre bağlıdır: spor hedefleri kümesi, seçilen diyet, sağlık durumu, kilo, yaş, cinsiyet.
eksileri:
- Dolu bir öğünün yerini almayın: normal yemek yeme imkânının olmadığı durumlarda ve alternatif olarak sadece fast-food seçeneklerinden barlar gereklidir. Yani, barlar - bu bir atıştırmalıktır, fakat diyetin temeli değildir;
- Kompozisyonun dikkatlice okunması gerekir: tüm protein barları eşit derecede faydalı değildir, bu nedenle gıdaların kalori içeriği ve protein atıştırmalıklarının içerikleri hakkında genel bir fikre sahip olmalısınız, çünkü "protein bar" adı altında normal tatlılığı gizleyebilir.
Bu önemli! Kalori içeriği ve protein ve diğer besin içeriği açısından her şey “normal” gibi görünse bile, gerekirse protein atıştırmalıklarına başvurmaya değer.
Protein Bar Çeşitleri
- protein (büyük miktarda protein, bazı karbonhidratlar ve yağlar yiyin);
- Protein-karbonhidrat (yaklaşık aynı miktarda protein ve karbonhidrat);
- karbonhidrat (az miktarda protein, yüksek karbonhidrat içeriği). Bunlar, protein çubuklarına ait olmayan ve sıradan süpermarketlerde satılan çeşitli muslin ve meyve barlarıdır.
Protein Bar Protein Bar çatışması. Tamamen protein olabilirler ve protein-karbonhidrat olabilirler. Bu, ikincisinden kaçınılması gerektiği anlamına gelmez. Hepsi hedeflere ve ihtiyaçlara bağlıdır. Üzerinde çalışanlar için kas geliştirmeHerhangi bir çubuk ilginç olacaktır, ancak özellikle protein-karbonhidrat (bu aslında bir bar şeklindeki bir geynerin küçük bir kısmıdır), çünkü kilo alımı sırasında artan bir kalori alımını sağlamak önemlidir. Ve bu, karbonhidratların proteinin kendisi kadar önemli olduğu durumdur. Buna göre, bu "ağır" yüksek kalorili çubuklar öncelikle ağırlık almaya çalışanların tercihidir.
Tersini isteyenler kilo vermekyüksek proteinli ve düşük karbonhidratlı protein çubuklarını seçmeli, yağ miktarına dikkat etmelisiniz.İdeal olarak, böyle bir çubuk, protein sallanmasına bağlı olarak benzerdir - minimum miktarda karbonhidrat ve yağ içeren bir protein kaynağıdır.
Çubuklar spor amacıyla kullanılmıyorsa, basitçe temel besin kaynağı olarakDaha sonra, enerji gerektiğinde, örneğin vücudun çok fazla glukoza ihtiyaç duyduğu sabahları protein-karbonhidrat çubukları (hem de saf karbonhidrat) yenir. Protein çubukları, günün ikinci yarısında veya vücudun yatmaya hazırlandığı ve çok fazla enerjiye ihtiyaç duymadığı akşamları en iyi şekilde tüketilir.
En İyi Protein Bar Derecelendirmeleri
kategori | yer | isim | değerlendirme | fiyat |
---|---|---|---|---|
En İyi Protein Protein Barları | 1 | QuestBar | 9.9 / 10 | 230 |
2 | BioTech ABD Sıfır Bar | 9.8 / 10 | 145 | |
3 | BombBar | 9.7 / 10 | 100 | |
En İyi Protein Karbonhidrat Protein Barları | 1 | Muscle Pharm Savaş Çatışması | 9.9 / 10 | 160 |
2 | BSN Protein Gevrek | 9.8 / 10 | 125 | |
3 | MuscleTech Nitrotech Crunch | 9.7 / 10 | 170 | |
4 | MyProtein Yulaf ve Peynir altı Suyu | 9.6 / 10 | 130 |
En İyi Protein Protein Barları
QuestBar
230 (çubuk 60 g)
Tüm dünyada popüler olan American Quest barlar, en iyi protein barları olarak kabul edilir, çünkü yüksek kaliteli malzemelerden yapılırlar ve bileşimleri, kısalıkları için memnuniyet vericidir. Protein kaynağı süt ve peynir altı suyu proteini izolatıdır. Kompozisyon, intestinal mikroflorayı olumlu yönde etkileyen, lif (prebiyotik) olan çözünebilir diyet lifi mısırını içerir. Bilinen ve güvenli eritritol, sukraloz ve stevia tatlandırıcılar olarak kullanılır. 60 g beslenme ve enerji değeri (tadı bağlıdır):
Ana avantajlar:
eksileri:
|
9.9 / 10
değerlendirme
yorumlar
Barlar harika, kalitesi ve tadı sadece süper. Tatlı istediğinde onları ye. |
BioTech ABD Sıfır Bar
145 (çubuk 50 g)
Zero bar, Amerikan spor beslenme üreticisinin sıfır laktoz içeriği olan yüksek proteinli bir çubuktur. Protein kaynağı, peynir altı suyu ve süt proteini izolatı ve yumurta akıdır. Çubuğun bileşimi, çözünür diyet lifi mısır gibi, lif olan ve bu nedenle kalorilere sahip olmayan fruktooligosakaritlerdir. Tatlandırıcılar olarak maltitol, sukraloz ve stevia kullanılır. 50 g beslenme ve enerji değeri (tadı bağlıdır):
Ana avantajlar:
eksileri:
|
9.8 / 10
değerlendirme
yorumlar
Kilo vermede gerçek bir yardımcı - çubuğun düşük glisemik indeksi vardır, açlığı iyi karşılar, ancak her zevke sevilmez. |
BombBar
100 (çubuk 60 g)
Rus üretici BombBar'ın protein çubukları son zamanlarda çok popüler oldu. Rusya pazarında, bardaki protein miktarında henüz analogları bulunmuyor. Protein kaynakları peynir altı suyu ve süt proteini konsantreleridir. Lif olarak izomaltoligosakarit (IMO) kullanılır. Tatlandırıcı - stevia, bar C vitamini ile zenginleştirilmiştir. 60 g beslenme ve enerji değeri (tadı bağlıdır):
Ana avantajlar:
eksileri:
|
9.7 / 10
değerlendirme
yorumlar
Barlar süper. Tatlıların yerini alıyorlar ve seyahatlere gerçekten yardımcı oluyorlar - 2-3 saat yemek istemiyorum.Lezzetlerin hepsi özneldir, ancak tiramisu'yu daha çok sevdim. |
En İyi Protein Karbonhidrat Protein Barları
Muscle Pharm Savaş Çatışması
160 (çubuk 63 g)
Muscle Pharm, oldukça genç bir Amerikan spor beslenme markasıdır. Combat Crunch, bir kitle üzerinde çalışan veya hızlı bir enerji kaynağına ihtiyaç duyanlar için en uygun olanıdır, çünkü bu çubuk iyi bir protein ve karbonhidrat oranına sahiptir. Protein karışımı, peynir altı suyu ve süt proteinlerinin izolatlarından, karbonhidrattan - şekerden, maltodekstrin ve tapyoka nişastasından, yani basit karbonhidratlardan oluşur. Fiber kaynağı izomaltoligosakarittir (IMO). 63 g beslenme ve enerji değeri (tadı bağlıdır):
Ana avantajlar:
eksileri:
|
9.9 / 10
değerlendirme
yorumlar
Sır içinde gevrek topları ile lezzetli çikolata şeker ağzınıza erir sır. Bu bar Snickers'a çok benzer. |
BSN Protein Gevrek
125 (çubuk 57 g)
BSN dünyanın en ünlü spor beslenme markalarından biridir. Protein Crisp - enerji çubukları arasında en çok satanlar. Protein karışımı, peynir altı suyu izolatı ve peynir altı suyu ve süt konsantreleri, karbonhidrattan oluşur - tapyoka nişastası ve maltoz şurubu. Fiber kaynağı izomalt-oligosakarittir. 57 g beslenme ve enerji değeri (tadı bağlıdır):
Ana avantajlar:
eksileri:
|
9.8 / 10
değerlendirme
yorumlar
Birçok farklı protein çubuğu denedim ve bu atıştırmalıkların hem lezzet hem de lezzet bakımından en iyilerden biri olduğunu söyleyebilirim. Buna ek olarak, kullanışlıdır - kazançlı bir çalkalayıcı taşımayın, sadece bir çalışmadan sonra bir bar yiyin. |
MuscleTech Nitrotech Crunch
170 (65 g bar)
Protein Bar Nitrotech Crunch, açlıktan mükemmel şekilde tatmin olur ve bir antrenmandan sonra hızlı iyileşme için kaslara gerekli enerjiyi sağlar. Protein kaynağı peynir altı suyu izolatı ve konsantresi ile süt proteini izolatıdır. Karbonhidratlar şeker ve mısır şurubu ile temsil edilir. Diyet lifi - IMO, tatlandırıcı - maltitol. 65 g beslenme ve enerji değeri (tadı bağlıdır):
Ana avantajlar:
eksileri:
|
9.7 / 10
değerlendirme
yorumlar
Uzun süre doygunluk, sadece ondan sonra gerçekten içmek istiyorum. |
MyProtein Yulaf ve Peynir altı Suyu
130 (çubuk 88 g)
MyProtein'in çok çeşitli atıştırmalık çeşitleri vardır: düşük kalorili vegan barlardan doyurucu kapaklara. Yulaf ve peynir altı suyu, kompleks karbonhidratların süt proteini ile mükemmel bir birleşimidir. Çubuğun neredeyse yarısı, kavrulmuş malt yulaf ve vitaminlerle zenginleştirilmiş buğday unu ile yulaf ezmesidir. Protein karışımı, süt proteini ve peynir altı suyu konsantresinden oluşur. İzomaltoligosakarit diyet lifi olarak alınır ve izomalt ve sükraloz tatlandırıcılar olarak kullanılır. 88 g beslenme ve enerji değeri (tadına bağlıdır):
Ana avantajlar:
eksileri:
|
9.6 / 10
değerlendirme
yorumlar
Çok içten bir atıştırmalık, bu barları her zaman yanımda taşıyorum, kahve de benim için olduğu gibi özellikle lezzetli. |
Protein bar seçerken nelere dikkat etmeliyim?
- yapı (ideal olarak, ne kadar küçükse o kadar iyidir): bu bardaki ana malzemeler nelerdir? içinde herhangi bir lif var mı? ek bileşenler (vitaminler, sağlıklı yağların kaynağı vb.) vardır.
- Kalori içeriği: Eğer pillerinizi ağırlıklandırmanız / şarj etmeniz gerekiyorsa, “ağır” çubuklar tercih ediniz; Kilo vermek / akşamları bir şeyler atıştırmak istiyorsanız - düşük kalorili.
- Protein miktarı. Üreticiler, etiket bilgilerinin ön yüzünde, çubuktaki protein yüzdesini, örneğin% 30'unu belirtirler. Bu, bu çubuğun 30 g protein içerdiği anlamına gelmez, yani üçte biri için çubuk protein içerir, diğer üçte ikisinin diğer bileşenler (karbonhidratlar, yağlar, lif, çeşitli geliştiriciler ve formerler, vs.) olduğu anlamına gelir. Bu nedenle, örneğin çubuk 60 ağırlığındaysa, içindeki protein 20 g olacaktır, protein kaynağı en çok konsantre peynir altı suyu ve süt proteini, soya izolatı izolatlarıdır. Çok sık kollajen çubuğa eklenir. Hidrolize edilmiş, amino asitlere, bağ doku proteinine bölünmüş jelatin gibi bir şey değildir. Süt proteini ile karşılaştırıldığında, kollajen daha düşük bir amino asit bileşimine sahiptir, bu nedenle protein çubuklarındaki jelatin, bir protein kaynağı olarak değil, bara tek tip bir doku ve şekil vermek için bir katkı maddesi olarak düşünülmelidir.
- Karbonhidrat miktarı. Bir protein barında olmaları, böyle bir atıştırmanın otomatik olarak kötüleşeceği anlamına gelmez. Kimin için, ne amaçla. Massaborina için karbonhidratlı protein çubukları mükemmel uyum sağlar. Zaten düşük kalorili bir diyet için zaten en iyi seçenek değiller. Bu tür çubuklardaki karbonhidratların kaynağı şuruplar (mısır, pirinç), maltoz, tapyoka nişastası, maltodekstrin ve normal şeker olabilir.
- Lif miktarı (diyet lifi) Doğrudan insanlar tarafından absorbe edilmez, bu yüzden kaloriler üzerinde herhangi bir yük taşımaz. Ancak diyet lifi, insan kalın bağırsağında, mikroflorada yaşayan faydalı bakteriler tarafından emilir, bu nedenle iyi bir sindirim için lif gereklidir. Doygunluk hissi verir ve proteinle birlikte, birkaç saat boyunca açlığın giderilmesine olanak sağlar, çünkü lif varlığındaki proteinden amino asitler daha uzun süre emilir. Çubuklardaki diyet lifi kaynakları en sık izomalt-oligosakaritler, inulin, fruktooligosakaritler, çözünür mısır lifleridir.
- Tatlandırıcılar. Ek bileşenler. Sugarlose, maltitol (maltitol), stevia ve erythritol (erythol) en çok çubukların üretiminde tatlandırıcı ve tatlandırıcı olarak kullanılır. Hepsinde kalori yoktur. Barlar sıklıkla vitamin ve minerallerle zenginleştirilir, karnitin ve kreatin eklenir. Bu, çubuğa özel avantajlar vermez, çünkü daha sık ek bileşenler küçük miktarlarda eklenir.