Top 10 creatina

Bombeo tangible, rápida recuperación del cuerpo, la concentración máxima de Apolo, la fuerza de Hércules y la resistencia de Zeus. ¿Con qué más comienzan a soñar los fisicoculturistas? La creatina es uno de los suplementos más estudiados en el mundo del culturismo con una alta base de evidencia y críticas positivas. En resumen, la creatina es pura energía. Los fabricantes de Sportpit ofrecen una gama de creatina para lograr estos mega objetivos. Solo queda descubrir el producto de cuya marca imponer una misión responsable ... Obtenga más información sobre la mejor creatina en esta clasificación.

Qué es la creatina, su papel y propiedades.

La creatina es un ácido que contiene nitrógeno que participa en el metabolismo energético y se produce en el cuerpo a partir de tres aminoácidos: arginina, glicina y metionina. La creatina también se puede obtener con alimentos, carne y pescado, o como un suplemento separado.

En las células del tejido muscular y nervioso, la creatina se combina con el fósforo, lo que resulta en una molécula de fosfato de creatina o fosfocreatina. Su función biológica, en el curso de la reacción con ADP (difosfato de adenosina), es mantener en las células una concentración constante de ATP (trifosfato de adenosina), una fuente universal de energía para todos los procesos bioquímicos. Sin embargo, el fosfato de creatina tiene un potencial energético más alto en comparación con el ATP, aunque es un "mediador" en los procesos del metabolismo energético.

Durante el período de reposo muscular, la concentración de fosfocreatina excede la concentración de ATP varias veces. Durante el período de actividad muscular, el ATP, obtenido con la ayuda de reservas de fosfato de creatina, se consume como fuente de energía para realizar el trabajo muscular. Después de realizar el trabajo en los músculos, comienza nuevamente un período de descanso (reposo), durante el cual se sintetiza ATP a partir de la glucosa durante la glucólisis, como resultado de lo cual se restaura la concentración de fosfato de creatina.

Por sus propiedades físicas, la creatina es un polvo incoloro, poco soluble en agua a temperatura ambiente, cuando se mezcla con el que precipita, pero completamente soluble en agua caliente o en presencia de ácido, por ejemplo, ascórbico (vitamina C).

Efecto de la ingesta de creatina.

Al ganar masa muscular.

En primer lugar, la creatina como aditivo es interesante porque es ergogénico, puede ayudar a aumentar la fuerza, y esto es tan relevante para el campo del culturismo y el levantamiento de pesas.

Al aumentar la concentración de fosfato de creatina en las células del músculo esquelético con un aditivo, puede aumentar el número de moléculas de ATP sintetizadas, lo que significa que puede obtener más energía para el trabajo que realizan los músculos. Y si hay un recurso de energía adicional, los músculos podrán hacer más trabajo, por ejemplo, levantar / bajar la barra en un enfoque, no 6, sino 10 veces, o hacer otro enfoque 6 veces más que con el programa de ejercicios habitual. Al crear más estrés para los músculos, el atleta logra una respuesta hormonal más fuerte del cuerpo, lo que lleva a la producción de más testosterona y hormona del crecimiento necesaria para sintetizar nuevas células musculares. Por lo tanto, la creatina se utiliza para aumentar la fuerza, lo que en última instancia contribuye a un aumento de la masa muscular.

Al perder peso

Es este efecto de la creatina, el aumento de potencia, puede ser interesante y la pérdida de peso. Si pierde peso, simplemente reduciendo la ingesta de calorías, como resultado, el peso corporal disminuirá debido a la pérdida de grasa y masa muscular. Como resultado, puede obtener el efecto de "hombre gordo flaco": no hay exceso de peso, pero tampoco hay proporciones atléticas que transformarían la figura. Es por eso que la pérdida de peso es deporte recomendado.Con la ayuda de los deportes, es posible no solo bajar de peso más rápido (debido al aumento del déficit de energía creado al reducir la ingesta de calorías), sino también obtener una figura tensa y hermosa.

El principio de la creatina durante la pérdida de peso es el mismo que en el aumento de masa, solo que la ingesta de calorías es diferente: en el aumento de masa, debe crear un exceso (exceso) de energía para ganar peso, mientras que la pérdida de peso requiere un déficit (falta de) energía para reducir el peso corporal.

En condiciones de deficiencia de energía, el cuerpo utiliza como fuente de aminoácidos, incluidos sus propios músculos. Usando la creatina en tales períodos, puede, si no ganar, al menos mantener la masa muscular existente. Además, los músculos requieren una gran cantidad de energía para todos los procesos bioquímicos, y esto a su vez creará un déficit de energía aún mayor, lo que también acelerará el proceso de pérdida de peso.

Al trabajar en el relieve.

Además de los efectos de voz, la creatina será interesante cuando se trabaja en el alivio muscular o simplemente para mantener la forma, cuando la ingesta de calorías se mantiene al nivel de "cuánto comió, tanto que gastó". El hecho es que la creatina (su forma de monohidrato) tiende a retener el agua en las células (hidratación). Debido a esto, se crea el efecto visual de la plenitud del músculo, como si fuera más bombeado, denso y redondeado. La retención de líquidos puede ser una desventaja solo para aquellos que se están preparando para actuar en el escenario y deben estar lo más "secos", es decir, no solo tienen un bajo porcentaje de grasa, sino que también deben estar "deshidratados" tanto como sea posible. Después de la interrupción de la ingesta de creatina, el agua de los músculos desaparece.

Este suplemento no es solo para hombres. Los efectos de la creatina también serán útiles e interesantes para las mujeres, cuya ingesta no conducirá a un rápido aumento de la masa muscular y una apariencia de "hombre similar" debido al bajo nivel de testosterona en las mujeres en comparación con los hombres, pero ayudará a obtener la figura del sueño.

Tipos y formas de creatina.

La creatina se produce en varias formas: en polvo (la opción más común), en tabletas y en cápsulas. Cada tipo de suplemento tiene sus pros y sus contras. La creatina en polvo es la opción más rentable en términos financieros, pero no siempre es conveniente llevarla consigo, además, necesitará un agitador y tiempo para preparar una bebida. En tabletas o cápsulas, tomar el suplemento es mucho más fácil y más conveniente, aunque tales opciones son más caras.

En el mercado de la nutrición deportiva hay más de 10 variantes de formas de creatina: citrato, fosfato, malato, éter etílico, alcalinizado, etc. Pero la forma más conocida, funcional y beneficiosa de monohidrato es. Esta forma de creatina es la principal entre muchos fabricantes de nutrición deportiva.

Top Rankings de creatina - Top 10

Cómo y cuándo tomar creatina.

¿Cómo tomar creatina?

Existen 2 protocolos principales de ingesta de creatina. El primero, con la fase de arranque, el segundo, sin él. En el primer caso La ingesta de creatina se realiza en 2 etapas. En la primera etapa, la fase de carga, todos los días durante la semana se toman 20 g de creatina en partes iguales, 5 g 4 veces al día. En la segunda etapa, la fase de apoyo, la cantidad de creatina se reduce a 3-5 g por día.

En el segundo caso la fase de carga está ausente y la creatina se toma en porciones iguales todos los días, 5 g una vez al día. Como muestran los estudios recientes, la fase de carga no proporciona ningún beneficio para el atleta, y puede obtener los mismos buenos resultados simplemente tomando creatina en cantidades iguales todos los días.

El requisito previo es Ingesta de creatina con sistema de transporte. (TS). De hecho, TS - es cualquier carbohidrato o proteína (aminoácidos). Los carbohidratos pueden tomar los más comunes, como el azúcar de mesa, en la cantidad de 10 a 20 g o un vaso de jugo no agrio, uva. Como proteínas, puedes usar una porción de un batido de proteínas o un complejo de aminoácidos. Se necesita TC para mejorar la secreción de insulina.En respuesta a un aumento en la cantidad de insulina en la sangre, las células musculares absorberán no solo la glucosa o los aminoácidos del vehículo, sino también la propia creatina.

¿Cuándo tomar creatina?

El dia de entrenamiento 5 g de creatina deben tomarse con el sistema de transporte después del entrenamiento. En el dia de descanso - en cualquier momento, pero preferiblemente por la mañana con el estómago vacío. Tomar creatina es deseable ciclo - después de 1,5-2 meses de tomar el suplemento, debe tomar un descanso de 3 a 4 semanas para restablecer la sensibilidad de las células a la creatina. Muchos atletas han notado la pérdida de resultados logrados con la ayuda de la creatina después de la interrupción de su uso, por lo tanto, prefieren usar la creatina de forma regular.

Entonces, ¿qué creatina es mejor comprar?

Dependiendo del resultado esperado, cada atleta prefiere esa creatina, cuya composición refleja de manera más completa el resultado final deseado. En la clasificación introductoria presentada, la creatina "lo mejor de lo mejor" se analizó rigurosamente, exponiendo sus fortalezas y debilidades. La elección es tuya!

Recuerda: la creatina, como cualquier suplemento, tiene contraindicaciones. Antes de comenzar a tomar, ¡asegúrese de consultar con su médico!