12 الأفضل مكاسب الوزن

بعض الرياضيين واثقون من أن البروتين وحده يساهم في جمع الوزن "الصحيح". يأخذ البعض الآخر بدلا من البروتين النقي أو بالإضافة إلى مخاليط البروتين الكربوهيدرات. تملأ جينيرا نقص الطاقة وتساعد الجسم على امتصاص البروتينات بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، بالإضافة إلى الكربوهيدرات والبروتينات ، قد تحتوي على مخاليط الفيتامينات المعدنية ومجمعات الأحماض الأمينية والكرياتين وغيرها من المكونات الوظيفية المفيدة. معا ، كل هذا يسرع فترات الانتعاش ويوفر الطاقة اللازمة للتدريب.

أدناه نظرة عامة. أفضل الرابحين لزيادة الوزن. في وضع رأي المستخدمين والخبراء المواقع Bodybuilding.com (BB.com)، Sportswiki.ru و من Yandex.Market، وكذلك معلومات عن المتاجر على الإنترنت ، وبالطبع ، تجربتنا الخاصة.

Wahn! يمكن العثور على مزيد من المعلومات التفصيلية حول تكلفة الرابحين بأوزان ونطاقات مختلفة في معلومات المنتج في نص المقالة.

كيف تكتسب كتلة العضلات؟

المجموعة الجماعية السريعة والفعالة هي حلم العديد من زوار الصالة الرياضية ، وهناك محادثات فقط حول هذا الموضوع. من أجل بناء كتلة العضلات ، من الضروري العمل في ثلاثة اتجاهات بحسن نية:

• التدريب مع الأوزان الحرة.
• مراعاة اتباع نظام غذائي عالي السعرات الحرارية.
• نوعية النوم لتحقيق الانتعاش الفعال.

بطبيعة الحال ، هناك فروق دقيقة:

• إذا تم تنفيذ التمارين دون مراعاة الأسلوب الصحيح وتطور الأوزان والتكرار في النهج وعدد الأساليب نفسها ، فلن تنمو العضلات ؛
• إذا تدربت على الإرهاق ، لكن في نفس الوقت غير متوازنة وأكلت قليلاً ، لن تنمو عضلاتك ؛
• إذا كنت تؤدي كل من النقطتين الأولى ، ولكن في نفس الوقت "نسيان" للراحة والحصول على قسط كاف من النوم ، لن تنمو العضلات ، لأنها تنمو بالضبط أثناء الراحة والنوم.

لذلك ، من المهم للغاية ملاحظة النقاط الثلاث.

ما هو الأفضل لاكتساب الوزن أو البروتينات؟

للإجابة على هذا السؤال ، يجب طرح سؤال آخر - كيف تنمو العضلات فعليًا؟

يتطلب تخليق خلايا العضلات الجديدة (مجموعة الكتلة) العناصر الغذائية ، على وجه الخصوص ، الأحماض الأمينية والجلوكوز. مصادرها على التوالي البروتينات والكربوهيدرات. ببساطة ، طبق من الحنطة السوداء مع اللحم. وإذا ما توصلنا إلى تشابه مع التركيب ، فإن الأحماض الأمينية (البروتينات) هي "مواد بناء" ، و "طوب" لخلايا عضلية جديدة ، والجلوكوز (الكربوهيدرات) هم "عمال" يبنون عضلات جديدة من هذه "الطوب". لن يكون هناك "مواد بناء" ، لن تنمو العضلات ، ولن يكون هناك "عمال" ، لن تنمو العضلات. لذلك ، من المهم جدًا تزويد الجسم بالبروتينات والكربوهيدرات. والرابحون مجرد خلائط من الكربوهيدرات البروتينية ، على عكس البروتين النقي ، الذي يعد "مورداً" لـ "مواد البناء" فقط. ولكن هناك أيضًا فروق دقيقة في الاختيار بين هذين المنتجين.

من هو مناسب للرابح ولمن - البروتين؟

في هذه القضية يلعب دور مهم للغاية من خلال نوع الجسم الرياضي. بالنسبة لأولئك الذين يكتسبون الوزن بسرعة كبيرة ، و / أو لديهم نسبة عالية من الدهون تحت الجلد ، فإن موانع الحمل هي موانع ، حيث يمكنهم إثارة زيادة في الوزن بسبب محتواها من السعرات الحرارية العالية.

ول يعد البروتين خيارًا جيدًا لأولئك الذين يعانون من عملية التمثيل الغذائي البطيء والذين يكون الاستهلاك المفرط للكربوهيدرات (بما في ذلك الراسبون) محفوفًا بزيادة في نسبة الدهون تحت الجلد. لذلك ، يوصى بمثل هؤلاء الأشخاص تناول الكربوهيدرات من الطعام فقط ، واستهلاك الحبوب ، والخبز كامل الحبوب ، والخضروات ، وغيرها من مصادر الكربوهيدرات المعقدة والهضم ببطء.

بشكل عام ، يجب اعتبار مكملات البروتين فقط مصدرا إضافيا للبروتين في النظام الغذائي ، بغض النظر عن نوع الجسم أو الجنس (بالنسبة للفتيات ، البروتين ممكن أيضا). تعتبر اهتزازات البروتين مثالية لأولئك الذين لا يستطيعون (لا يريدون ، ليس لديهم وقت) لتأمين تناول يومي للبروتين بالكميات المطلوبة.

يعد الرابحون الخيار الأفضل لأولئك الذين لديهم اللياقة البدنية الرفيعة والتمثيل الغذائي السريع ، وهذا هو السبب في وجود مشاكل مع زيادة الوزن ، سواء العضلات أو الدهون. لمثل هؤلاء الرياضيين ، أولاً وقبل كل شيء ، تم تطوير الرابحين الذين سيساعدون في الحفاظ على نظام غذائي عالي السعرات الحرارية.

تكوين الرابحين

كما الرابح هو مزيج من البروتين والكربوهيدراتثم هذه العناصر الغذائية هي العناصر الرئيسية ، والتي ، بدورها ، يمكن أن تتكون من مكون واحد وتكون معقدة.

هذا يعني أن مصفوفة البروتين لا يمكن تمثيلها إلا بمركز بروتين مصل اللبن ، أو يمكن أن تكون معقدة وتشمل ، بالإضافة إلى مصل اللبن ، الكازين ، البيض الزلالي ومصادر البروتين الأخرى.

بدوره ، لا يمكن تمثيل مكون الكربوهيدرات إلا بواسطة المالتوديكسترين ، ويمكن أن يكون معقدًا ويشتمل أيضًا على الحبوب (الشوفان والشعير والذرة) ، وكذلك الأميلوبكتين ، النشويات المختلفة ، الألياف.

الرابحين المعقدين مجموعة متنوعة مثيرة للاهتمام من مصادر المواد الغذائية ، ولكن الرابحين أحادي الاتجاه على أساس السكريات البسيطة يتم امتصاصها في أسرع وقت ممكن ، والتي هي ميزتها الرئيسية.

بالإضافة إلى المكونات الرئيسية ، يمكن أن تكون مجمعات المنشئ والحمض الأميني وفيتامينات المعادن ، والأنزيمات الهضمية جزءًا من عامل التسمين.

سمة مهمة هي نسبة الكربوهيدرات إلى البروتين. هناك نسبة عالية من البروتين والكربوهيدرات والرابحين مع نسبة الأمثل من المواد الغذائية الأساسية.

الطاقة والقيمة الغذائية للرابحين

في كثير من الأحيان ، تشير الشركات المصنعة إلى قيمة الطاقة للخدمة الفردية الموصى بها بأكملها. يمكن أن يكون حجمه كبيرًا جدًا ، على سبيل المثال ، 300 غرام ، وتبعا لذلك ، ستبدو قيمة الطاقة مثيرة للإعجاب وملهمة للغاية مقارنة مع الرابحين الآخرين ، وعلى سبيل المثال ، 1200 كيلو كالوري. هذا كثير ، ولا يمكن للجميع تعلم مثل هذا الجزء في وقت واحد. لذلك ، لتقييم حقيقي قيمة الطاقة من الخليط، تحتاج إلى العثور على معلومات التسمية حول المحتوى من السعرات الحرارية من 100 غرام من المنتج.أظهر التحليل أنه في المتوسط ​​، تكون القيمة الحرارية للرابحين من مختلف الصانعين من حيث 100 غرام هي نفسها تقريبا ، ومتوسط ​​400 سعرة حرارية ، والتي قد تكون أكثر من كافية لتناول كوكتيل واحد. إذا لم يكن هناك مثل هذه البيانات ، فيمكن حساب الملصق بسهولة: تحتاج إلى ضرب عدد السعرات الحرارية للجزء بأكمله ب 100 غرام ، ثم قسمة على عدد غرامات الجزء بالكامل. على سبيل المثال ، 1200 كيلو كالوري * 100 جم / 300 غرام = 400 كيلو كالوري.

القيمة الغذائية - كمية البروتين والكربوهيدرات والدهون في جزء واحد من الرابح بالجرام. مرة أخرى ، من الأفضل العثور على معلومات حول القيمة الغذائية البالغة 100 غرام للمنتج. سيكون أفضل مؤشر هو 20 غرام من البروتين و 80 غرام من الكربوهيدرات لمثل هذه الكمية من الرابح.

متى يجب أن تشرب الرابح؟

منذ الرابحين (من اللغة الإنجليزية. كسب - زيادة ، زيادة) - مزيج من البروتين الكربوهيدرات ، المصممة لتجديد سريع لاحتياطيات الطاقة وزيادة الوزن ، ثم يجب أن يكونوا في حالة سكر قبل و / أو بعد التدريب مباشرةعندما يحتاج الجسم إلى المغذيات أكثر. لذلك ، فإن التغذية في الوقت المناسب تساوي الشفاء الفعال ، وبالتالي مجموعة الكتلة.

وبالتالي ، إذا لم يكن هناك وقت (فرصة ، رغبة) لتناول وجبة عشاء كاملة بعد التمرين في المساء ، فيمكنك شرب جزء من الرابح ، وبالتالي تزويد الجسم بالأحماض الأمينية والجلوكوز. إما أن تشرب مثل هذا الكوكتيل قبل التمرين ، إذا لم يكن هناك وقت (فرصة ، رغبة) لتناول وجبة كاملة ، وإعطاء الجلوكوز في الجسم مرة أخرى القوة اللازمة للعمل في صالة الألعاب الرياضية والأحماض الأمينية التي تذهب أيضًا إلى تخليق الهرمونات والإنزيمات والأخرى الجديدة خلايا العضلات. إذا لم يتم "تغذية" الكائن الحي ، فسيستغرق ذلك موارد للتدريب من احتياطياته: الجلوكوز من الجليكوجين والأحماض الأمينية من العضلات ، وتدميرها ، ويحاول الرياضيون تجنبها.

في أي حال ، تذكر ذلك الرابحون هم إضافات نشطة بيولوجيا في النظام الغذائي الأساسي ، وبالتالي لا يمكن أن يحلوا محل نظام غذائي كامل ومتوازن. الغذاء الطبيعي هو الأفضل دائما.

كم يحتاج الرجل إلى كوكتيل واحد وماذا يجب خلطه؟

يشير المصنّعون المختلفون إلى كميات مختلفة: يكتب البعض أنهم يحتاجون إلى تناول 300 غرام من الخليط ، بينما يشير آخرون إلى أن 100 غرام سوف تكفي. في هذه المسألة يجب أن تسترشد الاحتياجات الفردية. إذا كان النظام الغذائي متوازنًا بشكل كافٍ ، ولا يوجد نقص خاص في العناصر الغذائية ، بما في ذلك الكربوهيدرات ، فإن تناول 100 جرام من الرابح في حالة سكر بعد التمرين قد يكفي. إذا اتضح أن الوجبة الوحيدة في يوم التدريب كانت تناول وجبة الإفطار أثناء الركض ، فيمكنك تناول كل 300 غرام من المزيج ، ولكن بعد ذلك تقسمها إلى جرعتين على الأقل. لأن كيفية امتصاص حوالي 1200 سعرة حرارية (300 غرام من السخان) في وقت واحد ، كما لوحظ بالفعل ، لا يمكن للجميع. لذلك ، جزء لمرة واحدة هو سؤال فردي للغاية.

من المهم أيضًا النظر في ما الذي يشكل رابحًا محددًا ونسبة البروتينات إلى الكربوهيدرات. سيؤثر هذا أيضًا على المبلغ الذي ستحتاج إلى تناوله للخليط لإعداد كوكتيل واحد. بشكل عام ، يجب أن تؤخذ هذه النقاط في الاعتبار:

• وزن الرياضي (كلما كان حجمها أصغر وأكثر تعقيدًا ، زاد استخدام الرابح) ؛
• حصة (كلما كانت غير متوازنة ، كلما كان من الممكن أخذها من الرابح ، ولكن بطريقة ودية ينبغي ضبط التغذية الرئيسية) ؛
• تكوين الرابح (ما هي الكربوهيدرات المدرجة فيه: بسيطة ، معقدة ، أو معقدة ؛ ما هو مدرج في مصفوفة البروتين) ؛
• نسبة البروتين الرابح إلى الكربوهيدرات (بالنسبة لأولئك الذين لا يكتسبون الوزن بشكل جيد ، من الأفضل اختيار الرابحين ذوي الكربوهيدرات العالية ، والعكس بالعكس - للرياضيين الذين يعانون من التمثيل الغذائي البطيء ، والرابحون العالي البروتين على الكربوهيدرات المعقدة مفضلون)

في أغلب الأحيان ، يوصي المصنّعون بخلط الشّراب بالماء أو الحليب ، لأن مذاقه أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون الكوكتيل مع الحليب أكثر مغذية.

من حيث الحجم: سيكون الكوكتيل أكثر سمكا ، إذا كنت تتناول 300-400 مل من الماء أو الحليب ، والعكس بالعكس ، إذا كنت ترغب في تناول المزيد من الكوكتيل السائل ، فيجب أن تتناول حوالي 500 مل من "المذيبات" أو أكثر.