Varoitus! Tietojen oikeellisuus ja sijoituksen tulokset ovat subjektiivisia eivätkä ole mainoksia.
12 parasta proteiini laihtuu
Ymmärrämme, mitkä proteiinit auttavat naisia ja miehiä laihtumaan.
Kirjoittaja: Alina Bragina
Yksi tunnetuimmista urheiluravinteista on proteiini. Hänestä tiedä tai ainakin kuuli, jopa ne, jotka eivät ole fyysisen liikunnan faneja eivätkä käy kuntosaleilla. Tämä luokitus koostuu parhaista proteiineista, jotka voivat auttaa niin vaikeassa tehtävässä kuin painon menettämisessä.
Mikä on proteiini?
Sanan laajassa merkityksessä proteiini (ja proteiini on proteiini) on ravintoaine, eli aine, joka on tarpeen kehon normaalin toiminnan varmistamiseksi. Henkilö saa proteiineja ruoasta. Tällainen ruoka on lihaa ja lihan sivutuotteita, kalaa ja äyriäisiä, munia, kaikkia maitotuotteita (myös proteiinien ravistuksia). Tämä koskee eläinproteiineja. Kasviproteiinia löytyy pähkinöistä, siemenistä, palkokasveista.
Suuri proteiinimolekyyli koostuu aminohapoista, yksinkertaisista rakenneosista. Se on aminohapot, jotka ovat "rakennuspalikoita", joista keho rakentaa uusia lihaksia, sekä entsyymejä, hormoneja ja muita elämään tarvittavia aineita.
Proteiini, joka on eräänlainen urheiluravinto, on biologisesti aktiivinen proteiinipohjainen lisäaine.
Miksi tarvitset proteiinia
Joka päivä sinun täytyy kuluttaa vähintään 1 g proteiinia painokiloa kohti. Muuten lihakset menettävät äänensä, hormonitasapaino saattaa häiritä ja elämänlaatu yleensä pienenee.
Nykyaikaisen maailman rytmissä on joskus hyvin vaikeaa pitää tasapainoista ruokavaliota ja ”täyttää” proteiinistandardimme. Syyt voivat olla erilaiset: ei ollut aikaa / voimaa / halua kokata, tai kornya ei ollut aikaa syödä etukäteen valmistettua illallista kaikkien kanonien mukaan.
Tällaisissa tapauksissa on valkuaisrakeja. Niiden avulla voidaan nopeasti täyttää proteiinin puute. Lisäksi proteiinin ravistelun juominen on maukkaampaa kuin syöminen "alasti" kananrinta ilman sivukeittiä. Ja tämä cocktail imeytyy lihaa nopeammin. Lisäksi proteiini on erinomainen apu ruokavalion monimuotoisuuden kannalta, mikä on tärkeää.
Laihdutusproteiini
Yleensä proteiinit eivät ole jakautuneet "laihtumiseen" ja "massan absorboiviin". Mainittujen tavoitteiden saavuttamiseksi sekä päivittäisen valikon kokonaiskaloripitoisuus että ravintoaineiden suhde ruokavalioon (proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit) ovat tärkeitä.
Painonpudotuksen kannalta ainoa tärkeä sääntö on säilyttää kaloripitoisuus. Tämä tarkoittaa sitä, että sinun täytyy käyttää energiaa enemmän kuin saada se ruokasta. Sitten keho ottaa puuttuvan osan varauksistaan.
Kalorien saannin vähentämiseksi tarvitaan ensin hiilihydraatteja, ei rasvoja. Jälkimmäistä ei voida täysin sulkea pois. Tarvittava määrä - 1 g rasvaa kilogrammaa kohti. Mitä tulee proteiineihin, niiden määrä painonpudotuksen aikana tulisi nostaa 2 grammaan painokiloa kohti.
Ongelmana on, että CBDI: n (kalori ja ravintoaineet) suhdetta ei aina ole mahdollista täydellisesti noudattaa. On mahdollista, että hiilihydraatteja ja rasvoja koskeva normi on jo täytetty, mutta proteiinit eivät sitä vastoin riitä. Samalla ei ole lähes mitään sallittua kaloria varastossa. Tällöin painonpudotukseen ja proteiiniin voi olla hyödyllistä.
Paras proteiini painonpudotukseen
| luokka | paikka | nimi | luokitus | hinta |
|---|---|---|---|---|
| Paras heran sekoitus ja tiivisteet | 1 | Optimaalisesta ravinnosta peräisin oleva Gold Standart 100% Whey | 9.9 / 10 | 4 300 |
| 2 | Prostar 100% heraa Ultimate Nutritionista | 9.8 / 10 | 3 300 | |
| 3 | SAN: n titaanipitoinen hera | 9.7 / 10 | 3 700 | |
| 4 | Impact Whey Protein, MyProtein | 9.6 / 10 | 1 800 | |
| Top Whey Isolates | 1 | ISO Sensation 93, Ultimate Nutrition | 9.9 / 10 | 2 100 |
| 2 | BioTech Iso Whey Zero | 9.8 / 10 | 2 300 | |
| Parhaat hydrolysaatit | 1 | Carne Bolic, Ultimate Nutrition | 9.9 / 10 | 1 700 |
| 2 | Platinum Hydrowhey optimaalisen ravinnon avulla | 9.8 / 10 | 4 700 | |
| Paras kaseiiniproteiinit laihtumiseen | 1 | 100% kaseiinia Optimum Nutritionista | 9.9 / 10 | 2 400 |
| 2 | Micellar Creme, SynTrax | 9.8 / 10 | 1 700 | |
| Paras monimutkainen proteiini laihtuminen | 1 | SynTrax Matrix | 9.9 / 10 | 1 500 |
| 2 | Moderni USPlabs-proteiini | 9.8 / 10 | 3 150 |
Paras heran sekoitus ja tiivisteet
|
Optimaalisesta ravinnosta peräisin oleva Gold Standart 100% Whey
4 300 (tölkki, 2,27 kg)
ONG: n Gold Standart 100% Whey on maailman myydyin proteiini. Se sisältää vain heraproteiinia, mutta eri muotoja - seos, seos. Pohjalla on isolaatti, johon lisätään konsentraatti ja seerumin hydrolysaatti (peptidit). Jälkimmäinen imeytyy ensin 10-15 minuutin kuluessa. Tämä tarkoittaa sitä, että elin saa nopeasti resurssin elpymiseen. Tärkeimmät edut:
miinukset:
|
 9.9 / 10
luokitus
Arviot
Korkein laatu proteiini, mielestäni. Kalliimpia kuin toiset, mutta luotan laatuun. Tärkeintä on ottaa viralliset toimittajat. |
|
Prostar 100% heraa Ultimate Nutritionista
3 300 (voi, 2,39 kg)
Prostar 100% Whey koostuu samoista komponenteista kuin Gold Standart - eristävä, tiivistävä ja heraproteidi. Täysin tämä proteiini imeytyy 30 minuutissa, koska hera on nopeimmin absorboiva proteiini kaseiiniin tai kompleksiproteiiniin verrattuna. Se sekoittuu hyvin veden / maidon kanssa, eikä siinä ole paloja. Tärkeimmät edut:
miinukset:
|
 9.8 / 10
luokitus
Arviot
Tällä proteiinilla on ihanteellinen hinta-laatusuhde. Lisäksi testattu vuosien varrella ja monet urheilijat. Koostumus on sama kuin Optimassa, vain Prostar on halvempi. |
|
SAN: n titaanipitoinen hera
3 700 (tölkki, 2,27 kg)
Seuraavaksi parhaiden proteiinien luokittelussa painonpudotukseen - SAN-titaani Whey on puhdas heraproteiini, joka koostuu kahdesta muodosta - eristää ja heraprikoosta, ilman peptidejä. Proteiinin pitoisuus annosta kohti on keskimäärin - 23 g annosta kohti 30 g. Tämä indikaattori voi vaihdella ja riippuu proteiinin makusta. Logiikka on yksinkertainen - mitä enemmän makuaineosa on, sitä pienempi osuus proteiinille. Tämä pätee kaikkiin minkä tahansa valmistajan maku proteiineihin. Tärkeimmät edut:
miinukset:
|
 9.7 / 10
luokitus
Arviot
Yksi suosituimmista proteiineista, jotka maistuvat eniten, on Rocky Road. Juo sitä välipalana suurten aterioiden välillä. |
|
Impact Whey Protein, MyProtein
1 800 (pehmeä pakkaus, 1 kg)
Impact Whey Protein on puhdas heraprikoosin erinomainen suorituskyky - sekä proteiinissa (80 g / 100 g proteiinijauhetta) että maidon hiilihydraateissa ja rasvoissa. Tämä tekee Impact Whey Proteinista erinomaisen laihdutusproteiinin sekä miehille että naisille. Voit juoda sitä milloin tahansa päivällä. Ihanteellinen rasvan polttamisen jälkeen tai aamulla, nälän jälkeen. Tärkeimmät edut:
miinukset:
|
 9.6 / 10
luokitus
Arviot
Viime aikoina otan vain Impact Whey -valmistetta MyProteinista. Tarvitset paljon proteiinia ja vähän hiiltä, kaloripitoisuutta. Ja hinta on mukava. |
Top Whey Isolates
|
ISO Sensation 93, Ultimate Nutrition
2 100 (tölkki, 910 g)
Ylimmän laihtumiseen tarkoitetun proteiinin sijoitus jatkuu ISO Sensation 93 -eristeenä Ultimate Nutritionista. Hera-isolaatit poikkeavat konsentraateista suuremmalla proteiinipitoisuudella ja lähes nolla tai ei ole maitohiilihydraatteja ja -rasvoja. Ultimate Nutrition ISO Sensation 93 on urheilun ravitsemusmarkkinoiden puhtain eriste. Proteiinin pitoisuus siinä on 93 g / 100 g proteiinijauhetta. Rasva on kokonaan poissa, hiilihydraatteja alle 1 g annosta kohti 33 g. Tärkeimmät edut:
miinukset:
|
 9.9 / 10
luokitus
Arviot
Kuivausta varten tämä proteiini on ihanteellinen - paljon proteiinia ja lähes mitään hiiltä. Laimennetaan se veteen, koska maidossa on laktoosia ja sitten isolaatin saannin merkitys häviää. |
|
BioTech Iso Whey Zero
2 300 (tölkki, 908 g)
Protein Iso Whey Zero on BioTechin lippulaiva. Eriste, joka on saatu menetelmällä, jossa suodatetaan mikrofiltrointi ristivirtauksessa. Tämän menetelmän avulla voit saada eniten puhdistettua ja väkevää tuotetta. Iso Whey Zero -valkuaisen määrä on 89 g / 100 g proteiinijauhetta. Laktoosi ja maitorasva alle 0,5 grammaa cocktail-annosta kohti 25 g: ssa. Tärkeimmät edut:
miinukset:
|
 9.8 / 10
luokitus
Arviot
Nyt olen laihtumassa, ja minulla on laktoosi-intoleranssi, joten ostan tämän isolaatin. Juon koulutuksen jälkeen jonnekin 1,5 tuntia valmistumisen jälkeen. Tulos on hyvä, tärkeintä on noudattaa KBSTU: ta. |
Parhaat hydrolysaatit
|
Carne Bolic, Ultimate Nutrition
1 700 (tölkki, 840 g)
Tämän tuotteen erityispiirre on raaka-aine. Carne Bolicin tuotannossa käytetään naudanlihaa. Tuotteen koostumus on hyvin lakonista - hydrolysoitua naudan proteiinisolaattia, luonnollisia ja keinotekoisia makuja, makeutusainetta. Proteiinin määrä - 24 g annosta kohti 28 g. Rasvojen ja hiilihydraattien täydellinen puuttuminen. Tärkeimmät edut:
miinukset:
|
 9.9 / 10
luokitus
Arviot
Proteiinia sekoitetaan täydellisesti jopa kylmässä vedessä. Ota aina tämä kuivausproteesi - paljon proteiinia ja nollahiiltä. |
|
Platinum Hydrowhey optimaalisen ravinnon avulla
4 700 (voi, 1,59 kg)
Hydrolysoitu isolaatti on vähemmän suosittu ja kalliimpi tuote. Sen tärkein etu on nopea imeytyminen - 10-15 minuutin kuluessa. Optimaalinen ravitsemus Platinum Hydrowhey Hydrolysaatti sisältää 30 grammaa proteiinia, 1 grammaa rasvaa ja 3 grammaa hiilihydraatteja 39 grammaa kohden. Platinum Hydrowheyn cocktail on paksu, koska selluloosakumi on ruoka-ainetta. Tärkeimmät edut:
miinukset:
|
 9.8 / 10
luokitus
Arviot
Erinomainen proteiinipaino, kuten kaikki ON: n tuotteet. Juon aamulla tyhjään vatsaan ja harjoituksen jälkeen, jotta voin kyllästää kehon nopeasti aminohapoilla. |
Paras kaseiiniproteiinit laihtumiseen
|
100% kaseiinia Optimum Nutritionista
2 400 (tölkki, 909 g)
Optimaalisesta ravinnosta peräisin oleva kaseiini, kuten heran Gold Standart, on luokkansa paras. Tämä proteiini on puhdas micellarinen kaseiini. Tämä tarkoittaa, että tämä tuote saatiin käyttämällä hellävaraisia ultrasuodatusmenetelmiä ja mikrosuodatusta ilman lämmitystä, mikä mahdollistaa proteiinin luonnollisen rakenteen säilymisen. Proteiinin määrä 33 grammaa kohden - 24 g. Hiilihydraatit - 4 g, rasva - 1 g. Tärkeimmät edut:
miinukset:
|
 9.9 / 10
luokitus
Arviot
Paras kaseiini on mikeli, ei kalsiumkaseinaatti eikä seos. Käytän sitä joskus hyödyllisen paistamisen - jauhojen ja sokerin sijasta, ja proteiinia tällaisissa jälkiruokissa saat paljon. |
|
Micellar Creme, SynTrax
1 700 (tölkki, 909 g)
Syntraxin bestseller on Micellar Creme-kaseiiniproteiini. Optimaalisesta ravinnosta peräisin olevan kaseiinin tavoin Micellar Creme on denaturoimaton maitoproteiini. 29 g: n osuus on 20 g proteiinia ja 0 g rasvaa, hiilihydraatteja - 5 g. Tärkeimmät edut:
miinukset:
|
 9.8 / 10
luokitus
Arviot
Juoman Micellar Cremeä pääasiassa välipalana aamiaisen ja lounaan välillä - minulla on pitkä tauko niiden välillä. Herkullinen ja hyvin sekoitettu. |
Paras monimutkainen proteiini laihtuminen
|
SynTrax Matrix
1 500 (tölkki, 938 g)
Yksi suosituimmista proteiineista yleensä, mukaan lukien laihtuminen, ja suosituin monimutkainen proteiini. Matriisi koostuu neljästä komponentista: heraprikoosta, maitokonsentraattia (kaseiinilähde), muna-proteiinia ja hydrolysoitua vehnäproteiinia (glutamiinipeptidien lähde). Siten keho vastaanottaa aminohappoja sekä eläin- että kasviperäisistä proteiineista. Tärkeimmät edut:
miinukset:
|
 9.9 / 10
luokitus
Arviot
Proteiinilla on erinomainen hinta-laatusuhde. Maku "eväste-kerma" vain pommi. Koska koostumuksessa on vähän hiilihydraatteja ja kaseiinia, juon yöllä illanharjoituksen jälkeen ilman pelkoa. |
|
Moderni USPlabs-proteiini
3 150 (voi, 1,8 kg)
Tuotemerkki tunnetaan useimmista bestsellereistä, joista yksi on monimutkainen proteiini Modern Protein. Ainoastaan maitoproteiineja ovat: maito- ja heraproteiini-isolaatit, heran hydrolysaatti ja konsentraatti, micellarinen kaseiini. 35 grammassa annosta 23 grammaa proteiinia ja 3 grammaa hiilihydraatteja ja rasvoja. Voit juoda sekä aamulla että harjoituksen jälkeen. Tärkeimmät edut:
miinukset:
|
 9.8 / 10
luokitus
Arviot
Minusta - paras integroitu prot. On hyvä, että koostumuksessa ei ole munia - olen allerginen heille. Valkoinen maustettu vaniljajäätelö, laimennettu maitoon, erittäin maukasta. |
Tyypit ja muodot sekä proteiini
tyypit
Urheilussa ravitsemusproteiinit ovat:
- seerumia,
- kaseiini,
- muna,
- soijaa.
Nämä ovat tärkeimmät tyypit. On myös naudanlihaa, herneitä, vehnää. Mutta ne ovat erillisen täydennyksen muodossa harvinaisia. Tunnetuin ja suosituin on heraproteiini.
kaseiini enemmän sera ja vähemmän kysyntää, koska sen vastaanottoajankohtana on omat ominaisuutensa. Monimutkainen proteiini koostuu eri alkuperää olevista proteiineista. Itse asiassa se voi olla sekoitus vain maitoproteiineista (heraa ja kaseiinia) tai maitotuotteista, joissa on kasvi (soija), ja muna voidaan lisätä. Siksi monimutkainen proteiini yhdistää kaikkien sen koostumusta muodostavien proteiinien edut. Soijaproteiini on merkityksellistä niille, jotka eivät siedä maitotuotteita, tai niille, jotka seuraavat kasvisruokaa.
muoto
Sportpitovskih-proteiineista puhuminen useimmiten merkitsee heraproteiinikonsentraatti, jonka raaka-aine on heraa. Se on sivutuote juuston, juustotuotteiden valmistuksessa ja muodostuu maitoproteiinin, kaseiinin, koaguloitumisen jälkeen. Jälkimmäistä käytetään myös raaka-aineena proteiinijauheiden valmistuksessa.
Teknologia väkevän proteiinijauheen valmistamiseksi on melko yksinkertainen. Hera suodatetaan ja kuivataan poistamalla ylimääräinen kosteus. Joten saat saman levinneen Hera-tiiviste (WPC). Parempana pidetään, jos se saatiin käyttämällä menetelmää, kuten ultrasuodatusta alhaisissa lämpötiloissa. Tämän prosessin avulla voit saada proteiinikonsentraatin, joka sisältää pienen määrän maitosokeria (laktoosia) ja rasvaa.
Konsentraattia, joka on lähes puhdistettu laktoosista ja maitorasvasta, kutsutaan Hera-isolaatti (WPI). Kuuluisat valmistajat saavat eristyksen käyttämällä ristivirtausmenetelmää. Tämä tuote on jo kalliimpi kuin klassinen konsentraatti johtuen isolaatin suuremmasta proteiinipitoisuudesta verrattuna konsentraattiin.
Heraproteiinia on toinenkin muoto. Se on vähemmän suosittu ja kalliimpaa isolaattia. Tämä lomake on hydrolysaatti (WPH). Tämä ei ole superpuhdistettu ja väkevöity proteiini. Tämä on herapreparaatti, joka on jaettu peptideihin ja aminohappoihin. Toisin sanoen kehon ei tarvitse "sijoittaa" tällaista proteiinia osiinsa, koska se on jo valmiina absorptioon.
Milloin ja kuinka paljon proteiinia juomaan laihtumaan?
kun
On olemassa mielipide, että proteiini on otettava tiukasti ennen harjoitusta tai sen jälkeen. Mutta koska tämä on sama proteiinilähde kuin liha tai munat, tästä seuraa, että cocktaileja tulisi juoda, kun proteiinia tarvitaan. Esimerkiksi aamiainen oli viljaa hedelmillä, vain hiilihydraatteja. Tämä on hyvä, se on energiaa, mutta on suositeltavaa lisätä proteiinia. Siksi puuron jälkeen voit juoda osan cocktailista.
Sama tarve proteiineille tapahtuu koulutuksen jälkeen hyvin resurssitehokkaana.Siksi, jos ei ole mahdollisuutta syödä kuntoilun jälkeen, on parempi juoda osa proteiinista, jotta keholla on mahdollisuus toipua.
Yleensä, kun paino on menettämässä, on erittäin tärkeää tehdä mitään tunnin tai kahden tunnin jälkeen syömisen jälkeen, koska istunnon aikana aloitetut rasvanpoltoprosessit jatkuvat. Mutta tietyn ajan kuluttua voit juoda samaa proteiinia ravistaen tai syödä jotain proteiinia.
Kuinka monta
Yksi annos, jonka valmistaja laskee haluamallesi nestemäärälle. Keskimäärin tämä on 250-300 ml. Painon menettämisen jälkeen on tärkeää pitää kaloreita hallinnassa, joten on parempi sekoittaa proteiinia veteen.
Yksi cocktail päivässä voi riittää proteiinien tarpeen sulkemiseen.
Onnistunut koulutus sinulle!
1
Päivitetty: 12.03.2019
Luokitus luokissa:
