Uyarı! Bilginin doğruluğu ve sıralamanın sonuçları özneldir ve bir reklam değildir.
12 en iyi protein zayıflama
Hangi proteinlerin kadınlara ve erkeklere kilo vermelerine yardımcı olacağını biliyoruz.
Yazar: Alina Bragina
En ünlü spor beslenme türlerinden biri proteindir. Onun hakkında biliyor ya da en azından duyduğuma göre, fiziksel aktiviteye hayran olmayan ve spor salonlarına katılmayanlar bile var. Bu puan, kilo vermek kadar zor bir işte yardımcı olabilecek en iyi proteinlerden oluşmaktadır.
Protein nedir?
Kelimenin geniş anlamında, protein (ve protein proteindir) bir besindir, yani vücudun normal çalışmasını sağlamak için gerekli bir maddedir. Bir insan yiyeceklerden protein alır. Bu tür yiyecekler et ve et yan ürünleri, balık ve deniz ürünleri, yumurtalar, tüm süt ürünleridir (protein sallamaları dahil). Bu, hayvansal proteinleri ilgilendiren şeydir. Bitkisel protein fındık, tohum ve baklagillerde bulunur.
Büyük bir protein molekülü, basit yapısal elementlerden oluşan amino asitlerden oluşur. Vücudun yeni kaslar kurduğu “yapı taşları” olan amino asitler, yaşam için gerekli enzimler, hormonlar ve diğer maddeleri içerir.
Bir çeşit spor beslenmesi olarak protein, biyolojik olarak aktif protein bazlı bir takviyedir.
Neden proteine ihtiyacınız var
Her gün kilogram kilo başına en az 1 g protein tüketmeniz gerekir. Aksi takdirde, kaslar tonlarını kaybedecek, hormonal denge bozulabilir ve yaşam kalitesi genellikle düşecektir.
Modern dünyanın ritminde, dengeli bir diyete sahip olmak ve protein standartlarımızı “yerine getirmek” bazen çok zordur. Bunun nedenleri farklı olabilir: yemek pişirmek için zaman / güç / istek ya da corny, tüm kanonlara göre önceden hazırlanmış bir akşam yemeği yemek için zaman yoktu.
Bu gibi durumlarda, protein shakes var. Protein eksikliğini hızla doldurmayı mümkün kılarlar. Ayrıca, bir protein içeceği içmek garnitür olmadan "çıplak" bir tavuk göğsü yemekten daha lezzetlidir. Ve bu kokteyl etten daha hızlı emilir. Ek olarak, protein önemli olan diyet çeşitliliği konusunda mükemmel bir yardımcı olacaktır.
Zayıflama Proteini
Genel olarak, proteinler "zayıflama" ve "kütle emici" olarak bölünmez. Belirtilen hedeflere ulaşmak için günlük menünün toplam kalorik içeriği ve diyet içindeki besinlerin oranı (proteinler, yağlar ve karbonhidratlar) önemlidir.
Kilo vermek için tek önemli kural kalori açığını korumaktır. Bu, enerjiyi yiyeceklerden almaktan daha çok harcamanız gerektiği anlamına gelir. Daha sonra vücut enerjinin eksik kısmını rezervlerinden çıkaracaktır.
Kalori alımını azaltmak için öncelikle yağlardan değil, karbonhidratlar nedeniyle gereklidir. İkincisini tamamen dışlamak imkansızdır. Gerekli miktar - kilogram kilo başına 1 g yağ. Proteinlere gelince, kilo kaybı sırasındaki miktarları kilogram ağırlık başına 2 gram'a yükseltilmelidir.
Sorun, CBDI oranına (kalorili ve besin maddeleri) mükemmel bir şekilde uymanın her zaman mümkün olmamasıdır. Karbonhidratlar ve yağlar üzerindeki norm halihazırda yerine getirilmiş olabilir, ancak aksine proteinler yeterli değildir. Aynı zamanda, stokta neredeyse “izin verilen” kalori yoktur. Burada bu gibi durumlarda kilo kaybı ve protein için faydalı olabilir.
Kilo kaybı için en iyi protein
| kategori | yer | isim | değerlendirme | fiyat |
|---|---|---|---|---|
| En iyi peynir altı suyu karışımları ve konsantreleri | 1 | Gold Standart Optimum Beslenmeden% 100 Peyniraltı Suyu | 9.9 / 10 | 4 300 |
| 2 | Prostar% 100 Peyniraltı Suyu Beslenmesinden | 9.8 / 10 | 3 300 | |
| 3 | SAN'dan Titanyum Peyniraltı Suyu | 9.7 / 10 | 3 700 | |
| 4 | Darbe Peyniraltı suyu Protein MyProtein tarafından | 9.6 / 10 | 1 800 | |
| Top Peyniraltı Suyu İzolatları | 1 | Ultimate Beslenme ile ISO Sensation 93 | 9.9 / 10 | 2 100 |
| 2 | BioTech Iso peynir altı suyu sıfır | 9.8 / 10 | 2 300 | |
| En iyi hidrolizatlar | 1 | Ultimate Beslenme ile Carne Bolic | 9.9 / 10 | 1 700 |
| 2 | Optimum Beslenme ile Platin Hidrowhey | 9.8 / 10 | 4 700 | |
| Kilo kaybı için en iyi kazein proteinleri | 1 | Optimum Beslenmeden% 100 Kazein | 9.9 / 10 | 2 400 |
| 2 | SynTrax'tan Misel Krem | 9.8 / 10 | 1 700 | |
| Kilo kaybı için en iyi proteinler | 1 | SynTrax Matrisi | 9.9 / 10 | 1 500 |
| 2 | USPlabs'tan Modern Protein | 9.8 / 10 | 3 150 |
En iyi peynir altı suyu karışımları ve konsantreleri
|
Gold Standart Optimum Beslenmeden% 100 Peyniraltı Suyu
4 300 (olabilir, 2.27 kg)
Altın Standart% 100 Peynir altı suyu dünyadaki en çok satan proteindir. Sadece peynir altı suyu proteini, ancak farklı formları içerir - bir karışım, bir karışım. Tabanda, bir konsantre ve serum hidrolizatının (peptitler) ilave edildiği bir izolattır. Sonuncusu, her şeyden önce 10-15 dakika içinde emilecektir. Bu, vücudun iyileşme için çok hızlı bir şekilde kaynak alacağı anlamına gelir. Ana avantajlar:
eksileri:
|
 9.9 / 10
değerlendirme
yorumlar
Bence en kaliteli protein. Diğerlerinden daha pahalı, ancak kalitesinden eminim. Resmi tedarikçilerden alınacak en önemli şey. |
|
Prostar% 100 Peyniraltı Suyu Beslenmesinden
3 300 (olabilir, 2.39 kg)
Prostar 100% Whey, Gold Standart ile aynı bileşenlerden oluşur - bir izolat, konsantre ve peynir altı suyu peptidleri. Tamamen bu protein 30 dakika içinde emilir, çünkü peynir altı suyu, kazein veya kompleks proteine kıyasla en hızlı emilen proteindir. Su / sütle iyice karışır, topak bırakmaz. Ana avantajlar:
eksileri:
|
 9.8 / 10
değerlendirme
yorumlar
Bu protein ideal bir fiyat-performans oranına sahiptir. Ayrıca yıllarca ve birçok sporcuda test edilmiştir. Kompozisyon, Optima'daki ile aynı, sadece Prostar daha ucuz. |
|
SAN'dan Titanyum Peyniraltı Suyu
3 700 (olabilir, 2.27 kg)
Kilo kaybı için en iyi proteinlerin sıralanmasında bir sonraki - SAN'dan Titanyum Whey iki formdan oluşan saf peynir altı suyu proteinidir - peptid içermeyen izole ve peynir altı suyu konsantresi. Porsiyon başına protein konsantrasyonu ortalama - 30 g porsiyon başına 23 g Bu gösterge değişebilir ve proteinin tadına bağlı olarak değişebilir. Mantık basittir - lezzet bileşeni ne kadar fazlaysa, proteine ayrılan oran o kadar küçüktür. Bu, herhangi bir üreticinin tüm lezzet proteinleri için geçerlidir. Ana avantajlar:
eksileri:
|
 9.7 / 10
değerlendirme
yorumlar
Tadı en çok sevilen proteinlerden biri Rocky Road. Büyük öğünler arasında atıştırmalık olarak içerim. |
|
Darbe Peyniraltı suyu Protein MyProtein tarafından
1 800 (yumuşak paket, 1 kg)
Impact Whey Protein, saf peynir altı suyu konsantresi olarak, hem proteinde (100 g protein tozu başına 80 g) hem de süt karbonhidratları ve yağlarında mükemmel performansa sahiptir. Bu, Impact Whey Protein'i hem erkekler hem de kadınlar için mükemmel bir zayıflama proteini yapar. Günün herhangi bir saatinde içebilirsiniz. Yağ yakıcı bir antrenmandan sonra veya sabahları açlıktan sonra çekmek için idealdir. Ana avantajlar:
eksileri:
|
 9.6 / 10
değerlendirme
yorumlar
Son zamanlarda, MyProtein'dan sadece Impact Whey'i alıyorum. Çok fazla protein ve birkaç kömür, kalori eksikliği ihtiyacınız olan şey. Ve fiyatı güzel. |
Top Peyniraltı Suyu İzolatları
|
Ultimate Beslenme ile ISO Sensation 93
2 100 (olabilir, 910 g)
Zayıflama proteinleri sıralamamız Ultimate Nutrition'dan ISO Sensation 93 izolatı ile devam ediyor. Peyniraltı suyu izolatları konsantrasyonlardan daha yüksek protein içeriğine ve neredeyse sıfır ya da hiç süt karbonhidrat ve yağına göre farklılık gösterir. Ultimate Nutrition ISO Sensation 93, spor beslenme pazarındaki en saf izolattır. İçindeki protein konsantrasyonu, 100 g protein tozu başına 93 g'dır. Yağ tamamen yok, 33 g'da porsiyon başına 1 g'dan az karbonhidrat. Ana avantajlar:
eksileri:
|
 9.9 / 10
değerlendirme
yorumlar
Kurutma için bu protein idealdir - çok fazla protein ve neredeyse hiç kömür yoktur. Suyla seyreltiyorum, çünkü sütte laktoz var ve sonra izolat alımının anlamı kayboluyor. |
|
BioTech Iso peynir altı suyu sıfır
2 300 (olabilir, 908 g)
Protein Iso Whey Zero, BioTech'in amiral gemisi ürünüdür. Çapraz akışta mikrofiltrasyon yöntemi ile elde edilen izolat. Bu yöntem en saf ve konsantre ürünü elde etmenizi sağlar. Iso Whey Zero içindeki protein miktarı, 100 g protein tozu başına 89 g'dır. Laktoz ve süt yağı 25 g'da bir kokteyl servisi için 0,5 gramdan daha az. Ana avantajlar:
eksileri:
|
 9.8 / 10
değerlendirme
yorumlar
Şimdi kilo veriyorum, artı laktoz intoleransım var, bu yüzden bu izolatı alıyorum. Eğitimden sonra, mezuniyetten sonraki 1.5 saat içinde bir yerde içerim. Sonuç iyi, ana şey KBSTU'ya uymak. |
En iyi hidrolizatlar
|
Ultimate Beslenme ile Carne Bolic
1 700 (olabilir, 840 g)
Bu ürünün özelliği hammaddedir. Carne Bolic'in üretimi için sığır proteini kullanılmıştır. Ürünün bileşimi çok özlü - hidrolize edilmiş et proteini izolatı, doğal ve yapay tatlar, tatlandırıcıdır. Protein miktarı - servis başına 24 g, 28 g.Tam yağ ve karbonhidratların yokluğu. Ana avantajlar:
eksileri:
|
 9.9 / 10
değerlendirme
yorumlar
Protein soğuk suda bile mükemmel şekilde karıştırılır, lezzetli bir kokteyl çıkar. Kurutma işleminde daima bu korumayı alın - çok fazla protein ve sıfır kömür. |
|
Optimum Beslenme ile Platin Hidrowhey
4 700 (olabilir, 1,59 kg)
Hidrolize edilmiş izolat daha az popüler ve daha pahalı bir üründür. Başlıca avantajı hızlı emilim - 10-15 dakika içinde. Optimum Nutrition Platinum Hydrowhey Hydrolizat, 39 gr porsiyon başına 30 gr protein, 1 gr yağ ve 3 gr karbonhidrat içerir Ürün ayrıca BCAA amino asitleri ve ayrıca bir enzim kompleksi ile zenginleştirilir. Platinum Hydrowhey'in kokteyli, bir gıda kıvamlaştırıcısı olan selüloz zamkının varlığından dolayı daha kalın olacaktır. Ana avantajlar:
eksileri:
|
 9.8 / 10
değerlendirme
yorumlar
ON ürününden olduğu gibi kilo kaybı için mükemmel protein. Sabahları aç karnına içiyorum ve antrenmandan sonra vücudu hızlı bir şekilde amino asitlerle doyurmak için egzersiz yapıyorum. |
Kilo kaybı için en iyi kazein proteinleri
|
Optimum Beslenmeden% 100 Kazein
2 400 (olabilir, 909 g)
Optimum Nutrition'dan kazein, peynir altı suyu Gold Standart gibi, kendi kategorisinde en iyisidir. Bu protein saf misel kazeindir. Bu, bu ürünün, proteinin doğal yapısının korunmasına izin veren, ısıtmasız hafif ultrafiltrasyon ve mikrofiltrasyon yöntemleri kullanılarak elde edildiği anlamına gelir. 33 gram porsiyonda protein miktarı - 24 g Karbonhidrat - 4 g, yağ - 1 g. Ana avantajlar:
eksileri:
|
 9.9 / 10
değerlendirme
yorumlar
En iyi kazein, misellerdir, kalsiyum kazeinat değil ve bir karışım değildir. Bazen yararlı pişirme için kullanıyorum - un ve şeker yerine, ve böyle tatlılarda protein çok olsun. |
|
SynTrax'tan Misel Krem
1 700 (olabilir, 909 g)
Syntrax'ın en çok satanı Micellar Creme kazein proteinidir. Optimum Nutrition'dan kazein gibi, Micellar Creme de doğmamış bir süt proteinidir. 29 g'lık bir kısım için 20 g protein ve 0 g yağ, karbonhidrat - 5 g olacaktır. Ana avantajlar:
eksileri:
|
 9.8 / 10
değerlendirme
yorumlar
Micellar Creme'i esas olarak kahvaltı ile öğle yemeği arasında atıştırmalık olarak içerim - aralarında uzun bir mola verdim. Lezzetli ve iyi karıştırılmış. |
Kilo kaybı için en iyi proteinler
|
SynTrax Matrisi
1 500 (olabilir, 938 g)
Kilo kaybı ve en popüler kompleks protein de dahil olmak üzere genel olarak en popüler proteinlerden biri. Matrix 4 bileşenden oluşur: peynir altı suyu konsantresi, süt konsantresi (kazein kaynağı), yumurta proteini ve hidrolize buğday proteini (glutamin peptitlerinin kaynağı). Böylece, vücut hem hayvansal hem de bitkisel kökenli proteinlerden amino asitler alır. Ana avantajlar:
eksileri:
|
 9.9 / 10
değerlendirme
yorumlar
Protein mükemmel bir fiyat-performans oranına sahiptir. "Kurabiye-krem" tadına bak, sadece bir bomba. Kompozisyonda az sayıda karbonhidrat ve kazein bulunduğundan, bir akşam antrenmanından sonra korkmadan içiyorum. |
|
USPlabs'tan Modern Protein
3 150 (olabilir, 1.8 kg)
Marka çok satanlar için bilinir, bunlardan biri karmaşık protein Modern Protein'dir. Sadece süt proteinleri dahil edilmiştir: süt ve peynir altı suyu proteini izolatları, hidrolize et ve peynir altı suyu kazeinini peynir altı suyu. 35 gram porsiyonda 23 gram protein ve 3 gram karbonhidrat ve yağ bulunur. Sabahları ve antrenmanlardan sonra içebilirsiniz. Ana avantajlar:
eksileri:
|
 9.8 / 10
değerlendirme
yorumlar
Bana gelince - en iyi entegre koruma. Kompozisyonda yumurta olmaması iyidir - Onlara alerjim var. Protein aromalı Vanilyalı dondurma, sütle seyreltilmiş, çok lezzetli. |
Türler, formlar ve protein
türleri
Sporda beslenme proteinleri:
- serum,
- kazein,
- yumurta,
- soya.
Bunlar ana tiplerdir. Ayrıca sığır eti, bezelye, buğday var. Ancak ayrı bir ek şeklinde nadirdir. En ünlü ve popüler peynir altı suyu proteinidir.
kazein daha fazla serum ve daha az talep görüyor, çünkü alış saatinin kendine has özellikleri var. Karmaşık Protein farklı kökenli proteinlerden oluşur. Aslında, sadece süt proteinlerinin (peynir altı suyu ve kazein) bir karışımı olabilir veya bitki (soya) içeren süt proteinleri olabilir ve yumurta eklenebilir. Bu nedenle, karmaşık bir protein, bileşimini oluşturan tüm proteinlerin avantajlarını birleştirir. Soya proteini Süt ürünlerine toleranssız olanlar veya vejeteryan diyeti izleyenler için geçerli olacaktır.
şekil
Sportpitovskih proteinlerinden bahsetmek, çoğu zaman ima eder. peynir altı suyu proteini konsantresi, peynir altı suyu olan hammadde. Peynir, süzme peynir üretiminde bir yan üründür ve kazein süt proteini pıhtılaşmasından sonra oluşur. Sonuncusu ayrıca protein tozlarının üretimi için bir hammadde olarak kullanılır.
Konsantre protein tozu üretme teknolojisi oldukça basittir. Peynir altı suyu filtrelenir ve kurutulur, fazla nemi giderir. Yani aynı yaygın olsun Peynir altı suyu konsantresi (WPC). Düşük sıcaklıklarda ultrafiltrasyon gibi bir yöntem kullanılarak elde edilip edilmediği daha iyi kabul edilir. Bu işlemi kullanarak, az miktarda süt şekeri (laktoz) ve yağ içeren bir protein konsantresi elde edebilirsiniz.
Neredeyse laktoz ve süt yağından arındırılmış konsantre olarak adlandırılır Peyniraltı suyu izolatı (WPI). Ünlü üreticiler, çapraz akışta mikrofiltrasyon yöntemini kullanarak yalıtırlar. Bu ürün, konsantreye kıyasla izolattaki daha yüksek protein içeriği nedeniyle, klasik konsantreden daha pahalıdır.
Peynir altı suyu proteini başka bir şekli var. Daha az popüler ve daha pahalı izolattır. Bu form hidrolizat (WPH). Bu süper saflaştırılmış ve konsantre bir protein değildir. Bu peynir altı suyu izolatı peptidlere ve amino asitlere bölünür. Yani, vücudun böyle bir proteini bileşenlerine "yerleştirmesi" gerekmez, çünkü zaten emmeye hazırdır.
Kilo kaybı için ne zaman ve ne kadar protein içilir?
ne zaman
Proteinin idmandan önce veya sonra kesinlikle alınması gerektiği kanısında. Ancak bu, et veya yumurta ile aynı protein kaynağı olduğu için, proteine ihtiyaç duyulduğunda kokteyllerin içilmesi gerektiğini izler. Örneğin, kahvaltı meyveli tahıl gibiydi, sadece karbonhidratlardı. Bu iyidir, enerjidir, ancak bir miktar protein eklenmesi önerilir. Bu nedenle, püreden sonra bir kokteylin bir kısmını içebilirsiniz.
Proteinlere aynı ihtiyaç, eğitimden sonra, kaynakların yoğun olduğu bir aktivite türü olarak ortaya çıkar.Bu nedenle, egzersizden sonra yemek yeme imkanı yoksa, vücudun iyileşme şansına sahip olması için bir miktar protein içilmesi daha iyidir.
Genel olarak, kilo verdiğinizde, yemekten sonra bir veya iki saat boyunca hiçbir şey yapmamak çok önemlidir, çünkü seans sırasında başlatılan yağ yakma işlemleri devam eder. Ancak belirtilen süreden sonra aynı protein salınımını içebilir ya da bir şeyi protein yiyebilirsiniz.
Kaç tane
Bir porsiyon, üretici tarafından sevdiğiniz bir sıvı hacmi için hesaplanır. Ortalama olarak, bu 250-300 ml'dir. Kilo verirken, kalorileri kontrol altında tutmak önemlidir, bu yüzden proteini su içinde karıştırmak daha iyidir.
Günde bir kokteyl, protein ihtiyacını “kapatmak” için yeterli olabilir.
Sizin için başarılı bir eğitim!
1
Güncel: 12.03.2019
Kategorilere göre puanlama:
