تحذير! دقة المعلومات ونتائج الترتيب ذاتية وليست إعلانًا.
أعلى 10 creatines
تصنيف أكثر الكرياتين "المتفجرة" في عام 2019
المؤلف: ألينا براجينا
الضخ الملموس ، والشفاء السريع للجسم ، وتركيز أبولو الأقصى ، وقوة هرقل ، وتحمل زيوس - ماذا بدأ بناة كمال الأجسام؟ الكرياتين هو واحد من أكثر المكملات الغذائية التي تم دراستها في عالم كمال الأجسام مع قاعدة أدلة عالية ومراجعات إيجابية. باختصار ، الكرياتين هو طاقة نقية. يوفر مصنعو Sportpit مجموعة من الكرياتين لتحقيق هذه الأهداف الضخمة. يبقى فقط معرفة المنتج الذي تفرض علامته التجارية مهمة مسؤولة ... تعرف على المزيد حول أفضل الكرياتين في هذا التصنيف.
ما هو الكرياتين ، دوره وخصائصه
الكرياتين عبارة عن حمض يحتوي على النيتروجين ويشارك في استقلاب الطاقة وينتج في الجسم من ثلاثة أحماض أمينية - أرجينين وجلايسين وميثيونين. يمكن أيضًا الحصول على الكرياتين مع الطعام واللحوم والأسماك ، أو كملحق منفصل.
في خلايا العضلات والأنسجة العصبية ، يتحد الكرياتين مع الفسفور ، مما ينتج عنه جزيء من فوسفات الكرياتين ، أو فسفوكرياتين. يتمثل دورها البيولوجي ، في سياق تفاعلها مع ADP (ثنائي فوسفات الأدينوزين) ، في الحفاظ على تركيز ثابت من ATP (أدينوسين ثلاثي الفوسفات) في الخلايا ، وهو مصدر عالمي للطاقة لجميع عمليات الكيمياء الحيوية. ومع ذلك ، فإن فوسفات الكرياتين لديه إمكانات طاقة أعلى مقارنةً بـ ATP ، على الرغم من أنه "وسيط" في عمليات استقلاب الطاقة.
خلال فترة الراحة في العضلات ، يتجاوز تركيز الفسفوكرياتين تركيز الـ ATP عدة مرات. خلال فترة نشاط العضلات ، يتم استهلاك ATP ، الذي تم الحصول عليه بمساعدة احتياطيات فوسفات الكرياتين ، كمصدر للطاقة لأداء العضلات. بعد أداء العمل في العضلات ، تبدأ فترة الراحة (الراحة) مرة أخرى ، يتم خلالها تصنيع ATP من الجلوكوز أثناء تحلل السكر ، ونتيجة لذلك يتم استعادة تركيز فوسفات الكرياتين.
من الخواص الفيزيائية ، الكرياتين هو مسحوق عديم اللون ، ضعيف الذوبان في الماء في درجة حرارة الغرفة ، عندما يتم خلطه مع ذلك يترسب ، ولكنه قابل للذوبان تمامًا في الماء الساخن أو في وجود حمض ، مثل الأسكوربيك (فيتامين C).
تأثير تناول الكرياتين
عندما تكتسب كتلة العضلات
بادئ ذي بدء ، يعد الكرياتين مادة مضافة مثيرة للاهتمام لأن كونه منشطًا للجسم ، يمكن أن يساعد في زيادة القوة ، وهذا أمر مهم بالنسبة لمجال كمال الأجسام ورفع الأثقال.
عن طريق زيادة تركيز فوسفات الكرياتين في خلايا العضلات الهيكلية باستخدام مادة مضافة ، يمكنك زيادة عدد جزيئات ATP المركبة ، مما يعني أنه يمكنك الحصول على المزيد من الطاقة للعمل الذي تؤديه العضلات. وإذا كان هناك مورد إضافي للطاقة ، فستتمكن العضلات من القيام بمزيد من العمل ، على سبيل المثال ، رفع / خفض الحديد في اتجاه واحد وليس 6 ، ولكن 10 مرات ، أو إنشاء نهج آخر 6 مرات على برنامج التمرين المعتاد. من خلال خلق المزيد من الضغط للعضلات ، يحقق الرياضي استجابة هرمونية أقوى من الجسم ، مما يؤدي إلى إنتاج هرمون تستوستيرون وهرمون النمو اللازم لتوليف خلايا عضلية جديدة. وبالتالي ، يتم استخدام الكرياتين لزيادة القوة ، مما يسهم في نهاية المطاف في زيادة كتلة العضلات.
عند فقدان الوزن
هذا هو تأثير الكرياتين ، وزيادة في القوة ، قد تكون مثيرة للاهتمام وفقدان الوزن. إذا فقدت وزنك ، ببساطة عن طريق تقليل السعرات الحرارية ، ونتيجة لذلك ، سينخفض وزن الجسم بسبب فقدان كل من الدهون وكتلة العضلات. نتيجة لذلك ، يمكنك الحصول على تأثير "الرجل النحيف الشحم" - لا يوجد وزن زائد ، ولكن لا توجد أيضًا أبعاد رياضية من شأنها أن تغير الشكل. هذا هو السبب في فقدان الوزن ينصح الرياضية.بمساعدة الرياضة ، من الممكن ليس فقط تقليل الوزن بشكل أسرع (بسبب زيادة العجز في الطاقة الناتج عن تقليل السعرات الحرارية) ، ولكن أيضًا للحصول على رقم مشدود جميل.
مبدأ الكرياتين أثناء فقدان الوزن هو نفسه في زيادة الكتلة ، فقط من السعرات الحرارية يختلف.
في حالات نقص الطاقة ، يستخدم الجسم كمصدر للأحماض الأمينية ، بما في ذلك عضلاته. باستخدام الكرياتين في مثل هذه الفترات ، يمكنك ، إن لم تكن مكسب ، الحفاظ على كتلة العضلات الموجودة على الأقل. بالإضافة إلى ذلك ، تتطلب العضلات كمية كبيرة من الطاقة لجميع العمليات الكيميائية الحيوية ، وهذا بدوره سيخلق عجزًا أكبر في الطاقة ، مما سيسرع أيضًا في عملية فقدان الوزن.
عند العمل على الإغاثة
بالإضافة إلى التأثيرات التي يتم التعبير عنها ، سيكون الكرياتين مثيرًا للاهتمام عند العمل على تخفيف ارتخاء العضلات أو لمجرد الحفاظ على الشكل ، عندما يتم الاحتفاظ بتناول السعرات الحرارية على مستوى "مقدار ما تأكله ، والمبلغ الذي قضيته". والحقيقة هي أن الكرياتين (شكل أحادي الهيدرات) يميل إلى الاحتفاظ بالمياه في الخلايا (الماء). لهذا السبب ، يتم إنشاء التأثير البصري لملء العضلات ، كما لو أصبحت أكثر ضخًا وكثافة وتدويرًا. يمكن أن يكون الاحتفاظ بالسوائل عيبًا فقط لأولئك الذين يستعدون للأداء على خشبة المسرح ويجب أن يكونوا "جافين" قدر الإمكان ، أي ليس لديهم نسبة منخفضة من الدهون فحسب ، بل يكونون أيضًا "مجففين" قدر الإمكان. بعد التوقف عن تناول الكرياتين ، تزول المياه من العضلات.
هذا الملحق ليس فقط للرجال. ستكون آثار الكرياتين مفيدة ومثيرة للاهتمام بالنسبة للنساء ، والتي لن يؤدي تناولها إلى زيادة سريعة في كتلة العضلات ومظهر "مثل الرجل" بسبب انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون لدى النساء مقارنة بالرجال ، ولكن سوف يساعد في الحصول على شخصية الأحلام.
أنواع وأشكال الكرياتين
يتم إنتاج الكرياتين في أشكال مختلفة: في مسحوق (الخيار الأكثر شيوعا) ، في أقراص وفي كبسولات. كل نوع من الملحق له إيجابيات وسلبيات. يعد مسحوق الكرياتين هو الخيار الأكثر ربحية من الناحية المالية ، ولكن ليس من المناسب دائمًا أن تأخذه معك ، إلى جانب ذلك ، ستحتاج إلى شاكر ووقت لإعداد مشروب. في الأجهزة اللوحية أو الكبسولات ، أصبح تناول الملحق أسهل بكثير وأكثر راحة ، على الرغم من أن هذه الخيارات أغلى ثمناً.
يوجد في سوق التغذية الرياضية أكثر من 10 أنواع من أشكال الكرياتين: السترات ، الفوسفات ، مالات ، إيثيل الأثير ، القلويات ، إلخ. لكن الشكل الأكثر شهرة وعملًا ومفيدًا من مونوهيدرات هو. هذا الشكل من الكرياتين هو أهم بين العديد من الشركات المصنعة للتغذية الرياضية.
أعلى تصنيفات Creatine - أعلى 10
| فئة | مكان | اسم | تصنيف | السعر |
|---|---|---|---|---|
| أفضل الكرياتين في نموذج مونوهيدرات | 1 | الكرياتين مونوهيدرات التي كتبها التغذية في نهاية المطاف | 9.9 / 10 | 600 |
| 2 | الكرياتين مسحوق من التغذية الأمثل | 9.9 / 10 | 1 500 | |
| 3 | الكرياتين من AllMax التغذية | 9.8 / 10 | 1 000 | |
| 4 | أداء Creatine من SAN | 9.8 / 10 | 1 100 | |
| 5 | الكرياتين مسحوق من التغذية العالمي | 9.8 / 10 | 1 500 | |
| 6 | الكرياتين مونوهيدراتي بواسطة MyProtein | 9.7 / 10 | 850 | |
| 7 | 100 ٪ الكرياتين من Scitec التغذية | 9.6 / 10 | 850 | |
| أفضل الكرياتين من الأشكال الأخرى | 1 | الكرياتين Xplode بواسطة Olimp | 9.8 / 10 | 1 750 |
| 2 | CM2 العليا من سان | 9.7 / 10 | 1 850 | |
| 3 | BioTech USA CreaSyn | 9.6 / 10 | 1 100 |
أفضل الكرياتين في نموذج مونوهيدرات
|
الكرياتين مونوهيدرات التي كتبها التغذية في نهاية المطاف
600 (علبة ، 300 غرام)
American Ultimate Nutrition هو أساس العديد من تقييمات التغذية الرياضية بسبب الجودة العالية للمنتجات. الكرياتين أحادي الهيدرات كسب منذ فترة طويلة قلوب وعضلات العديد من الرياضيين. يمزج مسحوق Micronized بسهولة مع الماء أو العصير المحلاة ، وملء خلايا العضلات بالطاقة للقيام بعمل شاق في القاعة. المزايا الرئيسية:
|
 9.9 / 10
تصنيف
التعليقات
تأثير هذا الكرياتين هو مجرد المتفجرة ، ونوعية فائقة! أنا أشرب دون تحميل ، والنتيجة هي رائع ، وغمرت المياه حرفيا قليلا. |
|
الكرياتين مسحوق من التغذية الأمثل
1 500 (علبة ، 600 غرام)
نقي الكرياتين مونوهيدرات من التغذية الرياضية الرائدة في مجال Optimum Nutrition. في الإنتاج ، يتم استخدام طريقة حاصلة على براءة اختراع ، وذلك بفضل الحصول على الكرياتين بشكل مطلق دون طعم ورائحة.بالإضافة إلى ذلك ، يتم سحق المسحوق بشكل إضافي - ميكرون - من أجل تسهيل خلطه بالماء. المزايا الرئيسية:
سلبيات:
|
 9.9 / 10
تصنيف
التعليقات
القوة زادت حقا. وبما أن النظام الغذائي والنظام والنظام لم يتغيرا ، فإن الاستنتاج واضح - التأثير هو بالضبط من الكرياتين. كتلة ، أيضا ، سجل. لم مرحلة التمهيد لا. |
|
الكرياتين من AllMax التغذية
1 000 (علبة ، 400 غرام)
تستخدم العلامة التجارية الكندية AllMax في إنتاج هذا الملحق فقط الكرياتين النقي النقي دواءًا Creapure ™. وهذا يعني أن إنتاج هذا الكرياتين له نفس المتطلبات الصارمة الخاصة بإنتاج الأدوية. تستخدم تقنية CreaMax ™ لطحن البودرة. المزايا الرئيسية:
سلبيات:
|
 9.8 / 10
تصنيف
التعليقات
Creapure هو الكرياتين "أنقى" ، مما يعني أنه لا يمكن الحديث عن أي آثار جانبية ، على عكس بعض المواد الخام الصينية الرخيصة. لذلك كان AllMax بالنسبة لي هو الخيار الأمثل. |
|
أداء Creatine من SAN
1 100 (علبة ، 600 غرام)
يتم تسويق SAN Creatine Monohydrate تحت الاسم التجاري CreaSolv ™. عندما يتم خلط هذا الكرياتين المسحوق (المجهري) مع الماء / العصير ، يتم الحصول على تعليق متجانس ، دون ترك أي بقايا في الجزء السفلي من شاكر. تمتص المادة المضافة جيدًا ولا تعطي أي آثار جانبية ، فتزود خلايا العضلات بالطاقة. المزايا الرئيسية:
|
 9.8 / 10
تصنيف
التعليقات
مثل كل منتجاتهم ، لم يخيب الكرياتين من SAN. حصلت على النتيجة المرجوة منه - بعد أن فقدت وزني ، رأيت عضلاتي ، لكنني لم أرهل الجلد. |
|
الكرياتين مسحوق من التغذية العالمي
1 500 (علبة ، 500 غرام)
علامة تجارية أمريكية شهيرة واحدة من أفضل منتجاتها هي الكرياتين أحادي الهيدرات. هذا الملحق براءة اختراع ويسمى Creapure ™. المسحوق عديم اللون ، عديم الرائحة ، لا طعم له ، ويساعد على زيادة القوة والتحمل أثناء التدريبات ، ويزود الجسم بـ "المواد الخام" لإنتاج الطاقة. المزايا الرئيسية:
سلبيات:
|
 9.8 / 10
تصنيف
التعليقات
حبيبات المسحوق كبيرة وغير قابلة للذوبان بشكل جيد ، وبالتالي فإن الكوكتيل يصرخ على الأسنان ، ولكن كل شيء يعمل بشكل مثالي. القوة والكتلة تنمو - ما تحتاجه. |
|
الكرياتين مونوهيدراتي بواسطة MyProtein
850 (حزمة لينة ، 500 غرام)
تنتج العلامة التجارية الإنجليزية MyProtein التغذية الرياضية من فئة متوسط السعر. لذلك ، يمكن شراء الكرياتين من هذه الشركة المصنعة بسعر أكثر متعة دون فقدان الجودة. المزايا الرئيسية:
|
 9.7 / 10
تصنيف
التعليقات
من حيث المبدأ ، لا شيء غير عادي - الكرياتين مثل الكرياتين ، طحن جيد ، وهو مناسب للخلط. حسنًا ، كان السعر بالتأكيد أمرًا أكثر قدرة على المنافسة مقارنةً بنفس التغذية المثلى. |
|
100 ٪ الكرياتين من Scitec التغذية
850 (علبة ، 500 غرام)
يكمل الملحق من الشركة المصنعة الأوروبية Scitec Nutrition (المجر) ترتيب أفضل أحادي الكرياتين. مثل بقية المنتجات في هذه القائمة ، سيساعد هذا الملحق على زيادة أداء قوتك ، مما يساهم في زيادة الوزن وفقدان الوزن. أيضا ، تجدر الإشارة إلى أكثر من سعر لطيف من هذا الملحق. المزايا الرئيسية:
سلبيات:
|
 9.6 / 10
تصنيف
التعليقات
الكرياتين العامل بسعر معقول للغاية ، لذلك لا أرى أي سبب لدفع مبالغ زائدة. شربها في أجزاء متساوية كل يوم. زيادة القوة والتحمل ، podzalilo حرفيا قليلا. |
أفضل الكرياتين من الأشكال الأخرى
|
الكرياتين Xplode بواسطة Olimp
1 750 (علبة ، 500 غرام)
لا تنتج الشركة البولندية المشهورة للتغذية الرياضية ، فقط مونوهيدرات كلاسيكي ، ولكن أيضًا مجمع الكرياتين ، الذي يحتوي على مصفوفة مكونة من 6 مكونات.يتم تضمين Creatine Magnesium Chelate (Creatine Magna Power) ، إيثيل إيثيل ، مالات ، ألفا كيتوغلوتارات ، سترات ، بيروفات وتوراين في الملحق. والحقيقة هي أنه ليس كل الرياضيين تناسب أحادي الهيدرات. هم فقط لا يشعرون بالآثار التي طال انتظارها من الكرياتين ، والتي ترغب في الحصول عليها. لذلك ، فإن تطوير أشكال جديدة من الكرياتين ضروري جزئيًا لحل هذه المشكلة. المزايا الرئيسية:
سلبيات:
|
 9.8 / 10
تصنيف
التعليقات
وزاد الأداء في التدريب ، والكثير من التقطت. استغرق شهرين ، بعد الاستراحة ، سأستمر. |
|
CM2 العليا من سان
1 850 (يمكن ، 240 حبة)
يتم إنشاء أي أشكال بديلة لل monohydrate من أجل تعظيم امتصاص المادة المضافة من قبل الجسم. أساس هذا المجمع هو الكرياتين في شكل حمض الهيدروكلوريك. ميزة خاصة للإضافة هي نظام نقل الأحماض الأمينية أرجينين وبيتا ألانين. سوف يعمل أرجينين على تعزيز ضخ العضلات (إمداد الدم) ، وسيساعد بيتا ألانين على إنشاء نظام عازل لتحويل حمض اللبنيك عن العضلات العاملة. جزء واحد - 6 أقراص. توصي الشركة المصنعة بتناول وجبة من قبل ، وتوصية واحدة بعد التمرين. كمية الكرياتين - 1 غرام ، أرجينين - 2 غرام ، بيتا ألانين - 1.6 غرام. المزايا الرئيسية:
سلبيات:
|
 9.7 / 10
تصنيف
التعليقات
أنا أشرب هذه الأجزاء ، أشعر حقًا بتدفق الطاقة في القطار. تولى التحضير للمسابقة ، حتى لا يغمر بالماء ، كما هو الحال مع أحادي الهيدرات. |
|
BioTech USA CreaSyn
1 100 (يمكن ، 120 كبسولة)
CreaSyn ليس فقط الكرياتين ، هذا المجمع يمكن أن يسمى التدريب المسبق. أساس هذه المادة المضافة هو مصفوفة مكونة من ثلاثة مكونات مكونة من الكرياتين تتكون من مونوهيدرات معروف بالفعل ، والكرياتين في شكل حمض الهيدروكلوريك والكرياتين المخزن مؤقتًا. ستؤخر الأحماض الأمينية بيتا ألانين والهستيدين ظهور التعب العضلي ، وسيزيد التوراين من الطاقة الكامنة. أيضا في CreaSyn (وإن كان بكميات صغيرة) هناك منبهات الجهاز العصبي المركزي مثل الكافيين والسنفيرين ، وكذلك حمض الكلوروجينيك من القهوة الخضراء. جزء واحد - 5 كبسولات ، يستغرق 30-40 دقيقة قبل التمرين. المزايا الرئيسية:
سلبيات:
|
 9.6 / 10
تصنيف
التعليقات
جربت من الاهتمام ، شربت خلال استراحة في استقبال monohydrate المعتاد ، حتى لا دمج النتائج. من حيث المبدأ ، يعمل بشكل جيد ، يشعر الكرياتين. |
كيف ومتى تأخذ الكرياتين
كيف تأخذ الكرياتين؟
هناك 2 البروتوكولات الرئيسية من تناول الكرياتين. الأول - مع مرحلة التمهيد ، والثاني - بدونها. في الحالة الأولى يتم تناول الكرياتين على مرحلتين. في المرحلة الأولى ، يتم أخذ مرحلة التحميل ، كل يوم خلال الأسبوع ، 20 جم من الكرياتين في أجزاء متساوية ، 5 غرام 4 مرات في اليوم. في المرحلة الثانية ، المرحلة الداعمة ، يتم تقليل كمية الكرياتين إلى 3-5 غرام يوميًا.
في الحالة الثانية مرحلة التحميل غائبة ، ويؤخذ الكرياتين في أجزاء متساوية كل يوم ، 5 غرام مرة واحدة في اليوم. كما أظهرت الدراسات الحديثة ، فإن مرحلة التحميل لا تقدم أي فوائد للرياضي ، ويمكنك الحصول على نفس النتائج الجيدة ببساطة عن طريق تناول الكرياتين بكميات متساوية كل يوم.
الشرط الأساسي هو تناول الكرياتين مع نظام النقل (TC). في الواقع ، TS - هو أي الكربوهيدرات أو البروتينات (الأحماض الأمينية). يمكن أن تأخذ الكربوهيدرات الأكثر شيوعًا ، مثل سكر الطاولة ، بكمية تتراوح من 10 إلى 20 جم أو كوب من عصير غير حامض ، ن. كبروتينات ، يمكنك استخدام جزء من هز البروتين أو مركب الأحماض الأمينية. هناك حاجة إلى TC من أجل تعزيز إفراز الأنسولين.استجابة لزيادة كمية الأنسولين في الدم ، لن تمتص الخلايا العضلية الجلوكوز أو الأحماض الأمينية من السيارة فحسب ، ولكن أيضًا الكرياتين نفسه.
متى تأخذ الكرياتين؟
في يوم التدريب ينبغي أن تؤخذ 5 غرام من الكرياتين مع نظام النقل بعد التدريب. في يوم الراحة - في أي وقت ، ولكن يفضل في الصباح على معدة فارغة. أخذ الكرياتين أمر مرغوب فيه تدوير - بعد 1.5 إلى 2 أشهر من تناول الملحق ، يجب أن تأخذ استراحة لمدة 3-4 أسابيع لاستعادة حساسية الخلايا للكرياتين. لاحظ العديد من الرياضيين فقدان النتائج التي تحققت بمساعدة الكرياتين بعد التوقف عن استخدامه ، لذلك ، يفضلون استخدام الكرياتين بشكل منتظم.
إذن ما هو الكرياتين الأفضل للشراء؟
اعتمادًا على النتيجة المتوقعة ، يفضل كل رياضي هذا الكرياتين ، الذي يعكس تكوينه بشكل كامل النتيجة النهائية المرغوبة. في الترتيب التمهيدي المقدم ، تم تحليل "أفضل الأفضل" للكرياتين بدقة ، وكشف نقاط قوته وضعفه. الخيار لك!
تذكر - الكرياتين ، مثل أي مكمل ، له موانع. قبل البدء في تناول الطعام ، تأكد من استشارة طبيبك!
4
تحديث: 10.02.2019
التصنيف في الفئات:
- نوصي القراءة
- جميع المقالات
