Top 10 kreatin

Hmatatelné čerpání, rychlé uzdravení těla, maximální koncentrace Apolla, síla Herkula a vytrvalost Zeuse - o čem ještě o tom kulturisté začínají snít? Kreatin je jedním z nejvíce studovaných doplňků v kulturistice světě s vysokou důkazní základnu a pozitivní recenze. Stručně řečeno, kreatin je čistá energie. Výrobci sportpitů nabízejí řadu kreatinů pro dosažení těchto mega-cílů. Zůstane jen zjistit, který výrobek, jehož značka má zavést odpovědnou misi ... Zjistěte více o nejlepším kreatinu v tomto hodnocení.

Co je to kreatin, jeho role a vlastnosti

Kreatin je kyselina obsahující dusík, která se podílí na energetickém metabolismu a vzniká v těle ze tří aminokyselin - argininu, glycinu a methioninu. Kreatin lze také získat s jídlem, masem a rybami nebo jako samostatný doplněk.

V buňkách svalové a nervové tkáně se kreatin kombinuje s fosforem, což vede k molekule kreatin fosfátu nebo fosfokreatinu. Jeho biologická role v průběhu reakce s ADP (adenosin difosfátem) spočívá v udržování konstantní koncentrace ATP (adenosintrifosfátu), což je univerzální zdroj energie pro všechny biochemické procesy. Kreatin fosfát má však vyšší energetický potenciál ve srovnání s ATP, i když je "mediátorem" v procesech energetického metabolismu.

Během období svalového odpočinku koncentrace fosfokreatinu několikrát převyšuje koncentraci ATP. Během svalové aktivity se ATP, získaný pomocí zásob kreatin fosfátu, spotřebuje jako zdroj energie pro provádění svalové práce. Po provedení práce ve svalech začíná doba odpočinku (odpočinek), během které je ATP syntetizován z glukózy během glykolýzy, v důsledku čehož se obnovuje koncentrace fosfátu kreatinu.

Fyzikálními vlastnostmi je kreatin bezbarvý prášek, špatně rozpustný ve vodě při pokojové teplotě, když je smíchán s precipitátem, ale zcela rozpustný v horké vodě nebo v přítomnosti kyseliny, například askorbové (vitamin C).

Vliv příjmu kreatinu

Při získávání svalové hmoty

Za prvé, kreatin jako aditivum je zajímavý, protože je ergogenní, může pomoci zvýšit sílu, a to je stejně důležité pro oblast kulturistiky a posilování.

Zvýšením koncentrace kreatin fosfátu v buňkách kosterního svalstva s aditivem můžete zvýšit počet syntetizovaných molekul ATP, což znamená, že můžete získat více energie pro práci prováděnou svalem. A pokud existuje další zdroj energie, svaly budou schopny vykonávat více práce, například zvednout / snížit činku v jednom přiblížení ne 6, ale desetkrát, nebo učinit jiný přístup 6 krát oproti obvyklému cvičebnímu programu. Tím, že vytváří více stresu pro svaly, sportovec tak dosahuje silnější hormonální odezvy z těla, což pak vede k produkci více testosteronu a růstového hormonu potřebného k syntéze nových svalových buněk. Kreatin se tedy používá ke zvýšení síly, což nakonec přispívá ke zvýšení svalové hmoty.

Při hubnutí

To je tento účinek kreatinu, zvýšení výkonu, může být zajímavé a hubnutí. Pokud zhubnete, jednoduše snížením příjmu kalorií, pak se v důsledku toho tělesná hmotnost sníží v důsledku ztráty jak tukové, tak svalové hmoty. Jako výsledek, můžete získat účinek "hubený tlustý muž" - není nadměrné hmotnosti, ale tam jsou také žádné sportovní proporce, které by transformovat postavu. To je důvod, proč se doporučuje hubnutí sportů.S pomocí sportu je možné nejen snížit váhu rychleji (v důsledku zvýšení energetického deficitu vytvořeného snížením kalorického příjmu), ale také získat krásnou napjatou postavu.

Princip kreatinu při hubnutí je stejný jako u hromadného příjmu, pouze příjem kalorií je odlišný.

V podmínkách nedostatku energie tělo využívá jako zdroj aminokyselin, včetně vlastních svalů. Použití kreatinu v takových obdobích, můžete, pokud ne zisk, pak alespoň udržet stávající svalovou hmotu. Navíc, svaly vyžadují velké množství energie pro všechny biochemické procesy, a to zase vytvoří ještě větší energetický deficit, který také urychlí proces hubnutí.

Při práci na reliéfu

Kromě vyjádřených efektů bude kreatin zajímavý při práci na kreslení svalových reliéfů nebo jen na udržení tvaru, když je příjem kalorií udržován na úrovni "kolik jste jedli, tolik jste strávili." Faktem je, že kreatin (jeho monohydrát) má tendenci zadržovat vodu v buňkách (hydrataci). Z tohoto důvodu je vytvořen vizuální efekt plnosti svalu, jako by se stal více čerpaný, hustý a zaoblený. Retence tekutin může být nevýhodou pouze pro ty, kteří se připravují na jevišti a měli by být co nejsuchší, tzn. Že mají nejen malé procento tuku, ale také co nejvíce „dehydratují“. Po přerušení podávání kreatinu voda ze svalů zmizí.

Tento doplněk není jen pro muže. Účinky kreatinu budou také užitečné a zajímavé pro ženy, jejichž příjem nepovede k rychlému nárůstu svalové hmoty a vzhledu „podobného člověka“ vzhledem k nízké hladině testosteronu u žen ve srovnání s muži, ale pomůže získat postavu snů.

Typy a formy kreatinu

Kreatin se vyrábí v různých formách: v prášku (nejčastější možnost), v tabletách a v kapslích. Každý druh doplňku má své klady a zápory. Práškový kreatin je z finančního hlediska nejziskovější variantou, ale není vždy vhodné si ho vzít s sebou, kromě toho budete potřebovat třepačku a čas na přípravu nápoje. V tabletách nebo kapslích je užívání doplňku mnohem jednodušší a pohodlnější, i když jsou tyto možnosti dražší.

Na trhu sportovní výživy existuje více než 10 variant kreatinových forem: citrát, fosfát, malát, ethyl ether, alkalizovaný atd. Nejznámější, nejpoužívanější a nejpřínosnější forma monohydrátu je však. Tato forma kreatinu je hlavní mezi mnoha výrobci sportovní výživy.

Top Creatine Rankings - Top 10

Jak a kdy užívat kreatin

Jak užívat kreatin?

Existují 2 hlavní protokoly příjmu kreatinu. První - se zaváděcí fází, druhá - bez ní. V prvním případě Příjem kreatinu se provádí ve dvou stupních. V první fázi, fáze nakládání, každý den během týdne se 20 g kreatinu odebírá ve stejných částech, 5 g 4krát denně. Ve druhé fázi, podpůrné fázi, se množství kreatinu sníží na 3-5 g denně.

Ve druhém případě fáze zátěže chybí a kreatin se užívá ve stejných dávkách každý den, 5 g jednou denně. Jak ukazují nedávné studie, fáze nakládání neposkytuje sportovci žádné výhody a můžete dosáhnout stejných dobrých výsledků jednoduše tím, že každý den užíváte kreatin ve stejném množství.

Předpokladem je příjmu kreatinu pomocí transportního systému (TS). Ve skutečnosti, TS - jsou nějaké uhlohydráty nebo bílkoviny (aminokyseliny). Sacharidy mohou brát nejčastější, jako je stolní cukr, v množství 10-20 g nebo sklenici non-kyselé šťávy, n hroznů. Jako proteiny můžete použít část proteinového koktejlu nebo komplexu aminokyselin. TC je nutný pro zvýšení sekrece inzulínu.V reakci na zvýšení množství inzulínu v krvi, svalové buňky absorbují nejen glukózu nebo aminokyseliny z vehikula, ale také samotný kreatin.

Kdy užívat kreatin?

V den školení Po tréninku by mělo být s transportním systémem odebráno 5 g kreatinu. V den odpočinku - kdykoliv, ale nejlépe ráno nalačno. Užívání kreatinu je žádoucí cyklu - po 1,5-2 měsících užívání doplňku byste měli přestávku na 3-4 týdny obnovit, aby se obnovila citlivost buněk na kreatin. Mnoho sportovců zaznamenalo ztrátu výsledků dosažených pomocí kreatinu po přerušení jeho užívání, a proto preferují pravidelné užívání kreatinu.

Takže který kreatin je lepší koupit?

V závislosti na očekávaném výsledku dává každý sportovec přednost kreatinu, jehož složení nejvíce odráží požadovaný konečný výsledek. V prezentovaném úvodním žebříčku byl přísně analyzován „nejlepší z nejlepších“ kreatinů a odhaleny jeho silné a slabé stránky. Volba je na vás!

Nezapomeňte - kreatin, jako každý doplněk, má kontraindikace. Než začnete užívat, poraďte se se svým lékařem!