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Top 10 créatine
Note de la créatine la plus "explosive" en 2019
Auteur: Alina Bragina
Pompage tangible, récupération rapide du corps, concentration maximale d'Apollo, force d'Hercule et endurance de Zeus - de quoi d'autre les bodybuilders commencent-ils à rêver? La créatine est l'un des suppléments les plus étudiés dans le monde du bodybuilding avec une base de preuves élevée et des critiques positives. En bref, la créatine est une énergie pure. Les fabricants de Sportpit proposent toute une gamme de créatines pour atteindre ces méga-objectifs. Il ne reste plus qu'à déterminer le produit de la marque duquel imposer une mission responsable ... En savoir plus sur la meilleure créatine de ce classement.
Quelle est la créatine, son rôle et ses propriétés
La créatine est un acide contenant de l'azote qui intervient dans le métabolisme énergétique et qui est produite dans le corps à partir de trois acides aminés: l'arginine, la glycine et la méthionine. La créatine peut également être obtenue avec des aliments, de la viande et du poisson, ou en tant que complément séparé.
Dans les cellules des tissus musculaires et nerveux, la créatine se combine au phosphore, ce qui donne une molécule de phosphate de créatine, ou phosphocréatine. Son rôle biologique, au cours de la réaction avec l’ADP (adénosine diphosphate), est de maintenir dans les cellules une concentration constante en ATP (adénosine triphosphate), source universelle d’énergie pour tous les processus biochimiques. Cependant, le phosphate de créatine a un potentiel énergétique supérieur à celui de l'ATP, bien qu'il s'agisse d'un "médiateur" dans les processus de métabolisme énergétique.
Pendant la période de repos musculaire, la concentration de phosphocréatine dépasse plusieurs fois la concentration d'ATP. Pendant la période d'activité musculaire, l'ATP, obtenu à l'aide de réserves de créatine phosphate, est consommé comme source d'énergie pour effectuer un travail musculaire. Après avoir effectué le travail dans les muscles, une période de repos (repos) recommence pendant laquelle l'ATP est synthétisé à partir du glucose pendant la glycolyse, ce qui permet de rétablir la concentration de créatine phosphate.
Par ses propriétés physiques, la créatine est une poudre incolore, peu soluble dans l’eau à la température ambiante, mélangée à laquelle elle précipite, mais complètement soluble dans l’eau chaude ou en présence d’acide, par exemple l’ascorbique (vitamine C).
Effet de la prise de créatine
Pour gagner de la masse musculaire
Tout d'abord, la créatine en tant qu'additif est intéressante car, étant ergogène, elle peut aider à augmenter la force, ce qui est tout aussi pertinent dans le domaine du bodybuilding et du dynamophilie.
En augmentant la concentration de créatine phosphate dans les cellules du muscle squelettique avec un additif, vous pouvez augmenter le nombre de molécules ATP synthétisées, ce qui signifie que vous pouvez obtenir plus d'énergie pour le travail effectué par les muscles. Et s'il y a une ressource énergétique supplémentaire, les muscles seront capables de faire plus de travail, par exemple, soulever / abaisser la barre dans une approche non pas 6, mais 10 fois, ou faire une autre approche 6 fois par rapport au programme d'exercice habituel. En créant plus de stress pour les muscles, l'athlète obtient ainsi une réponse hormonale plus forte de la part du corps, ce qui conduit ensuite à la production de plus de testostérone et d'hormone de croissance nécessaires à la synthèse de nouvelles cellules musculaires. Ainsi, la créatine est utilisée pour augmenter la force, ce qui contribue finalement à une augmentation de la masse musculaire.
Quand perdre du poids
C'est cet effet de la créatine, l'augmentation de la puissance, peut être intéressante et la perte de poids. Si vous perdez du poids simplement en réduisant votre apport calorique, votre poids diminuera en raison de la perte de graisse et de masse musculaire. En conséquence, vous pouvez obtenir l’effet de "maigre gros homme" - il n’ya pas de surpoids, mais il n’ya pas non plus de proportions athlétiques qui pourraient transformer la silhouette. C'est pourquoi la perte de poids est recommandée dans les sports.Avec l’aide sportive, il est possible non seulement de perdre du poids plus rapidement (en raison de l’augmentation du déficit énergétique créé par la réduction de l’apport calorique), mais également d’obtenir une belle silhouette bien tendue.
Le principe de la créatine lors de la perte de poids est le même que dans le gain de masse, seul l'apport en calories est différent - dans le gain de masse, vous devez créer un excès d'énergie (excès) pour le gain de poids, tandis que la perte de poids nécessite un déficit (de manque) d'énergie pour réduire le poids corporel.
Dans des conditions de déficit énergétique, le corps utilise comme source d'acides aminés, y compris ses propres muscles. En utilisant la créatine dans de telles périodes, vous pouvez, sinon gagner, au moins maintenir la masse musculaire existante. De plus, les muscles nécessitent une grande quantité d'énergie pour tous les processus biochimiques, ce qui créera un déficit énergétique encore plus important, ce qui accélérera également le processus de perte de poids.
Quand on travaille sur le relief
En plus des effets sonores, la créatine sera intéressante pour dessiner un soulagement musculaire ou tout simplement pour conserver sa forme, lorsque l'apport calorique est maintenu au niveau «combien vous avez mangé, tant vous avez dépensé». Le fait est que la créatine (sa forme monohydrate) a tendance à retenir l'eau dans les cellules (hydratation). De ce fait, l'effet visuel de la plénitude du muscle est créé, comme s'il devenait plus pompé, dense et arrondi. La rétention d’eau ne peut être un désavantage que pour ceux qui se préparent sur scène et doit être aussi «sèche» que possible, c’est-à-dire non seulement avoir un faible pourcentage de graisse, mais aussi être «déshydratée» autant que possible. Après l'arrêt de la prise de créatine, l'eau des muscles disparaît.
Ce supplément n'est pas réservé aux hommes. Les effets de la créatine seront également utiles et intéressants pour les femmes, dont la consommation ne conduira pas à une augmentation rapide de la masse musculaire et à une apparence semblable à celle d'un homme en raison du faible taux de testostérone chez les femmes par rapport aux hommes, mais aidera à obtenir le chiffre de rêve.
Types et formes de créatine
La créatine est produite sous différentes formes: en poudre (l'option la plus courante), en comprimés et en gélules. Chaque type de supplément a ses avantages et ses inconvénients. La créatine en poudre est l’option la plus rentable sur le plan financier, mais il n’est pas toujours pratique de l’emporter avec vous; en outre, vous aurez besoin d’un shaker et du temps pour préparer un verre. En comprimés ou en gélules, la prise du supplément est beaucoup plus facile et plus pratique, bien que ces options soient plus chères.
Sur le marché de la nutrition sportive, il existe plus de 10 variantes de formes de créatine: citrate, phosphate, malate, éther éthylique, alcalinisées, etc. Mais la forme la plus connue, efficace et bénéfique du monohydrate est. Cette forme de créatine est le principal chez de nombreux fabricants de nutrition sportive.
Top classement de créatine - Top 10
| Catégorie | Lieu | Nom | Notation | Prix |
|---|---|---|---|---|
| Meilleures créatines sous forme de monohydrate | 1 | Monohydrate de créatine par Ultimate Nutrition | 9.9 / 10 | 600 |
| 2 | Poudre de créatine d'Optimum Nutrition | 9.9 / 10 | 1 500 | |
| 3 | Créatine de AllMax Nutrition | 9.8 / 10 | 1 000 | |
| 4 | Performance Creatine de SAN | 9.8 / 10 | 1 100 | |
| 5 | Poudre de créatine de Universal Nutrition | 9.8 / 10 | 1 500 | |
| 6 | Monohydrate de créatine de MyProtein | 9.7 / 10 | 850 | |
| 7 | 100% créatine de Scitec Nutrition | 9.6 / 10 | 850 | |
| La meilleure créatine d'autres formes | 1 | Créatine Xplode par Olimp | 9.8 / 10 | 1 750 |
| 2 | CM2 Supreme de SAN | 9.7 / 10 | 1 850 | |
| 3 | BioTech USA CreaSyn | 9.6 / 10 | 1 100 |
Meilleures créatines sous forme de monohydrate
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Monohydrate de créatine par Ultimate Nutrition
600 (boîte, 300 g)
Americans Ultimate Nutrition est à la base de nombreuses évaluations de la nutrition sportive en raison de la haute qualité des produits. Le supplément de monohydrate de créatine a longtemps conquis le cœur et les muscles de nombreux athlètes. La poudre micronisée se mélange facilement à de l'eau ou du jus sucré, remplissant les cellules musculaires d'énergie pour effectuer un travail pénible dans le hall. Principaux avantages:
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 9.9 / 10
Notation
Les avis
L'effet de cette créatine est juste explosif, la qualité est super! Je bois sans charger, le résultat est magnifique, littéralement inondé d'eau. |
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Poudre de créatine d'Optimum Nutrition
1 500 (boîte, 600 g)
Monohydrate de créatine pure issu de la nutrition sportive optimale de la marque, Optimum Nutrition. En production, une méthode brevetée est utilisée, grâce à laquelle la créatine est obtenue absolument sans goût ni odeur.De plus, la poudre est en outre broyée - micronisée - afin de faciliter le mélange avec de l'eau. Principaux avantages:
Inconvénients:
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 9.9 / 10
Notation
Les avis
Le pouvoir a vraiment augmenté. Et puisque le régime, le régime et le programme n’ont pas changé, la conclusion est évidente: l’effet provient précisément de la créatine. La messe aussi a marqué. La phase de démarrage n'a pas. |
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Créatine de AllMax Nutrition
1 000 (boîte, 400 g)
La marque canadienne AllMax utilise dans la production de ce supplément uniquement la créatine pharmaceutiquement pure Creapure ™. Et cela signifie que la production de cette créatine a les mêmes exigences strictes que pour la production de médicaments. La technologie CreaMax ™ est utilisée pour la poudre de meulage. Principaux avantages:
Inconvénients:
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 9.8 / 10
Notation
Les avis
Creapure est la créatine la plus «pure», ce qui signifie qu'il est impossible de parler d'effets secondaires, contrairement à certaines matières premières chinoises bon marché. Donc, AllMax était pour moi le choix parfait. |
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Performance Creatine de SAN
1 100 (boîte, 600 g)
Le monohydrate de créatine SAN est commercialisé sous le nom de marque CreaSolv ™. Lorsque cette créatine broyée (micronisée) est mélangée avec de l'eau / du jus, une suspension homogène est obtenue, ne laissant aucun résidu au fond du shaker. L'additif est bien absorbé et ne provoque pas d'effets secondaires, fournissant de l'énergie aux cellules musculaires. Principaux avantages:
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 9.8 / 10
Notation
Les avis
Comme tous leurs produits, la créatine de SAN n'a pas déçu. J'ai obtenu le résultat souhaité: après avoir perdu du poids, j'ai vu mes muscles, mais ma peau ne s'affaissait pas. |
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Poudre de créatine de Universal Nutrition
1 500 (bidon, 500 g)
Le monohydrate de créatine est une autre marque américaine réputée et l'un de ses meilleurs produits. Ce supplément est breveté et s'appelle Creapure ™. La poudre est incolore, inodore et sans goût. Elle aide à augmenter la force et l'endurance pendant les séances d'entraînement, fournissant au corps des «matières premières» pour la production d'énergie. Principaux avantages:
Inconvénients:
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 9.8 / 10
Notation
Les avis
Les grains de poudre sont volumineux et peu solubles. Le cocktail grince alors sur les dents, mais tout fonctionne parfaitement. Le pouvoir et la masse augmentent - ce dont vous avez besoin. |
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Monohydrate de créatine de MyProtein
850 (emballage souple, 500 g)
La marque anglaise MyProtein produit des produits de nutrition sportive dans la catégorie de prix moyen. Par conséquent, la créatine de ce fabricant peut être achetée à un prix plus agréable sans perte de qualité. Principaux avantages:
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 9.7 / 10
Notation
Les avis
En principe, rien d’extraordinaire - une créatine comme la créatine, qui moud très bien, qui est pratique pour le mélange. Eh bien, le prix est certainement un ordre de grandeur plus compétitif par rapport au même Optimum Nutrishn. |
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100% créatine de Scitec Nutrition
850 (bidon, 500 g)
Le supplément du fabricant européen Scitec Nutrition (Hongrie) complète le classement des meilleurs monohydrates de créatine. Comme les autres produits de cette liste, ce supplément contribuera à augmenter vos performances en matière de force, contribuant à la fois à la prise de poids et à la perte de poids. En outre, il convient de noter plus que le prix agréable de ce supplément. Principaux avantages:
Inconvénients:
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 9.6 / 10
Notation
Les avis
La créatine de travailleur à un prix très abordable, donc je ne vois aucune raison de trop payer. Le bu en portions égales chaque jour. La puissance et l'endurance ont augmenté, podzalilo littéralement un peu. |
La meilleure créatine d'autres formes
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Créatine Xplode par Olimp
1 750 (bidon, 500 g)
Le célèbre fabricant polonais de nutrition sportive produit non seulement du monohydrate classique, mais également un complexe de créatine à matrice à 6 composants.Le chélate de créatine et de magnésium (Créatine Magna Power), l'éther éthylique, le malate, l'alpha cétoglutarate, le citrate, le pyruvate et la taurine sont inclus dans le supplément. Le fait est que tous les athlètes ne sont pas en forme de monohydrate. Ils ne ressentent tout simplement pas les effets tant attendus de la créatine, qui voudraient en avoir. Par conséquent, le développement de nouvelles formes de créatine est en partie nécessaire pour résoudre ce problème. Principaux avantages:
Inconvénients:
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 9.8 / 10
Notation
Les avis
Et la performance à l'entraînement a augmenté, et beaucoup de ramassé. A pris 2 mois, après la pause, je vais continuer. |
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CM2 Supreme de SAN
1 850 (peut, 240 comprimés)
Toutes les formes alternatives au monohydrate sont créées afin de maximiser l'absorption de l'additif par l'organisme. La base de ce complexe est la créatine sous forme de HCl. Une particularité de l'additif est le système de transport des acides aminés arginine et bêta-alanine. L'arginine favorisera le pamping musculaire (apport sanguin) et la bêta-alanine aidera à créer un système tampon permettant de détourner l'acide lactique du muscle en activité. Une seule portion - 6 comprimés. Le fabricant recommande de prendre une portion avant et une portion après un entraînement. La quantité de créatine - 1 g, d'arginine - 2 g, bêta-alanine - 1,6 g. Principaux avantages:
Inconvénients:
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 9.7 / 10
Notation
Les avis
Je bois ces portions, je sens vraiment le flux d'énergie dans le train. Il s'est préparé à la compétition afin de ne pas noyer d'eau, comme avec du monohydrate. |
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BioTech USA CreaSyn
1 100 (boîte de conserve, 120 capsules)
CreaSyn n'est pas simplement une créatine, ce complexe peut être appelé pré-entraînement. La base de cet additif est une matrice de créatine à trois composants comprenant le monohydrate déjà connu, une créatine sous forme de HCl et une créatine tamponnée. Les acides aminés bêta-alanine et histidine retarderont l'apparition de la fatigue musculaire et la taurine augmentera le potentiel énergétique. De plus, dans CreaSyn (bien qu’en petites quantités), il existe des stimulants du système nerveux central tels que la caféine et la synéphrine, ainsi que l’acide chlorogénique du café vert. Une portion - 5 capsules, prendre 30 à 40 minutes avant l'exercice. Principaux avantages:
Inconvénients:
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 9.6 / 10
Notation
Les avis
J'ai essayé d'essayer par intérêt, bu pendant une pause dans la réception du monohydrate habituel, afin de ne pas fusionner les résultats. En principe, ça marche bien, la créatine se fait sentir. |
Comment et quand prendre de la créatine
Comment prendre de la créatine?
Il existe 2 protocoles principaux de prise de créatine. Le premier - avec la phase de démarrage, le second - sans elle. Dans le premier cas La prise de créatine est réalisée en 2 étapes. Lors de la première étape, la phase de chargement, chaque jour de la semaine, 20 g de créatine sont pris à parts égales, soit 5 g 4 fois par jour. Dans la deuxième étape, la phase de soutien, la quantité de créatine est réduite à 3-5 g par jour.
Dans le second cas la phase de chargement est absente et la créatine est prise en portions égales tous les jours, 5 g une fois par jour. Comme le montrent des études récentes, la phase de chargement ne présente aucun avantage pour l'athlète et vous pouvez obtenir les mêmes bons résultats en prenant simplement de la créatine en quantités égales chaque jour.
La condition préalable est apport de créatine avec un système de transport (TS). En fait, TS - désigne tous les glucides ou protéines (acides aminés). Les glucides peuvent prendre les plus communs, tels que le sucre de table, dans la quantité de 10-20 g ou un verre de jus non acide, n raisin. En tant que protéines, vous pouvez utiliser une portion d’un shake protéiné ou d’un complexe d’acides aminés. TC est nécessaire afin d'améliorer la sécrétion d'insuline.En réponse à une augmentation de la quantité d'insuline dans le sang, les cellules musculaires vont absorber non seulement le glucose ou les acides aminés du véhicule, mais également la créatine elle-même.
Quand prendre de la créatine?
Le jour de la formation 5 g de créatine doivent être pris avec le système de transport après la formation. Le jour de repos - à tout moment, mais de préférence le matin à jeun. Prendre de la créatine est souhaitable cycle - après 1,5 à 2 mois de prise du supplément, vous devriez prendre une pause de 3 à 4 semaines pour rétablir la sensibilité des cellules à la créatine. De nombreux athlètes ont noté la perte de résultats obtenus avec l'aide de la créatine après l'arrêt de son utilisation. Ils préfèrent donc utiliser la créatine de manière régulière.
Alors, quelle créatine est préférable d'acheter?
En fonction du résultat attendu, chaque athlète préfère cette créatine, dont la composition reflète le mieux le résultat final souhaité. Dans le classement introductif présenté, la «meilleure des meilleures» créatine a été rigoureusement analysée, révélant ainsi ses forces et ses faiblesses. Le choix est à vous!
Rappelez-vous - la créatine, comme tout supplément, a des contre-indications. Avant de commencer à prendre, assurez-vous de consulter votre médecin!
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Mis à jour le: 10.02.2019
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