Upozorenje! Točnost informacija i rezultati rangiranja subjektivni su i nisu reklama.
12 najbolje mršavljenje proteina
Mi razumijemo što će proteini pomoći ženama i muškarcima da izgube težinu.
autor: Alina Bragina
Jedna od najpoznatijih vrsta sportske prehrane je protein. O njemu znaju, ili barem čuju, čak i oni koji nisu ljubitelji tjelesne aktivnosti i ne pohađaju dvorane. Ova ocjena sastoji se od najboljih proteina koji mogu pomoći u tako teškom zadatku kao što je gubitak težine.
Što je protein?
U širem smislu riječi, protein (i protein je protein) je hranjiva tvar, to jest tvar koja je potrebna da bi se osiguralo normalno funkcioniranje tijela. Osoba dobiva bjelančevine iz hrane. Takva hrana je meso i mesni nusproizvodi, riba i plodovi mora, jaja, svi mliječni proizvodi (uključujući proteinske napitke). To se odnosi na životinjske proteine. Bjelančevinski protein nalazi se u orašastim plodovima, sjemenkama, mahunarkama.
Velika molekula proteina sastoji se od amino kiselina, jednostavnih strukturnih elemenata. To su aminokiseline koje su “građevni blokovi” od kojih tijelo gradi nove mišiće, kao i enzime, hormone i druge tvari potrebne za život.
Protein je, kao vrsta sportske prehrane, biološki aktivan dodatak na bazi proteina.
Zašto ti treba proteina
Svaki dan trebate konzumirati najmanje 1 g proteina po kilogramu težine. Inače će mišići izgubiti tonus, hormonalna ravnoteža može biti poremećena i kvaliteta života općenito će se smanjiti.
U ritmu suvremenog svijeta ponekad je vrlo teško održavati uravnoteženu prehranu i "ispuniti" naš proteinski standard. Razlozi mogu biti drugačiji: nije bilo vremena / snage / želje da se kuha, ili otrcano nije bilo vremena za večeru unaprijed pripremljenu prema svim kanonima.
U takvim slučajevima postoje proteinski napici. Oni omogućuju brzo popunjavanje nedostatka proteina. Osim toga, ispijanje proteinskog šejka je ukusnije od jedenja golih pilećih prsa bez priloga. A ovaj se koktel apsorbira brže od mesa. Osim toga, proteini će biti izvrsna pomoć u pitanju raznolikosti prehrane, što je važno.
Protein za mršavljenje
Općenito, proteini se ne dijele na "mršavljenje" i "masovno apsorbiranje". Da bi se postigli navedeni ciljevi, važan je i ukupni kalorijski sadržaj dnevnog menija i omjer hranjivih tvari u prehrani (proteini, masti i ugljikohidrati).
Za gubitak težine, jedino važno pravilo je održavanje kalorijskog deficita. To znači da trebate potrošiti više energije nego da je uzimate iz hrane. Tada će tijelo izvaditi dio energije koji nedostaje iz svojih rezervi.
Da biste smanjili unos kalorija, najprije je potrebno zbog ugljikohidrata, a ne masti. Nemoguće je potpuno isključiti potonje. Potrebna količina - 1 g masti po kilogramu težine. Što se tiče proteina, njihova količina tijekom mršavljenja treba povećati na 2 g po kilogramu težine.
Problem je u tome što nije uvijek moguće savršeno uskladiti omjer CBDI (kalorija i hranjivih tvari). Može se dogoditi da je norma o ugljikohidratima i masti već ispunjena, ali proteini, naprotiv, nisu dovoljni. U isto vrijeme, gotovo da nema "dopuštenih" kalorija na zalihama. Ovdje u takvim slučajevima, za gubitak težine i proteina može biti korisno.
Najbolji proteini za mršavljenje
| kategorija | mjesto | ime | klijenata | cijena |
|---|---|---|---|---|
| Najbolje se miješa i koncentrira sirutka | 1 | Gold Standart 100% Whey od optimalne prehrane | 9.9 / 10 | 4 300 |
| 2 | Prostar 100% Whey iz Ultimate Nutrition | 9.8 / 10 | 3 300 | |
| 3 | Titan Whey by SAN | 9.7 / 10 | 3 700 | |
| 4 | Impact Whey Protein od MyProteina | 9.6 / 10 | 1 800 | |
| Vrh izolata sirutke | 1 | ISO Sensation 93 od Ultimate Nutrition | 9.9 / 10 | 2 100 |
| 2 | BioTech Iso Whey Zero | 9.8 / 10 | 2 300 | |
| Najbolji hidrolizati | 1 | Carne Bolic - Ultimate Nutrition | 9.9 / 10 | 1 700 |
| 2 | Platinum Hydrowhey od Optimum Nutrition | 9.8 / 10 | 4 700 | |
| Najbolji proteini kazeina za mršavljenje | 1 | 100% kazein iz optimalne prehrane | 9.9 / 10 | 2 400 |
| 2 | Micellar Creme tvrtke SynTrax | 9.8 / 10 | 1 700 | |
| Najbolji kompleksni proteini za mršavljenje | 1 | SynTrax Matrix | 9.9 / 10 | 1 500 |
| 2 | Moderni protein iz USPlabs | 9.8 / 10 | 3 150 |
Najbolje se miješa i koncentrira sirutka
|
Gold Standart 100% Whey od optimalne prehrane
4 300 (limenka, 2,27 kg)
Gold Standart 100% Whey from ON je najprodavaniji protein na svijetu. Sadrži samo proteine sirutke, ali različite oblike - mješavinu, smjesu. U bazi je izolat, kojem se dodaje koncentrat i hidrolizat seruma (peptidi). Potonji će se najprije apsorbirati u roku od 10-15 minuta. To znači da će tijelo vrlo brzo dobiti resurs za oporavak. Glavne prednosti:
kontra:
|
 9.9 / 10
klijenata
Recenzije
Najkvalitetniji protein, po mom mišljenju. Skuplji od drugih, ali sam siguran u kvalitetu. Glavna stvar da se od službenih dobavljača. |
|
Prostar 100% Whey iz Ultimate Nutrition
3 300 (limenka, 2,39 kg)
Prostar 100% Whey sastoji se od istih komponenata kao Gold Standart - peptida izolata, koncentrata i surutke. Potpuno se ovaj protein apsorbira za 30 minuta, budući da je sirutka najbrže apsorbirajući protein u usporedbi s kazeinom ili kompleksnim proteinom. Dobro se miješa s vodom / mlijekom, ne ostavljajući kvržice. Glavne prednosti:
kontra:
|
 9.8 / 10
klijenata
Recenzije
Ovaj protein ima idealan omjer cijene i učinka. Osim toga, testirani tijekom godina i mnogi sportaši. Sastav je isti kao u Optimi, samo Prostar je jeftiniji. |
|
Titan Whey by SAN
3 700 (limenka, 2,27 kg)
Sljedeći na ljestvici najboljih proteina za mršavljenje - Titanium Whey iz SAN-a je čisti protein sirutke, koji se sastoji od dva oblika - koncentrata izolata i sirutke, bez peptida. Koncentracija proteina po obroku je prosječna - 23 g po porciji na 30 g. Ovaj indikator može varirati i ovisi o okusu proteina. Logika je jednostavna - što je više okusne komponente, to je manji udio dodijeljen proteinu. To vrijedi za sve proteine okusa bilo kojeg proizvođača. Glavne prednosti:
kontra:
|
 9.7 / 10
klijenata
Recenzije
Jedan od najomiljenijih proteina na ukusu je Rocky Road. Pijem ga kao užinu između glavnih obroka. |
|
Impact Whey Protein od MyProteina
1 800 (mekano pakiranje, 1 kg)
Impact Whey Protein, kao koncentrat čistog sirutke, ima izvrsne učinke - kako u bjelančevinama (80 g na 100 g proteina u prahu), tako iu ugljikohidratima masti i masti. To čini Impact Whey Protein izvrsnim proteinom za mršavljenje i za muškarce i za žene. Možete ga piti u bilo koje doba dana. Idealno za uzimanje nakon vježbanja paljenjem masti, ili ujutro, nakon noći gladi. Glavne prednosti:
kontra:
|
 9.6 / 10
klijenata
Recenzije
Nedavno sam uzela samo Impact Whey iz MyProteina. Puno proteina i malo ugljena, nedostatak kalorija je ono što trebate. A cijena je lijepa. |
Vrh izolata sirutke
|
ISO Sensation 93 od Ultimate Nutrition
2 100 (može, 910 g)
Naše najbolje rangiranje proteina za mršavljenje nastavlja se izolacijom ISO Sensation 93 iz Ultimate Nutrition. Izolati sirutke razlikuju se od koncentrata s većim sadržajem bjelančevina, te praktički s nulom ili bez ugljikohidrata i masti. Ultimate Nutrition ISO Sensation 93 je najčišći izolat na tržištu sportske prehrane. Koncentracija proteina u njoj je 93 g na 100 g proteina u prahu. Masnoća je potpuno odsutna, ugljikohidrati manje od 1 g po obroku u 33 g. Glavne prednosti:
kontra:
|
 9.9 / 10
klijenata
Recenzije
Za sušenje, ovaj protein je idealan - puno proteina i gotovo bez ugljena. Razrjeđujem ga u vodi, jer je u mlijeku laktoza, a zatim se gubi značenje unosa izolata. |
|
BioTech Iso Whey Zero
2 300 (može, 908 g)
Protein Iso Whey Zero je vodeći proizvod tvrtke BioTech. Izolat dobiven metodom mikrofiltracije u poprečnom toku. Ova metoda omogućuje dobivanje najviše pročišćenog i koncentriranog proizvoda. Količina proteina u Iso Whey Zero je 89 g na 100 g proteina u prahu. Laktoza i mliječne masti manje od 0,5 grama po obroku koktela u 25 g. Glavne prednosti:
kontra:
|
 9.8 / 10
klijenata
Recenzije
Sada gubim težinu, plus imam netoleranciju na laktozu, pa kupujem taj izolat. Pijem nakon treninga, negdje u 1,5 sati nakon diplomiranja. Rezultat je dobar, glavna stvar je uskladiti se s KBSTU-om. |
Najbolji hidrolizati
|
Carne Bolic - Ultimate Nutrition
1 700 (može, 840 g)
Posebnost ovog proizvoda su sirovine. Za proizvodnju Carne Bolic korišteni su goveđi proteini. Sastav proizvoda je vrlo lakonski - hidrolizirani izolat govedine, prirodni i umjetni okusi, zaslađivač. Količina proteina - 24 g po porciji u 28 g. Potpuni nedostatak masti i ugljikohidrata. Glavne prednosti:
kontra:
|
 9.9 / 10
klijenata
Recenzije
Protein se savršeno miješa čak iu hladnoj vodi, ispada ukusni koktel. Uvijek uzmite ovu protu za sušenje - puno proteina i nula ugljena. |
|
Platinum Hydrowhey od Optimum Nutrition
4 700 (limenka, 1,59 kg)
Hidrolizirani izolat je manje popularan i skuplji proizvod. Njegova glavna prednost je brza apsorpcija - u roku od 10-15 minuta. Optimum Nutrition Platinum Hydrowhey Hidrolizat sadrži 30 g proteina, 1 g masti i 3 g ugljikohidrata po obroku od 39 g. Proizvod je dodatno obogaćen BCAA aminokiselinama, kao i kompleksom enzima. Koktel iz Platinum Hydrowhey će biti gust zbog prisutnosti celulozne gume - ugušćivača hrane. Glavne prednosti:
kontra:
|
 9.8 / 10
klijenata
Recenzije
Izvrstan protein za mršavljenje, kao i svi proizvodi s ON. Pijem ujutro na prazan želudac i nakon treninga brzo zasitim tijelo s aminokiselinama. |
Najbolji proteini kazeina za mršavljenje
|
100% kazein iz optimalne prehrane
2 400 (može, 909 g)
Kazein iz Optimum Nutrition, kao što je sirutka Gold Standart, najbolji je u svojoj kategoriji. Ovaj protein je čisti micelarni kazein. To znači da je ovaj proizvod dobiven nježnim metodama ultrafiltracije i mikrofiltracije bez zagrijavanja, što omogućuje očuvanje prirodne strukture proteina. Količina proteina po 33 grama - 24 g. Ugljikohidrati - 4 g, masti - 1 g. Glavne prednosti:
kontra:
|
 9.9 / 10
klijenata
Recenzije
Najbolji kazein je micelarni, a ne kalcijev kazeinat, a ne smjesa. Ponekad ga koristim za korisno pečenje - umjesto brašna i šećera i proteina u takvim desertima dobivate puno. |
|
Micellar Creme tvrtke SynTrax
1 700 (može, 909 g)
Syntraxov bestseler je Micelarni kremein protein. Kao i kazein iz Optimum Nutrition, Micellar Creme je nedenaturiran mliječni protein. Za dio od 29 g bit će 20 g proteina i 0 g masti, ugljikohidrati - 5 g. Glavne prednosti:
kontra:
|
 9.8 / 10
klijenata
Recenzije
Pijem micelarnu kremu uglavnom kao užinu između doručka i ručka - imam dugu pauzu između njih. Ukusno i dobro promiješano. |
Najbolji kompleksni proteini za mršavljenje
|
SynTrax Matrix
1 500 (može, 938 g)
Jedan od najpopularnijih proteina općenito, uključujući i gubitak težine, i najpopularniji kompleksni protein. Matrica se sastoji od 4 komponente: koncentrat sirutke, koncentrat mlijeka (izvor kazeina), protein jajeta i hidrolizirani protein pšenice (izvor glutamin peptida). Tako tijelo prima aminokiseline iz proteina životinjskog i biljnog podrijetla. Glavne prednosti:
kontra:
|
 9.9 / 10
klijenata
Recenzije
Protein ima izvrstan omjer cijene i učinka. Okusite "kolačiće-vrhnje" samo bombu. Budući da u sastavu ima malo ugljikohidrata i kazeina, pijem noću nakon večere bez straha. |
|
Moderni protein iz USPlabs
3 150 (limenka, 1,8 kg)
Marka je poznata po nekoliko bestsellera, od kojih je jedan kompleksni protein Modern Protein. Uključeni su samo mliječni proteini: izolati mlijeka i proteina sirutke, hidrolizat sirutke i koncentrat, micelarni kazein. U 35 grama obroka 23 grama proteina i 3 grama ugljikohidrata i masti. Možete piti i ujutro i nakon treninga. Glavne prednosti:
kontra:
|
 9.8 / 10
klijenata
Recenzije
Što se mene tiče - najbolji integrirani prot. Dobro je da u sastavu nema jaja - alergičan sam na njih. Protein s okusom Vanilla sladoled, razrijeđen u mlijeku, vrlo ukusan. |
Vrste i oblici i proteini
vrste
U sportskoj prehrani proteini su:
- serum,
- kazein,
- jaje,
- soja.
To su glavne vrste. Tu je i govedina, grašak, pšenica. Ali oni su u obliku posebnog dodatka rijetki. Najpoznatiji i najpopularniji je protein sirutke.
kazein vrijedi više sera i manje potražnje, budući da vrijeme njezina prijema ima svoje karakteristike. Kompleksni protein sastoji se od proteina različitog podrijetla. Zapravo, to može biti mješavina samo mliječnih proteina (sirutke i kazeina) ili mliječnih proteina s biljkom (soja), a može se dodati i jaje. Stoga, kompleksni protein kombinira prednosti svih proteina koji čine njegov sastav. Sojin protein će biti relevantni za one koji imaju netoleranciju prema mliječnim proizvodima, ili za one koji slijede vegetarijansku prehranu.
oblik
Govoreći o sportpitovskih proteina, najčešće podrazumijeva koncentrat proteina sirutke, sirovina za koju je sirutka. To je nusproizvod u proizvodnji sira, svježeg sira i nastaje nakon koagulacije bjelančevina mlijeka, kazeina. Potonji se također koristi kao sirovina za proizvodnju proteinskog praha.
Tehnologija za proizvodnju koncentriranog proteina u prahu je vrlo jednostavna. Sirutka se filtrira i suši, uklanjajući višak vlage. Tako je isto rasprostranjeno Koncentrat sirutke (WPC), Smatra se da je bolje ako je dobivena metodom kao što je ultrafiltracija na niskim temperaturama. Koristeći ovaj proces, možete dobiti proteinski koncentrat koji sadrži malu količinu mliječnog šećera (laktozu) i masti.
Zove se koncentrat, gotovo pročišćen od laktoze i mliječne masti Izolat sirutke (WPI), Poznati proizvođači izoliraju se metodom mikrofiltracije u unakrsnom protoku. Ovaj proizvod je već skuplji od klasičnog koncentrata zbog većeg sadržaja proteina u izolatu u usporedbi s koncentratom.
Postoji još jedan oblik proteina sirutke. To je manje popularan i skuplji izolat. Ovaj je obrazac hidrolizat (WPH), Ovo nije super-pročišćeni i koncentrirani protein. Ovo je izolat sirutke podijeljen na peptide i aminokiseline. To jest, tijelo ne mora "izlagati" takav protein u svoje komponente, jer je već spremno za apsorpciju.
Kada i koliko piti proteine za mršavljenje?
kada
Postoji mišljenje da bi proteine trebalo uzimati isključivo prije ili poslije treninga. Ali budući da je to isti izvor bjelančevina kao i meso ili jaja, slijedi da koktele treba piti kada postoji potreba za proteinima. Na primjer, doručak je bio žitarica s voćem, samo ugljikohidrati. To je dobro, to je energija, ali je poželjno dodati malo proteina. Stoga, nakon kaše možete popiti dio koktela.
Ista potreba za proteinima javlja se i nakon treninga, kao vrlo intenzivna vrsta resursa.Stoga, ako ne postoji mogućnost jesti nakon vježbanja, onda je bolje popiti dio proteina tako da tijelo ima mogućnost oporavka.
Općenito, kod gubitka težine vrlo je važno da ništa ne radite sat ili dva nakon jela, jer se procesi sagorijevanja masti koji su započeti tijekom sjednice nastavljaju. Ali nakon određenog vremena možete popiti isti proteinski shake ili pojesti nešto proteina.
Koliko
Jednu porciju, koju proizvođač izračunava za volumen tekućine koji vam se sviđa. U prosjeku, to je 250-300 ml. Kada gubite težinu, važno je zadržati kalorije pod kontrolom, tako da je bolje miješati protein u vodi.
Jedan koktel dnevno može biti dovoljan da "zatvori" potrebu za proteinima.
Uspješna obuka za vas!
1
Ažurirano: 12.03.2019
Ocjena u kategorijama:
