Atenció! La precisió de la informació i els resultats del rànquing són subjectius i no és una publicitat.
12 millors aprimament de proteïnes
Entenem quines proteïnes ajudaran a les dones i als homes a perdre pes.
Autor: Alina Bragina
Un dels tipus de nutrició esportiva més famosos és la proteïna. Sobre ell sàpiguen, o almenys escolten, fins i tot aquells que no són fanàtics de l’activitat física i no assisteixen a gimnasos. Aquesta qualificació es compon de les millors proteïnes que poden ajudar en una tasca tan difícil com la pèrdua de pes.
Què és la proteïna?
En el sentit ampli de la paraula, la proteïna (i la proteïna és proteïna) és un nutrient, és a dir, una substància necessària per garantir el funcionament normal del cos. Una persona obté proteïnes dels aliments. Aquests aliments són carn i productes derivats de la carn, peix i marisc, ous, tots els productes lactis (incloent batuts de proteïnes). Això és el que fa a les proteïnes animals. La proteïna vegetal es troba en fruits secs, llavors, llegums.
Una molècula de proteïna gran consisteix en aminoàcids, elements estructurals senzills. Els aminoàcids són els "blocs" dels quals el cos construeix nous músculs, així com enzims, hormones i altres substàncies necessàries per a la vida.
La proteïna, com a tipus de nutrició esportiva, és un suplement basat en proteïnes biològicament actiu.
Per què necessites proteïnes?
Cada dia necessiteu consumir almenys 1 g de proteïna per quilogram de pes. En cas contrari, els músculs perdran el to, l'equilibri hormonal pot ser alterat i la qualitat de vida generalment disminuirà.
Al ritme del món modern, de vegades és molt difícil mantenir una dieta equilibrada i "complir" la nostra proteïna. Les raons poden ser diferents: no hi va haver temps / força / desig de cuinar, o enraït no hi havia temps per menjar un sopar preparat per endavant segons tots els cànons.
En aquests casos, hi ha batuts de proteïnes. Permeten omplir ràpidament la manca de proteïnes. A més, beure una barreja de proteïnes és més saborós que menjar un pit de pollastre "nu" sense un plat secundari. I aquest còctel s'absorbeix més ràpid que la carn. A més, la proteïna serà una excel·lent ajuda en la qüestió de la diversitat de la dieta, la qual cosa és important.
Proteïna d'aprimament
En general, les proteïnes no es divideixen en "aprimament" i "absorbent en massa". Per assolir els objectius establerts, tant el contingut calòric total del menú diari com la relació de nutrients en la dieta (proteïnes, greixos i hidrats de carboni) són importants.
Per a la pèrdua de pes, l'única regla important és mantenir un dèficit calòric. Això vol dir que necessiteu gastar més energia que aconseguir-la del menjar. Aleshores, el cos s’obté de la part que falta de l’energia de les seves reserves.
Per reduir la ingesta calòrica és necessari primer degut a hidrats de carboni i no a greixos. És impossible excloure completament aquesta última. La quantitat necessària: 1 g de greix per quilogram de pes. Pel que fa a les proteïnes, la seva quantitat durant la pèrdua de pes s'hauria d’augmentar a 2 grams per quilogram de pes.
El problema és que no sempre és possible complir perfectament la proporció del CBDI (calòric i nutrients). Pot passar que la norma sobre carbohidrats i greixos ja s'hagi complert, però les proteïnes, per contra, no són suficients. Al mateix temps, gairebé no hi ha calories "permeses" en estoc. En aquests casos, la pèrdua de pes i les proteïnes poden ser útils.
Les millors proteïnes per a la pèrdua de pes
| Categoria | Lloc | Nom | Valoració | Preu |
|---|---|---|---|---|
| La millor barreja de sèrum i concentrats | 1 | Gold Standart 100% Whey de Optimum Nutrition | 9.9 / 10 | 4 300 |
| 2 | Prostar 100% Whey de Ultimate Nutrition | 9.8 / 10 | 3 300 | |
| 3 | Whey de titani per SAN | 9.7 / 10 | 3 700 | |
| 4 | Proteïna de llet d'impacte de MyProtein | 9.6 / 10 | 1 800 | |
| Aïllats principals de sèrum de llet | 1 | Sensació ISO 93 de Ultimate Nutrition | 9.9 / 10 | 2 100 |
| 2 | BioTech Iso Whey Zero | 9.8 / 10 | 2 300 | |
| Els millors hidrolitzats | 1 | Carne Bolic de Ultimate Nutrition | 9.9 / 10 | 1 700 |
| 2 | Platinum Hydrowhey per Optimum Nutrition | 9.8 / 10 | 4 700 | |
| Les millors proteïnes de caseïna per perdre pes | 1 | 100% caseïna de Optimum Nutrition | 9.9 / 10 | 2 400 |
| 2 | Crema micel·lar per SynTrax | 9.8 / 10 | 1 700 | |
| Les millors proteïnes complexes per a la pèrdua de pes | 1 | SynTrax Matrix | 9.9 / 10 | 1 500 |
| 2 | Proteïnes modernes procedents d’USPlabs | 9.8 / 10 | 3 150 |
La millor barreja de sèrum i concentrats
|
Gold Standart 100% Whey de Optimum Nutrition
4 300 (pot, 2,27 kg)
Gold Standart 100% Whey de ON és la proteïna més venuda del món. Conté només proteïna de sèrum de llet, però formes diferents: una barreja, una barreja. A la base hi ha un aïllat, al qual s'afegeix un concentrat i un hidrolitzat de sèrum (pèptids). Aquest últim serà absorbit en primer lloc, dins dels 10-15 minuts. Això significa que el cos rebrà molt ràpidament un recurs per a la seva recuperació. Principals avantatges:
Contres:
|
 9.9 / 10
Valoració
Comentaris
La proteïna de la més alta qualitat, al meu entendre. Més car que els altres, però tinc confiança en la qualitat. El més important és que els proveïdors oficials. |
|
Prostar 100% Whey de Ultimate Nutrition
3 300 (pot, 2,39 kg)
Prostar 100% Whey consta dels mateixos components que el Gold Standart: un pèptid aïllat, concentrat i de sèrum de llet. Completament, aquesta proteïna s’absorbeix en 30 minuts, ja que el sèrum de llet és la proteïna que absorbeix més ràpidament en comparació amb la caseïna o la proteïna complexa. Es barreja bé amb aigua / llet, sense deixar grumolls. Principals avantatges:
Contres:
|
 9.8 / 10
Valoració
Comentaris
Aquesta proteïna té una relació preu / rendiment ideal. A més, es va provar al llarg dels anys i de molts esportistes. La composició és la mateixa que a Optima, només Prostar és més barata. |
|
Whey de titani per SAN
3 700 (pot, 2,27 kg)
A continuació, en el rànquing de les millors proteïnes per a la pèrdua de pes, el sèrum de llet de titani de SAN és la proteïna de sèrum pur que consisteix en dues formes: aïllar i concentrar de sèrum de llet, sense pèptids. La concentració de proteïna per porció és mitjana: 23 g per porció a 30 g. Aquest indicador pot variar i depèn del gust de la proteïna. La lògica és simple: més component saborós, menor és la proporció assignada a la proteïna. Això és cert per a totes les proteïnes del gust de qualsevol fabricant. Principals avantatges:
Contres:
|
 9.7 / 10
Valoració
Comentaris
Una de les proteïnes més estimades com la majoria és Rocky Road. El trio com a menjar entre els àpats més importants. |
|
Proteïna de llet d'impacte de MyProtein
1 800 (paquet suau, 1 kg)
Impact Whey Protein, com a concentrat pur de sèrum de llet, té un rendiment excel·lent, tant en proteïnes (80 g per 100 g de pols de proteïnes) com en carbohidrats i greixos de llet. Això fa que Impact Whey Protein sigui una excel·lent proteïna d'aprimament tant per a homes com per a dones. Es pot prendre a qualsevol hora del dia. Ideal per prendre després d'un entrenament de crema de greix, o al matí, després d'una nit de fam. Principals avantatges:
Contres:
|
 9.6 / 10
Valoració
Comentaris
Recentment, només tinc impacte Whey de MyProtein. El que necessita és que molta proteïna i poques brases, dèficit calòric. I el preu és bo. |
Aïllats principals de sèrum de llet
|
Sensació ISO 93 de Ultimate Nutrition
2 100 (can, 910 g)
El nostre rànquing de proteïna d'aprimament superior continua amb aïllar ISO Sensation 93 de Ultimate Nutrition. Els aïllats de sèrum de llet difereixen dels concentrats per un contingut més alt de proteïnes, i per pràcticament zero o sense carbohidrats i greixos de llet. Ultimate Nutrition ISO Sensation 93 és el més aïllat del mercat de la nutrició esportiva. La concentració de proteïnes en ella és de 93 g per 100 g de proteïna en pols. El greix està totalment absent, els hidrats de carboni són inferiors a 1 g per porció en 33 g. Principals avantatges:
Contres:
|
 9.9 / 10
Valoració
Comentaris
Per a l'assecat, aquesta proteïna és ideal: molta proteïna i gairebé sense carbó. La dilueixo a l’aigua, perquè a la llet hi ha lactosa i, a continuació, es perd el significat de la ingesta aïllada. |
|
BioTech Iso Whey Zero
2 300 (can, 908 g)
La proteïna Iso Whey Zero és el producte estrella de BioTech. Aïllat obtingut pel mètode de microfiltració en flux creuat. Aquest mètode us permet obtenir el producte més purificat i concentrat. La quantitat de proteïna a Iso Whey Zero és de 89 g per 100 g de proteïna en pols. Lactosa i greix de llet inferior a 0,5 grams per porció de còctel en 25 g. Principals avantatges:
Contres:
|
 9.8 / 10
Valoració
Comentaris
Ara estic perdent pes, a més tinc intolerància a la lactosa, així que compro aquest aïllat. Vaig beure després de l’entrenament, en algun lloc de 1,5 hores després de la graduació. El resultat és bo, el més important és complir amb el KBSTU. |
Els millors hidrolitzats
|
Carne Bolic de Ultimate Nutrition
1 700 (pot, 840 g)
La peculiaritat d’aquest producte són les matèries primeres. Per a la producció de Carne Bolic utilitzada proteïna de carn. La composició del producte és molt lacònica: aïllat de proteïnes de carn hidrolitzada, sabors naturals i artificials, edulcorant. La quantitat de proteïna: 24 g per porció a 28 g. L'absència total de greixos i hidrats de carboni. Principals avantatges:
Contres:
|
 9.9 / 10
Valoració
Comentaris
La proteïna es remou perfectament fins i tot en aigua freda i resulta un còctel deliciós. Preneu sempre aquest prot en l'assecat: molta proteïna i carbó zero. |
|
Platinum Hydrowhey per Optimum Nutrition
4 700 (pot, 1,59 kg)
Un aïllat hidrolitzat és un producte menys popular i més car. El seu principal avantatge és la ràpida absorció: dins dels 10-15 minuts. L’hidrolitzat de fibra òptima Optimum Nutrition conté 30 g de proteïna, 1 g de greix i 3 g d'hidrats de carboni per porció de 39 g. El producte s’enriqueix addicionalment amb aminoàcids BCAA, així com un complex d’enzims. El còctel de plat hidratat serà espès a causa de la presència de goma de cel·lulosa: un espessidor de menjar. Principals avantatges:
Contres:
|
 9.8 / 10
Valoració
Comentaris
Excel·lent proteïna per baixar de pes, com tots els productes de ON. Beu al matí a l’estómac buit i després de l’entrenament per saturar ràpidament el cos amb aminoàcids. |
Les millors proteïnes de caseïna per perdre pes
|
100% caseïna de Optimum Nutrition
2 400 (can, 909 g)
La caseïna Optimum Nutrition, com el whey Gold Standart, és la millor de la seva categoria. Aquesta proteïna és caseïna micelar pura. Això significa que aquest producte es va obtenir utilitzant mètodes suaus d'ultrafiltració i microfiltració sense calefacció, que permeten preservar l'estructura natural de la proteïna. La quantitat de proteïna per servei de 33 grams - 24 g de carbohidrats - 4 g, greix - 1 g. Principals avantatges:
Contres:
|
 9.9 / 10
Valoració
Comentaris
La millor caseïna és micelar, no caseinat de calci i no una barreja. L’utilitzo de vegades per cuinar de manera útil, en lloc de farina i sucre i de proteïnes en aquestes postres que obtens molt. |
|
Crema micel·lar per SynTrax
1 700 (can, 909 g)
El bestseller de Syntrax és la proteïna caseïna Micellar Creme. Igual que la caseïna de Optimum Nutrition, la crema micel·lar és una proteïna de llet no desnaturalitzada. Per a una porció de 29 g hi haurà 20 g de proteïna i 0 g de greix, hidrats de carboni - 5 g. Principals avantatges:
Contres:
|
 9.8 / 10
Valoració
Comentaris
Jo beure Micellar Creme principalment com a berenar entre esmorzar i dinar - Tinc una llarga pausa entre ells. Deliciós i ben remenat. |
Les millors proteïnes complexes per a la pèrdua de pes
|
SynTrax Matrix
1 500 (pot, 938 g)
Una de les proteïnes més populars en general, inclosa la pèrdua de pes i la proteïna complexa més popular. La matriu està formada per 4 components: concentrat de sèrum de llet, concentrat de llet (font de caseïna), proteïna d'ous i proteïna de blat hidrolitzada (font de pèptids de glutamina). Així, el cos rep aminoàcids de proteïnes d'origen animal i vegetal. Principals avantatges:
Contres:
|
 9.9 / 10
Valoració
Comentaris
La proteïna té una excel·lent relació preu / rendiment. Degusteu "galetes" només una bomba. Com que hi ha pocs hidrats de carboni i caseïna a la composició, beus a la nit després d’un entrenament nocturn sense por. |
|
Proteïnes modernes procedents d’USPlabs
3 150 (pot, 1,8 kg)
La marca és coneguda per diversos best-sellers, un d'ells és la complexa proteïna moderna Protein. Només s'inclouen les proteïnes de la llet: aïllats de proteïnes de llet i sèrum de llet, hidrolitzat i concentrat de sèrum de llet, caseïna micelar. En 35 grams de porcions 23 grams de proteïna i 3 grams d'hidrats de carboni i greixos. Es pot prendre tant al matí com després de l'entrenament. Principals avantatges:
Contres:
|
 9.8 / 10
Valoració
Comentaris
Pel que fa a mi, el millor protector integrat. És bo que no hi hagi ous a la composició: sóc al·lèrgica a ells. Gelat de vainilla amb sabor a proteïnes, diluït en llet, molt saborós. |
Tipus i formes i proteïnes
Espècie
En nutrició esportiva les proteïnes són:
- sèrum,
- caseïna,
- ou,
- soja.
Aquests són els tipus principals. També hi ha vedella, pèsol, blat. Però són rars en forma de suplements separats. El més famós i popular és la proteïna de sèrum de llet.
Caseïna val més sèrum i menys demanda, ja que el moment de la seva recepció té característiques pròpies. Proteïna complexa consisteix en proteïnes d’origen diferent. De fet, pot ser una barreja només de proteïnes de llet (sèrum de llet i caseïna), o es poden afegir proteïnes lactis amb plantes (soja) i ous. Per tant, una proteïna complexa combina els avantatges de totes les proteïnes que componen la seva composició. Proteïna de soja serà rellevant per a aquells que tinguin intolerància als productes lactis o per a aquells que segueixen una dieta vegetariana.
Formularis
Parlant de proteïnes sportpitovskih, sovint impliquen concentrat de proteïna de sèrum de llet, la matèria primera de la qual és el sèrum de llet. És un subproducte en la producció de formatge, formatge cottage i es forma després de la coagulació de la proteïna de la llet, la caseïna. Aquest últim també s'utilitza com a matèria primera per a la producció de pols de proteïnes.
La tecnologia per produir una proteïna concentrada en pols és bastant senzilla. El sèrum de llet es filtra i s'asseca, eliminant l'excés d'humitat. Així, doncs, generalitzeu-lo Concentrat de sèrum de llet (WPC). Es considera millor si es va obtenir mitjançant un mètode com la ultrafiltració a baixes temperatures. Mitjançant aquest procés, podeu obtenir un concentrat de proteïnes que conté una petita quantitat de sucre de llet (lactosa) i greix.
Es denomina concentrat, gairebé purificat de lactosa i greix de llet Aïllament del sèrum de llet (WPI). Els fabricants famosos es fan aïllats utilitzant el mètode de microfiltració en flux creuat. Aquest producte ja és més car que el concentrat clàssic a causa del major contingut en proteïnes de l’aïllat en comparació amb el concentrat.
Hi ha una altra forma de proteïna de sèrum de llet. És aïllat menys popular i més car. Aquest formulari és hidrolitzat (WPH). No es tracta d'una proteïna concentrada i super-purificada. Es tracta d'un aïllament de sèrum de sèrum dividit en pèptids i aminoàcids. És a dir, el cos no ha de "establir" aquesta proteïna en els seus components, ja que ja està preparada per a la seva absorció.
Quan i quant es beu proteïnes per perdre pes?
Quan
Hi ha una opinió que la proteïna s'ha de prendre estrictament abans o després dels entrenaments. Però, atès que es tracta de la mateixa font de proteïnes que la carn o els ous, es dedueix que els còctels s'han de beure quan hi hagi necessitat de proteïnes. Per exemple, l’esmorzar era de cereals amb fruita, només hidrats de carboni. Això és bo, és energia, però és recomanable afegir proteïnes. Per tant, després de fariner es pot prendre una part del còctel.
La mateixa necessitat de proteïnes es produeix després de l’entrenament, com a tipus d’activitat molt intensiu en recursos.Per tant, si no hi ha cap oportunitat de menjar després de fer exercici, és millor beure una porció de proteïna perquè el cos tingui l'oportunitat de recuperar-se.
En general, en perdre pes és molt important no fer res durant una o dues hores després de dinar, ja que continuen els processos de crema de greix que s'inicien durant la sessió. Però després del temps especificat es pot beure la mateixa barreja de proteïnes o menjar alguna cosa de proteïna.
Quants
Una porció, calculada pel fabricant per un volum de líquid que us agradi. De mitjana, es tracta de 250-300 ml. En perdre pes, és important mantenir les calories sota control, de manera que és millor remoure la proteïna a l’aigua.
Un còctel per dia pot ser suficient per "tancar" la necessitat de proteïnes.
Un entrenament amb èxit per a tu!
1
Actualitzat: 12.03.2019
Valoració en categories:
