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12 mejores adelgazante de proteínas
Entendemos qué proteínas ayudarán a las mujeres y los hombres a perder peso.
Autor Alina Bragina
Uno de los tipos más famosos de nutrición deportiva es la proteína. Acerca de él, o al menos escuchado, incluso aquellos que no son fanáticos de la actividad física y no asisten a gimnasios. Esta clasificación se compone de las mejores proteínas que pueden ayudar en una tarea tan difícil como perder peso.
¿Qué es la proteína?
En el sentido amplio de la palabra, proteína (y proteína es proteína) es un nutriente, es decir, una sustancia necesaria para garantizar el funcionamiento normal del cuerpo. Una persona obtiene proteínas de los alimentos. Dichos alimentos son carne y subproductos cárnicos, pescados y mariscos, huevos, todos los productos lácteos (incluidos los batidos de proteínas). Esto es lo que concierne a las proteínas animales. La proteína vegetal se encuentra en los frutos secos, semillas, legumbres.
Una gran molécula de proteína consiste en aminoácidos, elementos estructurales simples. Los aminoácidos son los "bloques de construcción" de los cuales el cuerpo construye nuevos músculos, así como enzimas, hormonas y otras sustancias necesarias para la vida.
La proteína, como un tipo de nutrición deportiva, es un suplemento a base de proteínas biológicamente activas.
¿Por qué necesitas proteínas?
Todos los días debe consumir al menos 1 g de proteína por kilogramo de peso. De lo contrario, los músculos perderán su tono, el equilibrio hormonal se verá afectado y la calidad de vida generalmente disminuirá.
En el ritmo del mundo moderno, a veces es muy difícil mantener una dieta equilibrada y "cumplir" nuestro estándar de proteínas. Las razones pueden ser diferentes: no hubo tiempo / fuerza / ganas de cocinar, o sí, no hubo tiempo para comer una cena preparada por adelantado de acuerdo con todos los cánones.
Para tales casos, hay batidos de proteínas. Permiten llenar rápidamente la falta de proteínas. Además, beber un batido de proteínas es más sabroso que comer una pechuga de pollo "desnuda" sin un plato de acompañamiento. Y este cóctel se absorbe más rápido que la carne. Además, la proteína será una excelente ayuda en el tema de la diversidad de la dieta, lo cual es importante.
Proteína adelgazante
En general, las proteínas no se dividen en "adelgazar" y "absorber masa". Para lograr los objetivos establecidos, tanto el contenido calórico total del menú diario como la proporción de nutrientes en la dieta (proteínas, grasas y carbohidratos) son importantes.
Para perder peso, la única regla importante es mantener un déficit de calorías. Esto significa que necesita gastar más energía que obtenerla de los alimentos. Entonces el cuerpo tomará la parte faltante de la energía de sus reservas.
Para reducir la ingesta calórica es necesario primero debido a los carbohidratos, no las grasas. Excluir totalmente lo último no puede ser. La cantidad requerida - 1 g de grasa por kilogramo de peso. En cuanto a las proteínas, su cantidad durante la pérdida de peso debe aumentarse a 2 gramos por kilogramo de peso.
El problema es que no siempre es posible cumplir perfectamente con la proporción de CBDI (calorías y nutrientes). Puede suceder que la norma sobre carbohidratos y grasas ya se haya cumplido, pero las proteínas, por el contrario, no son suficientes. Al mismo tiempo, casi no hay calorías "permitidas" en stock. Aquí en tales casos, para bajar de peso y proteínas puede ser útil.
Las mejores proteínas para perder peso.
| Categoría | Lugar | Nombre | Puntuación | Precio |
|---|---|---|---|---|
| Las mejores mezclas de suero y concentrados. | 1 | Gold Standart 100% Whey de Optimum Nutrition | 9.9 / 10 | 4 300 |
| 2 | Prostar 100% Whey de Ultimate Nutrition | 9.8 / 10 | 3 300 | |
| 3 | Titanium Whey de SAN | 9.7 / 10 | 3 700 | |
| 4 | Impact Whey Protein de MyProtein | 9.6 / 10 | 1 800 | |
| Los mejores aislamientos de suero | 1 | Sensación ISO 93 por Ultimate Nutrition | 9.9 / 10 | 2 100 |
| 2 | BioTech Iso Whey Zero | 9.8 / 10 | 2 300 | |
| Los mejores hidrolizados. | 1 | Carne Bolic por Ultimate Nutrition | 9.9 / 10 | 1 700 |
| 2 | Platino Hydrowhey por Optimum Nutrition | 9.8 / 10 | 4 700 | |
| Las mejores proteínas de caseína para adelgazar. | 1 | 100% de caseína de Optimum Nutrition | 9.9 / 10 | 2 400 |
| 2 | Micellar Creme de SynTrax | 9.8 / 10 | 1 700 | |
| Las mejores proteínas complejas para perder peso. | 1 | Matriz SynTrax | 9.9 / 10 | 1 500 |
| 2 | Proteína moderna de USPlabs | 9.8 / 10 | 3 150 |
Las mejores mezclas de suero y concentrados.
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Gold Standart 100% Whey de Optimum Nutrition
4 300 (lata, 2,27 kg)
Gold Standart 100% Whey de ON es la proteína más vendida en el mundo. Contiene solo proteína de suero, pero diferentes formas: una mezcla, una mezcla. En la base hay un aislado, al que se le agrega un concentrado y un hidrolizado de suero (péptidos). Este último será absorbido en primer lugar, dentro de 10-15 minutos. Esto significa que el cuerpo recibirá muy rápidamente un recurso para la recuperación. Principales ventajas:
Contras:
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 9.9 / 10
Puntuación
Opiniones
La proteína de más alta calidad, en mi opinión. Más caro que otros, pero confío en la calidad. Lo principal a tomar de los proveedores oficiales. |
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Prostar 100% Whey de Ultimate Nutrition
3 300 (lata, 2,39 kg)
Prostar 100% Whey consta de los mismos componentes que el Gold Standart: péptidos aislados, concentrados y de suero. Esta proteína se absorbe completamente en 30 minutos, ya que el suero es la proteína de absorción más rápida en comparación con la caseína o la proteína compleja. Se mezcla bien con agua / leche, sin dejar grumos. Principales ventajas:
Contras:
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 9.8 / 10
Puntuación
Opiniones
Esta proteína tiene una relación precio-rendimiento ideal. Además, probó a lo largo de los años y muchos deportistas. La composición es la misma que en Optima, solo Prostar es más barata. |
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Titanium Whey de SAN
3 700 (lata, 2,27 kg)
El siguiente en el ranking de las mejores proteínas para perder peso: Titanium Whey de SAN es la proteína de suero puro, que consta de dos formas: aislado y concentrado de suero, sin péptidos. La concentración de proteína por porción es promedio: 23 g por porción a 30 g. Este indicador puede variar y depende del sabor de la proteína. La lógica es simple: cuanto más componente de sabor, menor es la proporción asignada a la proteína. Esto es cierto para todas las proteínas del gusto de cualquier fabricante. Principales ventajas:
Contras:
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 9.7 / 10
Puntuación
Opiniones
Una de las proteínas más queridas para gustar más es Rocky Road. Lo bebo como un aperitivo entre las comidas principales. |
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Impact Whey Protein de MyProtein
1 800 (paquete blando, 1 kg)
Impact Whey Protein, como concentrado de suero puro, tiene un excelente rendimiento, tanto en proteínas (80 g por 100 g de proteína en polvo) como en carbohidratos y grasas de la leche. Esto hace que Impact Whey Protein sea una excelente proteína para adelgazar tanto para hombres como para mujeres. Puedes beberlo a cualquier hora del día. Ideal para tomar después de un entrenamiento para quemar grasa, o por la mañana, después de una noche de hambre. Principales ventajas:
Contras:
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 9.6 / 10
Puntuación
Opiniones
Recientemente, solo tomo Impact Whey de MyProtein. Una gran cantidad de proteínas y pocas brasas, el déficit de calorías es lo que necesita. Y el precio es bueno. |
Los mejores aislamientos de suero
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Sensación ISO 93 por Ultimate Nutrition
2 100 (lata, 910 g)
Nuestra clasificación de proteínas para adelgazar superior continúa con el aislamiento ISO Sensation 93 de Ultimate Nutrition. Los aislados de suero de leche se diferencian de los concentrados por un mayor contenido de proteínas y por prácticamente cero o nada de carbohidratos y grasas de la leche. Ultimate Nutrition ISO Sensation 93 es el aislamiento más puro en el mercado de nutrición deportiva. La concentración de proteína en ella es de 93 g por 100 g de proteína en polvo. La grasa está completamente ausente, los carbohidratos menos de 1 g por porción en 33 g. Principales ventajas:
Contras:
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 9.9 / 10
Puntuación
Opiniones
Para el secado, esta proteína es ideal: mucha proteína y casi ningún carbón. Lo diluyo en agua, porque hay lactosa en la leche y luego se pierde el significado de la ingesta de aislamientos. |
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BioTech Iso Whey Zero
2 300 (lata, 908 g)
Protein Iso Whey Zero es el producto estrella de BioTech. Aislamiento obtenido por el método de microfiltración en flujo cruzado. Este método le permite obtener el producto más purificado y concentrado. La cantidad de proteína en Iso Whey Zero es de 89 g por 100 g de proteína en polvo. Lactosa y grasa de leche de menos de 0.5 gramos por porción de un cóctel en 25 g. Principales ventajas:
Contras:
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 9.8 / 10
Puntuación
Opiniones
Ahora estoy perdiendo peso, además tengo intolerancia a la lactosa, así que compro este aislado. Yo bebo después del entrenamiento, en algún lugar en 1,5 horas después de la graduación. El resultado es bueno, lo principal es cumplir con el KBSTU. |
Los mejores hidrolizados.
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Carne Bolic por Ultimate Nutrition
1 700 (lata, 840 g)
La peculiaridad de este producto son las materias primas. Para la producción de Carne Bolic se utiliza proteína de vacuno. La composición del producto es muy lacónica: proteína de res hidrolizada aislada, sabores naturales y artificiales, edulcorante. La cantidad de proteína - 24 g por porción a 28 g. La ausencia total de grasas y carbohidratos. Principales ventajas:
Contras:
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 9.9 / 10
Puntuación
Opiniones
La proteína se agita perfectamente incluso en agua fría, resulta un delicioso cóctel. Siempre tome este prot en el secado - una gran cantidad de proteínas y cero carbón. |
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Platino Hydrowhey por Optimum Nutrition
4 700 (lata, 1.59 kg)
El aislado hidrolizado es un producto menos popular y más caro. Su principal ventaja es la rápida absorción - en 10-15 minutos. El hidrolizado hidratado de platino de Optimum Nutrition contiene 30 g de proteína, 1 g de grasa y 3 g de carbohidratos por porción de 39 g, además el producto está enriquecido con aminoácidos BCAA y un complejo de enzimas. El cóctel de Platinum Hydrowhey será espeso debido a la presencia de goma de celulosa, un espesante de alimentos. Principales ventajas:
Contras:
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 9.8 / 10
Puntuación
Opiniones
Excelente proteína para bajar de peso, como todos los productos de ON. Tomo por la mañana con el estómago vacío y después del entrenamiento para saturar rápidamente el cuerpo con aminoácidos. |
Las mejores proteínas de caseína para adelgazar.
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100% de caseína de Optimum Nutrition
2 400 (lata, 909 g)
La caseína de Optimum Nutrition, como el suero Gold Standart, es la mejor en su categoría. Esta proteína es pura caseína micelar. Esto significa que este producto se obtuvo utilizando métodos suaves de ultrafiltración y microfiltración sin calentamiento, lo que permite preservar la estructura natural de la proteína. La cantidad de proteína por porción de 33 gramos - 24 g. Hidratos de carbono - 4 g, grasa - 1 g. Principales ventajas:
Contras:
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 9.9 / 10
Puntuación
Opiniones
La mejor caseína es micelar, no caseinato de calcio y no una mezcla. A veces lo uso para hornear, en lugar de harina, azúcar y proteínas, en tales postres se obtiene mucho. |
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Micellar Creme de SynTrax
1 700 (lata, 909 g)
El bestseller de Syntrax es la proteína de caseína Micellar Creme. Al igual que la caseína de Optimum Nutrition, Micellar Creme es una proteína láctea sin desnaturalizar. Para una porción de 29 g serán 20 g de proteína y 0 g de grasa, carbohidratos - 5 g. Principales ventajas:
Contras:
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 9.8 / 10
Puntuación
Opiniones
Tomo Micellar Creme principalmente como un refrigerio entre el desayuno y el almuerzo, tengo un largo descanso entre ellos. Delicioso y bien revuelto. |
Las mejores proteínas complejas para perder peso.
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Matriz SynTrax
1 500 (lata, 938 g)
Una de las proteínas más populares en general, incluida la pérdida de peso, y la proteína compleja más popular. La matriz consta de 4 componentes: concentrado de suero de leche, concentrado de leche (fuente de caseína), proteína de huevo y proteína de trigo hidrolizada (fuente de péptidos de glutamina). Así, el cuerpo recibe aminoácidos de proteínas tanto de origen animal como vegetal. Principales ventajas:
Contras:
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 9.9 / 10
Puntuación
Opiniones
La proteína tiene una excelente relación precio-rendimiento. Prueba la "crema de galletas" solo una bomba. Como hay pocos carbohidratos y caseína en la composición, bebo por la noche después de un entrenamiento nocturno sin miedo. |
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Proteína moderna de USPlabs
3 150 (lata, 1,8 kg)
La marca es conocida por varios de los más vendidos, uno de ellos es la proteína moderna Proteína compleja. Solo se incluyen las proteínas de la leche: leche y suero de proteínas aisladas, suero hidrolizado y concentrado, caseína micelar. En 35 gramos porciones 23 gramos de proteína y 3 gramos de carbohidratos y grasas. Se puede beber tanto por la mañana como después del entrenamiento. Principales ventajas:
Contras:
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 9.8 / 10
Puntuación
Opiniones
En cuanto a mí - el mejor prot integrado. Es bueno que no haya huevos en la composición, soy alérgico a ellos. Helado de vainilla con sabor a proteínas, diluido en leche, muy sabroso. |
Tipos y formas y proteínas.
Especies
En nutrición deportiva las proteínas son:
- suero
- caseina
- huevo
- soy
Estos son los tipos principales. También hay carne de res, guisante, trigo. Pero son raros en forma de un suplemento separado. El más famoso y popular es la proteína del suero.
La caseína vale mas suero Y menos demandada, ya que el momento de su recepción tiene características propias. Proteína compleja Se compone de proteínas de diferente origen. De hecho, puede ser una mezcla de solo proteínas de la leche (suero de leche y caseína), o proteínas lácteas con planta (soja), y se puede agregar huevo. Por lo tanto, una proteína compleja combina las ventajas de todas las proteínas que componen su composición. Proteína de soja será relevante para aquellos que tienen intolerancia a los productos lácteos o para aquellos que siguen una dieta vegetariana.
Formas
Hablando de proteínas sportpitovskih, la mayoría de las veces implica concentrado de proteína de suero, la materia prima para la cual es el suero. Es un subproducto en la producción de queso, requesón, y se forma después de la coagulación de la proteína de la leche, la caseína. Este último también se utiliza como materia prima para la producción de proteínas en polvo.
La tecnología para producir una proteína concentrada en polvo es bastante simple. El suero se filtra y se seca, eliminando el exceso de humedad. Así que haz lo mismo generalizado. Concentrado de suero (WPC). Se considera mejor si se obtuvo utilizando un método como la ultrafiltración a bajas temperaturas. Mediante este proceso, puede obtener un concentrado de proteínas que contenga una pequeña cantidad de azúcar de leche (lactosa) y grasa.
Concentrado, casi purificado de lactosa y grasa de leche, se llama Aislado de suero (WPI). Los fabricantes famosos se aíslan utilizando el método de microfiltración en flujo cruzado. Este producto ya es más caro que el concentrado clásico debido al mayor contenido de proteínas en el aislamiento en comparación con el concentrado.
Hay otra forma de proteína de suero. Es el aislante menos popular y más caro. Esta forma es hidrolizado (WPH). Esta no es una proteína súper-purificada y concentrada. Este es un aislado de suero dividido en péptidos y aminoácidos. Es decir, el cuerpo no tiene que "colocar" tal proteína en sus componentes, porque ya está listo para la absorción.
¿Cuándo y cuánto tomar proteínas para bajar de peso?
Cuando
Existe la opinión de que las proteínas deben tomarse estrictamente antes o después de los entrenamientos. Pero como esta es la misma fuente de proteínas que la carne o los huevos, se deduce que los cócteles deben tomarse cuando hay una necesidad de proteínas. Por ejemplo, el desayuno era cereal con frutas, solo carbohidratos. Esto es bueno, es energía, pero es recomendable agregar algunas proteínas. Por lo tanto, después de la papilla se puede tomar una porción de un cóctel.
La misma necesidad de proteínas ocurre después del entrenamiento, como un tipo de actividad muy intensiva en recursos.Por lo tanto, si no hay oportunidad de comer después del ejercicio, entonces es mejor beber una porción de proteína para que el cuerpo tenga la oportunidad de recuperarse.
En general, cuando se pierde peso, es muy importante no hacer nada durante una o dos horas después de comer, porque los procesos de quema de grasa que se inician durante la sesión continúan. Pero después del tiempo especificado puedes tomar el mismo batido de proteínas o comer algo de proteína.
Cuantos
Una porción, calculada por el fabricante para un volumen de líquido que le guste. En promedio, esto es 250-300 ml. Al perder peso, es importante mantener las calorías bajo control, por lo que es mejor remover la proteína en el agua.
Un cóctel por día puede ser suficiente para "cerrar" la necesidad de proteínas.
Entrenamiento exitoso para ti!
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Actualizado: 12.03.2019
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