12 bedste protein slankende

En af de mest berømte typer af sports ernæring er protein. Om ham ved eller i hvert fald hørt, selv dem, der ikke er fans af fysisk aktivitet og ikke går i gym. Denne vurdering består af de bedste proteiner, der kan hjælpe i en så vanskelig opgave som at tabe sig.

Hvad er protein?

I den brede betydning af ordet er protein (og protein er protein) et næringsstof, det vil sige et stof, der er nødvendigt for at sikre kroppens normale funktion. En person får proteiner fra mad. Sådanne fødevarer er biprodukter fra kød og kød, fisk og skaldyr, æg, alle mejeriprodukter (herunder protein shakes). Det drejer sig om animalske proteiner. Vegetabilsk protein findes i nødder, frø, bælgplanter.

Et stort proteinmolekyle består af aminosyrer, enkle strukturelle elementer. Det er aminosyrer, der er "byggestenene", som kroppen opbygger nye muskler, såvel som enzymer, hormoner og andre stoffer, der er nødvendige for livet.

Protein, som en form for sports ernæring, er et biologisk aktivt proteinbaseret supplement.

Hvorfor har du brug for protein

Hver dag skal du forbruge mindst 1 g protein pr. Kg vægt. Ellers vil musklerne miste deres tone, hormonbalancen kan blive forstyrret, og livskvaliteten vil generelt falde.

I rytmen i den moderne verden er det nogle gange meget svært at holde en afbalanceret kost og "opfylde" vores proteinstandard. Årsagerne kan være forskellige: Der var ingen tid / styrke / ønske om at lave mad, eller corny var der ingen tid til at spise en aftalt aftensmad ifølge alle kanoner.

I sådanne tilfælde er der proteinrystelser. De gør det muligt hurtigt at fylde manglen på protein. Desuden er at drikke en protein shake smagere end at spise et "nøgent" kyllingebryst uden en skål. Og denne cocktail absorberes hurtigere end kød. Derudover vil proteinet være en fremragende hjælp i spørgsmålet om diætdiversitet, hvilket er vigtigt.

Slankende Protein

Generelt er proteiner ikke opdelt i "slankning" og "masseabsorberende". For at nå de angivne mål er både det samlede kalorindhold i den daglige menu og forholdet mellem næringsstoffer i kosten (proteiner, fedtstoffer og kulhydrater) vigtige.

For vægttab er den eneste vigtige regel at opretholde et kalorieunderskud. Det betyder, at du skal bruge energi mere end at få det fra mad. Derefter tager kroppen den manglende del af energien ud af sine reserver.

At reducere kalorieindtaget er først nødvendigt på grund af kulhydrater, ikke fedtstoffer. Helt udelukke sidstnævnte kan ikke være. Den krævede mængde - 1 g fedt pr. Kg vægt. Hvad angår proteiner, bør deres mængde under vægttab øges til 2 gram pr. Kg vægt.

Problemet er, at det ikke altid er muligt fuldt ud at overholde forholdet mellem CBDI (kalorier og næringsstoffer). Det kan ske, at normen om kulhydrater og fedt allerede er blevet opfyldt, men proteiner er tværtimod ikke nok. På samme tid er der næsten ingen "tilladte" kalorier på lager. Her i sådanne tilfælde kan vægttab og protein være nyttigt.

De bedste proteiner til vægttab

Typer og former og protein

typer

I sports ernæring proteiner er:

• serum,
• kasein,
• æg,
• soja.

Disse er hovedtyperne. Der er også oksekød, ærter, hvede. Men de i form af et separat supplement er sjældne. Den mest berømte og populære er valleprotein.

kasein mere værd sera og mindre efterspørgsel, da modtagelsestidspunktet har sine egne karakteristika. Kompleksprotein består af proteiner af forskellig oprindelse. Faktisk kan det være en blanding af kun mælkeproteiner (valle og kasein) eller mælkeproteiner med plante (soja), og æg kan tilsættes. Derfor kombinerer et komplekst protein fordelene ved alle proteiner, der udgør sammensætningen. Sojaprotein vil være relevant for dem, der har intolerance over for mejeriprodukter, eller for dem, der følger en vegetarisk kost.

form

Taler om sportpitovskih-proteiner, indebærer oftest valleproteinkoncentrat, hvor råmaterialet er valle. Det er et biprodukt i produktionen af ​​ost, hytteost og er dannet efter koagulering af mælkeprotein, kasein. Sidstnævnte anvendes også som råmateriale til fremstilling af proteinpulver.

Teknologien til fremstilling af et koncentreret proteinpulver er ret simpelt. Valle er filtreret og tørret og fjerner overskydende fugt. Så få det samme udbredt Whey-koncentrat (WPC). Det betragtes bedre, hvis det blev opnået ved anvendelse af en metode som ultrafiltrering ved lave temperaturer. Ved hjælp af denne proces kan du få et proteinkoncentrat indeholdende en lille mængde mælkesukker (lactose) og fedt.

Koncentrat, der næsten renses fra lactose og mælkefedt, kaldes Whey isolate (WPI). Berømte producenter får isolere ved hjælp af metoden for mikrofiltrering i tværstrøm. Dette produkt er allerede dyrere end det klassiske koncentrat på grund af det højere proteinindhold i isolatet sammenlignet med koncentratet.

Der er en anden form for valleprotein. Det er mindre populært og dyrere isolere. Denne formular er hydrolysat (WPH). Dette er ikke et superrenset og koncentreret protein. Dette er en valleisolat opdelt i peptider og aminosyrer. Det betyder, at kroppen ikke skal "lægge ud" et sådant protein i dets komponenter, fordi det allerede er klar til absorption.

Hvornår og hvor meget at drikke protein til vægttab?

når

Der er en opfattelse om, at protein skal tages strengt før eller efter træning. Men da dette er den samme kilde til protein som kød eller æg, følger det med at cocktails skal være fuld, når der er behov for protein. For eksempel var morgenmad korn med frugt, kun kulhydrater. Det er godt, det er energi, men det er tilrådeligt at tilføje noget protein. Derfor kan du efter grød drikke en del af en cocktail.

Det samme behov for proteiner opstår efter træning som en meget ressourceintensiv type aktivitet.Derfor, hvis der ikke er mulighed for at spise efter træning, så er det bedre at drikke en del protein, så kroppen har mulighed for at komme sig.

Generelt, når man taber sig, er det meget vigtigt at gøre ingenting i en time eller to efter at have spist, fordi de fedtforbrændingsprocesser, der startes i løbet af sessionen fortsætter. Men efter den angivne tid kan du drikke det samme protein shake eller spise noget protein.

Hvor mange

En servering, beregnet af producenten for et volumen af ​​væske, som du kan lide. I gennemsnit er dette 250-300 ml. Når du taber, er det vigtigt at holde kalorierne under kontrol, så det er bedre at røre proteinet i vand.

En cocktail per dag kan være nok til at "lukke" behovet for proteiner.

Vellykket træning for dig!