Varoitus! Tietojen oikeellisuus ja sijoituksen tulokset ovat subjektiivisia eivätkä ole mainoksia.
Top 10 kreatiinimuotoja
Arvio "räjähtävimmistä" kreatiineista vuonna 2019
Kirjoittaja: Alina Bragina
Aineellinen pumppaus, kehon nopea elpyminen, Apollon suurin pitoisuus, Herculesin vahvuus ja Zeuksen kestävyys - mitä muuta kehonrakentajat alkavat unelmoida? Kreatiini on yksi tutkituimmista täydennyksistä kehonrakennusmaailmassa, jolla on korkea näyttö ja positiiviset arviot. Lyhyesti sanottuna kreatiini on puhdasta energiaa. Sportpitin valmistajat tarjoavat erilaisia kreatiiniä näiden mega-tavoitteiden saavuttamiseksi. Ainoastaan selvittää, mistä tuotemerkistä tuota vastuullista tehtävää ... Lue lisää tämän luokituksen parhaasta kreatiinista.
Mikä on kreatiini, sen rooli ja ominaisuudet
Kreatiini on typpipitoinen happo, joka on mukana energia-aineenvaihdunnassa ja jota tuotetaan elimistössä kolmesta aminohaposta - arginiinista, glysiinistä ja metioniinista. Kreatiini voidaan saada myös ruoasta, lihasta ja kalasta tai erillisenä lisänä.
Lihaksen ja hermokudoksen soluissa kreatiini yhdistyy fosforiin, mikä johtaa kreatiinifosfaatin molekyyliin tai fosfofeiiniin. Sen biologinen rooli ADP: n (adenosiinidifosfaatti) kanssa tapahtuvan reaktion aikana on säilyttää soluissa ATP: n (adenosiinitrifosfaatin), joka on yleinen energialähde kaikille biokemiallisille prosesseille, vakio konsentraatio. Kreatiinifosfaatilla on kuitenkin suurempi energiapotentiaali verrattuna ATP: hen, vaikka se on "välittäjä" energian aineenvaihdunnan prosesseissa.
Lihaksen leviämisen aikana fosfo- fiinin pitoisuus ylittää ATP: n pitoisuuden useita kertoja. Lihastoiminnan aikana ATP, joka on saatu kreatiinifosfaatin varantojen avulla, kulutetaan energialähteenä lihaksen työssä. Kun työ lihaksissa on suoritettu, alkaa taas lepoaika (lepo), jonka aikana ATP syntetisoidaan glukoosista glykolyysin aikana, minkä seurauksena kreatiinifosfaatin pitoisuus palautuu.
Fysikaalisten ominaisuuksien perusteella kreatiini on väritön jauhe, joka liukenee huonosti veteen huoneenlämpötilassa, kun se sekoitetaan, jonka kanssa se saostuu, mutta liukenee täysin kuumaan veteen tai hapon, esimerkiksi askorbiinin (C-vitamiini) läsnä ollessa.
Kreatiinin saannin vaikutus
Kun lihasmassaa saadaan
Ensinnäkin, kreatiini lisäaineena on mielenkiintoinen, koska se on ergogeeninen, se voi auttaa lisäämään voimaa, ja tämä on aivan yhtä tärkeää kehonrakennuksen ja voimanostamisen alalla.
Lisäämällä kreatiinifosfaatin pitoisuutta luustolihasoluissa lisäaineella voit lisätä syntetisoitujen ATP-molekyylien määrää, mikä tarkoittaa, että voit saada enemmän energiaa lihasten suorittamaan työhön. Ja jos on olemassa ylimääräinen energialähde, lihakset voivat tehdä enemmän työtä, esimerkiksi nostaa / laskea barbellia yhdellä lähestymistavalla, ei 6, mutta 10 kertaa, tai tehdä toisen lähestymistavan 6 kertaa tavanomaiseen harjoitusohjelmaan verrattuna. Luoden lihaksille enemmän stressiä, urheilija saavuttaa siten voimakkaamman hormonaalisen vasteen kehosta, joka johtaa tuotannon lisää testosteronia ja kasvuhormonia, jota tarvitaan uusien lihassolujen syntetisoimiseksi. Siten kreatiiniä käytetään voiman lisäämiseen, mikä lopulta lisää lihasmassaa.
Kun menetät painoa
Tämä kreatiinivaikutus, tehon kasvu, voi olla mielenkiintoinen ja laihtuminen. Jos menetät painoa yksinkertaisesti vähentämällä kalorien saantia, sen seurauksena paino laskee sekä rasvan että lihaksen menetyksen vuoksi. Tämän seurauksena voit saada vaikutuksen "laiha rasvainen mies" - ei ole liikaa painoa, mutta ei ole myöskään urheilullinen mittasuhteet, jotka muuttavat luku. Siksi laihtuminen on suositeltavaa urheilua.Urheilun avulla on mahdollista paitsi pienentää painoa nopeammin (kalorien saannin vähentämisen aiheuttaman energian alijäämän kasvun takia), mutta myös saada aikaan kaunis, kireä hahmo.
Kreatiinin periaate painonpudotuksen aikana on sama kuin massatuloksena, vain kalorien saanti on erilainen.
Energian puuteolosuhteissa keho käyttää aminohappojen lähteenä, mukaan lukien oman lihaksensa. Käyttämällä kreatiiniä tällaisina aikoina, voit, jos ei saada, säilyttää ainakin olemassa oleva lihasmassa. Lisäksi lihakset tarvitsevat paljon energiaa kaikille biokemiallisille prosesseille, ja tämä puolestaan luo vieläkin suurempaa energiapuutetta, mikä myös nopeuttaa painon menettämistä.
Kun työskentelet helpotuksella
Äänitehosteiden lisäksi kreatiini on mielenkiintoinen, kun pyritään piirtämään lihaksen lievitystä tai vain säilyttämään muotonsa, kun kalorien saanti pidetään tasolla "kuinka paljon söit, niin paljon kulutit." Tosiasia on, että kreatiini (sen monohydraattimuodossa) pyrkii säilyttämään vettä soluissa (hydratoituminen). Tämän vuoksi luodaan lihaksen täyteyden visuaalinen vaikutus, ikään kuin se muuttuu pumpattavaksi, tiheämmäksi ja pyöristetyksi. Nesteen kertyminen voi olla epäedullinen vain niille, jotka valmistautuvat suorittamaan näyttämöllä ja joiden tulisi olla mahdollisimman kuivia, ts. Niillä ei ole ainoastaan vähäistä rasvaprosenttia, vaan myös "dehydratoitua" niin paljon kuin mahdollista. Kreatiinihoidon lopettamisen jälkeen lihasta poistuva vesi poistuu.
Tämä täydennys ei ole vain miehille. Kreatiinin vaikutukset ovat myös hyödyllisiä ja mielenkiintoisia naisille, joiden saanti ei johda lihaksen nopeaan kasvuun ja "samankaltaisen miehen" ulkonäköön, koska naisilla on alhainen testosteronitaso kuin miehillä, mutta auttaa saamaan unelman.
Kreatiinin tyypit ja muodot
Kreatiini valmistetaan eri muodoissa: jauheena (yleisin vaihtoehto), tabletteina ja kapseleina. Jokaisella lisälajilla on hyvät ja huonot puolensa. Kreatiini on taloudellisesti kannattavin vaihtoehto, mutta se ei ole aina kätevää ottaa sitä mukanasi. Lisäksi tarvitset ravistinta ja aikaa valmistella juomaa. Tableteissa tai kapseleissa täydentämisen ottaminen on paljon helpompaa ja kätevämpää, vaikka tällaiset vaihtoehdot ovat kalliimpia.
Urheiluravitsemuksen markkinoilla on enemmän kuin 10 kreatiinimuodosta: sitraatti, fosfaatti, malaatti, etyylieetteri, alkaloitu jne. Mutta tunnetuin, toimivin ja edullisin monohydraatin muoto on. Tämä kreatiinimuoto on tärkein monien urheiluravinteiden valmistajien joukossa.
Top kreatiini ranking - Top 10
| luokka | paikka | nimi | luokitus | hinta |
|---|---|---|---|---|
| Paras kreatiini monohydraattimuodossa | 1 | Kreatiinimonohydraatti Ultimate Nutritionin avulla | 9.9 / 10 | 600 |
| 2 | Kreatiini-jauhe optimaalisesta ravinnosta | 9.9 / 10 | 1 500 | |
| 3 | Kreatiini AllMax Nutritionista | 9.8 / 10 | 1 000 | |
| 4 | Suorituskyky Creatine SAN: lta | 9.8 / 10 | 1 100 | |
| 5 | Kreatiinijauhe Universal Nutritionista | 9.8 / 10 | 1 500 | |
| 6 | Kreatiinimonohydraatti, MyProtein | 9.7 / 10 | 850 | |
| 7 | Scitec Nutritionin 100% kreatiini | 9.6 / 10 | 850 | |
| Muiden muotojen paras kreatiini | 1 | Olimpin kreatiini Xplode | 9.8 / 10 | 1 750 |
| 2 | CM2 Supreme SAN: lta | 9.7 / 10 | 1 850 | |
| 3 | BioTech USA CreaSyn | 9.6 / 10 | 1 100 |
Paras kreatiini monohydraattimuodossa
|
Kreatiinimonohydraatti Ultimate Nutritionin avulla
600 (voi, 300 g)
Amerikkalaiset Ultimate Nutrition on perustana monille urheiluravintoluokituksille tuotteiden korkeasta laadusta johtuen. Kreatiinimonohydraattilisä on jo pitkään voittanut monien urheilijoiden sydämet ja lihakset. Mikronisoitu jauhe sekoittuu helposti makeutettuun veteen tai mehuun, täyttäen lihassoluja energiaa voidakseen tehdä kovaa työtä salissa. Tärkeimmät edut:
|
 9.9 / 10
luokitus
Arviot
Tämän kreatiinin vaikutus on vain räjähdysherkkä, laatu on super! Juon ilman lastausta, tulos on upea, kirjaimellisesti tulvii hieman vettä. |
|
Kreatiini-jauhe optimaalisesta ravinnosta
1 500 (voi, 600 g)
Puhdas kreatiinimonohydraatti johtavista brändin urheiluravinnoista Optimum Nutrition. Tuotannossa käytetään patentoitua menetelmää, jonka ansiosta kreatiini saadaan täysin ilman makua ja hajua.Jauhe on lisäksi murskattu - mikronisoitu -, jotta vesi olisi helpompi sekoittaa. Tärkeimmät edut:
miinukset:
|
 9.9 / 10
luokitus
Arviot
Teho todella kasvoi. Ja koska ruokavalio, hallinto ja ohjelma eivät muuttuneet, johtopäätös on ilmeinen - vaikutus on juuri kreatiinista. Myös massa pisteytettiin. Käynnistysvaihe ei ollut. |
|
Kreatiini AllMax Nutritionista
1 000 (tölkki, 400 g)
Kanadan tuotemerkki AllMax käyttää tämän lisäyksen valmistuksessa vain farmaseuttisesti puhdasta kreatiini Creapure ™ -ainetta. Ja tämä tarkoittaa, että tämän kreatiinin tuotannolla on samat tiukat vaatimukset kuin lääkkeiden tuotannossa. CreaMax ™ -tekniikkaa käytetään jauheen jauhamiseen. Tärkeimmät edut:
miinukset:
|
 9.8 / 10
luokitus
Arviot
Creapure on "puhtain" kreatiini, mikä tarkoittaa, että ei voi puhua sivuvaikutuksista, toisin kuin jotkut halvat kiinalaiset raaka-aineet. Joten AllMax minulle oli täydellinen valinta. |
|
Suorituskyky Creatine SAN: lta
1 100 (voi, 600 g)
SAN Creatine Monohydrate -valmistetta markkinoidaan nimellä CreaSolv ™. Kun tämä murskattu (mikronisoitu) kreatiini sekoitetaan veteen / mehuun, saadaan homogeeninen suspensio, jättäen jäämiä ravistimen pohjaan. Lisäaine imeytyy hyvin eikä aiheuta sivuvaikutuksia, jotka antavat lihassoluja energiaan. Tärkeimmät edut:
|
 9.8 / 10
luokitus
Arviot
Kuten kaikki niiden tuotteet, SAN-kreatiini ei pettynyt. Sain häneltä halutun tuloksen - painon menettämisen jälkeen, huomasin lihakseni, mutta ei hioen ihoa. |
|
Kreatiinijauhe Universal Nutritionista
1 500 (voi, 500 g)
Toinen kuuluisa amerikkalainen brändi ja yksi sen parhaista tuotteista on kreatiinimonohydraatti. Tämä lisäosa on patentoitu ja sitä kutsutaan nimellä Creapure ™. Jauhe on väritön, hajuton ja mauton ja auttaa lisäämään voimaa ja kestävyyttä harjoitusten aikana. Tärkeimmät edut:
miinukset:
|
 9.8 / 10
luokitus
Arviot
Jauhejauheet ovat suuria ja huonosti liukenevia, joten cocktaili kiertyy hampaisiin, mutta kaikki toimii täydellisesti. Teho ja massa kasvavat - mitä tarvitset. |
|
Kreatiinimonohydraatti, MyProtein
850 (pehmeä pakkaus, 500 g)
Englanninkielinen MyProtein-tuotemerkki tuottaa keskimääräisen hintaluokan urheiluravintoa. Siksi tämän valmistajan kreatiini voidaan ostaa miellyttävällä hinnalla menettämättä laatua. Tärkeimmät edut:
|
 9.7 / 10
luokitus
Arviot
Periaatteessa mitään poikkeuksellista - kreatiiniä, kuten kreatiiniä, hienoa jauhamista, joka on kätevä sekoittaa. No, hinta on varmasti suuruusluokkaa kilpailukykyisempi verrattuna samaan Optimum Nutrishniin. |
|
Scitec Nutritionin 100% kreatiini
850 (voi, 500 g)
Euroopan valmistajan Scitec Nutrition (Unkari) täydennys täydentää parhaiden kreatiinimonohydraattien sijoitusta. Kuten muutkin tämän listan tuotteet, tämä lisäosa auttaa lisäämään voimakkuuden suorituskykyäsi, mikä edistää sekä painonnousua että laihtumista. Lisäksi on syytä huomata enemmän kuin tämän lisämaksun miellyttävä hinta. Tärkeimmät edut:
miinukset:
|
 9.6 / 10
luokitus
Arviot
Työntekijän kreatiini on erittäin edulliseen hintaan, joten en näe mitään syytä ylikorvata. Juo sitä yhtä suurina annoksina joka päivä. Teho ja kestävyys lisääntyivät, podzalilo kirjaimellisesti hieman. |
Muiden muotojen paras kreatiini
|
Olimpin kreatiini Xplode
1 750 (voi, 500 g)
Tunnettu Puolan urheiluravitsemusvalmistaja tuottaa klassista monohydraattia, mutta myös kreatiinikompleksia, jossa on 6-komponenttinen matriisi.Lisäravintoon sisältyvät kreatiinimagnesiumkelaatti (kreatiini Magna-voima), etyylieetteri, malaatti, alfa-ketoglutaraatti, sitraatti, pyruvaatti ja tauriini. Tosiasia on, että kaikki urheilijat eivät sovi monohydraattiin. He eivät vain tunne kreatiinin kauan odotettuja vaikutuksia, jotka haluaisivat saada. Siksi uusien kreatiinimuotojen kehittäminen on osittain välttämätöntä vain tämän ongelman ratkaisemiseksi. Tärkeimmät edut:
miinukset:
|
 9.8 / 10
luokitus
Arviot
Koulutuksen suorituskyky lisääntyi ja paljon nousi. Otin 2 kuukautta, tauon jälkeen, jatkan. |
|
CM2 Supreme SAN: lta
1 850 (voi, 240 tablettia)
Kaikki muodot, jotka ovat vaihtoehtoisia monohydraatille, luodaan, jotta maksimoidaan lisäaineen imeytyminen elimistössä. Tämän kompleksin perustana on kreatiini HCl: n muodossa. Lisäaineen erityispiirre on arginiinin ja beeta-alaniinin aminohappojen kuljetusjärjestelmä. Arginiini edistää lihasten vaimennusta (veren tarjontaa), ja beeta-alaniini auttaa luomaan puskurijärjestelmän, joka ohjaa maitohappoa työ lihasta. Yksi annos - 6 tablettia. Valmistaja suosittelee ennen tarjoilua ja yhden tarjoilun jälkeen. Kreatiinin määrä - 1 g, arginiini - 2 g, beeta-alaniini - 1,6 g. Tärkeimmät edut:
miinukset:
|
 9.7 / 10
luokitus
Arviot
Juon näitä annoksia, tunnen todella energian virtauksen junassa. Hän otti valmistautua kilpailuun, jotta ei tullut veden kanssa, kuten monohydraatilla. |
|
BioTech USA CreaSyn
1 100 (voi, 120 kapselia)
CreaSyn ei ole vain kreatiini, tätä monimutkaista voidaan kutsua esikoulutukseksi. Tämän lisäaineen perusta on kolmikomponenttinen kreatiinimatriisi, joka koostuu jo tunnetusta monohydraatista, kreatiinista HCl: n ja puskuroidun kreatiinin muodossa. Aminohapot beeta-alaniini ja histidiini viivästyttävät lihasväsymyksen alkamista, ja tauriini lisää energiapotentiaalia. Myös CreaSynissa (vaikkakin pieninä määrinä) on sellaisia keskushermostoon vaikuttavia aineita kuin kofeiini ja synefriini sekä klorogeenihappo vihreästä kahvista. Yksi annos - 5 kapselia, kestää 30-40 minuuttia ennen liikuntaa. Tärkeimmät edut:
miinukset:
|
 9.6 / 10
luokitus
Arviot
Kokeilivat kiinnostusta, joivat tauon aikana tavallisen monohydraatin vastaanoton aikana, jotta tuloksia ei yhdistetty. Periaatteessa se toimii hyvin, kreatiini tuntuu. |
Miten ja milloin kreatiini otetaan
Miten kreatiini otetaan?
Kreatiinin saantia on kaksi. Ensimmäinen - käynnistysvaiheen kanssa, toinen - ilman sitä. Ensimmäisessä tapauksessa Kreatiinin saanti suoritetaan kahdessa vaiheessa. Ensimmäisessä vaiheessa, latausvaiheessa, joka päivä viikon aikana otetaan 20 g kreatiiniä yhtä suurina osina, 5 g 4 kertaa päivässä. Toisessa vaiheessa, tukifaasissa, kreatiinin määrä pienenee 3-5 grammaan päivässä.
Toisessa tapauksessa lastausvaihe puuttuu ja kreatiini otetaan yhtä suurina annoksina joka päivä, 5 g kerran päivässä. Kuten tuoreet tutkimukset osoittavat, lastausvaihe ei tarjoa mitään hyötyä urheilijalle, ja voit saada samat hyvät tulokset yksinkertaisesti ottamalla kreatiinia yhtä suurina määrinä joka päivä.
Edellytys on kreatiinin saanti kuljetusjärjestelmässä (TC). Itse asiassa TS - on mikä tahansa hiilihydraatti tai proteiini (aminohapot). Hiilihydraatit voivat käyttää yleisimpiä, kuten pöytä- sokeria, 10-20 g tai lasillisen hapanmehua, n rypäleen. Proteiineina voit käyttää osaa proteiinin ravistelusta tai aminohappokompleksista. TC on tarpeen insuliinierityksen tehostamiseksi.Vastauksena insuliinin määrän lisääntymiseen veressä, lihassolut absorboivat vain glukoosia tai aminohappoja ajoneuvosta, mutta myös itse kreatiinia.
Milloin kreatiini otetaan?
Koulutuspäivänä 5 g kreatiiniä tulisi ottaa kuljetusjärjestelmän mukana harjoituksen jälkeen. Lepopäivänä - milloin tahansa, mutta mieluiten aamulla tyhjään vatsaan. Kreatiinin ottaminen on toivottavaa pyöräillyt - 1,5–2 kuukauden kuluttua täydennyksen ottamisesta sinun tulee ottaa 3-4 viikon tauko, jotta solujen herkkyys kreatiinille palautuu. Monet urheilijat ovat huomanneet kreatiinin avulla saavutettujen tulosten häviämisen sen käytön lopettamisen jälkeen, joten he mieluummin käyttävät kreatiiniä säännöllisesti.
Joten mikä kreatiini on parempi ostaa?
Odotetusta tuloksesta riippuen jokainen urheilija haluaa, että kreatiini, jonka koostumus heijastaa täysin toivottua lopputulosta. Esitetyissä sijoituksissa analysoitiin tarkasti "parasta parasta" kreatiiniä, joka paljasti sen vahvuudet ja heikkoudet. Valinta on sinun!
Muista - kreatiinilla, kuten kaikilla lisäaineilla, on vasta-aiheita. Ennen kuin aloitat, ota yhteyttä lääkäriisi!
4
Päivitetty: 10.02.2019
Luokitus luokissa:
- SUOSITTELEE LUE
- KAIKKI ARTIKLA
