Varoitus! Tietojen oikeellisuus ja sijoituksen tulokset ovat subjektiivisia eivätkä ole mainoksia.
12 parasta painon nousijat
Koulutamme kasvun eduksi
Kirjoittaja: Alina Bragina
Jotkut urheilijat ovat vakuuttuneita siitä, että vain proteiini edistää "oikean" painon keräämistä. Toiset ottavat sen sijaan puhtaan proteiinin tai sen lisäksi hiilihydraatti-proteiiniseokset. Geynera täyttää energiapuutteen ja auttaa kehoa paremmin absorboimaan proteiineja. Lisäksi ne voivat hiilihydraattien ja proteiinien lisäksi sisältää vitamiini- mineraaliseoksia, aminohappokomplekseja, kreatiinia ja muita hyödyllisiä toiminnallisia komponentteja. Kaikki tämä nopeuttaa elpymistä ja tarjoaa tarvittavaa energiaa koulutukseen.
Alla on yleiskatsaus. paras paras voittajaluokitus painonnousuun. Käyttäjien ja asiantuntijoiden mielipiteiden laatimisessa Bodybuilding.com (BB.com), Sportswiki.ru ja of Yandex.Market, sekä tietoa verkkokaupoista ja tietysti myös omasta kokemuksestamme.
Wahn! Yksityiskohtaisempia tietoja eri paino- ja hintaluokassa olevien voittajien kustannuksista löytyy artikkelin tekstissä olevista tuotetiedoista.
| luokka | paikka | nimi | luokitus |
|---|---|---|---|
| Premium-segmentin parhaat voittajat | 1 | Optimaalisen ravinnon Gainer "Vakava massa" | 9.9 / 10 |
| 2 | Geener "True-Mass 1200" BSN: ltä | 9.8 / 10 | |
| 3 | Gainer "Gain Fast 3100" Universal Nutritionilta | 9.7 / 10 | |
| 4 | Gainer "Pro Complex Gainer" optimaalisesta ravinnosta | 9.6 / 10 | |
| 5 | MHP: n Gainer "Up Your Mass" | 9.1 / 10 | |
| Keskimääräisen hintaluokan parhaat voittajat | 1 | Mutantin Gainer "Mutant Mass" | 9.7 / 10 |
| 2 | Gainer "Mass Effect Revolution" SAN: sta | 9.6 / 10 | |
| 3 | MyProteinin painovoiman yhdistelmä | 9.5 / 10 | |
| 4 | Dymatize: n Gainer "Super MASS Gainer" | 9.4 / 10 | |
| 5 | Gainer "Muscle Juice Revolution 2600" Ultimate Nutritionista | 9.4 / 10 | |
| Paras budjetin voittaja | 1 | BioTech USA: n Gainer Hyper Mass 5000 | 9.6 / 10 |
| 2 | KFD Nutritionin Gainer Premium X-Gainer | 9.4 / 10 | |
| 3 | Weiderin Gainer "Weider Mega MASS" | 9.0 / 10 |
Premium-segmentin parhaat voittajat
|
Ensimmäinen sijoitus on sijoittaja "Vakava massa"alkaen Optimaalinen ravitsemus - paras hinta-laatu-suhde Optimum Nutrition on amerikkalainen valmistaja, joka on johtava urheiluravintomarkkinoilla sekä Venäjällä että monissa Euroopan maissa ja koko maailmassa. Tämän tuotemerkin arsenaalissa on yli 30 vuoden kokemus ja korkealaatuiset tuotteet sekä vahva markkinointituki. Vakava massa on klassinen korkea-hiilihydraattipohjainen voittaja, maltodekstriini. Proteiinikomponenttia edustaa proteiinien kompleksi, jolla on erilaiset absorptioasteet ja joka koostuu herasta, kaseiinista ja muna-proteiinista. Gainer on lisäksi rikastettu vitamiini- mineraalikompleksilla. Ravitsemus ja energian arvo 100 g:
maut: banaani, vanilja, mansikka, suklaa. Tärkeimmät edut:
miinukset:
|
 9.9 / 10
luokitus
Arviot
Gainer on erityisen hyvä niille, jotka painavat voimakkaasti. Kaikille muille saavutettu lihaspaino on puolet rasvaa. On vaikea sanoa jotain makuun - jokaisella on erilaiset mieltymykset, mutta pidin banaanista enemmän. |
|
Geener "True-Mass 1200" BSN: ltä
BSN: n ”True Mass” -voittaja sopii hyvin myös vähärasvaisen lihasmassan saamiseen. BSN on myös yhdysvaltalainen valmistaja, joka on osa Glanbia-ruokaa, yhdessä Optimum Nutrition kanssa, jonka kanssa se jakaa ensimmäiset paikat urheiluravitsemuksen luokituksessa Venäjällä. Geynerin hiilihydraattikomponenttia edustaa maltodekstriini ja täysjyväkaurajauhe. Proteiiniseos koostuu heraproteiinin, micellar-kaseiinin ja kalsiumkaseinaatin, maitoproteiinin isolaatin ja muna-albumiinin konsentraatista, eristämisestä ja peptideistä. Ravitsemus ja energian arvo 100 g:
maut: banaani, suklaa, suklaa-maapähkinävoi, evästeet kerma, mansikka-maito, vaniljajäätelö. Tärkeimmät edut:
miinukset:
|
 9.8 / 10
luokitus
Arviot
Hyvä korkea hiilihydraattivahvistin. Täällä on todella paljon hiiltä ja tämä olisi otettava huomioon valittaessa ja ostettaessa. Proteiinikompleksi kannattaa. |
|
Gainer "Gain Fast 3100" Universal Nutritionilta
Universal Nutrition on perustettu vuonna 1977 ja on tällä hetkellä yksi urheiluravintomarkkinoiden johtajista sekä kotimaassa että Venäjällä. Erittäin arvostettu brändi, joka tarjoaa laajan valikoiman ravintolisiä. Gainer Gain Fast, kuten monet muut tuotteet Universal, on monimutkainen lisäaine, joka sisältää tärkeimpien ainesosien lisäksi paljon muita. Emäs on nopea hiilihydraattien seos: maltodekstriini, fruktoosi, dekstroosi ja glukoosipolymeerit. Proteiinikomponentti on heraprikoosi ja kaseiini. Se tarkoittaa, että koostumuksen mukaan Gain Fast on tavallinen voittaja nopeasti hiilihydraateilla ja heraproteiinilla, mutta siinä on tärkeä rooli: aktiiviset anaboliset aineet (arginiini ornitiinilla jne.), Metaboliset optimoijat (beeta-alaniini, pähkinänsiemenjauhe) Cola, Gen-Shen ja Bromelain), lipotrooppiset ja ergogeeniset aineet (kreatiini, karnitiini, glutamiini), aminohappo- ja vitamiini-mineraalikompleksit. Ravitsemus ja energian arvo 100 g:
Tärkeimmät edut:
miinukset:
|
 9.7 / 10
luokitus
Arviot
On vaikutusta, voiman lisääntyminen tuntuu, lihakset turpoavat ja toipaan tarpeeksi nopeasti; Joka tapauksessa on myös syytä syödä normaalia ruokaa, eikä vain voittajaa. |
|
Gainer "Pro Complex Gainer" optimaalisesta ravinnosta
”Pro Complex Gainerin” lisäys on toinen versio vahvistimesta painon saamiseksi Optimum-ravinnosta. Verrattuna samaan yhtiöön kuuluvaan "vakavaan massaan" proteiinien osuus hiilihydraattien suhteen on suurempi tässä - 55/85 vs. 50/250. Tämän vuoksi tuote soveltuu hyvin ihmisille, joilla on täysi kehonrakennus, jotta saadaan lihasmassaa. Alhaisen aminohappopitoisuuden kompensoi runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita. ainekset:650 kcal annosta kohti, 85 gramma hiilihydraatit, 55 grammaa proteiinia, yli 20 vitamiinia, kivennäisaineita ja aminohappoja, kuitua, 70 kaloria rasvasta. Pakkausasetukset "vakavaMass "myymälöissä:
maut: banaani, kaksinkertainen suklaa, mansikka, vanilja. Tärkeimmät edut:
miinukset:
|
 9.6 / 10
luokitus
|
|
MHP: n Gainer "Up Your Mass"
MHP: n “Up Your Mass” -tuote on sijoitettu lisäaineeksi, jolla on ainutlaatuinen makro- kaava. Vahvistimen koostumus sisältää hiilihydraatteja, joilla on alhainen glykeeminen indeksi. Tämän vuoksi se soveltuu painon saavuttamiseen sekä hoikka meso- että ektomorfeissa, ja urheilijoille, jotka ovat alttiita täyteydelle. ainekset:510 kcal annosta kohti, 58 grammaa hiilihydraatit, 46 grammaa proteiini, 99 kaloria rasvasta, 15 vitamiinia, kuitua, glutamiinia, arginiinia,BCAA kaavassa. Pakkausasetukset "ylösteidänMass "myymälöissä:
maut: Kerma-evästeet, vanilja, suklaa, maapähkinävoita, kotitekoisia kanelipastikkeita. Tärkeimmät edut:
miinukset:
|
 9.1 / 10
luokitus
|
Keskimääräisen hintaluokan parhaat voittajat
|
Mutantin Gainer "Mutant Mass"
Mutant on kanadalaisen Fit Foodsin omistama urheiluravintamerkki, joka valmistaa tuotteita aktiiviseen ja terveelliseen elämään. Gainer Mutant Massilla on hyvä hiilihydraattien suhde proteiineihin - 100 g tuotetta sisältää 20 g proteiinia ja 70 g hiilihydraatteja. Proteiinimatriisi koostuu heraproteiinin, micellar-kaseiinin, konsentraatin ja maitoproteiinin isolaatin konsentraatista, eristämisestä ja peptideistä. Geynerin hiilihydraattikomponentti on myös monikomponenttinen ja se on monimutkaisten ja yksinkertaisten hiilihydraattien kompleksi: tärkkelys, vahamainen maissi, maltodekstriini, ohran tärkkelys, bataatti (makea peruna), kaurajauho. Gainer on myös rikastettu sekoittamalla terveellisiä rasvoja: avokado, pellava, kurpitsa, kookos ja auringonkukkaöljyt. Ravitsemus ja energian arvo 100 g:
Tärkeimmät edut:
miinukset:
|
 9.7 / 10
luokitus
Arviot
Erittäin hyvä voittaja, jo kolmannen viikon viikolla, jo olin nähnyt ensimmäiset tulokset, assimilaatioon ja makuun ei ole ongelmia, se ravitsee hyvin. |
|
Gainer "Mass Effect Revolution" SAN: sta
SAN on urheiluravintoyhtiö, joka sijaitsee Yhdysvalloissa. Urheiluvälineiden markkinoilla on toiminut yli 20 vuotta. Mass Effect Revolution geynerin kokoonpano poikkeaa useimmista muista - se ei sisällä yksinkertaisia sokereita, joten se sopii parhaiten niille, jotka painavat ilman ongelmia, mutta yksinkertaisesti ei ole aikaa saada tarpeeksi ravintoaineita ja kaloreita ruoasta. Hiilihydraattikompleksi MyoCarb koostuu monimutkaisista hiilihydraateista, jotka on eristetty viljakasveista ja riisileseistä, jotka parantavat ruoansulatusta. Proteiinimatriisi on nimeltään OctaPure 8, ja se koostuu soijarasvapitoisesta isolaatista, ruskeasta riisiproteiinista, konsentraatista, heraproteiinin isolaatista ja hydrolysaatista, simulaarisesta kaseiinista ja kalsiumkaseinaatista, maitoproteiinin isolaatista. Gainer on lisäksi rikastettu kreatiinilla. Ravitsemus ja energian arvo 100 g:
Tärkeimmät edut:
miinukset:
|
 9.6 / 10
luokitus
Arviot
Tuote on erittäin voimakas ja tehokas, kyllästyy pitkään monimutkaisten hiileten ansiosta, se imeytyy elimistöön ilman ongelmia, ainakin minulle. |
|
MyProteinin painovoiman yhdistelmä
MyProtein on englantilainen valmistaja, joka harjoittaa keskimääräistä hintaluokkaa, joka on viime aikoina tullut erittäin suosittu Venäjällä. Tärkeimmät ainesosat painovoiman sekoituksessa ovat jauhettua kauraa (65%), proteiiniseosta (30%) ja maltodekstriiniä. Proteiinimatriisi on monimutkainen ja koostuu heraproteiinikonsentraatista ja maitoproteiinikonsentraatista, ja tämä viittaa siihen, että matriisi sisältää myös kaseiinia, koska Tämä on maidon tärkein proteiini (80%). Geyner - monimutkaisten hiilihydraattien perusta, jotka ovat erinomainen energialähde. Tällaiset hiilihydraatit eivät aiheuta veren sokeripitoisuuden voimakasta nousua ja vapauttavat asteittain veren glukoosia. Pieni määrä maltodekstriiniä, yksinkertaisia hiilihydraatteja, antaa lihaksille tarvittavan nopean energian välittömästi harjoituksen jälkeen. Proteiini-matriisi koostuu myös "nopeista" ja "hitaista" proteiineista. Heraproteiini imeytyy nopeasti elimistöön, ja aminohapot tulevat verenkiertoon 30 minuutin kuluessa, kaseiini imeytyy useita tunteja ja antaa keholle välttämättömiä aminohappoja pidempään. Ravitsemus ja energian arvo 100 g:
Tärkeimmät edut:
miinukset:
|
 9.5 / 10
luokitus
Arviot
Olen etsinyt kaurapuuroon perustuvaa voittajaa. Harjoitukseni tehokkuus on parantunut, mutta maku on kaikkien liiketoiminta, jotkut pitävät siitä, jotkut eivät. Mielestäni tulos on tärkeämpää. |
|
Dymatize: n Gainer "Super MASS Gainer"
Gainer "Super MASS" -tuotetta pidetään yhtenä taloudellisimmista tuotteista (kuten monet muut urheilutuotemerkit Dymatize). Suhteellisen alhaisella hinnalla se on kaloreita, sisältää BCAA-aminohappoja, jotka ovat välttämättömiä lihasten elpymiselle ja kasvulle, vitamiinit, kreatiini, glutamiini. Hiilihydraattien ja proteiinien suhde on samanlainen kuin "Vakava massa" (250/50). ainekset: 1300 kcal annosta kohti,> 250 grammaa hiilihydraatteja, 52 grammaa proteiinia, 70 kaloria rasvasta, noin 25 vitamiinia ja kivennäisaineita. Sisältää aminohappokompleksin (mukaan lukien leusiini, valiini, isoleusiini, glutamiini), kreatiini, ruoansulatusentsyymit. Pakkausasetukset "Super MASS "myymälöissä:
maut: banaani, kermakakut, marjat, vanilja, suklaa. Tärkeimmät edut:
miinukset:
|
 9.4 / 10
luokitus
|
|
Gainer "Muscle Juice Revolution 2600" Ultimate Nutritionista
Viimeisen vuosisadan 80-luvun alussa luotu American Ultimate Nutrition on yksi johtavista urheiluravinteiden markkinoista. Valmistetut tuotteet ovat laadukkaita, mikä on osoituksena siitä, että myönteisiä arvioita on paljon, mukaan lukien tämän tuotemerkin vahvistajia. Muscle Juice Revolution sisältää Octo-PRO Protein Blend -valkuaisseoksen, joka koostuu kahdeksasta proteiinityypistä: heraprikoosta ja eristää ja maitoproteiinia, heran hydrolysaattia, kaseiinia (micellaria ja kalsiumkaseinaatin muodossa) ja muna-proteiinia. Geynerin hiilihydraattikomponenttia edustaa maissi ja riisi maltodekstriini. Gainer on lisäksi rikastettu ruoansulatusentsyymeillä ja glutamiinilla. Ravitsemus ja energian arvo 100 g:
maut: banaani, suklaa, leivonnaiset kerma, mansikat, vanilja. Tärkeimmät edut:
miinukset:
|
 9.4 / 10
luokitus
Arviot
Hyvä voittaja, saan ne kalorazhini. Hyvä ravitsee. Sekoitettu väliaine. Ruuansulatuksessa ei ole ongelmia (sekä maidossa että vedessä). |
Paras budjetin voittaja
|
BioTech USA: n Gainer Hyper Mass 5000
BioTech USA: lla on yli 20 vuoden kokemus urheiluravintoaineiden tuotannonalasta. Vahvistimen Hyper Mass koostumus sisältää hiilihydraattikompleksin TriCarbo Matrix- ja proteiiniproteiinikompleksin. TriCarbo Matrix koostuu kolmesta eri hiilihydraatista, joilla on erilaiset glykeemiset indeksit ja imeytymisnopeudet: maltodekstriini, inuliini ja maissitärkkelys. Yleensä inuliini, kuitu, ei imeydy elimistöön eikä sillä ole ravintoarvoa, mutta se on välttämätöntä hyvän suoliston toiminnan kannalta. Proteiinikompleksi koostuu vain maidon proteiineista, joissa on täydellinen aminohappokoostumus: tiiviste ja herapreparaatti ja kalsiumkaseinaatti. Gainer on lisäksi rikastettu mikronisoidulla kreatiinimonohydraatilla erittäin hyvässä annoksessa - 3 g annosta kohti. Lisäksi toisin kuin muut vahvistimet, BioTech USA osoitti riittävän kertaluonteisen osan - 65 g, joka on helppo oppia. Ravitsemus ja energian arvo 100 g:
Tärkeimmät edut:
miinukset:
|
 9.6 / 10
luokitus
Arviot
Se sekoittuu ongelmattomasti, koostumuksessa on kreatiini, joka on periaatteessa hyvä, mutta silti otan sen erikseen, ja joskus saa geynerin aamiaisen sijaan. Ruoansulatuskanava on normaali. |
|
KFD Nutritionin Gainer Premium X-Gainer
KFD Nutrition - Puolan ravintolisien valmistaja, mukaan lukien urheiluravinto, budjetin hintaluokassa. Huolimatta siitä, että yhtiö perustettiin suhteellisen hiljattain, se on jo saavuttanut suosiotaan Venäjän markkinoilla suotuisan hinta-laatusuhteen vuoksi. Gainer koostuu kolmanneksesta jauhettua kaurajauhoa, joka on hitaasti vapautuvan energian lähde, joten X-Gainer ei aiheuta voimakasta verensokeritason nousua eikä anna täyteyden tunnetta pitkään. Myös yhtäläisissä osissa (15%) geynerin koostumus sisältää tärkkelysvahaa (myös monimutkaisia hiilihydraatteja) ja dekstroosia (pääasiassa sokeria, nopeaa energiaa). Aminohappojen lähde tässä tuotteessa on klassinen heraproteiinikonsentraatti (20%) ja maitoproteiinisolaatti (5%). Gainer on lisäksi rikastettu aminohapoilla glutamiinilla (5%) ja beeta-alaniinilla (1,5%). Ravitsemus ja energian arvo 100 g:
Tärkeimmät edut:
miinukset:
|
 9.4 / 10
luokitus
Arviot
Hyvä voittaja kovilla hiileillä, on suuri, joten voit juoda aamiaista varten; ei paisunut, haisee kauraa, kiinteä maku 4. |
|
Weiderin Gainer "Weider Mega MASS"
Weider on kehittänyt Mega MASS -brändin nimenomaan niille, joiden on vaikea saada painoa säännöllisesti. Suhteellisen alhaiset kalorimäärät (360 - 400 kaloria) yhdessä korkean hiilihydraattipitoisuuden kanssa suhteessa proteiiniin (68/20) mahdollistavat energian tasapainon nopean täydentämisen ennen harjoitusta tai sen jälkeen. Asiakkaiden arvioiden mukaan tuote erottuu hyvästä sulavuudesta, mutta ei jokainen urheilija kasvaa lihaksia siitä. Mikä parasta, "Weider Mega MASS" sopii ohuille ektomorfeille, sillä se tarjoaa laadukasta ja täysimittaista ruokavaliota. ainekset: 360 kcal annosta kohti, 68–70 grammaa hiilihydraatteja, 20 grammaa proteiinia, 60 kaloria rasvasta, 15 vitamiinia ja kivennäisaineita, aminohappokompleksi (mukaan lukien arginiini, leusiini, fenyylialaniini, valiini, tryptofaani). maut: suklaa, vanilja, mansikka. Tärkeimmät edut:
miinukset:
|
 9.0 / 10
luokitus
|
Miten saada lihasmassaa?
Nopea ja tehokas massasetti on monien kuntosalin kävijöiden unelma, vain siitä puhutaan. Lihasmassan rakentamiseksi on tarpeen työskennellä hyvässä uskossa kolmessa suunnassa:
- koulutus, jossa on vapaita painoja;
- kalorien ruokavalion noudattaminen;
- laadun nukkuminen tehokkaaseen elpymiseen.
Luonnollisesti on vivahteita:
- jos harjoitukset suoritetaan noudattamatta oikeaa tekniikkaa ja painojen etenemistä, lähestymistapojen toistoa ja lähestymismäärien määrää, lihakset eivät kasva;
- jos harjoittelet uupumusta, mutta samalla epätasapainossa ja syö vähän, lihasi eivät kasva;
- Jos suoritat molemmat ensimmäiset kohdat, mutta samalla unohdat levätä ja nukkua, lihakset eivät kasva, koska ne kasvavat täsmälleen lepoajan ja unen aikana.
Siksi on erittäin tärkeää noudattaa kaikkia kolmea kohtaa.
Mikä on parempi painon saamiseksi - vahvistajat tai proteiinit?
Vastatakseen tähän kysymykseen on kysyttävä toinen kysymys - miten lihakset todella kasvavat?
Uusien lihassolujen (massasarja) synteesi vaatii ravinteita, erityisesti aminohappoja ja glukoosia. Niiden lähteet ovat vastaavasti proteiinit ja hiilihydraatit. Yksinkertaisesti sanottuna, levy tattari lihaa. Ja jos teemme samanlaisen rakenteen, aminohapot (proteiinit) ovat "rakennusmateriaalia", "lihaksia" uusille lihassoluille ja glukoosi (hiilihydraatit) ovat "työntekijöitä", jotka rakentavat uusia lihaksia näistä "tiilistä". ”Rakennusmateriaalia” ei tule, lihakset eivät kasva, ei ”työntekijöitä”, lihakset eivät kasva. Siksi on niin tärkeää antaa keholle sekä proteiineja että hiilihydraatteja. Ja vahvistimet ovat vain proteiini-hiilihydraattiseoksia, toisin kuin puhdasta proteiinia, joka on vain ”rakennusmateriaalien” toimittaja. Näiden kahden tuotteen välillä on kuitenkin myös vivahteita.
Kuka sopii voittajaksi ja kenelle - proteiini?
Tässä kysymyksessä urheilijan kehon tyyppi on erittäin tärkeä. Niille, jotka painavat hyvin nopeasti ja / tai joilla on suuri osa ihonalaisesta rasvasta, vahvistimet ovat jopa vasta-aiheisia, koska ne voivat aiheuttaa lisää painonnousua niiden suuren kaloripitoisuuden vuoksi.
siksi proteiini on hyvä valinta niille, joilla on hidas aineenvaihdunta ja joille hiilihydraattien (mukaan lukien vahvistimet) liiallinen kulutus on täynnä ihonalaisen rasvan prosenttiosuutta. Siksi tällaisille ihmisille suositellaan, että hiilihydraatit otetaan ruoasta yksin, kuluttavat viljaa, täysjyväleipää, vihanneksia ja muita monimutkaisia ja hitaasti sulavia hiilihydraatteja.
Yleensä proteiinilisäaineita tulisi pitää vain lisälähde proteiinina ruokavaliossa riippumatta kehon tyypistä tai sukupuolesta (tytöille proteiini on myös mahdollista). Proteiinien ravistelut ovat ihanteellisia niille, jotka eivät voi (eivät halua, ei ole aikaa) varmistaa päivittäinen proteiinin saanti vaadituissa määrissä.
Gainers on paras valinta niille, joilla on ohut kehonrakenne ja nopea aineenvaihdunta, mistä syystä lihasten ja rasvan lisääntymisessä on ongelmia. Tällaisille urheilijoille kehitettiin ensinnäkin sellaisia voittajia, jotka auttavat ylläpitämään kalorien ruokavaliota.
Vahvistajien koostumus
kuten Gainer on hiilihydraatti-proteiiniseossitten nämä ravintoaineet ovat tärkeimpiä, jotka puolestaan voivat koostua yhdestä komponentista ja olla monimutkaisia.
Tämä tarkoittaa, että proteiinimatriisia voi edustaa vain heraproteiinikonsentraatti, tai se voi olla monimutkainen ja sisältää heran, kaseiinin, muna-albumiinin ja muiden proteiinilähteiden lisäksi.
Hiilihydraattikomponentti voi puolestaan olla edustettuna vain maltodekstriinillä, ja se voi olla monimutkainen ja sisältää myös viljaa (kaura, ohra, maissi) sekä amylopektiiniä, erilaisia tärkkelyksiä, kuituja.
Monimutkaiset vahvistimet mielenkiintoinen valikoima ravinteita, mutta yksisilmäiset vahvistimet yksinkertaisten sokerien perusteella imeytyvät mahdollisimman nopeasti, mikä on niiden tärkein etu.
Tärkeimpien ainesosien lisäksi luoja, aminohappo- ja vitamiini- mineraalikompleksit sekä ruoansulatusentsyymit voivat olla osa geyneria.
Tärkeä ominaisuus on hiilihydraatti-proteiini-suhde. On runsaasti proteiineja, korkea-hiilihydraatteja ja vahvistimia, joiden perusravinteiden suhde on optimaalinen.
Vahvistimien energia ja ravintoarvo
Hyvin usein valmistajat ilmoittavat koko suositellun yksittäisen annoksen energiasisällön. Se voi olla hyvin suuri ja täyttää esimerkiksi 300 g. Näin ollen energia-arvo näyttää erittäin vaikuttavalta ja innostavalta verrattuna muihin vahvistimiin ja muodostaa esimerkiksi 1200 kcal. Tämä on paljon, eikä kaikki voi oppia tällaista osaa kerrallaan. Siksi arvioida todellista seoksen energia-arvo, sinun on löydettävä etiketissä tiedot 100 gramman kaloripitoisuudesta.Analyysi osoitti, että keskimäärin eri valmistajien vahvistimien lämpöarvo 100 g on noin sama ja keskimäärin 400 kcal, joka voi olla enemmän kuin tarpeeksi yhdelle cocktailille. Jos tällaisia tietoja ei ole, etiketti voidaan helposti laskea: sinun on kerrottava koko osan kcal-luku 100 g: lla ja jaettava sitten koko osan grammoilla. Esimerkiksi 1200 kcal * 100 g / 300 g = 400 kcal.
Ravintoarvo - Onko proteiinin, hiilihydraattien ja rasvojen määrä yhdellä vahvistimen osuudella grammoina. Jälleen on parempi löytää tietoa tuotteen 100 g ravintoarvosta. Paras indikaattori olisi 20 g proteiinia ja 80 g hiilihydraatteja sellaisen määrän vahvistimen suhteen.
Milloin sinun pitäisi juoda voittaja?
Koska voittajat (englanniksi. Vahvistus - kasvu, kasvu) - hiilihydraatti-proteiiniseos, joka on suunniteltu energian varantojen nopeaan täydentämiseen ja painonnousuun, sitten ne tulisi juoda juuri ennen koulutusta ja / tai sen jälkeenkun elimistö tarvitsee ravintoaineita eniten. Siksi oikea-aikainen syöttö on yhtä suuri kuin tehokas elpyminen ja siten massasarja.
Jos siis ei ole aikaa (tilaisuus, halu) syödä täysi-ikäinen illallinen iltaharjoituksen jälkeen, voit juoda osan vahvistajasta, jolloin keholle saadaan aminohapot ja glukoosi. Juo juoda tällainen cocktail ennen harjoitusta, jos ei ollut aikaa (tilaisuus, halu) syödä täyttä ateriaa, antaa taas kehon glukoosille voimaa työskennellä kuntosalilla ja aminohapot, jotka myös kulkevat hormonien, entsyymien ja uusien synteesiin lihassolut. Jos organismia ei ole ”syötetty”, se ottaa resursseja koulutukseen varannoistaan: glykogeenin glukoosi ja lihasten aminohapot, tuhoavat ne ja urheilijat yrittävät vain välttää sen.
Muista se joka tapauksessa vahvistajat ovat biologisesti aktiivisia lisäaineita perusruokavalioon, joten ne eivät voi korvata täydellistä ja tasapainoista ruokavaliota. Luonnollinen ruoka on aina parempi.
Kuinka paljon geyner tarvitsee yhden cocktailin ja mitä se pitäisi sekoittaa?
Eri valmistajat ilmoittavat eri määriä: jotkut kirjoittavat, että niiden on otettava 300 g seosta, kun taas toiset osoittavat, että 100 g riittää. Tässä kysymyksessä olisi noudatettava yksilöllisiä tarpeita. Jos ruokavalio on riittävän tasapainoinen eikä ravinteita, hiilihydraatteja mukaan lukien, ole erityisen puutteellista, 100 g kuntoilijan juoma-annos voi riittää. Jos kävi ilmi, että ainoa ateria päivähetkellä oli aamiainen syömisen aikana, voit ottaa kaikki 300 g seosta, mutta jakaa ne sitten vähintään kahteen annokseen. Koska miten imeä noin 1200 kcal (300 g geyneria) kerrallaan, kuten jo todettiin, kaikki eivät voi. Siksi kertaluonteinen osa on hyvin yksilöllinen kysymys.
On myös tärkeää pohtia, mikä on erityinen voittaja ja proteiinien suhde hiilihydraatteihin. Tämä vaikuttaa myös siihen, kuinka paljon sinun on otettava seos yhden cocktailin valmistamiseksi. Yleensä nämä kohdat olisi otettava huomioon:
- urheilijan paino (pienempi ja monimutkaisempi se on, sitä enemmän voit käyttää vahvistinta);
- annos (mitä epätasapainoisempi se on, sitä enemmän se voidaan ottaa voittajasta, mutta sovintotavalla on syytä säätää tärkein ravitsemus);
- vahvistimen kokoonpano (mitä hiilihydraatteja siihen sisältyy: yksinkertainen, monimutkainen tai niiden kompleksi; mikä sisältyy proteiinimatriisiin);
- suhde proteiinien lisääntymiseen hiilihydraatteihin (Niille, jotka eivät saavuta painoa hyvin, on parempi valita korkean hiilidioksidipäästöjä, ja päinvastoin - urheilijoille, joilla on hidas aineenvaihdunta, monimutkaisten hiilihydraattien korkean proteiinin vahvistimet ovat edullisia).
Useimmiten valmistajat suosittelevat geynerin sekoittamista veteen tai maitoon, koska se maistuu paremmin. Lisäksi maitoa sisältävä cocktail on kalori.
Tilavuus: cocktail on paksumpi, jos otat 300-400 ml vettä tai maitoa, ja päinvastoin, jos haluat nestemäisen cocktailin, sinun pitäisi ottaa noin 500 ml "liuotinta" tai jopa enemmän.
23
Päivitetty: 08.01.2018
Luokitus luokissa:
- SUOSITTELEE LUE
- KAIKKI ARTIKLA
