Внимание! Точността на информацията и резултатите от класирането е субективно и не е реклама.
12 най-добри отслабване на протеини
Ние разбираме какви протеини ще помогнат на жените и мъжете да отслабнат.
Автор: Алина Брагина
Един от най-известните видове спортно хранене е протеинът. За него знаят, или поне чуват, дори и тези, които не са фенове на физическата активност и не посещават спортни зали. Този рейтинг се състои от най-добрите протеини, които могат да помогнат в такава трудна задача като намаляване на теглото.
Какво е протеин?
В широкия смисъл на думата, протеинът (и протеинът е протеин) е хранително вещество, т.е. вещество, необходимо за осигуряване на нормалното функциониране на тялото. Човек получава протеини от храната. Такава храна е месо и месни субпродукти, риба и морски дарове, яйца, всички млечни продукти (включително протеинови шейкове). Това се отнася до животинските протеини. Растителният протеин се намира в ядки, семена, бобови растения.
Голяма протеинова молекула се състои от аминокиселини, прости структурни елементи. Аминокиселините са "градивни елементи", от които тялото изгражда нови мускули, както и ензими, хормони и други вещества, необходими за живота.
Протеинът, като вид спортно хранене, е биологично активна добавка на базата на протеини.
Защо ви е нужен протеин
Всеки ден трябва да консумирате поне 1 g протеин на килограм тегло. В противен случай мускулите ще загубят тонуса си, хормоналния баланс може да бъде нарушен и качеството на живот като цяло ще намалее.
В ритъма на съвременния свят понякога е много трудно да се поддържа балансирано хранене и "да се изпълни" нашия протеинов стандарт. Причините могат да бъдат различни: нямаше време / сила / желание да се готви, или банален нямаше време за вечеря, приготвена предварително според всички канони.
За такива случаи има протеинови шейкове. Те правят възможно бързото запълване на липсата на протеини. Освен това пиенето на протеинов шейк е по-вкусно, отколкото яденето на „гола“ пилешка гърда без гарнитура. И този коктейл се абсорбира по-бързо от месото. В допълнение, протеинът ще бъде отлична помощ при въпроса за диетичното разнообразие, което е важно.
Протеин за отслабване
Като цяло, протеините не се разделят на "отслабване" и "масово поглъщане". За постигането на поставените цели е важно както общото калорично съдържание на дневното меню, така и съотношението на хранителните вещества в храната (протеини, мазнини и въглехидрати).
За загуба на тегло единственото важно правило е да се поддържа дефицит на калории. Това означава, че трябва да харчите повече енергия, отколкото да я изкарвате от храната. Тогава тялото ще извади липсващата част от енергията от резервите си.
За да се намали приема на калории е необходимо първо поради въглехидрати, а не на мазнини. Напълно изключи последните не може да бъде. Необходимото количество - 1 г мазнина на килограм тегло. Що се отнася до протеините, количеството им по време на загуба на тегло трябва да се увеличи до 2 грама на килограм тегло.
Проблемът е, че не винаги е възможно напълно да се спазва съотношението на CBDI (калории и хранителни вещества). Може да се случи, че нормата за въглехидрати и мазнини вече е изпълнена, но протеините, напротив, не са достатъчни. В същото време почти няма „разрешени“ калории на склад. Тук в такива случаи за загуба на тегло и протеин може да бъде полезно.
Най-добрите протеини за отслабване
| категория | място | име | оценка | цена |
|---|---|---|---|---|
| Най-добрата суроватка се смесва и концентрира | 1 | Златен стандарт 100% суроватка от оптимално хранене | 9.9 / 10 | 4 300 |
| 2 | Prostar 100% Whey от Ultimate Nutrition | 9.8 / 10 | 3 300 | |
| 3 | Титаниева суроватка от SAN | 9.7 / 10 | 3 700 | |
| 4 | Impact Whey Protein от MyProtein | 9.6 / 10 | 1 800 | |
| Топ суроватъчни изолати | 1 | ISO Sensation 93 от Ultimate Nutrition | 9.9 / 10 | 2 100 |
| 2 | BioTech Iso Whey Zero | 9.8 / 10 | 2 300 | |
| Най-добрите хидролизати | 1 | Карне Болич от Ultimate Nutrition | 9.9 / 10 | 1 700 |
| 2 | Platinum Hydrowhey от Optimum Nutrition | 9.8 / 10 | 4 700 | |
| Най-добрите казеинови протеини за отслабване | 1 | 100% казеин от оптимално хранене | 9.9 / 10 | 2 400 |
| 2 | Мицеларен крем от SynTrax | 9.8 / 10 | 1 700 | |
| Най-добрите комплексни протеини за отслабване | 1 | SynTrax Matrix | 9.9 / 10 | 1 500 |
| 2 | Модерен протеин от USPlabs | 9.8 / 10 | 3 150 |
Най-добрата суроватка се смесва и концентрира
|
Златен стандарт 100% суроватка от оптимално хранене
4 300 (може, 2,27 кг)
Gold Standart 100% Суроватка от ON е най-продаваният протеин в света. Съдържа само суроватъчен протеин, но различни форми - смес, смес. В основата е изолат, към който се добавя концентрат и серумен хидролизат (пептиди). Последното ще се абсорбира най-напред в рамките на 10-15 минути. Това означава, че тялото много бързо ще получи ресурс за възстановяване. Основни предимства:
минуси:
|
 9.9 / 10
оценка
Отзиви
Според мен най-висококачественият протеин. По-скъпи от други, но съм сигурен в качеството. Основното нещо, което да вземе от официалните доставчици. |
|
Prostar 100% Whey от Ultimate Nutrition
3 300 (може, 2,39 кг)
Prostar 100% Whey се състои от същите компоненти като Gold Standart - пептиди за изолиране, концентрат и суроватка. Напълно този протеин се абсорбира за 30 минути, тъй като суроватката е най-бързо абсорбиращият протеин в сравнение с казеина или сложния протеин. Той се смесва добре с вода / мляко, без да оставя бучки. Основни предимства:
минуси:
|
 9.8 / 10
оценка
Отзиви
Този протеин има идеално съотношение цена / производителност. В допълнение, тествани през годините и много спортисти. Съставът е същият като в Optima, само Prostar е по-евтино. |
|
Титаниева суроватка от SAN
3 700 (може, 2,27 кг)
Следващ в класацията на най-добрите протеини за загуба на тегло - Titanium Whey от SAN е чист суроватъчен протеин, състоящ се от две форми - концентрат на изолат и суроватка без пептиди. Концентрацията на протеин на порция е средно - 23 g на порция при 30 г. Този индикатор може да варира и зависи от вкуса на протеина. Логиката е проста - колкото по-вкусен е компонентът, толкова по-малък е делът на протеина. Това важи за всички вкусови протеини на всеки производител. Основни предимства:
минуси:
|
 9.7 / 10
оценка
Отзиви
Един от най-обичаните протеини за вкус като повечето е Rocky Road. Аз го пия като закуска между основните ястия. |
|
Impact Whey Protein от MyProtein
1 800 (мека опаковка, 1 кг)
Impact Whey Protein, като чист суроватъчен концентрат, има отлични резултати - както в протеини (80 г на 100 г протеинов прах), така и в млечни въглехидрати и мазнини. Това прави Impact Whey Protein отличен протеин за отслабване както за мъже, така и за жени. Можете да го пиете по всяко време на деня. Идеален за приемане след тренировка за изгаряне на мазнини, или сутрин, след нощ на глад. Основни предимства:
минуси:
|
 9.6 / 10
оценка
Отзиви
Напоследък вземам само Impact Whey от MyProtein. Много протеини и малко въглища, калориен дефицит е това, от което имате нужда. И цената е хубава. |
Топ суроватъчни изолати
|
ISO Sensation 93 от Ultimate Nutrition
2 100 (може, 910 g)
Нашата най-висока класификация на протеини за отслабване продължава с изолация ISO Sensation 93 от Ultimate Nutrition. Суроватъчните изолати се различават от концентратите с по-високо съдържание на протеин, както и от почти нулеви или никакви млечни въглехидрати и мазнини. Ultimate Nutrition ISO Sensation 93 е най-чистият изолат на пазара за спортно хранене. Концентрацията на протеин в нея е 93 g на 100 g протеинов прах. Мазнината е напълно отсъстваща, въглехидратите са по-малко от 1 г на порция в 33 г. Основни предимства:
минуси:
|
 9.9 / 10
оценка
Отзиви
За сушене този протеин е идеален - много протеини и почти никакви въглища. Аз го разреждам във вода, защото в млякото има лактоза и след това се губи значението на приема на изолати. |
|
BioTech Iso Whey Zero
2 300 (може, 908 g)
Protein Iso Whey Zero е водещ продукт на Biotech. Изолират се по метода на микрофилтрация в кръстосан поток. Този метод ви позволява да получите най-пречистения и концентриран продукт. Количеството протеин в Iso Whey Zero е 89 g на 100 g протеинов прах. Лактоза и млечна мазнина по-малко от 0,5 грама на порция коктейл в 25 g. Основни предимства:
минуси:
|
 9.8 / 10
оценка
Отзиви
Сега губя тегло, плюс имам непоносимост към лактоза, така че купувам този изолат. Пия след тренировка, някъде след 1,5 часа след дипломирането. Резултатът е добър, най-важното е да се съобразим с KBSTU. |
Най-добрите хидролизати
|
Карне Болич от Ultimate Nutrition
1 700 (може, 840 g)
Особеността на този продукт е суровините. За производството на Carne Bolic е използван говежди протеин. Съставът на продукта е много лаконичен - хидролизиран изолат от говеждо месо, естествени и изкуствени аромати, подсладител. Количеството протеини - 24 г на порция по 28 г. Пълната липса на мазнини и въглехидрати. Основни предимства:
минуси:
|
 9.9 / 10
оценка
Отзиви
Протеинът се разбърква перфектно дори в студена вода, оказва се вкусен коктейл. Винаги вземайте този прот за сушене - много протеини и нула въглища. |
|
Platinum Hydrowhey от Optimum Nutrition
4 700 (може, 1,59 кг)
Хидролизираният изолат е по-малко популярен и по-скъп продукт. Основното му предимство е бързото поглъщане - в рамките на 10-15 минути. Оптимално хранене Platinum Hydrowhey Hydrolyzate съдържа 30 грама протеини, 1 грам мазнини и 3 грама въглехидрати на порция 39 грама, като продуктът е допълнително обогатен с BCAA аминокиселини, както и ензимен комплекс. Коктейл от Platinum Hydrowhey ще бъде дебел поради наличието на целулозна гума - сгъстител за храна. Основни предимства:
минуси:
|
 9.8 / 10
оценка
Отзиви
Отличен протеин за отслабване, като всички продукти от ON. Пия сутрин на празен стомах и след тренировка бързо насищам организма с аминокиселини. |
Най-добрите казеинови протеини за отслабване
|
100% казеин от оптимално хранене
2 400 (може, 909 g)
Казеинът от Optimum Nutrition, като суроватка Gold Standart, е най-добрият в своята категория. Този протеин е чист мицеларен казеин. Това означава, че този продукт е получен с помощта на нежни методи на ултрафилтрация и микрофилтрация без нагряване, което позволява запазване на естествената структура на протеина. Количеството протеини на порция от 33 грама - 24 гр. Въглехидрати - 4 г, мазнини - 1 г. Основни предимства:
минуси:
|
 9.9 / 10
оценка
Отзиви
Най-добрият казеин е мицеларен, а не калциев казеинат, а не смес. Понякога го използвам за полезно изпичане - вместо брашно и захар и протеини в такива десерти получавате много. |
|
Мицеларен крем от SynTrax
1 700 (може, 909 g)
Бестселърът на Syntrax е Micellar Creme казеинов протеин. Както казеинът от Optimum Nutrition, Micellar Creme е неденатуриран млечен протеин. За порция от 29 г ще бъдат 20 г протеини и 0 г мазнини, въглехидрати - 5 г. Основни предимства:
минуси:
|
 9.8 / 10
оценка
Отзиви
Пия Micellar Creme главно като закуска между закуска и обяд - имам дълга почивка между тях. Вкусна и добре разбъркана. |
Най-добрите комплексни протеини за отслабване
|
SynTrax Matrix
1 500 (може, 938 г)
Един от най-популярните протеини като цяло, включително за загуба на тегло, и най-популярният сложен протеин. Матрицата се състои от 4 компонента: суроватъчен концентрат, млечен концентрат (източник на казеин), яйчен протеин и хидролизиран пшеничен протеин (източник на глутаминови пептиди). По този начин тялото получава аминокиселини от протеини от животински и растителен произход. Основни предимства:
минуси:
|
 9.9 / 10
оценка
Отзиви
Протеинът има отлично съотношение цена / производителност. Вкус "бисквитки-крем" просто бомба. Тъй като в състава има малко въглехидрати и казеин, аз пия вечер след вечерна тренировка без страх. |
|
Модерен протеин от USPlabs
3 150 (може, 1,8 кг)
Марката е известна с няколко бестселъра, един от тях е комплексният протеин Modern Protein. Включени са само млечни протеини: млечни и суроватъчни протеинови изолати, суроватъчен хидролизат и концентрат, мицеларен казеин. В 35 грама порции 23 грама протеин, и 3 грама въглехидрати и мазнини. Можете да пиете както сутрин, така и след тренировка. Основни предимства:
минуси:
|
 9.8 / 10
оценка
Отзиви
Що се отнася до мен - най-добрият интегриран прото. Хубаво е, че в състава няма яйца - аз съм алергичен към тях. Ароматизиран с протеин ванилов сладолед, разреден в мляко, много вкусно. |
Видове и форми и протеини
видове
В спортната храна протеините са:
- серум,
- казеин,
- яйце,
- соя.
Това са основните типове. Има и говеждо, грах, пшеница. Но те под формата на отделна добавка са редки. Най-известният и популярен е суроватъчният протеин.
казеин струва повече серуми и по-малко в търсенето, тъй като времето на неговото приемане има свои характеристики. Комплексен протеин Състои се от протеини с различен произход. В действителност, тя може да бъде смес от млечни протеини (суроватка и казеин), или млечни протеини с растение (соя), и яйце може да се добави. Следователно, комплексният протеин съчетава предимствата на всички протеини, които съставляват неговия състав. Соев протеин ще бъде от значение за тези, които имат непоносимост към млечни продукти, или за тези, които следват вегетарианска диета.
форма
Говорейки за спортпитовски протеини, най-често се има предвид концентрат на суроватъчен протеинсуровината, за която е суроватка. Той е страничен продукт при производството на сирене, извара и се образува след коагулацията на млечния протеин, казеин. Последният се използва и като суровина за производството на протеинови прахове.
Технологията за производство на концентриран протеинов прах е доста проста. Суроватката се филтрира и изсушава, отстранявайки излишната влага. Така се получи същото широко разпространение Суроватъчен концентрат (WPC), Счита се, че е по-добро, ако е получено чрез използване на метод като ултрафилтрация при ниски температури. Използвайки този процес, можете да получите протеинов концентрат, съдържащ малко количество млечна захар (лактоза) и мазнини.
Концентрат, почти пречистен от лактоза и млечна мазнина, се нарича Суроватъчен изолат (WPI), Известни производители се изолират, използвайки метода на микрофилтрация в кръстосан поток. Този продукт е вече по-скъп от класическия концентрат поради по-високото съдържание на протеин в изолата в сравнение с концентрата.
Има и друга форма на суроватъчен протеин. Той е по-малко популярен и по-скъп изолат. Тази форма е хидролизат (WPH), Това не е супер-пречистен и концентриран протеин. Това е суроватъчен изолат, разделен на пептиди и аминокиселини. Това означава, че тялото не трябва да "излага" такъв протеин в неговите компоненти, тъй като той вече е готов за усвояване.
Кога и колко да се пие протеин за отслабване?
когато
Има мнение, че протеините трябва да се приемат строго преди или след тренировки. Но тъй като това е същият източник на протеини като месо или яйца, следва, че коктейлите трябва да се пият, когато има нужда от протеин. Например, закуската е била зърнена с плодове, само въглехидрати. Това е добре, това е енергия, но е препоръчително да се добави малко протеин. Ето защо, след овесена каша можете да пиете част от коктейл.
Същата необходимост от протеини се появява и след тренировка, като много активен тип ресурси.Ето защо, ако няма възможност да се яде след тренировка, тогава е по-добре да пиете част от протеина, така че тялото да има възможност да се възстанови.
Като цяло, при загуба на тегло е много важно да не правите нищо за час или два след хранене, защото процесите на изгаряне на мазнини, които са започнали по време на сесията, продължават. Но след определеното време можете да пиете същия протеинов шейк или да ядете нещо протеин.
Колко
Една порция, изчислена от производителя за количество течност, което ви харесва. Средно това е 250-300 мл. При загуба на тегло е важно калориите да се контролират, така че е по-добре протеинът да се разбърква във вода.
Един коктейл на ден може да е достатъчен, за да "затвори" нуждата от протеини.
Успешно обучение за вас!
1
Обновено: 12.03.2019
Рейтинг в категории:
