12 en iyi kilo alıcılar

Bazı sporcular, yalnızca proteinin “doğru” ağırlığın toplanmasına katkıda bulunduğundan emindir. Diğerleri saf protein yerine veya buna ek olarak karbonhidrat-protein karışımlarını alır. Geynera enerji eksikliğini doldurur ve vücudun proteinleri daha iyi emmesine yardımcı olur. Ek olarak, karbonhidratlara ve proteinlere ek olarak, vitamin-mineral karışımları, amino asit kompleksleri, kreatin ve diğer faydalı fonksiyonel bileşenler içerebilirler. Birlikte, tüm bunlar iyileşme dönemlerini hızlandırır ve eğitim için gerekli enerjiyi sağlar.

Aşağıda bir genel bakış. En iyi kazananlar kilo alımı için. Kullanıcıların ve uzmanların sitelerinin görüşlerini oluştururken Bodybuilding.com (BB.com), Sportswiki.ru ve Yandex.Market arasında çevrimiçi mağazaların bilgisi ve tabii ki kendi deneyimlerimiz.

Wahn! Çeşitli ağırlık ve fiyat aralıklarında kazancının maliyeti hakkında daha ayrıntılı bilgi, ürün metnindeki ürün bilgisinde bulunabilir.

Kas kütlesi nasıl kazanılır?

Hızlı ve etkili bir kitle seti, birçok spor salonu ziyaretçisinin hayalidir, sadece bunun hakkında konuşur. Kas kütlesi oluşturmak için iyi yönde üç yönde çalışmak gerekir:

• serbest ağırlıklarla antrenman yapmak;
• yüksek kalorili bir diyetin gözlenmesi;
• etkili iyileşme için kaliteli uyku.

Doğal olarak, nüanslar var:

• Eğer egzersizler doğru teknik ve ağırlıkların ilerlemesi, yaklaşımdaki tekrarlar ve yaklaşımların sayısı gözetilmeksizin gerçekleştirilirse, kaslar büyümeyecek;
• tükenme için eğitirseniz, ancak aynı zamanda dengesiz ve çok az şey yaparsanız, kaslar büyümeyecek;
• Her iki ilk noktayı da gerçekleştirirseniz, ancak aynı zamanda dinlenmeyi ve yeterince uyku almayı “unutmayı” unutursanız, kaslar büyümeyecektir, çünkü tam olarak dinlenme ve uyku sırasında büyürler.

Bu nedenle, üç noktaya da uymak çok önemlidir.

Kilo vermek veya protein almak için daha iyi olan nedir?

Bu soruyu cevaplamak için başka bir soru sorulmalıdır - kaslar gerçekte nasıl büyür?

Yeni kas hücrelerinin sentezi (kütle seti) besinleri, özellikle amino asitleri ve glikozu gerektirir. Kaynakları sırasıyla proteinler ve karbonhidratlar. Basitçe, etli bir karabuğday tabağı koyun. Ve yapı ile bir benzetme yaparsak, amino asitler (proteinler) “yapı malzemesi”, yeni kas hücreleri için “tuğlalar” ve glukoz (karbonhidratlar) bu “tuğlalardan” yeni kaslar kuran “işçiler” dir. “İnşaat malzemesi” olmayacak, kaslar büyümeyecek, “işçi” olmayacak, kaslar büyümeyecek. Bu nedenle, vücuda hem proteinler hem de karbonhidratlar sağlamak çok önemlidir. Ve kazançlar, sadece “yapı malzemeleri” nin “tedarikçisi” olan saf proteinin aksine, sadece protein-karbonhidrat karışımlarıdır. Ancak bu iki ürün arasındaki seçimde de farklılıklar var.

Kim bir kazancı için ve kimin için uygundur - bir protein?

Bu konuda sporcunun vücut tipi tarafından çok önemli bir rol oynar. Çok hızlı kilo alan ve / veya yüksek oranda subkutan yağ olan kişiler için, kazananlar yüksek kalorili içerikleri nedeniyle daha fazla kilo almayı tetikleyebildiklerinden bile kontrendikedir.

bu nedenle Protein, yavaş metabolizmaya sahip olanlar ve aşırı karbonhidrat tüketimi (kazananlar dahil), cilt altı yağ yüzdesinde bir artışla dolu olanlar için iyi bir seçimdir.. Bu nedenle, bu tür insanlar için, karbonhidratların yalnızca yiyeceklerden, tahıl, tam tahıl ekmeği, sebzeler ve diğer karmaşık ve yavaş sindirilebilir karbonhidrat kaynaklarından almaları önerilir.

Genel olarak, protein takviyeleri, vücut tipine veya cinsiyete bakılmaksızın, diyette yalnızca ilave bir protein kaynağı olarak düşünülmelidir (kızlar için protein de mümkündür). Protein sallamaları, gerekli miktarlarda günlük protein alımını güvence altına almak istemeyen (zaman istemeyen) istemeyenler için idealdir.

İnce bir fiziğe ve hızlı bir metabolizmaya sahip olanlar için kazananlar en iyi seçimdir, bu yüzden hem kas hem de yağ olmak üzere kilo alımında sorunlar vardır. Bu tür sporcular için, her şeyden önce, yüksek kalorili bir diyetin korunmasına yardımcı olacak kazançlar geliştirildi.

Kazançların kompozisyonu

olarak Kazanç bir karbonhidrat-protein karışımıdıro zaman bu besinler, sırasıyla her iki bileşenden oluşabilen ve karmaşık olabilen temel maddelerdir.

Bu, protein matrisinin sadece bir peynir altı suyu protein konsantresi ile temsil edilebileceği veya karmaşık olduğu ve peynir altı suyu, kazein, yumurta albümini ve diğer protein kaynaklarını içerebileceği anlamına gelir.

Sırasıyla, karbonhidrat bileşeni sadece maltodekstrin ile temsil edilebilir ve karmaşık olabilir ve ayrıca tahıllar (yulaf, arpa, mısır), ayrıca amilopektin, çeşitli nişastalar, lif içerebilir.

Karmaşık kazançlar ilginç besin kaynakları, ancak monosillabik kazançlar basit şekerler temelinde mümkün olan en kısa sürede emilirler, bu da ana avantajıdır.

Ana bileşenlere ek olarak, yaratıcı, amino asit ve vitamin-mineral kompleksleri ve sindirim enzimleri bir geynerin bir parçası olabilir.

Önemli bir özellik karbonhidrat-protein oranı. Yüksek protein, yüksek karbonhidrat ve en uygun bazik besin oranına sahip kazançlar vardır.

Enerji ve kazancının besin değeri

Çoğu zaman, üreticiler önerilen tek porsiyonun enerji değerini belirtirler. Çok büyük ve telafi edici olabilir, örneğin, 300 g. Buna göre, enerji değeri diğer kazanıcılara kıyasla çok etkileyici ve ilham verici görünecek ve telafi edecek, örneğin, 1200 kcal. Bu çok fazla ve herkes aynı anda böyle bir kısmı öğrenemez. Bu nedenle, gerçek değerlendirmek karışımın enerji değeri100 g ürünün kalori içeriği hakkında etiket bilgisini bulmanız gerekir.Analiz, ortalama olarak, farklı üreticilerin 100 g cinsinden kazancının kalorifik değerinin yaklaşık olarak aynı olduğunu ve bir kokteyl için yeterli olandan daha fazla olabilecek ortalama 400 kcal olduğunu göstermiştir. Eğer böyle bir veri yoksa, etiket kolayca hesaplanabilir: tüm bölümün kcal sayısını 100 g ile çarpmanız ve ardından tüm bölümün gram sayısına bölmeniz gerekir. Örneğin, 1200 kcal * 100 g / 300 g = 400 kcal.

Besin değeri - gram cinsinden bir kazancının bir kısmındaki protein, karbonhidrat ve yağ miktarıdır. Yine, 100 g ürünün besin değeri hakkında bilgi bulmak daha iyidir. En iyi gösterge, bu miktarda bir kazanç için 20 g protein ve 80 g karbonhidrat olacaktır.

Kazancı ne zaman içmelisin?

Kazananlar beri (İngilizce. Kazanç - artış, artış) - enerji rezervlerinin hızlı bir şekilde doldurulması ve kilo alımı için tasarlanmış bir karbonhidrat-protein karışımı. antrenmandan hemen önce ve / veya sonra içilmelidirlerVücudun en çok besin maddelerine ihtiyacı olduğunda. Bu nedenle, zamanında besleme etkili toparlanmaya eşittir ve dolayısıyla kitle kümesidir.

Bu nedenle, bir akşam antrenmanından sonra tam teşekküllü bir akşam yemeği yemek için zaman (fırsat, arzu) yoksa, bir kazancının bir bölümünü içebilir, böylece vücuda amino asitler ve glikoz sağlar. Tam bir öğün yemeğe vaktiniz olmadıysa (fırsat, arzu), yine spor salonunda çalışacak güce sahip olan vücut glukozunu ve ayrıca hormon, enzim ve yenilerin sentezine giden amino asitleri vererek, bir antrenmandan önce böyle bir kokteyl iç. kas hücreleri Organizma “beslenmiyorsa”, rezervlerinden eğitim için kaynakları alacak: glikojenden glikoz ve kaslardan amino asitler, onları yok etmek ve sporcular bundan kaçınmaya çalışırlar.

Her durumda, hatırla kazançlar, biyolojik olarak aktif bazik diyete katkı maddesidir ve bu nedenle tam ve dengeli bir diyetin yerini alamazlar.. Doğal yemek her zaman tercih edilir.

Bir geyner bir kokteyle ne kadar ihtiyaç duyar ve neyle karıştırılmalıdır?

Farklı üreticiler farklı miktarları gösterir: bazıları 300 g karışım almaları gerektiğini yazarken, bazıları 100 g yeterli olacaktır. Bu konuda bireysel ihtiyaçlar yönlendirilmelidir. Diyet yeterince dengelenmişse ve karbonhidratlar dahil olmak üzere belirli bir besin eksikliği yoksa, bir antrenmandan sonra sarhoş bir 100 g yeterli olabilir. Antrenman günü yapılan tek öğünün, koşarken yenen kahvaltı olduğu ortaya çıktıysa, 300 g karışımın tümünü alabilir, ancak daha sonra bunları en az 2 doza bölebilirsiniz. Çünkü daha önce de belirtildiği gibi, bir seferde yaklaşık 1200 kcal (300 g geyner) nasıl emilir, herkes yapamaz. Bu nedenle, bir defalık kısım çok bireysel bir sorudur.

Özel bir kazancı neyin oluşturduğunu ve proteinlerin karbonhidratlara oranını dikkate almak da önemlidir. Bu aynı zamanda bir kokteylin hazırlanması için karışımı ne kadar alacağınızı da etkileyecektir. Genel olarak, bu noktalar dikkate alınmalıdır:

• sporcunun ağırlığı (ne kadar küçük ve karmaşık olursa, bir kazancı o kadar çok kullanabilirsiniz);
• tayın (ne dengesizse, bir kazancıdan o kadar fazla alınabilir, ama dostane bir şekilde ana beslenmeyi ayarlamanız gerekir);
• kazananın bileşimi (hangi karbonhidratların içerdiği: basit, karmaşık veya kompleksleri; protein matriksinde bulunanlar);
• protein kazancındaki karbonhidrat oranı (iyi kilo almayanlar için, yüksek karbonhidratlı kazananlar seçmek daha iyidir, ve bunun tersi - yavaş metabolizması olan sporcular için, karmaşık karbonhidratlar üzerindeki yüksek protein kazancı tercih edilir).

Çoğu zaman, üreticiler daha iyi olduğu için bir geynerin suyla veya sütle karıştırılmasını tavsiye eder. Ayrıca, sütlü bir kokteyl daha besleyici olacaktır.

Hacimce: kokteyl, daha kalın olacaktır, 300-400 ml su veya süt alırsanız, bunun tersi de, daha sıvı bir kokteyl istiyorsanız, yaklaşık 500 ml "çözücü" veya daha fazlasını almanız gerekir.