12 en iyi önleyici kompleksler

Yoğun bir program, bir eğitim platosu, ahlaki yorgunluk - ciddi sporcuların antrenman öncesi komplekslerini kullanmak için birçok nedeni var. Seçkin vücut geliştiriciler, sponsorlarının fonlarını tanıtmak için birbirleriyle birlikte yaşadılar. Ama cebe çarpmayan en iyi antrenman öncesi kompleksi nasıl seçilir?

Eğitim sürecinden maksimum etkiyi elde etmek isteyenler için eğitim öncesi kompleksler vazgeçilmezdir. Önceden fiziksel efor sarf etmeden önce kullanmak, vücudu maksimum dayanıklılığa getirir. Fiziksel gücün yükselişini hissedecek ve egzersizi mümkün olduğunca verimli bir şekilde gerçekleştireceksiniz. Özellikle işten sonra spor salonuna gidenler, özellikle egzersiz için giremeyecek güce sahip olmadıklarında, özellikle gereklidir.

Profesyonel sporcuların görüşlerini ve sıradan tüketicilerin yorumlarını inceledikten sonra, size 2018-2019'daki en iyi antrenman öncesi spor beslenme kompleksleri hakkında bir genel bakış sunuyoruz.

Antrenman öncesi kompleksleri nelerdir ve neden gerekli?

Antrenman kompleksleri veya antrenman - antrenmanı daha üretken hale getirmeye yardımcı olan birkaç veya daha fazla bileşeni birleştiren bir spor beslenme türüdür.

Pretraining tanımından ne için oldukları netleşir. Fakat eğitim neden her zaman üretken değil? Çoğu stajyerin işten sonra sadece akşamları spor yapma olanağına sahip olmaları sıklıkla olur. Ya da tam tersi - sabahın erken saatlerinde. Günün sonunda, vücudun sadece spor yapmak için kaynakları yoktur. Sabah, vücut hala uyanık olmayabilir.

Bu gibi durumlarda, kurtarma öncesi eğitim kompleksleri gelip. Salonda çalışma yapmak için vücuda eksik kaynak sağlarlar. Ve uygulamadan sonra kurtarmak için yardımcı olur.

Bu tür komplekslerin yalnızca vücut geliştirmeyle ilgilenenler için değil, aynı zamanda bir şekilde veya başka bir şekilde spor yapanların da amatörce veya profesyonelce ilginç olacağı belirtilmelidir.

Antrenman öncesi kompleks çeşitleri

Şartlı olarak ön egzersiz programı ayrılabilir normal ve agresif. Her bir bahanede, vücudun sadece gücü yoksa, üzerinde çalışacağı gerçek bir kaynak sağlayan bileşenler vardır. Ve bileşenleri uyarıcı. Sporcuların antrenman öncesi almak istedikleri vay etkisini yaratan onlardır. Ne zaman çok güç ve sadece çalışmak, çalışmak ve çalışmak istersiniz.

Antrenman öncesi komplekslerinin kaynak bileşenleri

Bunlar şunları içerir:

• kreatin
• BCAA dahil amino asitler,
• vitaminler ve mineraller,
• elektrolitler.

kreatin - Ergogenik bir ajandır, ağır fiziksel iş performansı sırasında enerji seviyesini arttırır. Arginin, sitrülin, beta alanin gibi münferit amino asitler, çeşitli etkilerin elde edilmesine katkıda bulunur. Bunlar spor beslenmesinde en popüler egzersiz öncesi amino asit takviyeleridir.

arginin kan damarlarını genişletir, böylece kasları dolduran kan pampaların etkisini yaratır. Biri egzersiz sonrası kasın patladığı hissine kapılıyor. Beta-alanin laktik asidin çalışma kaslarından hızlı bir şekilde alınmasını teşvik eder; Citrulline (en sık malat formunda), arginin sentezi de dahil olmak üzere birçok reaksiyonda rol alır, egzersizden sonra hızlı iyileşmeyi ve BCAA'nın emilimini arttırır;

Vitaminler / Mineraller ve Elektrolitler Zorunlu olmamakla birlikte, pretrenlerde sık kullanılan bileşenlerdir. Elektrolitler, egzersiz sırasında kesintiye uğrayan su-tuz dengesinin korunmasında rol oynarlar.Vücuttaki tüm reaksiyonların normal seyri için vitaminler ve mineraller gereklidir.

Antrenman öncesi komplekslerinin uyarıcı bileşenleri

Pretrelerde en popüler uyarıcılar:

• kafein,
• guarana,
• , yohimbin
• ephedra,
• sardunya (yavaş yavaş bütün spor beslenme ürünlerinin bileşimlerinden uzaklaştırılır ve yerine octodrine (aminoisoheptane) kullanılır).

İlk üç uyarıcı oldukça "yumuşak değil" olarak kabul edilir. Kafein ve guarana (aynı zamanda kafeini de etkiler) merkezi sinir sistemini etkiler, konsantrasyon ve dayanıklılığı arttırır. Aynı zamanda merkezi sinir sistemini de etkileyen adrenalin salınımını uyarırlar. Ortalama olarak, pretralin içindeki kafein miktarı porsiyon başına 200 ila 400 mg arasında değişir, bu da yaklaşık üç ila dört fincan siyah kahveye karşılık gelir.

yohimbingibi kafein - Bitkisel kökenli bir uyarıcıdır. Çoğunlukla ön eğitimde, yaklaşık 2-5 g, biraz eklenir, yohimbin alırken ortalama dozaj 20 ila 50 g arasında değişirken, bu stimülatör, merkezi sinir sistemini etkiler, uyarır, bilişsel işlevleri ve zihinsel konsantrasyonları geliştirir, daha uzun ve daha yoğun.

Ve burada sardunya ve ephedra zaten güçlü uyarıcılara aittir. Bileşimdeki bu tür bileşenlerle önceden kaplamanın çok agresif ve etkili olduğu kabul edilir. Hem sardunya hem de efedra sinir sistemini güçlü bir heyecan durumuna getirir, ruh halini ve zihinsel odağı iyileştirir ve verimliliği artırır.

2019’da en iyi eğitim öncesi komplekslerin değerlendirilmesi

Ne kadar, nasıl ve ne zaman egzersiz öncesi kompleksleri almak

Her üretici, antrenman öncesi bölümünün bir bölümünü gram olarak belirtmelidir. Ve tüketicinin doğru miktarı aşmaması için kompleksin kendisi için bir ölçüm kaşığı verilir ve bir porsiyon için hesaplanır.

Bazı üreticiler yarım ölçü kaşığı ile pretraine başlamayı tavsiye etmektedir. Çoğu zaman bu, güçlü bir uyarıcı etkiye sahip agresif pretinler için geçerlidir.

Kompleksin gerekli miktarı yaklaşık bir bardak su içinde karıştırılmalı ve antrenmandan önce, seansın başlamasından yaklaşık 30-40 dakika önce içilmelidir. Nüanslar olsa da. Organizmaların bireyselliği nedeniyle, predtraine'deki bazı sporcuların antrenmandan yaklaşık 1 saat önce içilmesi gerekir, böylece kompleksin tüm bileşenleri sindirmek için zamana sahip olur. Ve bu anı bulmak için (doğru zaman) ancak yaşanabilir.

önlemler

Pretraining kompleksleri kontrendikasyonları var. Kullanmaya başlamadan önce mutlaka bir doktora danışmalısınız! Ve kullanmadan önce - kullanım talimatlarını dikkatlice okuyun ve üreticinin dozaj ve uygulama kurallarına ilişkin talimatlarını izleyin.

Akşamları predrills'e karışmamak daha iyidir.Çünkü merkezi sinir sisteminin aşırı uyarılması kesinlikle uykusuzluğa yol açacaktır. Ayrıca, bu tür komplekslerin sık sık kabul edilmesiyle, vücut uyarıcıların etkisine alışmaya başlar. Ve predronun ilk alımında olduğu gibi bir etki zaten mümkün ve hissedilmedi.

Bu nedenle sırayla ve güçlü olanları sırayla kullanarak eğitim öncesi kompleksleri değiştirmek gerekir. Veya, genel olarak, periyodik olarak resepsiyon predtrenov'da aralar verin.