Attention! L'exactitude des informations et des résultats du classement est subjective et ne constitue pas une publicité.
12 meilleurs gain de poids
Nous formons avec le bénéfice de la croissance
Auteur: Alina Bragina
Certains athlètes sont convaincus que seules les protéines contribuent à la collecte du "bon" poids. D'autres prennent au lieu de protéines pures ou en plus de mélanges de glucides et de protéines. Geynera comble le déficit énergétique et aide le corps à mieux absorber les protéines. En outre, en plus des glucides et des protéines, ils peuvent contenir des mélanges de vitamines et de minéraux, des complexes d’acides aminés, de la créatine et d’autres composants fonctionnels utiles. Ensemble, tout cela accélère les périodes de récupération et fournit l’énergie nécessaire à la formation.
Ci-dessous un aperçu. classement des meilleurs gagnants pour le gain de poids. En élaborant l'opinion des utilisateurs et des sites d'experts Bodybuilding.com (BB.com), Sportswiki.ru et Yandex.Market, ainsi que des informations sur les magasins en ligne et, bien sûr, notre propre expérience.
Vahno! Des informations plus détaillées sur le coût des gagnants dans différentes fourchettes de poids et de prix sont disponibles dans les informations sur le produit dans le texte de l'article.
| Catégorie | Lieu | Nom | Notation |
|---|---|---|---|
| Les meilleurs gagnants du segment premium | 1 | Gainer "Serious Mass" d'Optimum Nutrition | 9.9 / 10 |
| 2 | Gainer "True-Mass 1200" de BSN | 9.8 / 10 | |
| 3 | Gainer "Gain Fast 3100" de Universal Nutrition | 9.7 / 10 | |
| 4 | Gainer "Pro Complex Gainer" d'Optimum Nutrition | 9.6 / 10 | |
| 5 | Gainer "Up Your Mass" par MHP | 9.1 / 10 | |
| Les meilleurs gagnants de la catégorie de prix moyen | 1 | Gainer "Mutant Mass" de Mutant | 9.7 / 10 |
| 2 | Gainer "Mass Effect Revolution" de SAN | 9.6 / 10 | |
| 3 | Mélange de gain de poids de MyProtein | 9.5 / 10 | |
| 4 | Gainer "Super MASS Gainer" de Dymatize | 9.4 / 10 | |
| 5 | Gainer "Revolution de jus de muscle 2600" d'Ultimate Nutrition | 9.4 / 10 | |
| Les meilleurs gagnants de budget | 1 | Gainer Hyper Mass 5000 de BioTech USA | 9.6 / 10 |
| 2 | Gainer Premium X-Gainer de KFD Nutrition | 9.4 / 10 | |
| 3 | Gagnant "Weider Mega MASS" de Weider | 9.0 / 10 |
Les meilleurs gagnants du segment premium
|
La 1ère place du classement est gagnante "Messe sérieuse"de Nutrition optimale - pour le meilleur rapport qualité / prix Optimum Nutrition est un fabricant américain leader sur le marché de la nutrition sportive en Russie, dans de nombreux pays d'Europe et dans le monde. Dans l'arsenal de cette marque, plus de 30 ans d'expérience et de produits de haute qualité, ainsi qu'un support marketing solide. Serious Mass est un maltodextrine, un gagnant classique à haute teneur en glucides. Le composant protéique est représenté par un complexe de protéines ayant des vitesses d'absorption différentes et constitué de protéines de lactosérum, de caséine et d'œufs. Gainer est en outre enrichi d'un complexe de vitamines et de minéraux. Valeur nutritionnelle et énergétique de 100 g:
Les goûts: banane, vanille, fraise, chocolat. Principaux avantages:
Inconvénients:
|
 9.9 / 10
Notation
Les avis
Gainer est particulièrement utile pour ceux qui prennent beaucoup de poids. Pour tous les autres, le poids musculaire gagné sera à moitié gras. Il est difficile de dire quelque chose à goûter - tout le monde a des préférences différentes, mais j'aimais plus la banane. |
|
Gainer "True-Mass 1200" de BSN
Le gainer «True Mass» de BSN est également bien adapté pour gagner de la masse musculaire maigre. BSN est également un fabricant américain appartenant au groupe alimentaire Glanbia, aux côtés d’Optimum Nutrition, avec lequel il partage les premières places dans le classement de la nutrition sportive en Russie. Le composant glucidique du geyner est représenté par la maltodextrine et la poudre d'avoine à grains entiers. Le mélange de protéines consiste en un concentré, un isolat et des peptides de protéine de lactosérum, de caséine micellaire et de caséinate de calcium, d’isolat de protéine de lait et d’albumine d’oeuf. Valeur nutritionnelle et énergétique de 100 g:
Les goûts: banane, chocolat, beurre de cacahuète, biscuits à la crème, lait de fraise, glace à la vanille. Principaux avantages:
Inconvénients:
|
 9.8 / 10
Notation
Les avis
Bon gainer riche en glucides. Il y a vraiment beaucoup de braises ici et cela devrait être pris en compte lors du choix et de l'achat. Complexe protéique digne. |
|
Gainer "Gain Fast 3100" de Universal Nutrition
Universal Nutrition a été fondée en 1977 et est actuellement l'un des leaders sur le marché de la nutrition sportive, tant dans son pays d'origine que en Russie. Marque hautement respectée offrant une large gamme de suppléments nutritionnels. Gainer Gain Fast, comme de nombreux autres produits Universal - est un additif complexe qui comprend, en plus des ingrédients principaux, de nombreux autres. La base est un mélange de glucides rapides: maltodextrine, fructose, dextrose et polymères de glucose. Le composant protéique est le concentré de lactosérum et la caséine. C’est-à-dire que, selon la composition, Gain Fast est un agent de gain ordinaire sur les glucides rapides et la protéine de lactosérum, mais que des complexes supplémentaires y jouent un rôle important: agents anaboliques actifs (arginine avec ornithine, etc.), optimiseurs métaboliques (bêta-alanine, poudre de noix). Cola, Gen-Shen et Bromelain), lipotropes et ergogéniques (créatine, carnitine, glutamine), complexes d’acides aminés et de vitamines et de minéraux. Valeur nutritionnelle et énergétique de 100 g:
Principaux avantages:
Inconvénients:
|
 9.7 / 10
Notation
Les avis
Il y a un effet, une augmentation de la force se fait sentir, les muscles se gonflent et je récupère assez vite; dans tous les cas, il est également nécessaire de manger de la nourriture normale, et pas seulement un gagnant. |
|
Gainer "Pro Complex Gainer" d'Optimum Nutrition
L'ajout de «Pro Complex Gainer» est une autre version de gainer pour prendre du poids avec Optimum Nutrition. Par rapport au produit «Masse sérieuse» de la même société, le pourcentage de protéines par rapport aux glucides est plus élevé ici - 55/85 contre 50/250. Pour cette raison, le produit est bien adapté aux personnes ayant un physique complet pour gagner de la masse musculaire maigre. La faible teneur en acides aminés est compensée par un riche complexe de vitamines et de minéraux. Composition:650 kcal par portion, 85 gramme glucides, 55 grammes protéines, plus de 20 vitamines, minéraux et acides aminés, fibres, 70 calories provenant des lipides. Options d'emballage "SérieuxMass "dans les magasins:
Les goûts: banane, double chocolat, fraise, vanille. Principaux avantages:
Inconvénients:
|
 9.6 / 10
Notation
|
|
Gainer "Up Your Mass" par MHP
Le produit «Up Your Mass» de MHP se positionne comme un additif avec une formule macrobolique unique. La composition de l'agent de gain comprend des glucides à faible indice glycémique. Pour cette raison, il convient pour prendre du poids à la fois chez les méso et ectomorphes minces et chez les athlètes qui ont tendance à être pleins. Composition:510 kcal par portion, 58 grammes glucides, 46 grammes protéines, 99 calories provenant de matières grasses, 15 vitamines, fibres, glutamine, arginine,BCAA dans la formule. Options d'emballage "UpvotreMass "dans les magasins:
Les goûts: Biscuits à la crème, vanille, chocolat, beurre de cacahuète, viennoiseries maison à la cannelle. Principaux avantages:
Inconvénients:
|
 9.1 / 10
Notation
|
Les meilleurs gagnants de la catégorie de prix moyen
|
Gainer "Mutant Mass" de Mutant
Mutant est une marque de nutrition sportive détenue par la société canadienne Fit Foods, qui fabrique des produits pour une vie active et en bonne santé. Gainer Mutant Mass présente un bon rapport glucides / protéines - 100 g du produit contiennent 20 g de protéines et 70 g de glucides. La matrice protéique comprend un concentré, un isolat et des peptides de protéine de lactosérum, de caséine micellaire, de concentré et d'isolat de protéine de lait. Le composant glucidique du geyner est également multicomposant et consiste en un complexe de glucides simples et complexes: amidon, maïs cireux, maltodextrine, amidon d’orge, patate douce, avoine. Gainer est également enrichi d'un mélange de graisses saines provenant des huiles d'avocat, de lin, de citrouille, de noix de coco et de tournesol. Valeur nutritionnelle et énergétique de 100 g:
Principaux avantages:
Inconvénients:
|
 9.7 / 10
Notation
Les avis
Très bon gagnant, à la troisième semaine d’admission, j’ai déjà vu les premiers résultats, il n’ya pas de problèmes d’assimilation et de goût, ça se nourrit bien. |
|
Gainer "Mass Effect Revolution" de SAN
SAN est une société de nutrition sportive basée aux États-Unis. Le marché des compléments sportifs est en activité depuis plus de 20 ans. La composition du geyner Mass Effect Revolution est différente de la plupart des autres: il ne contient pas de sucres simples. Il convient donc parfaitement aux personnes qui prennent du poids sans problème, mais qui n’ont tout simplement pas le temps de se procurer suffisamment de nutriments et de calories dans les aliments. Le complexe glucidique MyoCarb est composé de glucides complexes isolés des cultures céréalières et de son de riz qui améliorent la digestion. La matrice protéique s'appelle OctaPure 8 et consiste en un isolat de graisse de soja, une protéine de riz brun, un concentré, un isolat de protéine de lactosérum et un hydrolysat, de la caséine micellaire et du caséinate de calcium, un isolat de protéine de lait. Gainer est en outre enrichi en créatine. Valeur nutritionnelle et énergétique de 100 g:
Principaux avantages:
Inconvénients:
|
 9.6 / 10
Notation
Les avis
Le produit est très puissant et efficace, sature longtemps grâce à des charbons complexes, il est absorbé dans le corps sans problème, du moins pour moi. |
|
Mélange de gain de poids de MyProtein
MyProtein est un fabricant anglais de nutrition sportive de la catégorie de prix moyen, récemment devenu très populaire en Russie. Les principaux ingrédients de Weight Gainer Blend sont l’avoine moulue (65%), un mélange de protéines (30%) et la maltodextrine. La matrice protéique est complexe et comprend un concentré de protéines de lactosérum et un concentré de protéines de lait, ce qui suggère que la matrice contient également de la caséine, car C'est la principale protéine (80%) du lait. La base des glucides complexes de Geyner, qui constituent une excellente source d’énergie. De tels glucides ne provoquent pas une forte augmentation de la glycémie et ne libèrent progressivement du glucose dans le sang. Une petite quantité de maltodextrine, des glucides simples, fournira au corps l'énergie rapide nécessaire aux muscles immédiatement après l'effort. La matrice protéique est également constituée de protéines «rapides» et «lentes». La protéine de lactosérum est rapidement absorbée par le corps et les acides aminés pénètrent dans le sang en moins de 30 minutes. La caséine est absorbée pendant plusieurs heures et fournit au corps des acides aminés essentiels plus longtemps. Valeur nutritionnelle et énergétique de 100 g:
Principaux avantages:
Inconvénients:
|
 9.5 / 10
Notation
Les avis
Je cherchais un gagnant basé sur la farine d'avoine. L’efficacité de mes entraînements s’est améliorée, mais le goût est l’affaire de tous, certaines personnes aiment ça, d’autres pas. Je pense que le résultat est plus important. |
|
Gainer "Super MASS Gainer" de Dymatize
Gainer "Super MASS" est considéré comme l'un des produits les plus économiques (comme de nombreux autres suppléments sportifs de marque Dymatize). Avec un prix relativement bas, il est riche en calories, contient des acides aminés BCAA nécessaires à la récupération et à la croissance musculaire, des vitamines, de la créatine, de la glutamine. Son rapport glucides / protéines est similaire à celui de la marque "Serious Mass" (250/50). Composition: 1300 kcal par portion,> 250 grammes de glucides, 52 grammes de protéines, 70 calories provenant des lipides, environ 25 vitamines et minéraux. Contient un complexe d'acides aminés (y compris la leucine, la valine, l'isoleucine, la glutamine), la créatine et les enzymes digestives. Options d'emballage "Super MASS "dans les magasins:
Les goûts: banane, biscuits à la crème, baies, vanille, chocolat. Principaux avantages:
Inconvénients:
|
 9.4 / 10
Notation
|
|
Gainer "Revolution de jus de muscle 2600" d'Ultimate Nutrition
American Ultimate Nutrition, créée au début des années 80 du siècle dernier, est l’un des leaders du marché de la nutrition sportive. Les produits fabriqués sont de haute qualité, comme en témoigne le grand nombre de critiques positives, y compris celles concernant les gagnants de cette marque. Muscle Juice Revolution contient un mélange de protéines Octo-PRO Protein Blend, composé de 8 types de protéines: concentré et isolat de lactosérum et protéines de lait, hydrolysat de lactosérum, caséine (micellaire et sous forme de caséinate de calcium) et protéines d'œuf. Le composant glucidique du geyner est représenté par la maltodextrine de maïs et de riz. Gainer est en outre enrichi en enzymes digestives et en glutamine. Valeur nutritionnelle et énergétique de 100 g:
Les goûts: banane, chocolat, pâtisseries à la crème, fraises, vanille. Principaux avantages:
Inconvénients:
|
 9.4 / 10
Notation
Les avis
Bon gagnant, je leur procure mon kalorazh. Bon nourrit. Milieu agité. Il n'y a pas de problèmes de digestion (dans le lait et dans l'eau). |
Les meilleurs gagnants de budget
|
Gainer Hyper Mass 5000 de BioTech USA
BioTech USA a plus de 20 ans d'expérience dans l'industrie des compléments nutritionnels pour sportifs. La composition du gainer Hyper Mass comprend le complexe glucidique TriCarbo Matrix et le complexe protéique protéique. TriCarbo Matrix est composé de trois types de glucides présentant différents indices glycémiques et différents taux d'absorption: la maltodextrine, l'inuline et l'amidon de maïs. Globalement, l'inuline, en tant que fibre, n'est pas absorbée par l'organisme et n'a aucune valeur nutritive, mais elle est nécessaire au bon fonctionnement de l'intestin. Le complexe protéique est constitué uniquement de protéines de lait de composition complète en acides aminés: isolat de concentré et de lactosérum et caséinate de calcium. Gainer est en outre enrichi avec du monohydrate de créatine micronisé à un très bon dosage - 3 g par portion. De plus, contrairement aux autres fabricants de gainers, BioTech USA a indiqué une portion unique adéquate - 65 g, qui est facile à apprendre. Valeur nutritionnelle et énergétique de 100 g:
Principaux avantages:
Inconvénients:
|
 9.6 / 10
Notation
Les avis
Ça se mélange sans problème, il y a de la créatine dans la composition, ce qui est bon en principe, mais je le prends toujours séparément, et parfois je reçois un geyner au lieu du petit-déjeuner. Le tube digestif est normal. |
|
Gainer Premium X-Gainer de KFD Nutrition
KFD Nutrition - Fabricant polonais de compléments alimentaires, comprenant la nutrition sportive, dans la catégorie de prix économique. Bien que la société ait été créée relativement récemment, elle jouit déjà d'une popularité croissante sur le marché russe en raison de son rapport qualité-prix favorable. Gainer consiste en un tiers de farine d’avoine moulue, source d’énergie libérée lentement. X-Gainer ne provoque donc pas de forte augmentation du taux de sucre dans le sang et ne procure une sensation de satiété pendant longtemps. De plus, à parts égales (15%), la composition d'un geyner comprend du maïs à la cire d'amidon (également des glucides complexes) et du dextrose (essentiellement du sucre, de l'énergie rapide). La source d'acides aminés dans ce produit est un concentré de protéines de lactosérum classique (20%) et un isolat de protéines de lait (5%). Gainer est en outre enrichi en acides aminés, la glutamine (5%) et la bêta-alanine (1,5%). Valeur nutritionnelle et énergétique de 100 g:
Principaux avantages:
Inconvénients:
|
 9.4 / 10
Notation
Les avis
Un bon gagnant sur des braises dures, très bien, vous pouvez donc boire au petit déjeuner; pas gonflé, sent l'avoine, goût solide 4. |
|
Gagnant "Weider Mega MASS" de Weider
Weider a développé la marque Mega MASS spécialement pour ceux qui ont du mal à prendre du poids avec des repas réguliers. Les calories totales relativement faibles (360 - 400 calories), associées à une teneur élevée en glucides par rapport aux protéines (68/20), vous permettent de reconstituer rapidement votre équilibre énergétique avant ou après l'effort. Selon les commentaires des clients, le produit se distingue par une bonne digestibilité, mais tous les athlètes ne développeront pas leurs muscles. Mieux encore, «Weider Mega MASS» convient aux ectomorphes minces, à condition de disposer d'un régime alimentaire de qualité et à part entière. Composition: 360 kcal par portion, 68-70 grammes de glucides, 20 grammes de protéines, 60 calories provenant de lipides, 15 vitamines et minéraux, complexe d’acides aminés (comprenant l’arginine, la leucine, la phénylalanine, la valine et le tryptophane). Les goûts: chocolat, vanille, fraise. Principaux avantages:
Inconvénients:
|
 9.0 / 10
Notation
|
Comment gagner de la masse musculaire?
Un ensemble de masse rapide et efficace est le rêve de beaucoup de visiteurs de la salle de sport, il n’ya que des discussions à ce sujet. Pour développer la masse musculaire, il est nécessaire de travailler de bonne foi dans trois directions:
- entraînement avec des poids libres;
- respect d'un régime hypercalorique;
- sommeil de qualité pour une récupération efficace.
Naturellement, il y a des nuances:
- si les exercices sont effectués sans observer la technique correcte et la progression des poids, les répétitions dans l'approche et le nombre d'approches elles-mêmes, les muscles ne se développeront pas;
- si vous vous entraînez à l’épuisement, tout en étant déséquilibré et en mangeant peu, vos muscles ne se développeront pas;
- Si vous effectuez les deux premiers points, mais en même temps, en «oubliant» de vous reposer et de dormir suffisamment, les muscles ne se développeront pas, car ils se développeront exactement pendant le repos et le sommeil.
Par conséquent, il est très important d'observer les trois points.
Quoi de mieux pour prendre du poids - des protéines ou du gain de poids?
Afin de répondre à cette question, il convient de poser une autre question: comment les muscles se développent-ils réellement?
La synthèse de nouvelles cellules musculaires (masse) nécessite des nutriments, en particulier des acides aminés et du glucose. Leurs sources sont respectivement protéines et glucides. Autrement dit, une assiette de sarrasin avec de la viande. Et si nous faisons une analogie avec la construction, les acides aminés (protéines) sont des «matériaux de construction», des «briques» pour de nouvelles cellules musculaires et le glucose (des glucides) sont des «ouvriers» qui construisent de nouveaux muscles à partir de ces «briques». Il n'y aura pas de «matériau de construction», les muscles ne grandiront pas, il n'y aura pas de «travailleurs», les muscles ne grossiront pas. Par conséquent, il est si important de fournir à l'organisme des protéines et des glucides. Et les gagnants ne sont que des mélanges de protéines et d'hydrates de carbone, contrairement à la protéine pure, qui est un «fournisseur» de «matériaux de construction». Mais il y a aussi des nuances dans le choix entre ces deux produits.
Qui est approprié pour un gagnant et pour qui - une protéine?
Dans ce numéro, le type de corps de l'athlète joue un rôle très important. Pour ceux qui prennent du poids très rapidement et / ou ont un pourcentage élevé de graisse sous-cutanée, les gagnants sont même contre-indiqués car ils peuvent provoquer une prise de poids supplémentaire en raison de leur teneur élevée en calories.
Donc La protéine est un bon choix pour ceux qui ont un métabolisme lent et pour qui la consommation excessive de glucides (y compris les gainers) est lourde d'une augmentation du pourcentage de graisse sous-cutanée.. Par conséquent, pour ces personnes, il est recommandé de prendre des glucides dans les aliments, en consommant des céréales, du pain complet, des légumes et d'autres sources de glucides complexes et à digestion lente.
En général, les compléments protéiques ne doivent être considérés que comme une source supplémentaire de protéines dans le régime, quels que soient le type de corps et le sexe (pour les filles, les protéines sont également possibles). Les shakes protéinés sont parfaits pour ceux qui ne peuvent pas (ne veulent pas, n’ont pas le temps) s’assurer un apport quotidien en protéines dans les quantités requises.
Les gagnants sont le meilleur choix pour ceux qui ont un physique mince et un métabolisme rapide, ce qui explique les problèmes de prise de poids, à la fois musculaires et adipeux. Pour ces athlètes, tout d'abord, les gagnants ont été développés qui aideront à maintenir un régime alimentaire riche en calories.
La composition des gagnants
Parce que Gainer est un mélange de glucides et de protéinesces nutriments sont alors les principaux, lesquels peuvent à leur tour être constitués d’un seul composant et être complexes.
Cela signifie que la matrice protéique ne peut être représentée que par un concentré de protéines de lactosérum ou peut être complexe et inclure, en plus du lactosérum, de la caséine, de l'albumine d'œuf et d'autres sources de protéines.
À son tour, le composant glucidique ne peut être représenté que par la maltodextrine, et peut être complexe et inclure également des céréales (avoine, orge, maïs), ainsi que de l'amylopectine, divers amidons, des fibres.
Gagnants complexes variété intéressante de sources de nutriments, mais gagnants monosyllabiques sur la base de sucres simples sont absorbés le plus rapidement possible, ce qui est leur principal avantage.
Outre les ingrédients principaux, les complexes du créateur, des acides aminés et vitamines-minéraux, ainsi que les enzymes digestives peuvent faire partie d’un geyner.
Une caractéristique importante est rapport glucides / protéines. Il existe des protéines et des glucides riches en protéines et en glucides avec un rapport optimal de nutriments de base.
Valeur énergétique et nutritionnelle des gagnants
Très souvent, les fabricants indiquent la valeur énergétique de l’ensemble des portions individuelles recommandées. Il peut être très volumineux et constituer, par exemple, 300 g. Par conséquent, la valeur énergétique sera très impressionnante et inspirante par rapport à d’autres gagnants, et constituera, par exemple, 1 200 kcal. C'est beaucoup, et tout le monde ne peut pas apprendre une telle portion à la fois. Par conséquent, pour évaluer le réel valeur énergétique du mélange, vous devez trouver sur l’étiquette des informations sur le contenu calorique de 100 g de produit.L'analyse a montré qu'en moyenne, la valeur calorifique des gagnants de différents fabricants en termes de 100 g est à peu près la même et de 400 kcal en moyenne, ce qui peut être plus que suffisant pour un cocktail. Si de telles données n'existent pas, l'étiquette peut être facilement calculée: vous devez multiplier le nombre de kcal de la portion entière par 100 g, puis diviser par le nombre de grammes de la portion entière. Par exemple, 1200 kcal * 100 g / 300 g = 400 kcal.
Valeur nutritionnelle - est la quantité de protéines, glucides et lipides dans une portion d'un gagnant en grammes. Encore une fois, il est préférable de trouver des informations sur la valeur nutritionnelle de 100 g du produit. Le meilleur indicateur serait 20 g de protéines et 80 g de glucides pour une telle quantité de gainer.
Quand devriez-vous boire un gainer?
Puisque les gagnants (des Anglais. Gain - augmentation, augmentation) - un mélange de glucides et de protéines, conçu pour la reconstitution rapide des réserves énergétiques et la prise de poids, ils doivent être bus juste avant et / ou après l'entraînementlorsque le corps a le plus besoin de nutriments. Par conséquent, l'alimentation en temps opportun est égale à la récupération effective, et donc à la masse établie.
Ainsi, si vous n’avez pas le temps (occasion, envie) de manger un dîner à part entière après une séance d’entraînement en soirée, vous pouvez boire une portion d’un gagnant, fournissant ainsi à votre corps les acides aminés et le glucose. Soit boire un tel cocktail avant une séance d’entraînement, s’il n’y avait pas le temps (occasion, envie) de manger un repas complet, ce qui donnerait à nouveau à l’organisme du glucose pour avoir la force de travailler en salle de sport, ainsi que des acides aminés, qui vont également à la synthèse des hormones, des enzymes et de nouvelles cellules musculaires. Si l'organisme n'est pas «nourri», il utilisera les ressources nécessaires à l'entraînement de ses réserves: glucose provenant du glycogène et acides aminés provenant des muscles, les détruisant, et les athlètes tentant simplement de l'éviter.
En tout cas rappelez vous que les gagnants sont des additifs biologiquement actifs au régime alimentaire de base et ne peuvent donc pas remplacer un régime complet et équilibré. La nourriture naturelle est toujours préférable.
De combien un geyner a-t-il besoin pour un cocktail et à quoi doit-il être mélangé?
Différents fabricants indiquent des quantités différentes: certains écrivent qu’ils doivent prendre 300 g du mélange, alors que d’autres indiquent que 100 g suffiront. Dans ce numéro, devrait être guidé par les besoins individuels. Si le régime est suffisamment équilibré et qu'il n'y a pas de manque particulier de nutriments, y compris de glucides, 100 g d'un gainer ivre après une séance d'entraînement peuvent suffire. S'il s'avère que le seul repas du jour de la formation est le petit-déjeuner servi en courant, vous pouvez alors prendre les 300 g du mélange, mais divisez-les au moins en 2 doses. Parce que comment absorber environ 1200 kcal (300 g d’un geyner) à la fois, comme on l’a déjà noté, tout le monde ne le peut pas. Par conséquent, une partie ponctuelle est une question très individuelle.
Il est également important de considérer ce qui constitue un gain spécifique et le rapport protéines / glucides. Cela affectera également combien vous aurez besoin de prendre le mélange pour la préparation d'un cocktail. En général, ces points doivent être pris en compte:
- poids de l'athlète (Plus il est petit et complexe, plus vous pouvez utiliser un gagnant);
- régime (plus il est déséquilibré, plus il peut être retiré à un gagnant, mais à l’amiable, il convient d’ajuster la nutrition principale);
- la composition du gagnant (quels glucides y sont inclus: simple, complexe ou leur complexe; ce qui est inclus dans la matrice protéique);
- ratio gain protéique / glucides (Pour ceux qui ne prennent pas de poids, il est préférable de choisir des glucides à haute teneur en glucides, et vice-versa - pour les athlètes au métabolisme lent, il est préférable de consommer des glucides à haute teneur en protéines dans des glucides complexes).
Le plus souvent, les fabricants recommandent de mélanger un geyner avec de l'eau ou du lait, car son goût est meilleur. De plus, un cocktail au lait sera plus nutritif.
En volume: le cocktail sera plus épais, si vous prenez 300 à 400 ml d’eau ou de lait, et inversement, si vous voulez un cocktail plus liquide, vous devez prendre environ 500 ml de "solvant" ou même plus.
23
Mis à jour le: 08.01.2018
Classement en catégories:
- RECOMMANDER DE LIRE
- TOUS LES ARTICLES
