Atenció! La precisió de la informació i els resultats del rànquing són subjectius i no és una publicitat.
12 millors guanyadors de pes
Ens entrenem amb el benefici del creixement
Autor: Alina Bragina
Alguns esportistes confien que només la proteïna contribueix a la recollida del pes "correcte". Altres prenen en comptes de proteïna pura o, a més, de barreges de carbohidrats-proteïnes. Geynera omple la deficiència energètica i ajuda al cos a absorbir millor les proteïnes. A més, a més dels carbohidrats i les proteïnes, poden contenir barreges de vitamines-minerals, complexos d'aminoàcids, creatina i altres components funcionals útils. Junts, tot això accelera els períodes de recuperació i proporciona l'energia necessària per a la formació.
A continuació es mostra una visió general. millor classificació de guanyadors per augmentar de pes. En l'elaboració de l'opinió dels usuaris i llocs experts Bodybuilding.com (BB.com), Sportswiki.ru i Yandex.Market, així com informació de botigues en línia i, per descomptat, de la nostra pròpia experiència.
Vahno! Podeu trobar informació més detallada sobre el cost dels guanyadors en diferents rangs de pes i preu a la informació del producte al text de l'article.
| Categoria | Lloc | Nom | Valoració |
|---|---|---|---|
| Els millors guanyadors del segment premium | 1 | Gainer "Serious Mass" per Optimum Nutrition | 9.9 / 10 |
| 2 | Gainer "True-Mass 1200" de BSN | 9.8 / 10 | |
| 3 | Gainer "Gain Fast 3100" de Universal Nutrition | 9.7 / 10 | |
| 4 | Gainer "Pro Complex Gainer" de Optimum Nutrition | 9.6 / 10 | |
| 5 | Gainer "Up Your Mass" per MHP | 9.1 / 10 | |
| Els millors guanyadors de la categoria de preu mitjà | 1 | Gainer "Mutant Mass" per Mutant | 9.7 / 10 |
| 2 | Gainer "Mass Effect Revolution" de SAN | 9.6 / 10 | |
| 3 | Mescla de guanyador de pes de MyProtein | 9.5 / 10 | |
| 4 | Gainer "Super MASS Gainer" de Dymatize | 9.4 / 10 | |
| 5 | Gainer "Muscle Juice Revolution 2600" de Ultimate Nutrition | 9.4 / 10 | |
| Els millors guanyadors del pressupost | 1 | Gainer Hyper Mass 5000 de BioTech USA | 9.6 / 10 |
| 2 | Gainer Premium X-Gainer de KFD Nutrition | 9.4 / 10 | |
| 3 | Gainer "Weider Mega MASS" de Weider | 9.0 / 10 |
Els millors guanyadors del segment premium
|
El primer lloc en el rànquing és guanyador "Mass seria"de Nutrició òptima - per a la millor relació qualitat-preu Optimum Nutrition és un fabricant nord-americà líder en el mercat de la nutrició esportiva a Rússia i en molts països d'Europa i del món en conjunt. En l’arsenal d’aquesta marca, més de 30 anys d’experiència i productes d’alta qualitat, així com un fort suport al màrqueting. Serious Mass és un clàssic guanyador de carbohidrats d’alt contingut en carbohidrats, maltodextrina. El component proteic està representat per un complex de proteïnes amb diferents taxes d'absorció i consisteix en sèrum de sèrum, caseïna i proteïna de l'ou. Gainer també es troba enriquit amb un complex vitamínic-mineral. Valor nutricional i energètic de 100 g:
Gustos: plàtan, vainilla, maduixa, xocolata. Principals avantatges:
Contres:
|
 9.9 / 10
Valoració
Comentaris
Gainer és especialment bo per a aquells que guanyen pes. Per a tots els altres, el pes muscular guanyat serà la meitat de greix. És difícil dir alguna cosa a gust: tothom té diferents preferències, però em va agradar més el plàtan. |
|
Gainer "True-Mass 1200" de BSN
El guanyador de "True Mass" de BSN també és adequat per guanyar massa muscular magra. BSN és també un fabricant nord-americà, que forma part de Glanbia, una empresa de menjar, juntament amb Optimum Nutrition, amb la qual comparteix els primers llocs del rànquing de nutrició esportiva a Rússia. El component carbohidrat del geyner està representat per maltodextrina i pols de civada de gra sencer. La barreja de proteïnes consisteix en un concentrat, aïllat i pèptids de proteïna de sèrum de llet, caseïna micelar i caseinat de calci, aïllat de proteïna de llet i albúmina d’ou. Valor nutricional i energètic de 100 g:
Gustos: plàtan, xocolata, mantega de xocolata-cacauet, galetes amb crema, llet de maduixa, gelat de vainilla. Principals avantatges:
Contres:
|
 9.8 / 10
Valoració
Comentaris
Bon guanyador elevat d’hidrats de carboni. Hi ha moltes brases realment aquí i això s’ha de tenir en compte a l'hora de triar i comprar. Complex de proteïnes digne. |
|
Gainer "Gain Fast 3100" de Universal Nutrition
Universal Nutrition es va fundar el 1977 i actualment és un dels líders en el mercat de la nutrició esportiva, tant als Estats Units com a Rússia. Marca molt respectada que ofereix una àmplia gamma de suplements nutricionals. Gainer Gain Fast, com molts altres productes Universal, és un additiu complex, que inclou a més dels ingredients principals un munt de productes addicionals. La base és una barreja d'hidrats de carboni ràpids: maltodextrina, fructosa, dextrosa i polímers de glucosa. El component proteic és el concentrat de sèrum i la caseïna. És a dir, segons la composició, Gain Fast és un guanyador normal en hidrats de carboni ràpids i en proteïnes de sèrum de llet, però els complexos addicionals hi tenen un paper important: agents anabòlics actius (arginina amb ornitina, etc.), optimitzadors metabòlics (beta-alanina, pols de llavor de fruits secs) Cola, Gen-Shen i Bromelina), lipotropics i ergogènics (creatina, carnitina, glutamina), complexos aminoàcids i vitamina-minerals. Valor nutricional i energètic de 100 g:
Principals avantatges:
Contres:
|
 9.7 / 10
Valoració
Comentaris
Hi ha un efecte, se sent un augment de la força, els músculs s'inflen i em recupero prou ràpidament; en qualsevol cas, també cal menjar menjar normal i no només un guanyador. |
|
Gainer "Pro Complex Gainer" de Optimum Nutrition
L’addició de “Pro Complex Gainer” és una altra versió del guanyador per guanyar pes amb la nutrició òptima. En comparació amb el producte "Masses greus" de la mateixa empresa, el percentatge de proteïnes en relació amb els hidrats de carboni és més elevat en aquest cas: 55/85 versus 50/250. Per això, el producte és adequat per a persones amb un físic complet per obtenir una massa muscular magra. El baix contingut en aminoàcids es compensa amb un ric complex de vitamines i minerals. Composició:650 kcal per porció, 85 gram hidrats de carboni, 55 grams proteïna, més de 20 vitamines, minerals i aminoàcids, fibra, 70 calories del greix. Opcions d’envasat "SeriósMissa "a les botigues:
Gustos: plàtan, xocolata doble, maduixa, vainilla. Principals avantatges:
Contres:
|
 9.6 / 10
Valoració
|
|
Gainer "Up Your Mass" per MHP
El producte "Up Your Mass" de MHP es posiciona com a additiu amb una fórmula macrobòlica única. La composició del guanyador inclou hidrats de carboni amb un baix índex glucèmic. Per això, és adequat per guanyar pes tant en esveltes meso-i ectomorfs, com en esportistes amb tendència a la plenitud. Composició:510 kcal per porció, 58 grams hidrats de carboni, 46 grams proteïna, 99 calories del greix, 15 vitamines, fibra, glutamina, arginina,BCAA en la fórmula. Opcions d’envasat "Pujarel vostreMissa "a les botigues:
Gustos: Galetes de crema, vainilla, xocolata, mantega de cacauet, pastissos de canyella casolans. Principals avantatges:
Contres:
|
 9.1 / 10
Valoració
|
Els millors guanyadors de la categoria de preu mitjà
|
Gainer "Mutant Mass" per Mutant
Mutant és una marca de nutrició esportiva propietat de Canadian Food Fit, que fabrica productes per a una vida sana i activa. Gainer Mutant Mass té una bona relació d'hidrats de carboni amb proteïnes: 100 g del producte contenen 20 g de proteïna i 70 g d'hidrats de carboni. La matriu de proteïnes consisteix en un concentrat, aïllat i pèptids de proteïna de sèrum de llet, caseïna micelar, concentrat i proteïna de llet aïllats. El component carbohidrat del geyner també és multicomponent i és un complex d'hidrats de carboni simples i complexos: midó, blat de moro cerós, maltodextrina, midó d'ordi, moniato (moniato), civada. Gainer també s'enriqueix amb una barreja de greixos saludables procedents dels olis d'alvocat, lli, carbassa, coco i gira-sol. Valor nutricional i energètic de 100 g:
Principals avantatges:
Contres:
|
 9.7 / 10
Valoració
Comentaris
Un guanyador molt bo, en la tercera setmana d’admissió, ja he vist els primers resultats, no hi ha problemes d’assimilació i de gust, nodreix bé. |
|
Gainer "Mass Effect Revolution" de SAN
SAN és una empresa de nutrició esportiva amb seu als EUA. Al mercat de suplements esportius fa més de 20 anys que funciona. La composició de la Revolució Mass Effect és diferent de la majoria dels altres: no conté sucres simples i, per tant, és més adequada per a aquells que guanyen pes sense problemes, però simplement no tenen temps per obtenir suficients nutrients i calories dels aliments. El complex de carbohidrats MyoCarb està format per hidrats de carboni complexos, aïllats dels cultius de cereals i de segó d'arròs, que milloren la digestió. La matriu de proteïnes s'anomena OctaPure 8 i consisteix en aïllar el greix de soja, proteïna arròs integral, concentrat, aïllat de proteïna de sèrum i hidrolitzat, caseïna micelar i caseinat de calci, aïllat de proteïna de llet. Gainer també s'enriqueix amb creatina. Valor nutricional i energètic de 100 g:
Principals avantatges:
Contres:
|
 9.6 / 10
Valoració
Comentaris
El producte és molt potent i eficaç, saturat durant molt de temps gràcies a carbons complexos, s'absorbeix en el cos sense problemes, almenys per a mi. |
|
Mescla de guanyador de pes de MyProtein
MyProtein és un fabricant anglès de nutrició esportiva de la categoria mitjana de preus, que recentment s'ha convertit en molt popular a Rússia. Els ingredients principals de Weight Gainer Blend són la civada mòlta (65%), la barreja de proteïnes (30%) i la maltodextrina. La matriu de proteïnes és complexa i consisteix en concentrat de proteïna de sèrum i concentrat de proteïna de la llet, i això suggereix que la matriu també conté caseïna, ja que Aquesta és la principal proteïna (80%) de la llet. La base del geyner - carbohidrats complexos, que són una excel·lent font d'energia. Aquests hidrats de carboni no provoquen un fort salt dels nivells de sucre en la sang i alliberen gradualment la glucosa a la sang. Una petita quantitat de maltodextrina, hidrats de carboni simples, proporcionarà al cos una energia ràpida necessària pels músculs immediatament després de fer exercici. La matriu de proteïnes també consisteix en proteïnes "ràpides" i "lentes". La proteïna del sèrum de llet s’absorbeix ràpidament pel cos i els aminoàcids entraran al torrent sanguini dins dels 30 minuts; la caseïna s’absorbeix durant diverses hores i proporcionarà al cos aminoàcids essencials per un període més llarg. Valor nutricional i energètic de 100 g:
Principals avantatges:
Contres:
|
 9.5 / 10
Valoració
Comentaris
He estat buscant un guanyador basat en civada. L'eficàcia dels meus entrenaments ha millorat, però el gust és el negoci de tothom, a alguns els agrada, alguns no. Crec que el resultat és més important. |
|
Gainer "Super MASS Gainer" de Dymatize
Gainer "Super MASS" és considerat un dels productes més econòmics (com molts altres productes esportius de la marca Dymatize). Amb un preu relativament baix, és ric en calories, conté aminoàcids BCAA necessaris per a la recuperació i el creixement muscular, vitamines, creatina, glutamina. La seva proporció d'hidrats de carboni i proteïnes és similar a la marca "Masses greus" (250/50). Composició: 1300 kcal per porció,> 250 grams d'hidrats de carboni, 52 grams de proteïna, 70 calories del greix, 25 vitamines i minerals. Conté un complex d'aminoàcids (incloent leucina, valina, isoleucina, glutamina), creatina, enzims digestius. Opcions d’envasat "Super MASSA "a les botigues:
Gustos: plàtan, galetes de crema, baies, vainilla, xocolata. Principals avantatges:
Contres:
|
 9.4 / 10
Valoració
|
|
Gainer "Muscle Juice Revolution 2600" de Ultimate Nutrition
American Ultimate Nutrition, creada a principis dels anys vuitanta del segle passat, és un dels líders en el mercat de la nutrició esportiva. Els productes produïts són d’alta qualitat, com ho demostra el gran nombre de crítiques positives, incloses les relatives als guanyadors d’aquesta marca. Muscle Juice Revolution conté una barreja de proteïnes barreja de proteïnes Octo-PRO, formada per 8 tipus de proteïnes: concentrat de sèrum de llet i aïllat i proteïna de la llet, hidrolitzat de sèrum de llet, caseïna (micel·lar i en forma de caseinat de calci) i proteïna de l'ou. El component carbohidrat del geyner està representat per la maltodextrina de blat de moro i arròs. Gainer es veu enriquit addicionalment amb enzims digestius i glutamina. Valor nutricional i energètic de 100 g:
Gustos: plàtan, xocolata, pastes amb crema, maduixes, vainilla. Principals avantatges:
Contres:
|
 9.4 / 10
Valoració
Comentaris
Bon guanyador, els tinc el meu kalorazh. Bona nodreix. Mitjà agitat. No hi ha problemes amb la digestió (tant en la llet com en l’aigua). |
Els millors guanyadors del pressupost
|
Gainer Hyper Mass 5000 de BioTech USA
BioTech USA té més de 20 anys d’experiència en la indústria de suplements nutricionals esportius. La composició de la Hyper Mass guanyadora inclou el complex de carbohidrats TriCarbo Matrix i el complex de proteïnes de proteïnes. TriCarbo Matrix consta de tres tipus d'hidrats de carboni amb diferents índexs glucèmics i taxes d'absorció: maltodextrina, inulina i maicena. En general, la inulina, com a fibra, no és absorbida per l'organisme i no té valor nutritiu, però és necessària per a una bona funció intestinal. El complex de proteïnes consisteix només en proteïnes de llet amb una composició completa d’aminoàcids: aïllat de concentrat i sèrum de llet i caseinat de calci. Gainer es veu enriquit addicionalment amb creatina micronitzada monohidrat en molt bona dosi: 3 g per porció. A més, a diferència d'altres fabricants de guanyadors, BioTech USA va indicar una porció adequada única: 65 g, que és fàcil d’aprendre. Valor nutricional i energètic de 100 g:
Principals avantatges:
Contres:
|
 9.6 / 10
Valoració
Comentaris
Es barreja sense problemes, hi ha creatina a la composició, que en principi és bona, però encara ho tinc per separat i, de vegades, aconsegueixo un geyner en lloc de esmorzar. El tracte digestiu és normal. |
|
Gainer Premium X-Gainer de KFD Nutrition
KFD Nutrition - Fabricant polonès de complements alimentaris, inclosa la nutrició esportiva, a la categoria de preus pressupostaris. Tot i que la companyia va ser fundada relativament recentment, ja ha guanyat popularitat al mercat rus a causa de la seva favorable relació qualitat-preu. Gainer consisteix en un terç de la farina de civada del sòl, que és una font d'energia alliberada lentament, de manera que X-Gainer no provocarà un augment agut dels nivells de sucre en la sang i donarà una sensació de plenitud durant molt de temps. També en parts iguals (15%), la composició d’un geyner inclou el blat de moro de cera de midó (també carbohidrats complexos) i dextrosa (essencialment sucre, energia ràpida). La font d’aminoàcids d’aquest producte és un clàssic concentrat de proteïna de sèrum de llet (20%) i aïllat de proteïna de llet (5%). Gainer es veu enriquit addicionalment amb aminoàcids glutamina (5%) i beta-alanina (1,5%). Valor nutricional i energètic de 100 g:
Principals avantatges:
Contres:
|
 9.4 / 10
Valoració
Comentaris
Un bon guanyador en carbons durs, sents molt bé, per la qual cosa es pot prendre per esmorzar; no inflat, fa olor de civada, sabor sòlid 4. |
|
Gainer "Weider Mega MASS" de Weider
Weider ha desenvolupat la marca Mega MASS específicament per a aquells que tenen dificultats per guanyar pes amb menjars regulars. Les calories totals relativament baixes (360 - 400 calories) en combinació amb un alt contingut en hidrats de carboni en relació amb la proteïna (68/20) us permeten reposar ràpidament el balanç energètic abans o després de l’exercici. Segons les ressenyes dels clients, el producte es distingeix per una bona digestibilitat, però no tots els esportistes creixeran els músculs. El millor de tot és que "Weider Mega MASS" és adequat per a ectomorfs prims, proporcionant una dieta d'alta qualitat i completa. Composició: 360 kcal per porció, 68-70 grams d'hidrats de carboni, 20 grams de proteïna, 60 calories de greixos, 15 vitamines i minerals, complex aminoàcid (incloent arginina, leucina, fenilalanina, valina, triptòfan). Gustos: xocolata, vainilla, maduixa. Principals avantatges:
Contres:
|
 9.0 / 10
Valoració
|
Com guanyar massa muscular?
Un conjunt de masses ràpid i eficient és el somni de molts visitants del gimnàs, només hi ha converses sobre això. Per construir la massa muscular, cal treballar de bona fe en tres direccions:
- entrenament amb peses lliures;
- observació d'una dieta alta en calories;
- qualitat del son per a una recuperació efectiva.
Naturalment, hi ha matisos:
- si els exercicis es realitzen sense observar la tècnica correcta i la progressió de peses, les repeticions de l'enfocament i el nombre d'aproximacions, els músculs no creixeran;
- si entrenes a l'esgotament, però al mateix temps desequilibri i menges poc, els teus músculs no creixeran;
- Si realitzeu els dos primers punts, però al mateix temps que us oblideu de descansar i dormir prou, els músculs no creixeran perquè creixen exactament durant el descans i el son.
Per tant, és molt important complir els tres punts.
Què és millor per guanyar pes o proteïnes?
Per respondre a aquesta pregunta, cal fer una altra pregunta: com creixen els músculs?
La síntesi de noves cèl·lules musculars (conjunt de masses) requereix nutrients, en particular, aminoàcids i glucosa. Les seves fonts són respectivament proteïnes i hidrats de carboni. En poques paraules, un plat de blat sarraí amb carn. I si es fa una analogia amb la construcció, els aminoàcids (proteïnes) són "material de construcció", "maons" per a noves cèl·lules musculars i la glucosa (hidrats de carboni) són "treballadors" que construeixen nous músculs a partir d'aquests "maons". No hi haurà "material de construcció", els músculs no creixeran, no hi haurà "treballadors", els músculs no creixeran. Per tant, és tan important subministrar el cos amb proteïnes i hidrats de carboni. I els guanyadors són només barreges de proteïnes i carbohidrats, a diferència de la proteïna pura, que és un "proveïdor" de només "materials de construcció". Però també hi ha matisos en l'elecció entre aquests dos productes.
Qui és apte per a un guanyador i per a qui: una proteïna?
En aquest número, el tipus de cos de l’atleta té un paper molt important. Per a aquells que guanyin pes ràpidament i / o tinguin un alt percentatge de greix subcutani, els guanyadors són fins i tot contraindicats, ja que poden provocar un augment de pes a causa del seu alt contingut calòric.
Per tant La proteïna és una bona opció per a aquells que tenen un metabolisme lent i per als quals el consum excessiu d'hidrats de carboni (incloent guanyadors) està ple d’un augment del percentatge de greix subcutani. Per tant, per a aquestes persones, es recomanen els hidrats de carboni prendre sols d'aliments, consumir cereals, pa integral, hortalisses i altres fonts d'hidrats de carboni complexos i lentament digeribles.
En general, els suplements proteics només s’han de considerar com a font addicional de proteïnes a la dieta, independentment del tipus de cos o de gènere (per a les nenes, també és possible la proteïna). Els batuts de proteïnes són ideals per a aquells que no poden (no volen, no tenen temps) per assegurar una ingesta diària de proteïnes en les quantitats requerides.
Els guanyadors són la millor opció per a aquells que tinguin un físic prim i un metabolisme ràpid, per la qual cosa hi ha problemes amb l'augment de pes, tant musculars com greixos. Per a aquests atletes, en primer lloc, es van desenvolupar guanyadors que ajudessin a mantenir una dieta alta en calories.
La composició dels guanyadors
Perquè Gainer és una barreja de carbohidrats-proteïnesllavors aquests nutrients són els principals, que, al seu torn, poden consistir en un component i ser complexos.
Això significa que la matriu de proteïna només es pot representar mitjançant un concentrat de proteïna de sèrum de llet, o pot ser complex i incloure, a més de sèrum de llet, caseïna, albúmina d’ou i altres fonts de proteïnes.
Al seu torn, el component carbohidrat només es pot representar mitjançant maltodextrina i pot ser complex i incloure també cereals (avena, ordi, blat de moro), així com amilopectina, diversos midons, fibra.
Guanyadors complexos interessant varietat de fonts de nutrients, però guanyadors monosilàbics sobre la base de sucres simples s'absorbeixen tan aviat com sigui possible, que és el seu principal avantatge.
A més dels ingredients principals, el creador, els complexos aminoàcids i vitamínics i minerals i els enzims digestius poden formar part d’un geyner.
Una característica important és proporció de carbohidrats a proteïnes. Hi ha un alt contingut en proteïnes, carbohidrats i guanyadors amb una relació òptima de nutrients bàsics.
Energia i valor nutritiu dels guanyadors
Molt sovint, els fabricants indiquen el valor energètic de tota la porció única recomanada. Pot ser molt gran i conformar, per exemple, 300 g. En conseqüència, el valor energètic serà molt impressionant i inspirador en comparació amb altres guanyadors, i conformen, per exemple, 1200 kcal. Això és molt, i no tothom pot aprendre aquesta porció a la vegada. Per tant, per avaluar el real valor energètic de la barreja, heu de trobar a l’etiqueta informació sobre el contingut calòric de 100 g de producte.L’anàlisi va mostrar que, de mitjana, el valor calorífic dels guanyadors de diferents fabricants en termes de 100 g és gairebé el mateix i una mitjana de 400 kcal, que pot ser més que suficient per a un còctel. Si no hi ha cap dada, es pot calcular fàcilment l’etiqueta: s’ha de multiplicar el nombre de kcal de tota la porció per 100 g i, a continuació, dividir pel nombre de grams de la part sencera. Per exemple, 1200 kcal * 100 g / 300 g = 400 kcal.
Valor nutricional - És la quantitat de proteïnes, hidrats de carboni i greixos en una porció d’un guanyador en grams. De nou, és millor trobar informació sobre el valor nutritiu de 100 g del producte. El millor indicador seria 20 g de proteïna i 80 g d'hidrats de carboni per a aquesta quantitat de guanyador.
Quan heu de beure un guanyador?
Des de guanyadors (de l’anglès. Guany - augment, augment) - una barreja de carbohidrats-proteïnes, dissenyada per a la reposició ràpida de reserves d’energia i augment de pes, llavors haurien d’estar begut just abans i / o després de l’entrenamentquan el cos necessita més nutrients. Per tant, l'alimentació oportuna és igual a la recuperació efectiva i, per tant, al conjunt de masses.
Per tant, si no hi ha temps (oportunitat, desig) de menjar un sopar complet després d’un entrenament nocturn, llavors es pot beure una part d’un guanyador, proporcionant així al cos aminoàcids i glucosa. Tant beu un còctel abans d’un entrenament, si no hi havia temps (oportunitat, desig) de menjar un menjar complet, de nou donant al cos glucosa per tenir força per treballar al gimnàs i els aminoàcids, que també van a la síntesi d’hormones, enzims i altres. cèl·lules musculars. Si l’organisme no s’alimenta, llavors prendrà els recursos per entrenar-se a partir de les seves reserves: la glucosa del glicogen i els aminoàcids procedents dels músculs, destruint-los, i els atletes només intenten evitar-ho.
En qualsevol cas, recordeu-ho Els guanyadors són additius biològicament actius a la dieta bàsica i, per tant, no poden substituir una dieta completa i equilibrada. El menjar natural és sempre preferible.
Quant necessita un geyner per a un còctel i amb què s'ha de barrejar?
Diferents fabricants indiquen quantitats diferents: algunes escriuen que necessiten prendre 300 g de la barreja, mentre que altres indiquen que n'hi haurà prou amb 100 g. Qui té raó? En aquest tema, cal guiar-los per les necessitats individuals. Si la dieta és suficientment equilibrada i no hi ha una manca particular de nutrients, inclosos els hidrats de carboni, llavors 100 g d’un guanyador després d’un entrenament poden ser suficients. Si va resultar que l’únic menjar del dia de l’entrenament era l’esmorzar durant la marxa, llavors es poden prendre totes les 300 g de la mescla, però després dividir-les almenys en dosis. Com s’aconsegueix uns 1200 kcal (300 g d’un geyner) alhora, com ja s’ha assenyalat, no tothom pot. Per tant, una part única és una pregunta molt individual.
També és important considerar el que constitueix un guanyador específic i la relació de proteïnes amb hidrats de carboni. Això també afectarà la quantitat que necessitareu per preparar un còctel. En general, s'han de tenir en compte aquests punts:
- pes de l’atleta (més petit i més complex és, més es pot utilitzar un guanyador);
- dieta (Com és més desequilibrat, més es pot prendre d’un guanyador, però d’una manera amistosa s’hauria d’ajustar la nutrició principal);
- la composició del guanyador (quins són els hidrats de carboni que s'hi inclouen: simples, complexos o el seu complex; allò que s'inclou a la matriu de proteïnes);
- relació en guanyador de proteïna amb hidrats de carboni (Per a aquells que no guanyen pes bé, és millor triar guanyadors d'alt contingut d'hidrats de carboni, i viceversa: per als atletes amb un metabolisme lent, es prefereixen guanyadors d’alta proteïna en carbohidrats complexos).
Molt sovint, els fabricants recomanen barrejar un geyner amb aigua o llet, ja que té un sabor millor. A més, un còctel amb llet serà més nutritiu.
En volum: el còctel serà més gruixut, si pren 300-400 ml d'aigua o llet i viceversa, si voleu un còctel més líquid, heu de prendre uns 500 ml de "solvent" o fins i tot més.
23
Actualitzat: 08.01.2018
Valoració en categories:
- RECOMANI LLEGIR
- TOTS ELS ARTICLES
