Uyarı! Bilginin doğruluğu ve sıralamanın sonuçları özneldir ve bir reklam değildir.
En iyi 15 izotonik
Sporcu ve uzmanların değerlendirmelerine göre en iyi spor içeceklerini seçme
Yazar: Alina Bragina
Diğer yüksek karbonhidratlı yiyecekler gibi izotonikler de spor salonuna gelen ziyaretçilerin dikkatinden mahrum kalmaktadır. Bu tür enerji sporu içeceklerinin varlığı genellikle amatörler ve maraton koşucuları tarafından bilinir. Bu sıralamada, en iyi izotonik ve neden ihtiyaç duyuldukları hakkında konuşacağız.
Spor içecek çeşitleri
Üç ana çeşit spor içeceği vardır: hipotonik, izotonik ve hipertonik. Veya içecekler için: hidrasyon, enerji ve geri kazanım.
hidrasyonveya su ile doygunluk, yoğun terleme sırasında dehidratasyon sırasında meydana gelen, yorgunluktan hızlı bir şekilde kurtulmak için gereklidir. Vücuttaki su miktarının azaltılması, kan viskozitesinde bir artışa yol açar. Bu da kalp atış hızını arttırır ve sonuç olarak reaksiyon yavaşlar ve verimlilik düşer.
enerji Uzun ve yorucu bisiklet yarışlarında, maratonlarda ve diğer uzun aerobik egzersizlerde gereklidir. Futbol, hokey, tenis, boks, yüzme, kayak olabilir. Yani, artan kardiyak yükün (kalp ve kan damarlarındaki yük) ve hızlı enerjiye ihtiyaç duyulduğu her türlü spor.
kurtarma Egzersizden sonra gerekli. Bu süre zarfında, vücut harcanan rezervleri ve rehabilitasyonu yenilemek için büyük miktarda besin gerektirir.
Spor içecekleri ne için?
izotonik Uzun sporlarda, çalışan kaslar için hızlı enerjiye ihtiyaç duyulduğunda gereklidir. Böylesi bir beslenme kaynağına sahip olan vücut, kaslarda glikojen şeklinde depolanan karbonhidrat rezervlerini pratikte kullanmayacaktır.
İzotonik, hipotonik olduğu gibi, su-tuz dengesini de sağlamaya yardımcı olur. Artan yüklerde, örneğin uzun mesafelerde koşarken terleme artar ve bu vücutta tuz ve sıvı dengesizliğine yol açar. İzotonik içecekler bu sorunu çabucak çözmenize yardımcı olur.
gipotoniki düşük konsantrasyonlu maddelere sahiptir ve esas olarak elektrolitler ve arıtılmış sudan oluşur. Eğitim sırasında harcanan tuzların ve sıvıların geri ödenmesi için gereklidirler. Hipotoniye az miktarda karbonhidrat da eklenebilir. Bu tür içecekler, vücudun büyük bir kısmı hızlı enerjiye ihtiyaç duymadığında iyidir. Örneğin, eğitim yorucu değilse veya çok uzun değilse.
yüksek kan basıncı, Aksine, uzun ve ağır yüklerden sonra gereklidir. İzotonikler gibi, karbonhidratlardan ve elektrolitlerden oluşurlar, fakat daha yüksek konsantrasyonlardadırlar. Genellikle hipertonik içeceklerdeki proteinleri ekleyin. Bu nedenle, vücut glikojen rezervlerini ve su-tuz dengesini sağlamak için sadece glikoz ve elektrolitler değil, aynı zamanda kas rehabilitasyonu için amino asitleri alır.
düşünce. En iyi izotonların sıralamasının çoğu, İngiliz SIS (Sport in Science) markasının üretimidir, çünkü bunlar profesyonel sporcular için izotonik içecekler segmentinde Avrupa pazarının lideridir. SIS'in en önemli avantajı, ürünlerinin WADA'nın (Dünya Anti-Doping Ajansı) gereklerine uygun olarak Informed Sport ajansı tarafından test edilmiş ve onaylanmış olmasıdır. Böyle bir sertifikanın varlığı, test edilen ürünlerde yasaklı maddelerin bulunmadığını onaylar.
En iyi izotonik sıralaması - En iyi 15
| kategori | yer | isim | değerlendirme | fiyat |
|---|---|---|---|---|
| En iyi karbonhidrat izotonik | 1 | SIS Go İzotonik Enerji | 9.9 / 10 | 140 |
| 2 | SIS Go Energy | 9.9 / 10 | 1 100 | |
| 3 | SIS Go Energy + Kafein | 9.8 / 10 | 180 | |
| En iyi karbonhidrat elektrolit izotonik | 1 | SIS Beta Yakıt | 9.9 / 10 | 310 |
| 2 | SIS Go Energy + Elektrolit | 9.9 / 10 | 170 | |
| 3 | Sis elektrolit gitmek | 9.9 / 10 | 1 100 | |
| 4 | L-Karnitin ile Maxler Max Hareket | 9.8 / 10 | 1 150 | |
| 5 | Olimp Iso Plus | 9.8 / 10 | 1 400 | |
| 6 | Olimp Carbo Nox | 9.8 / 10 | 700 | |
| 7 | VP laboratuarı Fit Aktif + L-Karnitin | 9.7 / 10 | 1 020 | |
| 8 | Scitec Beslenme Isotec Dayanıklılık | 9.7 / 10 | 800 | |
| En iyi hipotonik içecekler | 1 | SIS Go Hydro | 9.9 / 10 | 770 |
| 2 | SIS Go Hydro + Kafein | 9.8 / 10 | 770 | |
| 3 | Sis kafein atış gitmek | 9.7 / 10 | 220 | |
| 4 | SIS Bağışıklık Tabletleri | 9.7 / 10 | 770 | |
| En iyi hipertonik içecekler | 1 | SIS Rego Hızlı Kurtarma | 9.9 / 10 | 1 450 |
En iyi karbonhidrat izotonik
|
SIS Go İzotonik Enerji
140 (jelin tek kısmı, 60 mi)
Karbonhidrat jel şeklinde içilir. Sıvı kıvamındadır, bu nedenle Go Isotonic Energy su içemez. Bu başlangıçta yanınızda bol su ve yiyecek alamıyorsanız çok kullanışlıdır. Maltodekstrin derhal vücut tarafından emilir ve elde edilen enerji çalışan kaslara gönderilir. 60 ml'lik tek bir kısma ek olarak, 30 jelden oluşan bir dizi üretilir. Kullanım yöntemi: Her 30-40 dakikada bir, ancak saatte 3'ten fazla jel kullanmayacaksınız. Su ile yıkamak gerekmez. Ana avantajlar:
eksileri:
|
 9.9 / 10
değerlendirme
yorumlar
İyi jeller, içmek zorunda olmadıklarına sevindim. Kesinlikle çok kullanışlıdır ve fazla yer kaplamaz. |
|
SIS Go Energy
1 100 (olabilir, 500 g)
Go Energy'nin ana görevi, enerji ve sıvı rezervlerini doldurmaktır. İzotonik kolayca sindirilir çünkü hızlı karbonhidrat, maltodekstrin ve fruktozdan oluşur. 50 g porsiyon başına miktarları - 47 g. Go Energy, antrenman süresi boyunca veya doğrudan yük sırasında kullanılabilir. Go Energy, her biri 50 g'lık tek poşetlerde ve 500 g ve 1.6 kg'lık bankalarda üretilir. Kullanım yöntemi: Bir izotonik içecek hazırlamak için, 50 g tozu 500 ml su ile karıştırın, iyice çalkalayın. Egzersiz sırasında her 10-15 dakikada bir 100-150 ml içilir. Ana avantajlar:
eksileri:
|
 9.9 / 10
değerlendirme
yorumlar
İzotonik iyi. Elektrolit eksikliği onu işe yaramaz yapmaz. Bazen sadece enerjiye ihtiyaç duyulur ve Go Energy bunu mükemmel şekilde yapar. |
|
SIS Go Energy + Kafein
180 (jelin tek kısmı, 60 mi)
En iyi izotonik sıralamasında bir sonraki, Go Isotonic Energy Energy Gel'in kafein versiyonudur. Karbonhidratlar vücuda doğru kaynağı sağlayacak ve 75 mg kafein sinir sistemini güçlendirecek ve dayanıklılık katacaktır. 60 ml'lik tek bir kısma ek olarak, 30 jelden oluşan bir dizi üretilir. Kullanım yöntemi: Yükün sona ermesinden 20-30 dakika önce bir jel için. Su ile yıkamak gerekmez. Günde en fazla 4 jel. Ana avantajlar:
eksileri:
|
 9.8 / 10
değerlendirme
yorumlar
Jelleri değiştiriyorum - önce bu enerjiyi içiyorum, sonra eletrolit olan ve yarışın sonunda gücüm tükenirken - kafein. |
En iyi karbonhidrat elektrolit izotonik
|
SIS Beta Yakıt
310 (poşet, 84 g)
Beta Yakıt izotonikte, karbonhidrat bileşeni Go Energy'deki ile aynıdır, ancak bileşenler arasında farklı bir oran vardır. 2 kısım maltodekstrinde 1 kısım fruktoz vardır. Böyle bir oran, sindirim sisteminden olumsuz bir tepki vermeden kolayca sindirilebilir bir formda mümkün olan maksimum enerji miktarını sağlamaya izin verir. Kullanım yöntemi: Beta Yakıt'ın bir bölümünü 500 ml su içinde çözün, iyice çalkalayın. Her 10-15 dakikada bir 100-150 ml içilir. Ana avantajlar:
eksileri:
|
 9.9 / 10
değerlendirme
yorumlar
Uzun çalışmalarda, dayanıklılık zaten sınırda ise, bu yakıt mükemmeldir. Elektrolitlerin olması harika. Genel olarak, ücretli bir ürün. |
|
SIS Go Energy + Elektrolit
170 (jelin tek kısmı, 60 mi)
Bir jel şeklinde elektrolit gidin. Bu izotonik, vücuda hızlı enerjinin bir kısmını ve gerekli elektrolitleri verecektir. Jel hoş ve ince bir yapıya sahiptir ve güçlü bir tat bırakmaz. 60 ml'lik tek bir kısma ek olarak, 30 jelden oluşan bir dizi üretilir. Kullanım yöntemi: Her 30-40 dakikada bir, ancak saatte 3'ten fazla jel kullanmayacaksınız. Su ile yıkamak gerekmez. Ana avantajlar:
eksileri:
|
 9.9 / 10
değerlendirme
yorumlar
Mükemmel jel, gereksinimlerimi tamamen karşılar. Sindirim sistemi kısmında rahatsızlık yok. |
|
Sis elektrolit gitmek
1 100 (olabilir, 500 g)
Go Electrolyte, Go Energy'nin elektrolitik versiyonu olan klasik bir izotonik içecektir. Yani, gerekli tüm tuzların bir kısmı saf karbonhidratlara eklenir.Böyle bir içecek ideal olarak enerji rezervlerini yeniler ve su-tuz dengesini geri kazandırır. Serbest bırakma formu - tek poşet 40 g, 18 poşet bir set, 500 g teneke kutu, 1 kg ve 1,6 kg. Kullanım yöntemi: 40 g tozu 500 ml suda çözün, iyice çalkalayın. Egzersiz sırasında veya gerektiğinde her 10-15 dakikada bir 100-150 ml içecek için. Ana avantajlar:
eksileri:
|
 9.9 / 10
değerlendirme
yorumlar
Çok serin izotonik. Göreviyle başa çıkıyor. Bir defalık porsiyonlar seyahatlerinizde yanınıza almaya uygun. |
|
L-Karnitin ile Maxler Max Hareket
1 150 (olabilir, 1 kg)
En iyi spor enerji içeceği sıralamamızın devamı Max Motion - izotonik, karnitin ile zenginleştirilmiştir. Karbonhidrat kompleksi, basit şekerler - dekstroz, sukroz ve maltodekstrin ile temsil edilir. 30 g porsiyon 26 g karbonhidrat içerir. Elektrolitlere ve vitamin kompleksine ek olarak, Max Motion ayrıca mükemmel bir dozajda L-karnitine sahiptir - porsiyon başına 1200 mg. Kullanım yöntemi: 30 ml izotoniği 500 ml su içinde çöz. Yoğun efor sırasında gerektiği gibi içilir. Ana avantajlar:
eksileri:
|
 9.8 / 10
değerlendirme
yorumlar
Daha etkili bir şekilde eğitmek için yardımcı olur. Kompozisyonda karnitin olduğu gerçeğini seviyorum. Para için mükemmel değer. |
|
Olimp Iso Plus
1 400 (yumuşak paket, 1,5 kg)
Olimp'tan bir başka iyi izotonik. Carbo Nox'un aksine Iso Plus sadece basit karbonhidratlardan oluşur - şeker, glukoz, maltodekstrin ve fruktoz. Bunlara ek olarak, elektrolitler ve karnitin içeren izotonik bir vitamin-mineral kompleksi vardır. Kullanım yöntemi: 250 ml su içinde 17.5 g izotonik çözün. Gerektiği gibi iç. Bir porsiyon 15 gram karbonhidrat içerir. Ana avantajlar:
eksileri:
|
 9.8 / 10
değerlendirme
yorumlar
İyi ucuz izotonik. Enerjiyi doldurur ve yorgunluğu giderir, böylece futbolda biraz daha uzun süre kullanabilirsiniz. |
|
Olimp Carbo Nox
700 (yumuşak paket, 1 kg)
Klasik izotonik hızlı karbonhidratlara, maltodekstrin ve glukoza ek olarak, Carbo Nox izomaltuloz içerir. Sofra şekeri ile aynı disakkarittir. Ancak, aksine, izomaltüloz düşük glisemik ve insülin endekslerine ve daha uzun bir enerji alım süresine sahiptir. Kullanım yöntemi: 50 g izotoniği 500 ml su içinde çöz. Her 10-15 dakikada bir 100-150 ml içilir. Ana avantajlar:
eksileri:
|
 9.8 / 10
değerlendirme
yorumlar
Mükemmel izotonik, amatör bisiklet için ideal. İyi enerji besler ve geri yükler. |
|
VP laboratuarı Fit Aktif + L-Karnitin
1 020 (yumuşak paket, 500 g)
Dekstrozda iyi izotonik, aynı zamanda glikozdur, yani. Vücut tarafından anında emilen basit bir karbonhidrat üzerinde. Ayrıca bir vitamin kompleksi ve karnitin ile zenginleştirilmiş gerekli elektrolitler vardır. 25 g izotonik 20 g karbonhidrat içerir, porsiyon başına 1 g miktarında karnitin eklenir, ki bu iyi bir dozajdır. Kullanım yöntemi: 25 g izotoniği 500 ml su içinde çöz. Gerektiği gibi yoğun yüklerde küçük yudumlarla alın. Ana avantajlar:
eksileri:
|
 9.7 / 10
değerlendirme
yorumlar
Yüzmeden önce ve bisiklet yarışları sırasında kullanın. İşlevini yerine getirir, karnitin eseri hissedilir. |
|
Scitec Beslenme Isotec Dayanıklılık
800 (olabilir, 1 kg)
Elektrolitler ve C ve E vitaminleri içeren hızlı karbonhidratlarda izotonik33 gramlık bir porsiyonda enerji rezervlerini yenilemek için 30 gram karbonhidrat bulunur. Elektrolitler, tuz ve su dengesini geri kazandırır ve vitaminler antioksidan görevi görür. Kullanım yöntemi: 33 g izotoniği 500 ml su içinde çözün. Yoğun efor sırasında küçük yudumlarla alın. Ana avantajlar:
eksileri:
|
 9.7 / 10
değerlendirme
yorumlar
Kayık yarışlarında kullanılır. Genel olarak, çok iyi, izotonik çalışmaları ile başardı. Tadı daha ekşi olsaydı daha iyi olurdu. |
En iyi hipotonik içecekler
|
SIS Go Hydro
770 (Bir tüpte 20 tablet)
Go Hydro, tablet şeklinde bir elektrolit kompleksidir. Yoğun kardiyovasküler egzersizler ve yarışmalar sırasında vücutta tuz dengesini korumak için 300 mg sodyum ve potasyum, kalsiyum ve magnezyum gibi makro besinler içerir. Elektrolitlere ek olarak, Go Hydro önerilen günlük alımın neredeyse dörtte birinde B1, B2 ve B6 vitaminleri içerir. Kullanım yöntemi: Bir tableti 500 ml suda eritin, antrenman sırasında iç. Günde en fazla 4 porsiyon. Ana avantajlar:
eksileri:
|
 9.9 / 10
değerlendirme
yorumlar
Sıcak havalarda koşu yaparken bu elektrolitleri içmeyi seviyorum, çünkü çok iyi susuzluk çekiyorlar. |
|
SIS Go Hydro + Kafein
770 (Bir tüpte 20 tablet)
Aynı Go Hydro, ancak 75 mg kafein ilavesiyle. Bu tür bir elektrolitik içecek sadece su-tuz dengesini yeniden sağlamak için değil, aynı zamanda sinir sistemini canlandırmak için de yardımcı olacaktır. Kullanım yöntemi: Bir tableti 500 ml suda eritin, antrenman sırasında iç. Günde en fazla 4 porsiyon. Ana avantajlar:
eksileri:
|
 9.8 / 10
değerlendirme
yorumlar
Bazen bir fincan kahve içmek için zamanım olmadığında bisiklete biniyorum. Ancak karışmamalısınız - aksine, kafein vücuttan sıvıyı uzaklaştırır. |
|
Sis kafein atış gitmek
220 (tek porsiyon, 60 mi)
Enerji içeceği Go Caffeine Shot, çift espressodakiyle karşılaştırılabilir bir kafein içerir. Uyarıcıya ek olarak, atış amino asit sitrülini 2 g miktarında içerir, bu bileşenlerin her ikisi de magnezyum ve B6, B9 ve B12 vitaminleri ile birlikte kullanıldığında yorgunluğu azaltır, konsantrasyonu korur ve dayanıklılığı arttırır. Go Caffeine Shot, hem yarışmaya hazırlanırken hem de doğrudan yarışma sırasında sporcuların ihtiyaçlarını karşılar. Tek porsiyonlara ek olarak, 12 vuruşluk paketler de vardır. Kullanım yöntemiÜrün tamamen kullanıma hazır, istenilen etkiden 30 dakika önce içilmelidir. Günde 2 atıştan fazla içilmesi tavsiye edilmez. Ana avantajlar:
eksileri:
|
 9.7 / 10
değerlendirme
yorumlar
Sabah antrenmanından önce hızlıca neşelenmen gerektiğinde içerim. Ve eğitimde uyuşukluk yok. Güzel, lezzetli. |
|
SIS Bağışıklık Tabletleri
770 (Bir tüpte 20 tablet)
İzotonik İmmun Tabletlerin temeli 200 mg C vitaminidir, yani. Neredeyse üç önerilen günlük ödenek. Demir ile birlikte, şiddetli stres sırasında bağışıklığı mükemmel şekilde destekler. Elektrolitlerden Immune Tablets'e sodyum eklendi. Kullanım yöntemi: Bir tableti 500 ml suda eritin, antrenman sırasında iç. Günde en fazla 4 porsiyon. Ana avantajlar:
eksileri:
|
 9.7 / 10
değerlendirme
yorumlar
Bu içecek sadece sudan çok daha hoş. Bu haplar eğitim almak için yanınıza almanız için uygundur, çünkü fazla yer kaplamazlar. |
En iyi hipertonik içecekler
|
SIS Rego Hızlı Kurtarma
1 450 (olabilir, 500 g)
Spor içeceği Rego Rapid Recovery, yoğun yüklerin hemen ardından kasların hızlı iyileşmesi ve rehabilitasyonu için tasarlanmıştır. Karışım, eşit boyutta hızla sindirilebilir karbonhidrat kısımlarından (maltodekstrin ve fruktoz ve soya proteini izolatı) oluşur. Rego Rapid Recovery'de ayrıca vitamin kompleksi ile gerekli tüm elektrolitler ve mineraller bulunur. Sonuncusu bütün B grubunu ve C, E ve D vitaminlerini içerir. Tek bir 50 gramlık poşete ek olarak, 18 poşet ve 500 g, 1 kg ve 1,6 kg'lık teneke kutular vardır. Kullanım yöntemi: 50 ml Rego Rapid Recovery'yi 500 ml su ile karıştırın. Yükten hemen sonra iç. Ana avantajlar:
eksileri:
|
 9.9 / 10
değerlendirme
yorumlar
Egzersiz sonrası iyi yemek değişimi. İyi ve hızlı bir şekilde geri yükler. Ve en az değil, içki lezzetli çıkıyor, çikolata tadı aldı. |
İzotonik bir içecek nedir, bileşimi
izotonik - Bu en popüler spor içeceği türüdür. İzotonik - kan plazması ile aynı ozmotik basınca sahip olmak anlamına gelir. Başka bir deyişle, bir izotonik içecek benzer bir bileşime ve içinde çözünen maddelerin vücuttaki sıvılarla konsantrasyonuna sahiptir. Bu nedenle, bu içecekler hızla emilir ve vücuttaki dengenin korunmasına yardımcı olur.
yapı
İzotonik oluşur su ve içinde çözünmüş basit karbonhidratlar ve tuzlan. Genellikle bu içeceklerde vitamin kompleksi, kafein ve karnitin eklenir.
İzotonik bir parçasıdır karbonhidratlar maltodekstrin, glukoz ve fruktoz en yaygın olanlarıdır. Bu basit şekerler kaslar için bir enerji kaynağıdır. Bu karbonhidratlar hızla emilir ve kas performansını yüksek bir seviyede tutar.
Tuz (potasyum, sodyum, magnezyum, kalsiyum) elektrolitler, yani merkezi sinir sisteminden kaslara elektriksel uyarılar ileten maddelerdir. Bu dürtüler, büzülmelerine, yani iş yapmalarına neden olur. İnsan vücudu sürekli olarak elektrolit kazanır ve kaybeder. Yiyeceklerden geliyorlar, ter ve idrarla atılıyorlar.
Daha önce belirtildiği gibi, terlemenin artması susuz kalmaya ve elektrolit rezervlerinin tükenmesine yol açar. Bu nedenle, sinir impulsları daha kötü performans gösterir ve sonuç olarak kaslar düzgün şekilde kasılmayı bırakır. Vücudun bir bütün olarak performansı azalır. İzotonik geliyor elektrolitler kas fonksiyonunu geri yüklemek ve dayanıklılığı artırmak için yardımcı olur.
vitaminler birçok metabolik süreçte rol alır. Bu nedenle, içecek içerisindeki varlığı ciddi kardiyo sırasında vücut için mükemmel bir destek olabilir. Bu gibi vitamin karışımları en sık B grubunu ve C vitaminini içerir.
L-karnitin - B grubunun vitaminleri ile ilgili bir madde, yağ asitlerinin hücreye taşınması, enerji için imha edilmeleri işlevini yerine getirir. Yağ asitleri sadece oksijen varlığında oksitlenebildiğinden, aerobik egzersiz sırasında karnitin alınması vücuda ek bir enerji bölümü verebilir.
kafein - sinir sisteminin en popüler uyarıcılarından biri. Ancak, kafeinin kötüye kullanılması durumunda, merkezi sinir sisteminin aşırı uyarılmasının meydana geldiğini ve aksine, vücudun yavaşlamaya başladığını unutmayın. Bu nedenle, özellikle sıcak havalarda, kafein içeren izotonik bir miktar alım yapılması önerilir.
İzotonik içecekleri kim ve ne zaman içebilir?
İzotonik, büyük miktarda enerji gerektiren aerobik sporlara katılan hemen hemen herkes için içilebilir. Bu tür içkilerin doğrudan eğitim ve rekabet sürecinde tüketilmeleri tavsiye edilir. Ancak, unutma - diğer spor türlerinde olduğu gibi spor içeceklerinin kontrendikasyonları vardır. Başlamadan önce doktora danışmalısınız!
İzotonik kötüye kullanma Diğer yüksek karbonhidratlı içecekler gibi içecekler ve yiyecekler aşırı kiloya neden olabilir.Bu nedenle, izotonik kullanmadan önce, bileşimini tanımanız ve bir kısımdaki karbonhidrat miktarına dikkat etmeniz gerekir. Bu bilgiler, her bir özel amaç için ürünü ne kadar götürmeniz gerektiğini anlamanıza yardımcı olacaktır.
Egzersiz sırasında izotonik ne kadar ve nasıl içilir
Örneğin, bir saat boyunca bisiklet sürerken 30-60 g karbonhidrat tüketilir. Bu enerji miktarı, glikojen rezervlerinin tükenmesi ve dehidrasyon nedeniyle ortaya çıkan iyi bir tempo tutmanıza ve yorgunluğu önlemenize izin verir.
Örneğin, kuru bir konsantrenin bir kısmında 15 g karbonhidrat bulunur. Bu miktar yarım saat bisiklet sürmek için yeterli. Bu nedenle, bir saatlik sürüş için iki porsiyon konsantre almanız gerekir.
Her 15 dakikada bir 125 ml izotonik içilmesi tavsiye edilir. Buna göre, konsantratın tüm kısmı yarım litre su içinde çözülmelidir.
Sizin için başarılı bir eğitim!
5
Güncel: 19.04.2019
Kategorilere göre puanlama:
